Рецепти коктейлів, спиртні напої та місцеві бари

Занадто добре, щоб бути справжніми тенденціями дієти, і що ви повинні спробувати замість цього

Занадто добре, щоб бути справжніми тенденціями дієти, і що ви повинні спробувати замість цього


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Деякі з провідних спеціалістів з питань харчування в країні говорять нам, яких дієт нам слід уникати, а які насправді працюють

Ця нова дієта, яку ви намагаєтесь, може бути зовсім не дієтою.

"Я на дієті;" поширені слова, почуті з вуст інших, особливо на початку нового року. Хоча дієта для схуднення ніколи не згасне, тенденції до дієти приходять і йдуть. У ці дні між Аткінсом, Дженні та Печерним чоловіком існує все більше програм для схуднення на вибір, і іноді правда за кожною з них може загубитися в перестановці.

Детальніше: Занадто добре, щоб бути справжніми тенденціями дієти (буквально), і що варто спробувати замість цього

Всі тіла людських істот працюють по -різному і загадково, але є одна річ, яка нам подобається, коли справа доходить до ведення здорового способу життя: їжа. Поряд із фізичними вправами та дієтичними добавками, найпопулярніші тенденції дієти обертаються навколо розробки стратегії вживання правильних продуктів, які допоможуть вам схуднути, але правда в тому, що деякі з них не працюють, і саме сюди приходять редактори The Daily Meal's Cook дюйма. Щоб допомогти вам вирішити, яка дієта вам підходить, ми попросили деяких провідних дієтологів країни зважитися на популярні тенденції в харчуванні та повідомити нас, коли деякі, буквально, занадто хороші, щоб бути правдою.

Любителі бекону: ваші очі засвітилися і смакові рецептори заспівали, коли ви почули про дієту Аткінса? Нам шкода, що вам доводиться говорити, що м’ясна дієта діє лише в короткостроковій перспективі. Думаєте, що робите собі послугу, коли пропускаєте макарони за вечерею? Можливо, ви уникаєте деяких важких вуглеводів, але ви також втрачаєте важливі та незамінні поживні речовини. Від давніх дієт, які ви добре знаєте (і дуже добре могли б спробувати), до тих, що тільки з'явилися на місці події, наші експерти поділилися своїми думками щодо кожної з них та розповіли, які були, а які вийшли. Якщо ви починаєте 2013 рік з оптимістичним настроєм і хочете скинути кілька кілограмів цього року, переконайтеся, що ви знаєте, яких дієт слід уникати.

Енн Дольче - редактор кухаря The Daily Meal. Слідкуйте за нею у Twitter @anniecdolce


10 найпопулярніших дієт 2019 року, за даними Google

Люди в 2019 році були одержимі голодуванням, добавками для схуднення та дієтою, створеною силовою парою реаліті -шоу.

Сьогодні Google випускає щорічний звіт за рік у пошуку, який включає найпопулярніші пошуки дієт року в США. Ви, напевно, чули про більшість із них, якщо не спробували кілька самостійно. Деякі з насправді здорові, кажуть дієтологи, тоді як інші необов’язково мають значну наукову підтримку. а кілька - трохи від стіни. Ось і підкресліть весь список найпопулярніших дієт 2019 року, починаючи зверху.


1. Перекус з щоденна кава

Якби всі фінансові проблеми були такими ж легкими, як відмова від щоденної кави. Особисто, якби мої витрати на каву були єдиним фактором, який мене збив, це було б вражаюче. Однак додавання закуски - навіть здорової - зазвичай робить свою справу. Уловка 22 закуски в кав'ярні полягає в тому, що корисні продукти, такі як фрукти або хумус,-це зазвичай речі, які можна принести з дому за частку ціни. Інші хлопці (кекси, батончики) коштують дорожче, і це речі, які вас не наситять, і ви залишитесь у середині дня (дивіться, я не думаю, що цукор-це диявол, але я не збираюся вдавати що здоба Starbucks - це що завгодно, крім крихітного шматочка торта). Після всього тижня, коли я сказав собі відмовитися від перекусів зі свого режиму кави та закусок, я насправді менше прагнув їх і ледве повернувся до звички, і почав приносити з дому набагато більше закусок, таких як морква та сухарі.


Дієта Invisalign - найкраща дієта. Ось ’s Чому.

