Рецепти коктейлів, спиртні напої та місцеві бари

Обмін інгредієнтів на здоровий стан

Обмін інгредієнтів на здоровий стан


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Здоров'я може здатися величезною справою. Однак, деякі невеликі, легкі зміни та заміна інгредієнтів-як ми зробили тут з фруктами замість рафінованого цукру, належним мюслі замість обробленої крупи та натуральним йогуртом замість вершків-можуть значно покращити з точки зору харчування .

12 просто чудових суперпродуктів

1 / 12

Яйця

Як вам яйця вранці? Наші нам подобаються з усіх боків, оскільки вони є чудовим джерелом білка, а також багатьма іншими необхідними вітамінами та мінералами, включаючи вітамін D. Нашому організму потрібен вітамін D для засвоєння кальцію, який, у свою чергу, підтримує наші кістки здоровими.

Жирові обміни

Жир є найважливішою поживною речовиною в нашому раціоні - насправді - але тільки тоді, коли він правильний. Насичені жири (поганий вид) є поганою новиною для нашого серця та рівня холестерину, якщо їх споживати надмірно, і його слід звести до мінімуму. На щастя, існує багато способів скоротити споживання насичених жирів.

Йогурт-всебічний переможець, і він повинен бути основним продуктом у холодильнику кожного. Це чудова альтернатива соусам з високим вмістом жиру, таким як майонез, і чудово підходить для створення більш легкої версії гумону. Майонез містить 79 г жиру на 100 г-велика відмінність від знежиреного йогурту! Рецепт Джеймі з м’ятним йогуртовим соусом - це чудовий спосіб переконатися, що зменшення жиру не означає погіршення смаку. Обмін вершками та крем -фріш, які мають високий вміст насичених жирів, є ще однією чудовою порадою для йогурту. Наприклад, карбонара, як правило, завантажена сиром і вершками, але рецепт Джеймі для більш легкої карбонари виготовляється з використанням знежиреного йогурту, і настільки смачний, що ви б не знали-або піклувалися-про різницю.

Що стосується молочних продуктів, то перехід на знежирене або напівзбиване молоко-це завжди гарна ідея. Вони не тільки містять менше жиру, але й містять стільки ж кальцію, скільки і незбиране молоко.

Щоб зменшити кількість жиру у вашому раціоні, ви також можете вживати менше м’яса, а коли ви вибираєте його, - це більш м’які нарізки. М’ясо не обов’язково повинно бути центром страви, а овочі - чудовий спосіб заповнити тарілку. Більш м’які шматочки м’яса можуть бути корисними для швидкого обіду в середньотижневий час, наприклад, до свинячого філе та курячої грудки. Цей рецепт чорного курки з салатом з кіноа, наприклад, наповнений авокадо і використовує лише дві курячі грудки між чотирма людьми, просто спритно нарізаючи курку, щоб вона просувалася далі.

Обміни сіллю

Рекомендується вживати не більше 6 г солі на день. Більш того, це шкідливо для здоров’я, але середня людина споживає 8,1 г.

Сіль міститься у багатьох готових, оброблених продуктах харчування, але коли ви готуєте їжу з нуля, ви можете точно контролювати, скільки солі витрачається на те, що ви їсте. Ви також можете використовувати трави, спеції та кислоти (наприклад, з лимонів, лайма та апельсинів) та сири, такі як фета, для створення та посилення аромату та мінімізації необхідної кількості солі.

Для чудового прикладу ознайомтеся з чудовим рецептом овочевого перцю Джеймі, який зводить сіль до мінімуму, оспівує силу прянощів і, звичайно, зіграє його найкращого друга на кухні - свіжий перець чилі!

Обмін цукром

Приблизно так само, як сіль, цукор часто зустрічається в оброблених продуктах харчування. Це дешевий і простий спосіб додати аромат, і багато продуктів завантажено ним. Однак надмірна кількість цукру в нашому раціоні може змусити нас набрати вагу і збільшити ризик проблем із зубами.

