
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Коли ви думаєте про білок, на розум може прийти стейк або курка. Але якщо ви не великий любитель м’яса, у вас є інші варіанти, щоб переконатися, що ви отримуєте рекомендовану кількість білка, необхідну вашому організму.
Не хвилюйтесь, адже є багато овочів, багатих білком, які доступні цілий рік. Кожен з них можна їсти окремо як гарнір або в різних рецептах до основної страви.
1. Брокколі
ВСЬОГО БІЛКА: 4,26 грам на 1 стебло (середній)
Є причина, чому батьки завжди казали вам їсти ваші маленькі зелені деревця. Окрім білка, брокколі містить ситну клітковину, вітаміни К і С тощо.
Є причина, чому батьки завжди казали вам їсти ваші маленькі зелені деревця. Окрім білка, брокколі містить ситну клітковину, вітаміни К і С тощо.
Рецепти, які варто спробувати:
Чарівна брокколі з RecipeTin Eats
Смажена пеканська брокколі з Slim Palate
2. Жовта солодка кукурудза
ВСЬОГО БІЛКА: 4,68 грам на 1 велике вухо
Кукурудза настільки ж поживна, наскільки і смачна. Шукайте свіжу кукурудзу влітку або використовуйте заморожену версію для рецептів цілий рік.
Рецепти, які варто спробувати:
Солодка кукурудза, кабачки та свіжа піца з моцарели з «Як це солодко»
Солодкий кукурудзяний дріт від Maebells
3. Картопля
ВСЬОГО БІЛКА: 5 грам на 1 середню картоплю (з шкіркою)
Надійний спуд отримує поганий реп. Насправді він багатий білком і вітамінами С і В-6. Додаткові бали, якщо ви їсте шкіру!
Рецепти, які варто спробувати:
Здорова двічі запечена картопля від bFeedme
Запечені картопляні клини з приготування приготування вдома
4. Едамаме
ВСЬОГО БІЛКА: 18 грам на 1 склянку
Якщо ви зазвичай їсте едамаме лише у своєму місцевому суші -ресторані, саме час почати насолоджуватися ним вдома. Він багатий здоровими рослинними білками, вітамінами та мінералами. Рецепти, які варто спробувати:
Пряний кунжутний едамам з солоного помідора
Хрусткий пармезан часник Едамаме з Домашньої Хупла
5. Сочевиця
ВСЬОГО БІЛКА: 18 грам на 1 склянку
Сочевиця технічно не є овочем. Вони насправді є пульсом, що зустрічається в сімействі бобових. Але ви не знайдете кращого варіанту, якщо мова йде про недорогий, легкодоступний, вегетаріанський білок. Бонус: суха сочевиця готується всього за 15 хвилин!
Рецепти, які слід спробувати;
Суп з червоної сочевиці з овочів Connoisseurus Veg
Чотирикутовий суп із сочевиці з моїх нових коренів
6. Зелений горошок
ВСЬОГО БІЛКА: 8,5 грам на 1 склянку
Якщо вам здається, що зелений горошок кашоподібний і непривабливий, ви не самотні. Але вони універсальні і можуть стати чудовим доповненням до багатьох рецептів.
Рецепти, які варто спробувати:
Зелений монстр вегетаріанський гамбургер з Vegan Heaven
Хрусткий смажений зелений горошок від Super Healthy Kids
7. Спаржа
ВСЬОГО БІЛКА: 2,9 грама на 1 склянку
Ніщо так не говорить про весну, як свіжа спаржа. Спробуйте ці смачні списи, смажені, приготовані на грилі або приготовані на пару. Ви навіть можете загорнути їх у бекон для ласощів, наповнених білком.
Рецепти, які варто спробувати:
Зажарка з креветок і спаржі з лимонним соусом із спогадів про домашнє приготування
Карамелізована спаржа з кунжуту, обгорнена беконом, з того, як він солодкий
8. Брюссельська капуста
ВСЬОГО БІЛКА: 3 грами на 1 склянку
Якщо ви в дитинстві ненавиділи брюссельську капусту, настав час спробувати її ще раз. Вони смачні, запечені, приготовлені на пару або навіть подрібнені в салаті.