Аткінс. Спостережувачі за вагою. Палео. Зона. Південний пляж. Середземномор'я. Цілий30. Швидше за все, ви чули хоча б про пару таких популярних дієт. Існує також велика ймовірність, що ви пробували один або два з них протягом багатьох років. Можливо, вам навіть вдалося по дорозі схуднути. Добре тобі. Я тут, однак, щоб розповісти вам про останні два серйозні місяці збивання кілограма мого життя, протягом яких-зрозумійте це-мені не довелося дотримуватися єдиного обмеження в харчуванні або режиму тренувань. Чи все це звучить занадто добре, щоб бути правдою? Дозвольте мені пояснити дієту Invisalign.

Пов'язані статті

У моєму рішенні почати носити Invisalign не було прихованих мотивів. Я завжди мав значний простір між двома верхніми передніми зубами, і мій стоматолог рекомендував при кожному щорічному візиті проходити півроку лікування Invisalign, щоб виправити цю непривабливу щілину (його слова, а не мої). Нарешті я погодився наприкінці минулого року. Назвіть це найменшою кризою четвертого періоду життя, затримкою реакції на багаторічні глузливі глузування з боку друзів або нав’язливу прихильність до відкритого печива фортуни приблизно в той час, проголошуючи, що я скоро зазнаю “великої трансформації”. Для тих, хто вам незнайомий, Invisalign найкраще описати як невидимі брекети, які видаляються протягом дня лише під час їжі.

Побічні ефекти носіння Invisalign виявляються відразу. (Примітка: Після першої видимої ознаки скорочення прогалини, велика кількість знайомих вийшла з дерев’яних виробів, щоб висловити свою раптову прихильність до і поетично виразити ту саму ознаку, над якою вони колись висміювались. Але я відступаю.) З вимогою, яка передбачає, що лотки носять близько 22 годин на день, щоб досягти бажаних результатів і важкого процесу видалення та очищення Invisalign кожного разу, коли його знімають, є дуже мало місця для ворушінь - не передбачається каламбур. Таким чином, споживання їжі стає менш своєчасною необхідністю, а загальним тягарем.

Будьмо реальними тут - жоден шматочок пластику не зійде між автором їжі та його непохитним бажанням поласувати серцем у гарячому новому ресторані. Але ці полуденні закуски валяються в офісі? Вони перетворюються, майже як годинниковий механізм, на скоріше нав'язування, ніж зручність. Сама ідея тривалого багаторазового обіду стає немислимою, щоб не поставити під загрозу довгострокову мету. Так само, як і більш звична дієта, шлунку потрібно всього кілька днів, щоб адаптуватися до цих нових моделей харчування.

Invisalign - менш болюча, менш помітна альтернатива брекетам! Але це не те, що ми сьогодні обговорюємо. (Фото: Стів Альпер/Flickr.)

Мабуть, найкраще, що дієта Invisalign заохочує лінь: чи я встану зі свого столу, піду у ванну, щоб зняти елайнери та обережно покласти їх у контейнер, щоб просто насолодитися одним із рогаликів, доставлених до офісу, знаючи все при цьому мені доведеться слухняно скасувати всю цю «шкоду» за лічені хвилини? Або я просто залишаюся сидіти і продовжувати жити своїм життям? Це безглуздо. Я навіть пощадив вас від антисанітарних деталей, які лише зміцнюють мою справу, щоб не брати до уваги зайву лихоманку.

Найпростіші принципи іноді є найефективнішими. Подібно до того, як батьки можуть нанести на нігті дитини лак зі смаком неприємного смаку, щоб запобігти гризанню, або собака може бути надіта шокуючим нашийником, щоб уникнути надмірного гавкоту, пластикова вставка-як у прямому, так і в переносному значенні-опиняється між вами та вашим переїданням. І в сучасному світі, де практично будь -який продукт харчування можна придбати або доставити одним натисканням кнопки, цей шматок пластику може бути найпростішим способом уникнути клацання.

Для тих з вас, хто майже повністю керується цифрами, я втратив майже 15 фунтів за останні два місяці - і я ще не помітив жодної тяги або підвищення апетиту. Простіше кажучи, дієта Invisalign - це найефективніша «дієта», на якій я коли -небудь сидів, і я витратив свою частину часу на дотримання суворих правил харчування.