Якщо ви зазвичай підтримуєте гідратацію за допомогою газованих напоїв, відмінний спосіб скоротити споживання цукру - це замінити на воду, приправлену свіжими фруктами. Фрукти містять натуральний цукор замість доданих, рафінованих продуктів, а це означає, що ви зменшите споживання цукру та калорій.

Найкраще думати про делікатні десерти як про ласощі та зберігати їх для особливих випадків, адже вони можуть бути наповнені жиром і цукром. Однак, якщо ви їсте щось солодке після трапези, цей рецепт замороженого йогурту зроблений з чудової натуральної солодкої полуниці, повинен задовольнити ваших ласунів, а це всього 63 калорії на порцію! Його готують з невеликою кількістю меду, але це дуже багато, тому виходить 6 порцій.

Закуски можуть бути чудовими, якщо вам потрібна енергія, щоб перекусити вас до наступного прийому їжі, але обережно вибирайте правильні, уникаючи закусок з високим вмістом цукру, таких як шоколад та печиво. Жменька (близько 30 г) сухофруктів, таких як манго або абрикоси, може забезпечити такий же енергетичний удар, але містить набагато більше поживних речовин, таких як клітковина.

Обміни вуглеводів

Здається, вуглеводи придбали погану - і зовсім несправедливу - репутацію, оскільки вони часто асоціюються із збільшенням ваги. Однак вони необхідні для здорового, збалансованого харчування, оскільки вони є нашою основною формою енергії - вам просто потрібно переконатися, що ви харчуєтесь правильно.

Простий обмін, щоб отримати більше клітковини у вашому раціоні, - це торгувати цільнозерновими або цільнозерновими вуглеводами. Макарони з цільної крупи мають у два рази більше клітковини білих макаронних виробів, а вміст клітковини в цільнозерновому хлібі більш ніж удвічі більше, ніж у білому. Продукти з високим вмістом клітковини не тільки чудово наповнюють вас належним чином (і таким чином зменшують ймовірність перекусити їжею та напоями з високим вмістом жиру та цукру), але також підтримують здоров’я травної системи та зменшують ризик серцевих захворювань та деяких видів раку. Те ж саме стосується і коричневого рису - приготування займає трохи більше часу, але це відмінна позиція, оскільки воно містить більше клітковини, а також має чудовий горіховий смак. Насправді, існує маса чудових сортів рису, і варто експериментувати.

Однією з потенційних страв на мінному полі є сніданок - це надзвичайно важливо, але багато людей пропускають його або, що ще гірше, їдять крупи, наповнені цукром. Вуглеводи важливі в цей час доби, оскільки вони забезпечують приплив енергії, що допомагає організму заправлятися після нічного посту. Блискучий сніданок з добрими вуглеводами-це мюслі Bircher, наповнені вівсяною кашею-природним джерелом клітковини та бета-глюкану, що допомагає знизити рівень холестерину. Вам доведеться зробити це напередодні ввечері, але це варте зусиль!

Які здорові обміни ви зробили, щоб покращити ваш спосіб життя?

Щоб отримати більше допомоги, щоб стати найкращим, приєднуйтесь до нас Ти здоровіший і щасливіший спільноти і замовити свою копію Джеймі Щоденна супер -їжа!


Форум


Якщо ви не звикли це робити, це часто здається клопотом, але це не повинно бути важко чи безрадісно. Навіть просто налаштування дрібниць тут і там- наприклад, прийняття по понеділках або вибір менше- може додати до великих переваг, незалежно від того, чи хочете ви, мати більше енергії або просто відчувати себе краще у виборі їжі. Один з найпростіших Методи - почати робити невеликі заміни замість того, щоб повністю переглядати свій раціон відразу. Вам навіть не доведеться міняти бургер на салати з капусти або пропускати десерт. Просто почніть вносити такі незначні зміни, як ті, які ми рекомендуємо нижче. Ми обіцяємо, що всі вони будуть здійсненними, і навіть якщо ви це зробите лише час від часу, вони матимуть вплив. Включіть кілька у свій щотижневий розпорядок дня, і перш ніж ви це зрозумієте, ви помітите, що здорове харчування насправді досить просте - і приємне. Замініть рафінований білий цукор і борошно на більш здорові альтернативи