Рецепти, які варто спробувати:
Смажена брюссельська капуста з беконом та яблуками від спини до її коренів
Брюссельська капуста Солодкий картопляний хеш із «Здорового життя для мене»
9. Артишоки
ВСЬОГО БІЛКА: 4 грами на 1 артишок
Артишоки-популярний інгредієнт здорової для серця середземноморської дієти. Вони досить універсальні, щоб насолоджуватися салатом, а також смачні на пару або запечені.
Рецепти, які варто спробувати:
Курка з печеного артишоку з натхненного мрійника
Легкий артишок, шпинат та трава Фріттата від Лінди Вагнер
10 Брокколі Рааб
ВСЬОГО БІЛКА: 1,27 грама на 1 склянку
Рабаб з брокколі, також відомий як рапіні, популярний в кулінарії Італії. Він добре пасерується як гарнір, або ви можете спробувати його включити в інші страви, такі як паста і яйця.
Рецепти, які варто спробувати:
Гарлікійська брокколі Рааб з італійського стилю від She Loves Biscotti
Піца з брокколі Рааб та яйцем з The Tart Tart
11. Авокадо
ВСЬОГО БІЛКА: 2,67 грам на 1 авокадо (середній)
З авокадо можна зробити набагато більше, ніж просто приготувати гуакамоле. Спробуйте це в пудингу або смузі, щоб отримати вершковий, густий і насичений білком твіст.
Рецепти, які варто спробувати:
Пудинг з ванілі та меду з авокадо від The Iron You
Дегульовані яйця гуакамоле з повсякденних страв
12. Цвітна капуста
ВСЬОГО БІЛКА: 2,05 грам на 1 склянку (подрібнений)
Ви можете зробити набагато більше з цвітною капустою, ніж просто покрити її сиром. Спробуйте його в супі або смаженому для смачного гарніру.
Рецепти, які варто спробувати:
Суп з лісового горіха з цвітної капусти з того, що готує добре
Цвітна капуста бальзамічна глазурована з кексів та чіпсів з капусти
13. Рукола
Цей основний салат містить напрочуд велику кількість білка на порцію. Крім салату, спробуйте його у пасті, поверх піци або з яйцями.
Рецепти, які варто спробувати:
Лінгвіні з руколою, часником та пармезаном із духовки "Дай мені"
Бутерброди на сніданок "Грюєр", "Фігове варення" та "Рукола" настільки солодкі
14. Боби манг
ВСЬОГО БІЛКА: 12 грам на 1/4 склянки (сухий)
Боби манг є частиною сімейства бобових і пропонують багато білка на порцію. Вони також є хорошим джерелом заліза та клітковини.
Рецепти, які варто спробувати:
Мун і кокосове каррі з міфу про кекси
Пророслі бургери з бобів манга від вегана Святої Корови
15. Квасоля Ліма
ВСЬОГО БІЛКА: 6,84 грам на 100 грам
Це маленьке бобове богатство. Навіть якщо вам не подобається смак, подумайте про те, щоб їсти їх за рахунок калію, клітковини та заліза.
Рецепти, які варто спробувати:
Запечена квасоля Ліма в середземноморському стилі з бороди та капота
Трав’яний хумус з квасолі Ліми з «Рецепт -дівчини»
16. Зелень ріпи
ВСЬОГО БІЛКА: 2,34 грама на 10 унцій
Популярна у багатьох південних стравах, зелень ріпи наповнена вітамінами та мінералами. Для повороту замініть шпинат або капусту зеленню ріпи в рецептах.
Рецепти, які варто спробувати:
Фенхель з зеленню ріпи від Naturally Ella
Ріпа Зелений Діп із кулінарії Лани
17. Бамія
ВСЬОГО БІЛКА: 1,93 грама на 1 склянку
Якщо ви шукаєте новий овоч, щоб спробувати, подумайте про бамію. Ви можете додавати його в супи, рагу і навіть каррі для хрусткого смаку.