Звичайно, незважаючи на вражаючі та миттєві результати, залишається кілька питань. Зрештою, цей продукт розроблений з урахуванням справжньої стоматологічної мети, а не як інструмент, призначений для дотримання дієти (хоча ми вважаємо, що у вашого стоматолога без проблем буде узгодити з вами якесь виправдання навесні, враховуючи, що він працює близько кількох тисяч доларів за весь цикл, залежно від тривалості лікування та інших факторів). Було б дещо смішно інвестувати в це з переважно дієтичною мотивацією? І чи збігатиметься кінцеве лікування з неминучим збільшенням ваги після дієти? Так. Для всіх. Але знову ж таки, хіба не все захоплення дієтою з примхою лише одна велика смішна передумова?


5 'Здорові ' речі, якими ви повинні припинити займатися, за словами зареєстрованого дієтолога

Як зареєстрований дієтолог, моя робота (і захоплення!) - допомагати клієнтам досягати своїх цілей у сфері здоров'я. І з особистого досвіду я знаю, наскільки іноді буває важко досягти цілей, які ми перед собою ставимо. Я бачу деякі "здорові" речі, які роблять мої клієнти, тому що вони думають, що роблять здоровіший вибір, але насправді вони просто налаштовуються на нові виклики, якщо не на невдачу. І я не можу звинувачувати їх - там стільки повідомлень про те, як їсти (які продукти, в який час, в якій кількості), що важко дізнатися, що насправді нам допоможе. Я вибрав перші п’ять помилок, які бачу люди, і перерахував їх нижче разом із моїми пропозиціями, що робити замість цього.

Так, ви правильно прочитали, невживання десерту насправді викликає у вас негативну реакцію. Бути здоровим - це також питання психічного здоров'я. А це означає мати речі, які ви хочете мати, не відчуваючи стресу, тривоги чи провини. З мого досвіду роботи з клієнтами, занепокоєння, яке виникає через те, що вони не дозволяють собі розслабитися, коли справа доходить до вибору їжі, насправді набагато гірше, ніж просто їсти те, що вони хочуть їсти. Бути занадто обмежувальним і не прислухатися до своєї тяги також, ймовірно, згодом призведе до переїдання. Тоді випивка призведе до більшого стресу та тривоги. Давайте важко пройдемо це. Життя вже достатньо стресове і викликає тривогу-ваша їжа не повинна бути.

Спробуйте це: Замість того, щоб слідувати суворим правилам харчування або прямо позбавлятися себе, спробуйте правило «більшість часу», яке означає, що більшість часу ви їсте мінімально оброблену та цільну їжу, яка є поживною та ситною, а потім решту часу ви у вас є речі, які ви дійсно любите, які можуть бути нижчими за харчуванням, але набагато вищими за смаком. Ви будете здивовані, наскільки легше досягти ваших цілей у сфері здоров'я, коли ви не відчуваєте тривоги за те, що їсте те, що вам подобається. Якщо ви відчуваєте, що ваше занепокоєння з приводу вибору їжі є величезним, зверніться за консультацією до дієтолога з зареєстрованим дієтологом, який може допомогти зняти цей стрес і змінити ваші стосунки з їжею.

Незалежно від того, пролистаєте ви свої стрічки у соціальних мережах або дивитесь улюблений А.М. у випуску новин, здається, що кожного дня з'являється новий суперпродукт, інгредієнт або примхана дієта (дивлячись на вас, кето!), яку вам потрібно включити, щоб бути здоровим. Ух, засоби масової інформації можуть зробити здорове харчування набагато складнішим, дратівливим і заплутаним, ніж це має бути! Не вірте ажіотажу. По-перше, немає жодного швидкого виправлення, чарівної таблетки, дива з одним інгредієнтом, яка б задовольнила всі ваші потреби у здоров’ї та дієті. Якщо ви хочете оздоровити своє життя чи дієту, спочатку замовкніть весь білий шум схуднення та сумнівні твердження про здоров’я.

Спробуйте це: Коли ви прокручуєте всі ці популярні пости та шукаєте ці хештеги дієти в Instagram, пам’ятайте, що соціальні медіа - це не реальне життя. Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, ймовірно, так. І якщо дієта звучить як жорстоке і незвичайне покарання, це, ймовірно, так. Заблокуйте маніфести в соціальних мережах та суперечливі звістки про ранкові новини та нагадайте собі, що ви краще за незнайомця знаєте, що найкраще для вашого здоров’я та вашого тіла. Найкраще для мене (і те, що я говорю своїм клієнтам)-це їсти різноманітні овочі, фрукти, цільнозернові та білки, прислухатися до моїх ласунів і тяги, вдвічі спати і стежити за алкоголем. Це завжди приведе вас туди, де ви хочете бути, ніколи не вийде з моди і ніколи не відчує себе катуванням.