Допис, опублікований (@minimalistbaker) 27 січня 2018 року о 13:08 за тихоокеанським стандартним часом


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Служба завантажена: script_instagram з класом optanon-category-5")


Хлібобулочні вироби не повинні бути шкідливими для здоров'я - навіть якщо ви боретеся з усією частиною "в міру" - якщо ви експериментуєте з заміною деяких звичних інгредієнтів, таких як рафінований білий цукор та борошно, на інші речі. Чаухаунд розкриває способи замінити загальні інгредієнти такими продуктами, як яблучне пюре та. Але ось одна з пропозицій, які можуть здатися важчими для ковтання: заміна чорної квасолі на борошно, принаймні в шоколадних десертах. Як доводять веганські та безглютенові випічки Minimalist Baker (на фото вище), ви навряд чи помітите різницю. І як бонус, вони завантажені клітковиною та здоровими омега-3. Отримайте .2. Використовуйте немолочне молоко у своїх коктейлях (і також проникніть у шпинат)
Чоухаунд
Найпростіший спосіб додати у своє життя додаткове здоров’я? Випий! Смузі є улюбленим (і менш суворим, ніж), але вони настільки ж здорові, як і речі, які ви в них вкладаєте - тому подумайте про вибір замість соку му, використання пробіотичної сили (бонус: посилення білка), використання заморожених фруктів замість льоду запакувати додатковими клітковиною та поживними речовинами та трохи посипати. Ви навіть можете проникнути в шпинат, не маючи на смак салату: спробуйте чаухаунд і переконайтесь самі. Ви також можете поміняти це молоко без молока або разом з ним. 3. Відкладіть Lays і зробіть власні овочеві чіпси
Чоухаунд
Як загальна порада про здоровий спосіб життя, майже все у торговому автоматі має бути заборонено. Але якщо ви шукаєте трохи хрусткості картопляних чіпсів, овочеві чіпси можуть стати чудовим варіантом без провини (тобто тонни олії, солі, добавок та консервантів). І ви можете зробити їх практично з будь -якого овоча, який вам подобається, від солодкої картоплі та моркви до капусти. Див. Посібник із виготовлення Чоухаунда (не потрібно дегідрататор). Але пам’ятайте: вони все ще призначені для смаку, а не щоденна порція овочів намагається працювати з простими паровими, смаженими та сирими овочами якомога частіше. 4. Розумніше перекушуйте нездоровою їжею рослинного походження

Публікація, опублікована (@beanfieldssnacks) 20 листопада 2019 року о 8:00 за тихоокеанським стандартним часом


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Служба завантажена: script_instagram з класом optanon-category-5")