Рецепти, які варто спробувати:
Смажена бамія з кукурудзяної крупи від шеф -кухаря з солодкого гороху
Карі з риби та бамії з одного укусу більше
18. Гриби
ВСЬОГО БІЛКА: 2,97 грама на 1 склянку
Гриби - це більше, ніж просто піца для піци. У них всього 20 калорій на чашку, але вони сповнені білком, калієм та іншими продуктами боротьби з хворобами.
Рецепти, які варто спробувати:
Винні та чебрецеві гриби від Veggie Belly
Салат із запеченими грибами та ромською кухнею від Cookin Canuck
19. Бурякова зелень
ВСЬОГО БІЛКА: 2,2 грама на 1 склянку
Наступного разу, коли ви будете робити щось із буряка, не викидайте зелене листя! Ви можете запекти або пасерувати їх або кинути в зелений коктейль для поживного напою.
Рецепти, які варто спробувати:
Буряковий зелений і грибний фріттата з інжиру та меду
Зелений чіпс із запеченого буряка з Eat Thrive Grow
Ця стаття була спочатку опублікована на Healthline.com 11 березня 2016 року
43 найкращі рецепти з високим вмістом білка, які може приготувати кожен
Ви хочете їсти багато білка для нарощування м’язів. Ви хочете їсти чисто. Ви знаєте, що у вашому серці, що готувати власну їжу - це найкращий шлях.
Але ви не хочете проводити всю ніч на своїй кухні, забруднюючи нахилену вежу посуду.
Я знаю як ти почуваєшся. Ось чому я зібрав 43 найкращих рецептів з високим вмістом білка, які може приготувати кожен. Тут є сніданок, обід, вечеря та десерт, а також варіанти різноманітних дієт.
Перегляньте рецепти та перейдіть за посиланнями нижче.
43 найкращі рецепти з високим вмістом білка, які може приготувати кожен
Ви хочете їсти багато білка для нарощування м’язів. Ви хочете їсти чисто. Ви знаєте, у серці, що приготування власної їжі - це найкращий шлях.
Але ви не хочете проводити всю ніч на своїй кухні, забруднюючи нахилену вежу посуду.
Я знаю як ти почуваєшся. Ось чому я зібрав 43 найкращих рецептів з високим вмістом білка, які може приготувати КОЖНИЙ. Тут є сніданок, обід, вечеря та десерт, а також варіанти різноманітних дієт.
Перегляньте рецепти та перейдіть за посиланнями нижче.
43 найкращі рецепти з високим вмістом білка, які може приготувати кожен
Ви хочете їсти багато білка для нарощування м’язів. Ви хочете їсти чисто. Ви знаєте, у серці, що приготування власної їжі - це найкращий шлях.
Але ви не хочете проводити всю ніч на своїй кухні, забруднюючи нахилену вежу посуду.
Я знаю як ти почуваєшся. Ось чому я зібрав 43 найкращих рецептів з високим вмістом білка, які може приготувати кожен. Тут є сніданок, обід, вечеря та десерт, а також варіанти різноманітних дієт.
Перегляньте рецепти та перейдіть за посиланнями нижче.
43 найкращі рецепти з високим вмістом білка, які кожен може приготувати
Ви хочете їсти багато білка для нарощування м’язів. Ви хочете їсти чисто. Ви знаєте, у серці, що приготування власної їжі - це найкращий шлях.
Але ви не хочете проводити всю ніч на своїй кухні, забруднюючи нахилену вежу посуду.
Я знаю як ти почуваєшся. Ось чому я зібрав 43 найкращих рецептів з високим вмістом білка, які може приготувати КОЖНИЙ. Тут є сніданок, обід, вечеря та десерт, а також варіанти різноманітних дієт.
Перегляньте рецепти та перейдіть за посиланнями нижче.