Як дієтолог, я нічого не люблю бачити більше, ніж мої клієнти, які досягають своїх цілей, відчувають силу, бадьорість і збудження, чим я радий поділитися з ними. Але єдине, що було послідовним у успіхах усіх моїх клієнтів у сфері здоров’я,-це те, що ми не використовуємо старанне або йди додому до досягнення цих цілей. Такий тип сфокусованої ментальності зазвичай призводить до відчуття від’єднання від того, чи задовольняють ці зміни вашим потребам, чи вони змушують вас почувати себе добре, і як вони впливають на вашу впевненість у собі, вашу зосередженість на роботі, ваш сон і ваші відносини. Залишатися на зв’язку з тим, як ви себе почуваєте, може лише тоді, коли ви зможете розслабитися, послабити поводи та трохи інвентаризувати себе.


Дієта за групою крові

Shutterstock

Заснована на принципах лікаря -натуропата, дієта рекомендує плани щодо кожної групи крові.

Нижня лінія: "Хоча багато людей клянуться цим планом, я вважаю, що тим, хто його дотримується, важко назавжди виключити певні продукти. І я навряд чи можу знайти причину не їсти дині просто через чиюсь групу крові", - каже Белла.

Оцінка: 1


№1. Флекситарійна дієта

Дієти на рослинній основі не є чимось новим, але ми можемо побачити зсув від більш екстремального веганського способу харчування до «#x2018флекситаріанства» ’ (читайте: гнучкого вегетаріанства). На мою думку, це дуже добре, і більшість людей може виграти від того, що їдять менше м’яса та більше рослин, і без будь -яких суворих винятків це буде більш стійким для багатьох людей.

Подобається те, що ви бачите? Підпишіться на наш інформаційний бюлетень bodyandsoul.com.au, щоб прочитати більше подібних історій.

Дієти на рослинній основі не є чимось новим, але ми можемо побачити відступ від більш екстремального веганського способу харчування. Зображення: iStock. Джерело: BodyAndSoul


Дієта м'ясоїдних тварин: що потрібно знати

Чи ця нова філософія дієти з м’ясом здійснилася мрією для любителів стейків? Або це занадто добре, щоб бути правдою?

Обмежувальні дієти не є новиною у світі схуднення. Капустяний суп і грейпфрутові дієти настільки ж відомі, як і Master Cleanse (сок з води, лимонний сік і, якщо можна,-кайенський перець). Але серед цих моно дієт, м’ясоїдна дієта - найновіша дитина. У тіні більш популярних кето -і палео дієт, м'ясоїдна дієта спокійно виникла з присвяченим дотриманням та великими обіцянками. Тут ми розглянемо, що передбачає дієта, які переваги та недоліки для здоров’я, і чи безпечно її спробувати.

Що таке дієта м'ясоїдних тварин?

Дієта м’ясоїдних тварин, також відома як дієта з нульовим вмістом вуглеводів,-це спосіб харчування, який включає лише продукти тваринного походження. Це означає, що на тарілці є місце для апостолів для м’яса, органів, масла та яєць, але овочі, фрукти, зерно та інша рослинна їжа заборонені.

Деякі молочні продукти також дозволені, такі як йогурт і молоко, але суворі дієти на м’ясоїдних можуть уникнути їх, оскільки вони містять лактозу, природний цукор, який додає вуглеводи.

"Дієта м'ясоїдних тварин складається тільки з продуктів тваринного походження і нічого, що надходить з рослин",-каже Саммер Юл, М.С., Р.Д.Н., зареєстрований дієтолог у Коннектикуті.

Якщо дієта м’ясоїдних тварин вам здається популярною кето -дієтою, це не дивно. Насправді обидві дієти мають спільні риси: обидві передбачають вживання дуже обмеженої кількості вуглеводів або їх зовсім немає. Рослинна їжа майже, якщо не повністю, також виключається.

На відміну від дієти м’ясоїдних, кето -дієта наголошує на вживанні великої кількості жиру та помірної кількості білка. Дієта м'ясоїдних тварин не робить цього відмінності і не заохочує щоденних цілей щодо будь -якого конкретного поживного речовини.