І навпаки, якщо у вас немає часу на ласощі своїми руками - або якщо ви потрапили далеко від дому і мусите поступитися перекусом - просто зробіть так, відносно кращий вибір. Шукайте веганські та безглютенові версії ваших улюблених чіпсів та цукерок. Вони самі по собі можуть не вважатися здоровою їжею, але часто вони значно здоровіе -е ніж їх звичайні альтернативи, і мають такий же чудовий смак (справді, дивовижні, і не можна сказати, що вони веганські або зроблені з квасолі). Дивіться також: та ін. Зрештою, дитячі кроки - це ще кроки. Ви також можете спробувати приготувати здорові закуски вдома, як, наприклад. Спробуйте кіноа замість рису, вівса та інших зернових
Чоухаунд
Якщо ви ні робити кето або палео - це чудово і завжди переважно з поживної точки зору порівняно з більш обробленими формами, але всемогутня кіноа може бути навіть кращою. Це буквально, без глютену, він містить усі дев’ять незамінних амінокислот, необхідних людському організму,-і він може замінити безліч інших інгредієнтів, таких як рис, овес і навіть пшениця. Технічно це насіння, але працює як зерно (і це все ще не Палео- або Кето дієтичний посібник https://twitter.com/doctortrick1/status/1363180126398218246 https://doctortrick-com.medium.com/keto-diet-guide-57f1b9282abe https: // www.pinterest.com/pin/756745543637845282/- сумісний, для відома) Ви можете використовувати його як основу для салатів та супів, подавати до столу з каррі та навіть. Хоча більшість з них солоні, вони також можуть бути солодкими, як, наприклад, Chowhound .6. Замініть шпинат м’ясом або молочними продуктами
Чоухаунд
Якщо ви не велика овочева людина, це відомий часом трюк, який працює як з дітьми, так і з прискіпливими їдцями (і навіть дозволяє змусити себе отримувати більше кормів у своєму раціоні). Не обов’язково дотримуватися шпинату, але його особливо легко включати у всілякі страви - від лазаньї до соусів і навіть песто (і смузі, як згадувалося вище). Спробуйте Chowhound's, щоб зрозуміти, у скільки страв ви можете його приготувати. 7. Скоротіть випивку, зробивши коктейлі
Чоухаунд
Незалежно від того, чи робите ви «Сухий січень» як виклик своєму здоров’ю або просто намагаєтесь скоротити (або, гм, багато), це можна зробити настільки ж складним і смачним, як і справжні крафтові коктейлі. Головне - це створення шарів аромату за допомогою таких інгредієнтів, як фруктові соки (хоча будьте обережні, вони можуть містити велику кількість цукру), прості сиропи, ароматизовані гіркоти та навіть трави. Ми розпустили до 10 барменів і отримали достатньо, щоб прожити нас протягом кількох вихідних. Якщо ви збираєтеся залишатися настрій, принаймні подумайте про виключення доданого цукру. Спробуйте замість простих сиропів.8. Використовуйте цвітну капусту замість рису, борошна, м’яса та картоплі
Чоухаунд
Навіть якщо ви не замислюєтесь, ніколи не завадить вкласти більше овочів у ваше життя, а рис із цвітної капусти - це простий спосіб це зробити. Це універсальний, здоровий продукт, який можна подавати замість білка з низьким поживним рисом у будь-якій страві, від буріто до картоплі фрі і не тільки. Отримайте .І зауважте, що це теж чудово. Так само (ви навіть серйозно не пропустите курку). Ви навіть можете змішати цвітну капусту у вершковий соус, у якому використовується менше (або зовсім немає) молочних продуктів. Для отримання додаткових ідей дивіться твір Чоухаунда. 9. Замініть грецький йогурт іншими жирами
Чоухаунд
сам по собі є чудовим, особливо якщо ви використовуєте версії з нежирним або нежирним вмістом. Ви можете поміняти звичайний грецький йогурт замість багатьох інших жирів, таких як майонез, сметана, вершкове масло та олія в цілому ряді рецептів. Наприклад, спробуйте його, приготований часником, приємний, але домашній і як вершковий елемент в обох і. 10. Зменшіть кількість сиру, помінявши його харчовими дріжджами

Допис, опублікований (@minimalistbaker) 14 червня 2019 р. О 18:13 PDT


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Служба завантажена: script_instagram з класом optanon-category-5")


Вегани вже давно знають, що це чудова (і здорова) заміна звичайному сиру - він горіховий, злегка солоний і, ну, сирний навіть при відсутності молочних продуктів. Посипаний самостійно на макарони, попкорн або салат, він може замінити пармезан, але він також чудово підходить для поглиблення аромату та. Просто подивіться на мінімалістську пекарню вище і скажіть нам, що ви не подумали б, що це зроблено з якимось гострим чеддером! (Насправді, це кешью та харчові дріжджі.) 11. Спробуйте обгортання з салату замість коржів
Чоухаунд
Якщо ви коли -небудь пробували їсти здоровіше в ресторанах швидкого харчування, можливо, ви попросили потримати булочку або навіть замінити хліб салатним салатом. Це працює, але що нескінченно приємніше - це зробити таку ж заміну на тортильї, які однаково тонкі і складні. (Якщо ви не можете цього зробити, принаймні виберіть кукурудзяні коржі замість борошна, оскільки вони здоровіші.) Однак використовуйте салат, і ви можете виправдати додавання трохи більше сметани та сиру. Спробуйте це або Chowhound. 12. Обійміть зодль (та іншу овочеву локшину замість макаронів)

