Рецепти коктейлів, спиртні напої та місцеві бари

19 Овочі з високим вмістом білка і як їх їсти більше

19 Овочі з високим вмістом білка і як їх їсти більше


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Коли ви думаєте про білок, на розум може прийти стейк або курка. Але якщо ви не великий любитель м’яса, у вас є інші варіанти, щоб переконатися, що ви отримуєте рекомендовану кількість білка, необхідну вашому організму.

Не хвилюйтесь, адже є багато овочів, багатих білком, які доступні цілий рік. Кожен з них можна їсти окремо як гарнір або в різних рецептах до основної страви.

1. Брокколі

ВСЬОГО БІЛКА: 4,26 грам на 1 стебло (середній)

Є причина, чому батьки завжди казали вам їсти ваші маленькі зелені деревця. Окрім білка, брокколі містить ситну клітковину, вітаміни К і С тощо.

Є причина, чому батьки завжди казали вам їсти ваші маленькі зелені деревця. Окрім білка, брокколі містить ситну клітковину, вітаміни К і С тощо.

Рецепти, які варто спробувати:

Чарівна брокколі з RecipeTin Eats

Смажена пеканська брокколі з Slim Palate

2. Жовта солодка кукурудза

ВСЬОГО БІЛКА: 4,68 грам на 1 велике вухо

Кукурудза настільки ж поживна, наскільки і смачна. Шукайте свіжу кукурудзу влітку або використовуйте заморожену версію для рецептів цілий рік.

Рецепти, які варто спробувати:

Солодка кукурудза, кабачки та свіжа піца з моцарели з «Як це солодко»

Солодкий кукурудзяний дріт від Maebells

3. Картопля

ВСЬОГО БІЛКА: 5 грам на 1 середню картоплю (з шкіркою)

Надійний спуд отримує поганий реп. Насправді він багатий білком і вітамінами С і В-6. Додаткові бали, якщо ви їсте шкіру!

Рецепти, які варто спробувати:

Здорова двічі запечена картопля від bFeedme

Запечені картопляні клини з приготування приготування вдома

4. Едамаме

ВСЬОГО БІЛКА: 18 грам на 1 склянку

Якщо ви зазвичай їсте едамаме лише у своєму місцевому суші -ресторані, саме час почати насолоджуватися ним вдома. Він багатий здоровими рослинними білками, вітамінами та мінералами. Рецепти, які варто спробувати:

Пряний кунжутний едамам з солоного помідора

Хрусткий пармезан часник Едамаме з Домашньої Хупла

5. Сочевиця

ВСЬОГО БІЛКА: 18 грам на 1 склянку

Сочевиця технічно не є овочем. Вони насправді є пульсом, що зустрічається в сімействі бобових. Але ви не знайдете кращого варіанту, якщо мова йде про недорогий, легкодоступний, вегетаріанський білок. Бонус: суха сочевиця готується всього за 15 хвилин!

Рецепти, які слід спробувати;

Суп з червоної сочевиці з овочів Connoisseurus Veg

Чотирикутовий суп із сочевиці з моїх нових коренів

6. Зелений горошок

ВСЬОГО БІЛКА: 8,5 грам на 1 склянку

Якщо вам здається, що зелений горошок кашоподібний і непривабливий, ви не самотні. Але вони універсальні і можуть стати чудовим доповненням до багатьох рецептів.

Рецепти, які варто спробувати:

Зелений монстр вегетаріанський гамбургер з Vegan Heaven

Хрусткий смажений зелений горошок від Super Healthy Kids

7. Спаржа

ВСЬОГО БІЛКА: 2,9 грама на 1 склянку

Ніщо так не говорить про весну, як свіжа спаржа. Спробуйте ці смачні списи, смажені, приготовані на грилі або приготовані на пару. Ви навіть можете загорнути їх у бекон для ласощів, наповнених білком.

Рецепти, які варто спробувати:

Зажарка з креветок і спаржі з лимонним соусом із спогадів про домашнє приготування

Карамелізована спаржа з ​​кунжуту, обгорнена беконом, з того, як він солодкий

8. Брюссельська капуста

ВСЬОГО БІЛКА: 3 грами на 1 склянку

Якщо ви в дитинстві ненавиділи брюссельську капусту, настав час спробувати її ще раз. Вони смачні, запечені, приготовлені на пару або навіть подрібнені в салаті.

Рецепти, які варто спробувати:

Смажена брюссельська капуста з беконом та яблуками від спини до її коренів

Брюссельська капуста Солодкий картопляний хеш із «Здорового життя для мене»

9. Артишоки

ВСЬОГО БІЛКА: 4 грами на 1 артишок

Артишоки-популярний інгредієнт здорової для серця середземноморської дієти. Вони досить універсальні, щоб насолоджуватися салатом, а також смачні на пару або запечені.

Рецепти, які варто спробувати:

Курка з печеного артишоку з натхненного мрійника

Легкий артишок, шпинат та трава Фріттата від Лінди Вагнер

10 Брокколі Рааб

ВСЬОГО БІЛКА: 1,27 грама на 1 склянку

Рабаб з брокколі, також відомий як рапіні, популярний в кулінарії Італії. Він добре пасерується як гарнір, або ви можете спробувати його включити в інші страви, такі як паста і яйця.

Рецепти, які варто спробувати:

Гарлікійська брокколі Рааб з італійського стилю від She Loves Biscotti

Піца з брокколі Рааб та яйцем з The Tart Tart

11. Авокадо

ВСЬОГО БІЛКА: 2,67 грам на 1 авокадо (середній)

З авокадо можна зробити набагато більше, ніж просто приготувати гуакамоле. Спробуйте це в пудингу або смузі, щоб отримати вершковий, густий і насичений білком твіст.