"Хоча обидві дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру, кето дозволяє їсти не тваринні продукти з рослинних джерел, таких як горіхи, насіння, деякі фрукти-переважно авокадо та ягоди-і некрохмалісті зелені овочі",-каже Моллі Девайн, RD, LDN , засновник компанії Eat Your Keto.

Список продуктів харчування дієтичних м’ясоїдних продуктів: що можна, а що не можна їсти

Список дозволених продуктів для дієти м’ясоїдних тварин короткий. Продукти харчування переважно належать до однієї категорії: м’ясо. Деякі плани дієти м’ясоїдних тварин також дозволяють вживати молочні продукти, такі як молоко та йогурт.

Продукти, які можна їсти на дієті м’ясоїдних тварин

  • яловичина та червоне м’ясо
  • кістковий мозок
  • курка і птиця
  • риба та морепродукти
  • свинина
  • яйця
  • м'ясо органів
  • кістковий бульйон
  • води
  • вершкове масло
  • сало

"Органічне м'ясо - це життєво важливий спосіб отримати вітаміни та мінерали, які вам можуть не вистачити, оскільки ви" не їсте фруктів та овочів ", - каже Девайн. & quotОрганове м'ясо, таке як печінка та серце, забезпечує необхідні мікроелементи, яких інакше бракувало б через відсутність рослинних продуктів, таких як фрукти та овочі. & quot

Продукти, які можна їсти на дієті м'ясоїдних тварин

"Деякі версії дієти також дозволяють деякі молочні продукти, оскільки вони технічно походять від тварин", - каже Девайн.

Однак ці продукти містять лактозу, тип цукру. Це означає, що ці продукти містять вуглеводи. Для людей, які дотримуються дієти, які прагнуть тримати вуглеводи якомога ближче до нуля, молочні продукти можуть не коштувати вуглеводів.

Продукти, які не можна їсти на дієті м'ясоїдних

  • овочі
  • фрукти
  • зерна
  • бобові
  • квасоля
  • горіхи
  • насіння
  • будь -яке джерело вуглеводів, наприклад цукор
  • штучні підсолоджувачі

Деякі люди, які дотримуються дієти на м’ясоїдних, вважають, що зернові, бобові та насіння містять & кількісні поживні речовини, & quot; рослинні сполуки, які перешкоджають організму засвоювати вітаміни та мінерали. Дослідження показують, що антиелементи не є шкідливими, і більшість руйнується під час приготування їжі або кишечником під час травлення.

Деякі люди, які дотримуються дієти, також вважають, що всі фрукти та овочі токсичні для організму.

"Дієта м'ясоїдних тварин не містить продуктів рослинного походження, що містять важливі поживні речовини, такі як клітковина, калій, фолієву кислоту та вітамін С, які важливі для здоров'я кишечника, серця та імунної системи",-каже Стасі Гулбін, доктор медичних наук, доктор медичних наук, доктор медичних наук, доктор медичних наук

Це і підтверджує, чому багато експертів з питань харчування та дієтологи не підтримують дієту м’ясоїдних тварин.

& quotОвочі та фрукти є важливими для здорового харчування, оскільки вони наповнені електролітами, такими як магній, залізо, кальцій та клітковина для підтримки здорового травлення та кишкової флори, а також усіма вітамінами та антиоксидантами,-каже Луїза Петре, доктор медицини, схуднення та спеціаліст з ваги та сертифікований кардіолог. "Хоча крохмаль не обов'язково необхідний, овочі, багаті клітковиною і вітамінами, не слід виключати"

Користь для здоров’я дієти м’ясоїдних

Шон Бейкер, хірург -ортопед і автор Дієта м'ясоїдних тварин, йому приписують значну частину сьогоднішнього ажіотажу з дієтою, призначеною виключно для м’яса. (У Бейкера в 2017 році було відкликано медичну ліцензію.) Михайла Петерсон, дочка гуру стилю життя Джордана Петерсона, також є прихильником цього плану. Вона каже, що дотримання цієї дієти полегшило її симптоми депресії та усунуло артрит.