Публікація, опублікована (@lifemadesweeter) 15 лютого 2019 року о 15:30 за тихоокеанським стандартним часом


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Служба завантажена: script_instagram з класом optanon-category-5")


Плануєте смачну вечерю? Поміняйте локшину навіть на локшину. Це локшина зі спіралізованих кабачків. Як тільки ви привчитеся робити їх, вони стануть чудовою здоровою альтернативою звичайним або пшеничним макаронам - і ви також можете збрити їх на тонкі листи як альтернативу традиційній лазаньї (див. Чаухаунд). Але розгалужтеся ще далі і спробуйте зодлі в супах (наприклад) і розмішайте таку картоплю фрі. 13. Киньте молочний шоколад для темного
Pixabay
Незалежно від того, що ви просто перекушуєте солодким або готуєтесь спекти більш доброзичливу партію випічки з квасолі, простий вибір темнішого шоколаду (тобто такого, що має більший відсоток какао) може вважатися здоровим кроком. Темний шоколад є Зрештою, він багатий антиоксидантами і містить набагато менше доданого цукру - і більшість з них також є веганами. Дивіться наші вибори, щоб поїсти. Тоді просто постарайтеся не з’їсти весь бар одночасно. Дитячі кроки.


Інформація, що міститься в цій статті, призначена виключно для освітніх та інформаційних цілей і не призначена як медична чи медична порада. Завжди звертайтесь до лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника щодо будь -яких питань, що можуть виникнути у вас щодо стану здоров’я або цілей здоров’я.


20 корисних закусок на здоровий смак

Уникайте спаду середини дня за допомогою цих поживних обмінів.

Закуски можуть бути смачним і корисним варіантом, щоб протягом дня заряджати вас енергією і задоволенням, але вони також можуть бути досить прихованими джерелами додавання цукру та штучних інгредієнтів. Ці розумні обміни допомагають збільшити кількість клітковини, білка та харчову цінність ваших улюблених шматочків, а також мінімізувати зайві підсолоджувачі або сміття, щоб уникнути цієї страшної аварії цукру. Поки ви на цьому, ознайомтеся з нашими улюбленими рецептами здорових бутербродів, улюбленими корисними закусками на роботу та нашим посібником з 50+ інших чудових здорових закусок, якими можна насолоджуватися.


Для продуктів з високим вмістом жиру в ресторані

Ви можете їсти розумно, коли їсте на вулиці, вибираючи продукти з низьким вмістом жиру замість & ldquotе звичайних ".

  • Замість супів на основі вершків, спробуйте бульйони з великою кількістю овочів
  • Замість кіш і салату спробуйте суп і салат.
  • Замість курячих крил буйвола, спробуйте очистити і з’їжте креветки.
  • Замість хліба, здоби або круасанів спробуйте тости з мельби, лаваш або цільнозернові булочки.
  • Замість смаженого курячого сендвіча, спробуйте бутерброд з куркою на грилі.
  • Замість смаженого курячого стейка спробуйте вегетаріанський бургер.
  • Замість картоплі фрі спробуйте запечену картоплю, бурий рис або овочі на пару.
  • Замість картоплі та підливи спробуйте картоплю без підливи або печену картоплю.
  • Замість вершкового салату з капусти, спробуйте овочі, приготовані в соусі, приготовані на пару або овочі на пару.
  • Замість гарячої цукерки або морозива спробуйте нежирний йогурт, щербет або фруктовий лід.

7 простих обмінів їжею для здорового здоров’я

Майже будь -яка комфортна їжа, яку ви можете придумати, включає вуглеводи, які є, як правило, те, що ми любимо. І я, звичайно, люблю вуглеводи !!

З розвитком тенденції з низьким вмістом вуглеводів люди стали дуже творчими, відтворюючи свої улюблені страви з вуглеводів у здоровий спосіб.

В основі цих рекреацій зазвичай лежить один чарівний інгредієнт і цвітна капуста#8212. Він такий універсальний і може бути використаний у багатьох способах.