43 найкращі рецепти з високим вмістом білка, які кожен може приготувати
Ви хочете їсти багато білка для нарощування м’язів. Ви хочете їсти чисто. Ви знаєте, у серці, що приготування власної їжі - це найкращий шлях.
Але ви не хочете проводити всю ніч на своїй кухні, забруднюючи нахилену вежу посуду.
Я знаю як ти почуваєшся. Ось чому я зібрав 43 найкращих рецептів з високим вмістом білка, які може приготувати КОЖНИЙ. Тут є сніданок, обід, вечеря та десерт, а також варіанти різноманітних дієт.
Перегляньте рецепти та перейдіть за посиланнями нижче.
43 найкращі рецепти з високим вмістом білка, які кожен може приготувати
Ви хочете їсти багато білка для нарощування м’язів. Ви хочете їсти чисто. Ви знаєте, у серці, що приготування власної їжі - це найкращий шлях.
Але ви не хочете проводити всю ніч на своїй кухні, забруднюючи нахилену вежу посуду.
Я знаю як ти почуваєшся. Ось чому я зібрав 43 найкращих рецептів з високим вмістом білка, які може приготувати КОЖНИЙ. Тут є сніданок, обід, вечеря та десерт, а також варіанти різноманітних дієт.
Перегляньте рецепти та перейдіть за посиланнями нижче.
43 найкращі рецепти з високим вмістом білка, які кожен може приготувати
Ви хочете їсти багато білка для нарощування м’язів. Ви хочете їсти чисто. Ви знаєте, що у вашому серці, що готувати власну їжу - це найкращий шлях.
Але ви не хочете проводити всю ніч на своїй кухні, забруднюючи нахилену вежу посуду.
Я знаю як ти почуваєшся. Ось чому я зібрав 43 найкращих рецептів з високим вмістом білка, які може приготувати КОЖНИЙ. Тут є сніданок, обід, вечеря та десерт, а також варіанти різноманітних дієт.
Перегляньте рецепти та перейдіть за посиланнями нижче.
43 найкращі рецепти з високим вмістом білка, які може приготувати кожен
Ви хочете їсти багато білка для нарощування м’язів. Ви хочете їсти чисто. Ви знаєте, у серці, що приготування власної їжі - це найкращий шлях.
Але ви не хочете проводити всю ніч на своїй кухні, забруднюючи нахилену вежу посуду.
Я знаю як ти почуваєшся. Ось чому я зібрав 43 найкращих рецептів з високим вмістом білка, які може приготувати кожен. Тут є сніданок, обід, вечеря та десерт, а також варіанти різноманітних дієт.
Перегляньте рецепти та перейдіть за посиланнями нижче.
43 найкращі рецепти з високим вмістом білка, які кожен може приготувати
Ви хочете їсти багато білка для нарощування м’язів. Ви хочете їсти чисто. Ви знаєте, що у вашому серці, що готувати власну їжу - це найкращий шлях.
Але ви не хочете проводити всю ніч на своїй кухні, забруднюючи нахилену вежу посуду.
Я знаю як ти почуваєшся. Ось чому я зібрав 43 найкращих рецептів з високим вмістом білка, які може приготувати кожен. Тут є сніданок, обід, вечеря та десерт, а також варіанти різноманітних дієт.
Перегляньте рецепти та перейдіть за посиланнями нижче.
43 найкращі рецепти з високим вмістом білка, які може приготувати кожен
Ви хочете їсти багато білка для нарощування м’язів. Ви хочете їсти чисто. Ви знаєте, у своєму серці, що приготування власної їжі - це найкращий шлях.
Але ви не хочете проводити всю ніч на своїй кухні, забруднюючи нахилену вежу посуду.
Я знаю як ти почуваєшся. Ось чому я зібрав 43 найкращих рецептів з високим вмістом білка, які може приготувати КОЖНИЙ. Тут є сніданок, обід, вечеря та десерт, а також варіанти різноманітних дієт.
Перегляньте рецепти та перейдіть за посиланнями нижче.