Ці двоє належать до хору людей, які вірять у дієту м’ясоїдних тварин. Вони припускають, що дієта може усунути симптоми хронічних та запальних захворювань та надати більше енергії та покращити самопочуття. Інші запропоновані переваги включають:

Почувається краще. Багато дієтоїдів, які харчуються м’ясоїдними тваринами, повідомляють про більшу енергію та концентрацію через кілька днів на дієті. (Це також загальна користь, що приписується також кето -дієті.) & QuotВиключення всіх оброблених продуктів, цукру та рафінованих вуглеводів - це великий плюс, - каже Девайн. & quotОднак це дуже обмежувальний спосіб харчування, який не є стійким для більшості людей. & quot

Чистіша дієта. Цукор, рафіновані вуглеводи та оброблені продукти виключаються з дієти м’ясоїдних тварин. "Дієта м'ясоїдних тварин скорочує перероблені та рафіновані вуглеводи, забезпечує достатню кількість білка та сприяє споживанню води", - говорить Гулбін. Це & aposs все ще не є достатньою підставою для того, щоб Гулбін рекомендував дієту. & quotВін не містить рослинних продуктів, що містять важливі поживні речовини, такі як клітковина, калій, фолієву кислоту та вітамін С, які важливі для здоров'я кишечника, серця та імунної системи. & quot

Менша чутливість до їжі. Якщо ви вважаєте, що у вас харчова алергія або чутливість, ви можете виявити, що вони зникають під час дієти м’ясоїдних тварин. Це також апост, оскільки дієта не містить груп продуктів, які, швидше за все, викликають алергію або проблеми з їжею.

Ви можете. Вживання дуже мало вуглеводів або їх відсутність, природно, переведе ваше тіло в кетоз - стан, в якому ваше тіло змушене спалювати жир для палива, а не покладатися на наявні вуглеводи. Ви спочатку втратите вагу. Тоді підвищений попит на жир може призвести до реальної втрати ваги.

"Кетоз має власні переваги для здоров'я та призводить до втрати ваги", - каже Петре.

Але для того, щоб кетоз протікав належним чином, вам доведеться їсти більшу кількість різноманітних продуктів, не перекушуючи лише одними гамбургерами та братиками.

& quotПопри те, що білок є одним з найважливіших поживних речовин, які ви споживаєте щодня, він має наслідки при передозуванні. Білок необхідний для відновлення та нарощування м’язів, зміцнення імунітету, надання нам енергії, допомоги у переробці поживних речовин, і він зберігає відчуття ситості », - каже Петре. & quotПроблеми виникають, коли ви отримуєте занадто багато хорошого. Щоденне споживання занадто великої кількості білків і перевищення необхідних калорій може призвести до збільшення ваги, оскільки надлишок споживаного продукту перетворюється на жир і зберігається. & Quot

Наприклад, червоне м’ясо має досить високий вміст жиру та калорій у порівнянні з такими нежирними білками, як риба та курка. Одна унція червоного м’яса може бути 75 калорій. Біфштекс із 6 унцій містить 450 калорій.

Петре додає: "Дієти з високим вмістом білка наситять вас, але якщо ви споживаєте занадто багато білків тваринного походження, ви можете схилити ваги неправильно".

Рекомендований рецепт: Смажені курчата

В даний час немає досліджень, які б вивчали вплив цієї дієти. Більшість повідомлень про успіх (або невдачу) є анекдотичними. Це стосується і випадку з Шоном Бейкером та Михайлою Петерсон.

& quot; Немає довгострокових досліджень на людях, які використовують цю дієту, & quot; Yule каже, & quoto мені зараз не зручно рекомендувати цю дієту. & quot

Насправді, щоб знайти хоч якусь науку про цей стиль харчування, Юль каже, що потрібно оглянути майже 100 років назад до 1930 року звіт, у якому двоє чоловіків протягом року їли м’ясну дієту.

"Вони не втратили вагу на дієті, окрім початкової ваги води", - каже вона. & quotНі розвивалися нестачі вітамінів, але вони споживали такі продукти, як мозок і печінка телят. На відміну від більшості м’яса, ці м’ясні органи містять достатню кількість вітаміну С, який міг би захистити цих чоловіків від нестачі. & Quot

У більш ранній доповіді 1886 року було задокументовано людину, яка схудла, і повідомила про зниження травлення після шеститижневої дієти в стилі хижі.

Однак, застерігає Гулбін, не зрозуміло, які довготривалі наслідки має ця дієта на загальний стан здоров’я.