Щоразу, коли я думаю про цвітну капусту, я думаю про свого сина. Будучи маленьким хлопчиком, він називав цвітну капусту “деревами ” –, і хлопчик ненавидів це. Я пам’ятаю, як одного разу я був удома у своїх батьків, коли вони готували його, і вони сказали йому, що він не може йти з -за столу, поки він його не з’їв. О, він з’їв це добре –, а потім негайно пішов і кинув скрізь !! З роками, коли його смаки змінилися, він їсть це зараз і насолоджується. Смішно, спогади про різні страви у нас є!

Ну, повернемося до справжньої теми !!

Ви, напевно, знаєте, що цвітна капуста може замінити білий рис, але що ще може зробити цвітна капуста на вашій кухні, щоб перемогти тягу до вуглеводів? Як виявилося, багато. Ось ’, де ви можете поміняти цей хрестоцвіті овочі замість наповнених вуглеводами варіантів.

1. Картопляне пюре

Деякі люди їдять цвітну капусту, а інші-півтори з картоплею. У будь -якому випадку, ви виявите, що улюблена затишна їжа через цвітну капусту, а потім не відчуєте себе надутою. Я люблю додавати до нього багато свіжого часнику та зелень, щоб наповнити його ароматом.

2. Соус Альфредо

Мрієте про тарілку феттучіні альфредо? Існує спосіб оживити звичайний соус альфредо з цвітною капустою, щоб полегшити навантаження важкої страви. Використовуйте цвітну капусту, щоб освітлити її без шкоди для смаку, додавши лише кілька інгредієнтів. Соус з альфредо з цвітної капусти складається з цвітної капусти, часнику, вашого улюбленого немолочного молока, і про це! Перегляньте деякі рецепти на Pinterest і спробуйте.

3. Піца

Подивіться на YouTube, і ви знайдете купу рецептів скоринки цвітної капусти, які просто чекають, щоб їх спробували. Все, що вам потрібно - це ціла головка цвітної капусти, сиру та яєчних білків. Не хочете зробити це самостійно? Вони продають скоринки для піци з цвітної капусти, готові до вживання в замороженому відділі супермаркету, і ви навіть можете замінити скоринку цвітної капусти у багатьох піцеріях.

4. Нестерпні малюки

Якщо ви намагаєтеся змусити дітей їсти овочі, спробуйте замінити тістечка на цвіту. Ви можете зробити їх самостійно з мінімальними інгредієнтами або купити їх у замороженому відділі вашого місцевого продуктового магазину.

5. Смажений рис

Звичайно, ви можете зробити смажений рис кориснішим за допомогою коричневого рису. Але якщо ви дійсно хочете максимально збільшити споживання овочів і скоротити вуглеводи, спробуйте приготувати його з рису з цвітної капусти. Додайте креветки та яйце, щоб задовільно змінити цю китайську класику на винос. Полив підсмаженої кунжутної олії під час приготування додасть вам смаку, який вам сподобається.

6. Суші

Так, ви правильно прочитали! Рис з цвітної капусти можна замінити рисом суші. Потрібен лише дотик кокосового молока, щоб зробити його такою ж текстурою, як рис у суші. Що змінило гру. Наповніть її улюбленою сирою або вареною рибою або тримайте її строго вегетаріанською.

7. Сирний соус

Ви можете приготувати сирний соус, легший і все ще сирний, все за допомогою цвітної капусти. Готуйте цвітну капусту на пару в курячому бульйоні, а потім пюрируйте її з невеликою кількістю сиру. Вживайте веганський сир, якщо ви не молочні. Ви ’ знайдете для цього безліч застосувань, як -от гарнір з овочів або навіть макарони з ліктями для більш здорової версії кожного улюбленого сиру "мак -н"#8217.

Побачити? Здорове харчування - це не просто салати. Нехай цвітна капуста допоможе вам виправити тягу до сьогоднішньої вечері та вечері#8217!

Ви перемикаєте деякі продукти на цвітну капусту? Я хотів би знати. І якщо так, то який ваш улюблений спосіб зробити цей здоровий обмін? Коментуйте нижче. Я хотів би знати.