Ризики для здоров’я дієти м’ясоїдних тварин

Без досліджень для визначення наслідків цієї дієти користь, а також ризики значною мірою ґрунтуються на анекдотах та попередніх дослідженнях щодо споживання великої кількості м’яса. Можливі ризики для здоров'я включають:

Ризик нестачі поживних речовин. Вітаміни, фрукти та інша рослинна їжа переповнені поживними речовинами, які, як показують дослідження, допомагають жити довше та здоровіше. Незрозуміло, чи багаті вітамінами м’ясні джерела можуть належним чином заповнити цю втрату поживних речовин. "У цій дієті бракує фітонутрієнтів, багато з яких пов'язані зі зниженням ризику хронічних захворювань", - каже Юль. & quotТому також бракує пребіотиків. Пребіотики допомагають підтримувати корисні бактерії в нашому кишечнику. & Quot

Можливі проблеми з нирками. "Зневоднення відбувається, коли ваші нирки перевантажені, видаляючи азотні відходи та надлишки білків від метаболізму білка, змушуючи вас надмірно мочитися", - каже Петре. Вона каже, що цей процес врешті -решт зіпсує ваші нирки. Камені в нирках також викликають занепокоєння. Коли ваші нирки піддаються стресу через додаткову роботу, це може уповільнити засвоєння кальцію. Це може призвести до утворення каменів у нирках, якщо ви вже схильні до проблеми, каже Петре.

Ризик запору. Клітковина важлива для травлення і регулярності. Якщо замінити продукти, багаті клітковиною, такі як цільнозернові, овочі, фрукти та квасоля, на білки тваринного походження, які практично не містять клітковини, практично неможливо отримувати рекомендовані 25–35 грамів клітковини на день. & quot; Ви закінчите відчувати себе роздутим, газованим і запором, - каже Петре.

Ризик розвитку харчового розладу. Зосередження на споживанні такої обмеженої дієти може призвести до порушення харчування. Іншими словами, ви можете настільки зосередитися на дієті, що у вас з’явиться нездорова залежність від вашого режиму харчування.

Занадто багато насичених жирів. Тепер ми знаємо, що жир-це не великий апостол харчування, яким ми колись вважали, але ми знаємо, що підхід до жиру не є універсальним. Деякі люди дійсно виробляють більше холестерину після вживання продуктів з високим вмістом жиру, ніж інші, тому їм, можливо, доведеться їсти менше насичених жирів, щоб контролювати ризик серцево-судинних захворювань. Ця дієта може мати занадто багато жирів для деяких людей.

Кому слід уникати дієти м'ясоїдних тварин?

"Ця обмежувальна дієта може бути особливо небезпечною для людей з розладами харчування, вагітних або годуючих жінок, а також дітей або підлітків", - каже Юль. & quot; Люди з певними недіагностованими порушеннями обміну речовин також можуть піддавати себе ризику екстремальними, а не медичними показаннями дієтами. & quot

Yule сайти, приклад звіту про випадок, коли жінка з недіагностованим порушенням циклу сечовини (стан, що перешкоджає вашому організму видаляти відходи) померла після вживання дієти з високим вмістом білка.

Елімінаційні дієти регулярно використовуються, щоб допомогти вам і вашому лікарю виявити чутливість до їжі, і цю дієту можна використовувати таким чином. Тим не менш, компанія & aposs порадила вам співпрацювати зі своїм лікарем, щоб створити план елімінації, що відповідає вашим потребам та продуктам, які ваш лікар планує перевірити.

Так само людям, які мають хронічні захворювання, такі як діабет та хвороби серця, рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом перед початком цієї дієти. Той, хто має будь -яку форму захворювання нирок, також повинен уникати цієї дієти.

Суть

Дієта м’ясоїдних тварин може бути успішною як короткострокове засіб для схуднення, але ви також відмовитесь від великої свободи в цій вкрай обмеженій формі харчування.

Дійсно, багато суспільних традицій передбачають їжу - від святкових вечірок до святкових обідів. Дотримуватись цієї дієти може бути все важче в довгостроковій перспективі, і вам може здатися, що це занадто складно, щоб підтримувати, або занадто ізолювати.

Без досліджень, що підтверджують твердження прихильників дієти м’ясоїдних, неможливо сказати, чи може ця дієта бути успішною в довгостроковій перспективі. Як і будь -який план дієти, деякі дієти працюють для деяких людей, але не для інших. І експерти закликають бути обережними, посилаючись на брак клітковини та інших важливих поживних речовин для рослин.

& quotЯкщо людина намагається вилікувати основну медичну проблему за допомогою цієї дієти, я б рекомендував спочатку вивчити усі доступні варіанти з лікарем, щоб вони могли краще зробити усвідомлений вибір, - каже Юль. & quot; Я хочу підтримати самовизначення, заохочуючи людей харчуватися так, щоб вони почувалися краще, але водночас я стурбований потенційними негативними наслідками цієї дієти в довгостроковій перспективі. & quot

Більш розумний, здоровий підхід до дієти, планування їжі та схуднення-це знайти збалансований стиль харчування, який охоплює здорову їжу, включаючи фрукти та овочі, з наповненням поживними речовинами, такими як білки та жири. Це дає вам найбільшу свободу у виборі, а також дає вам більшу гнучкість у вживанні продуктів, які вам подобаються і яких ви прагнете.


Що говорить доктор Арефа Кассообхой

Дієта Аткінса-одна з найвідоміших дієт з низьким вмістом вуглеводів, і дослідження показують, що вона може працювати. Якщо ви наповнюєте свій день переробленими вуглеводами, такими як білий хліб, макарони та біла картопля, і ви не їсте багато фруктів та овочів, то ця дієта може стати початком для схуднення.

Ви можете припинити звичні страви і почати зі списку продуктів Аткінса. Початковий етап у плані Аткінса 20 обмежений у виборі продуктів харчування, але зосереджений на білках, жирах та овочах з низьким вмістом вуглеводів та не крохмалистим. На кожному етапі ви додаєте групи продуктів спочатку: спочатку горіхи, насіння та ягоди, потім фрукти, крохмалисті овочі, квасоля та цільні зерна. З планом Аткінса 40 ви можете вибирати з більш широкого асортименту продуктів харчування та вуглеводів, але все ще мало або зовсім немає крохмалистих продуктів.

З Atkins 20, чим ближче ви наближаєтесь до своєї мети схуднення, тим більше різноманітних продуктів вам дозволено. В ідеалі ви будете дотримуватися їх здорового списку і не повертатись до колишніх звичок.

Якщо вам подобається різноманітність продуктів, які ви вживаєте, план Аткінса 40, швидше за все, підійде вам. Звичайно, вам все одно доведеться контролювати розмір порцій, що може бути простіше, оскільки дієта з низьким вмістом вуглеводів може допомогти вгамувати голод.

Чи підходить він для певних умов?

Коли ви страждаєте від зайвої ваги, скидання кілограмів може покращити ваше здоров’я, і ми знаємо, що дієта Аткінса діє. Але досі незрозуміло, як більша кількість білків та жирів тваринного походження в дієті Аткінса впливає на довгострокове здоров’я.

Останні дослідження показують, що люди на дієті Аткінса, які обирали продукти, багаті рослинними жирами та білками, покращили своє здоров’я, ніж ті, хто дотримувався дієти, багатої тваринним жиром та білком.

Для мене це має сенс, і дієти Аткінса 20 та Аткінса 40 відображають цю ідею. Вони більше зосереджуються на отриманні жиру та білка з корисних для серця варіантів, таких як оливкова олія та білки, такі як соя та сочевиця.

Якщо у вас діабет, хвороби серця, захворювання нирок або високий рівень холестерину, перед початком цієї дієти поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що баланс вуглеводів, жирів та білків вам підходить.

Для людини, якій потрібна структура в їх раціоні, обмеження крохмалистих, цукристих вуглеводів допоможе скоротити калорії та дозволить схуднути. Зосередження на білках і жирах рослинного походження-це здоровий і розумний вчинок.

Для вашого довгострокового здоров'я вам доведеться перейти від початкової дієти Аткінса 20. Саме пізні фази дієти, особливо Аткінс 40, дають вам різноманітність продуктів, важливих для здоров’я. Вам доведеться займатися спортом і зберігати невеликі порції, поки ви знову почнете їсти горіхи, насіння, квасолю, фрукти, крохмалисті овочі та цільнозернові продукти.

Джерела

Аткінс, Р. Аткінс на все життя. Преса Сент -Мартіна, 2003.

Аткінс, Р. Нова революція дієти доктора Аткінса: переглянута та оновлена. Компанія M. Evans & amp, 1999.


Подивіться відео: 30 günde kilo ver yağlardan kurtul - bugün ne yedim diyet günlüğüm günlük vlog (Червень 2022).