Не забудьте, що якщо ви хочете більше рецептів, порад щодо здорового способу життя (схуднення, справжня енергія, позбавлення від набряків та тяги до цукру тощо), приєднуйтесь до мене приватна жіноча група Facebook.


Скоротіть насичені та транс жири вибираючи нетропічні рослинні олії замість продуктів, багатих насиченими жирами або транс жир для приготування їжі. Ці олії містять мононенасичені та поліненасичені жири. Перевірте етикетку «Факти харчування» та уникайте продуктів з гідрогенізованими оліями.

Купуйте версії з меншим вмістом натрію поширених інгредієнтів консервованих рецептів, таких як тунець, квасоля, помідори та інші овочі. Якщо ви можете & rsquot виявити додану сіль з низьким вмістом натрію або & ldquono, & rdquo промийте вміст на друшляку під водою, щоб змити частину солі.

Вибирайте консервовані фрукти, упаковані в сік а не сироп.

Використовуйте антипригарний спрей для приготування їжі замість того, щоб змащувати форму для випічки маслом або вкорочувати. І використовуйте його в сковорідках замість масла для приготування.

Зробіть власні заправки для салатів шляхом змішування більш здорових кухонних олій (таких як оливкова олія) з оцтом і зеленню. Ви також можете зробити більш здорову версію своїх улюблених вершкових заправок, змішавши нежирну сметану або сир і нежирну пахту, додавши свіжу зелень, таку як кріп, естрагон або цибулю.

Шукайте цілі зерна та нижчий вміст натрію коли ви купуєте такі речі, як хліб, сухарі та закуски.

Вибирайте птицю та рибу та обмежте червоне м’ясо. Перед приготуванням завжди шукайте більш тонкі шматочки і обріжте шкіру та видимий жир.

Написано редакцією Американської асоціації серця та розглянуто радниками науки та медицини. Подивіться нашу редакційну політику та персонал.


Смачні страви на вечерю

Вершкова запіканка з курки з брокколі: Ця страва настільки тепла і заспокійлива, на смак вона така, ніби прийшла з кухні вашої матері#8217.

Худа запіканка з тако (На фото вище): Ця здорова запіканка проста у приготуванні і гарантовано вгамує апетит.

Легкий шпинат та італійська ковбаса Orzo: Ця втішна вечеря з Canuck Cuisine смачна, насичена та наповнена улюбленими овочами.


10 простих здорових рецептів, які обдурять ваших друзів та родину

Картопля фрі із запеченим пастернаком (на фото вище, зліва): цей рецепт, придатний для дітей, на смак і пахне так само, як звичайна картопля фрі. Але сюрприз! Вони ’не картопля — вони ’re пастернак!

На південь від коричневого печива Border Hash: сповнене білком, на південь від Border Hash Brown Bake легко кинути разом, якщо ви шукаєте корисну страву з картоплі.

Артишоки зі шпинату та сирні квашені квашені з червоного перцю (на фото вище, праворуч): Який кращий спосіб поповнити щоденне споживання овочів, ніж поєднати його з одним інгредієнтом, який усі люблять, і сиром#8212! Ця страва настільки хороша, що важко в це повірити, а поживна#8217!

Хрустка запечена картопля зі спаржею (на фото вище, зліва): З огляду на те, що спаржа вже в ідеальній формі#8220fry ”, здавалося цілком природним перетворити їх у картоплю фрі. Ця страва не тільки корисна для вас, але й має освіжаючий, соковитий смак, якого просто немає у звичайної картоплі фрі.

Лазанья з баклажанів (на фото вище, праворуч): На відміну від звичайної лазаньї, баклажани в цьому рецепті, придатному для дітей, смажать, а не смажать, що не тільки знижує небажані калорії, але і займає менше часу на приготування. Додайте трохи насиченого соусу з маринари, тертого сиру та заспокійливої ​​локшини для лазаньї, і ваша сім’я збожеволіє від цієї страви.

Чіпси з кабачків: Ця домашня закуска зі столу для двох є набагато здоровішою альтернативою звичайному, купленому в магазині мішку картопляних чіпсів. Ці здорові чіпси (зроблені зі свіжих кабачків) тонкі, хрусткі і абсолютно непереборні.

Худа запіканка з кабачків зі спагетті з барбекю: цей простий здоровий рецепт замінює спагетті спагетті -кабачком, роблячи цю традиційно важку страву набагато легшою, не позбавляючись від цього заспокійливого смаку.

Закуски з вершковим сиром з авокадо (на фото вище, зліва): ця смачна закуска з еклектичних рецептів на смак нагадує південно-західний BLT у формі обгортання. Виготовлений зі свіжого авокадо, зеленої цибулі та помідорів, це, безумовно, простий спосіб отримати щоденне споживання овочів.

Куряча чаша Буріто: Цей здоровий для дітей рецепт набагато поживніший, ніж чаша для бурріто з Chipotle, але він наповнений таким же смаком. Ця страва поєднує курку з великою кількістю овочів, включаючи квасолю, помідори, зелений перець та кукурудзу. Ням!

Запечена солодка картопля та оладки з кабачків (на фото вище, праворуч): Шукаєте смачну, хрустку закуску після школи, яка не передбачає смаження? Не дивіться далі — цей рецепт ідеальний.


7 заміни інгредієнтів для здорового випічки

Брауні зі зміною корисних інгредієнтів | SA Live | KSAT 12

САН -АНТОНІО -Експерт з природного здоров’я Брайс Вайлд ділиться своїм рецептом приготування здорового десерту. За допомогою простих обмінів ви можете додати поживні речовини до цього тіста для брауні, і ваші діти можуть навіть не помітити, що вони їдять авокадо та чорну квасолю, а не шоколадну стружку та цукор.

Подивіться відео вище, щоб побачити розкриття прихованих інгредієнтів. Здоровий рецепт нижче.

Для отримання додаткової інформації про Брайс Вайлд натисніть тут. Ви можете стежити за ним у його акаунті в Instagram, щоб отримати більше порад та хитрощів, щоб залишатися на здоровому шляху.

Здорові випічки

• 1 1/2 склянки чорної квасолі, злити, промити (1 банка, 15 унцій)

• 2 столові ложки порошку какао

• 2 чайні ложки чистого екстракту ванілі

• 1/2 чайної ложки розпушувача

2. Перемішайте всі інгредієнти в кухонному комбайні до повної однорідності. Дійсно добре поєднуються. (Для текстури найкраще підходить кухонний комбайн. При необхідності підійде блендер.)

3. Вилити в змащену маслом форму 8 х 8 дюймів. Необов’язково: посипте зверху 70% шоколадної стружки.

4. Варіть 15 - 18 хвилин. Дайте охолонути щонайменше 10 хвилин, перш ніж намагатися нарізати (дає приблизно 9 - 12 квадратів). Якщо вони виглядають трохи недовареними, ви можете помістити їх у холодильник на ніч, і вони застигнуть.


Про автора

Ми всі про їжу! Команда "Провіденс" з питань харчування любить розповідати і ділитися нашим досвідом щодо того, як допомогти вам знайти правильну дієту, види їжі та тактику підтримки, щоб допомогти вам жити повноцінно. одночасно насолоджуючись найкращими продуктами, які може запропонувати мати -природа.

Більше вмісту - команда Providence Nutrition Team
Попередня стаття

Проведіть веселий, святковий та незабутній відпустку з кількома простими порадами щодо купівлі іграшок для дітей на вашому gif.

Наступна стаття

Дізнайтеся про важливі заходи безпеки, які слід вжити, щоб захистити себе та свою дитину під час COVID-19 та.


Приготування власного суші -буріто дає вам можливість додавати більше овочів та контролювати кількість рису та соусів.

Лілі Лу

Якщо ви не відчуваєте достатньої амбіції робити власні суші, замовіть ці роли.

Дайте нам знати, якщо ви спробуєте будь -який із цих рецептів, позначивши нас @spoonuniversity на IG!


Подивіться відео: Здоровий спосіб життя (Може 2022).