Рецепти, які варто спробувати:

Пудинг з ванілі та меду з авокадо від The ​​Iron You

Дегульовані яйця гуакамоле з повсякденних страв

12. Цвітна капуста

ВСЬОГО БІЛКА: 2,05 грам на 1 склянку (подрібнений)

Ви можете зробити набагато більше з цвітною капустою, ніж просто покрити її сиром. Спробуйте його в супі або смаженому для смачного гарніру.

Рецепти, які варто спробувати:

Суп з лісового горіха з цвітної капусти з того, що готує добре

Цвітна капуста бальзамічна глазурована з кексів та чіпсів з капусти

13. Рукола

Цей основний салат містить напрочуд велику кількість білка на порцію. Крім салату, спробуйте його у пасті, поверх піци або з яйцями.

Рецепти, які варто спробувати:

Лінгвіні з руколою, часником та пармезаном із духовки "Дай мені"

Бутерброди на сніданок "Грюєр", "Фігове варення" та "Рукола" настільки солодкі

14. Боби манг

ВСЬОГО БІЛКА: 12 грам на 1/4 склянки (сухий)

Боби манг є частиною сімейства бобових і пропонують багато білка на порцію. Вони також є хорошим джерелом заліза та клітковини.

Рецепти, які варто спробувати:

Мун і кокосове каррі з міфу про кекси

Пророслі бургери з бобів манга від вегана Святої Корови

15. Квасоля Ліма

ВСЬОГО БІЛКА: 6,84 грам на 100 грам

Це маленьке бобове богатство. Навіть якщо вам не подобається смак, подумайте про те, щоб їсти їх за рахунок калію, клітковини та заліза.

Рецепти, які варто спробувати:

Запечена квасоля Ліма в середземноморському стилі з бороди та капота

Трав’яний хумус з квасолі Ліми з «Рецепт -дівчини»

16. Зелень ріпи

ВСЬОГО БІЛКА: 2,34 грама на 10 унцій

Популярна у багатьох південних стравах, зелень ріпи наповнена вітамінами та мінералами. Для повороту замініть шпинат або капусту зеленню ріпи в рецептах.

Рецепти, які варто спробувати:

Фенхель з зеленню ріпи від Naturally Ella

Ріпа Зелений Діп із кулінарії Лани

17. Бамія

ВСЬОГО БІЛКА: 1,93 грама на 1 склянку

Якщо ви шукаєте новий овоч, щоб спробувати, подумайте про бамію. Ви можете додавати його в супи, рагу і навіть каррі для хрусткого смаку.

Рецепти, які варто спробувати:

Смажена бамія з кукурудзяної крупи від шеф -кухаря з солодкого гороху

Карі з риби та бамії з одного укусу більше

18. Гриби

ВСЬОГО БІЛКА: 2,97 грама на 1 склянку

Гриби - це більше, ніж просто піца для піци. У них всього 20 калорій на чашку, але вони сповнені білком, калієм та іншими продуктами боротьби з хворобами.

Рецепти, які варто спробувати:

Винні та чебрецеві гриби від Veggie Belly

Салат із запеченими грибами та ромською кухнею від Cookin Canuck

19. Бурякова зелень

ВСЬОГО БІЛКА: 2,2 грама на 1 склянку

Наступного разу, коли ви будете робити щось із буряка, не викидайте зелене листя! Ви можете запекти або пасерувати їх або кинути в зелений коктейль для поживного напою.

Рецепти, які варто спробувати:

Буряковий зелений і грибний фріттата з інжиру та меду

Зелений чіпс із запеченого буряка з Eat Thrive Grow

Ця стаття була спочатку опублікована на Healthline.com 11 березня 2016 року


43 найкращі рецепти з високим вмістом білка, які може приготувати кожен

Ви хочете їсти багато білка для нарощування м’язів. Ви хочете їсти чисто. Ви знаєте, що у вашому серці, що готувати власну їжу - це найкращий шлях.

Але ви не хочете проводити всю ніч на своїй кухні, забруднюючи нахилену вежу посуду.

Я знаю як ти почуваєшся. Ось чому я зібрав 43 найкращих рецептів з високим вмістом білка, які може приготувати кожен. Тут є сніданок, обід, вечеря та десерт, а також варіанти різноманітних дієт.

Перегляньте рецепти та перейдіть за посиланнями нижче.


43 найкращі рецепти з високим вмістом білка, які може приготувати кожен

Ви хочете їсти багато білка для нарощування м’язів. Ви хочете їсти чисто. Ви знаєте, у серці, що приготування власної їжі - це найкращий шлях.

Але ви не хочете проводити всю ніч на своїй кухні, забруднюючи нахилену вежу посуду.

Я знаю як ти почуваєшся. Ось чому я зібрав 43 найкращих рецептів з високим вмістом білка, які може приготувати КОЖНИЙ. Тут є сніданок, обід, вечеря та десерт, а також варіанти різноманітних дієт.

Перегляньте рецепти та перейдіть за посиланнями нижче.


43 найкращі рецепти з високим вмістом білка, які може приготувати кожен

Ви хочете їсти багато білка для нарощування м’язів. Ви хочете їсти чисто. Ви знаєте, у серці, що приготування власної їжі - це найкращий шлях.

Але ви не хочете проводити всю ніч на своїй кухні, забруднюючи нахилену вежу посуду.

Я знаю як ти почуваєшся. Ось чому я зібрав 43 найкращих рецептів з високим вмістом білка, які може приготувати кожен. Тут є сніданок, обід, вечеря та десерт, а також варіанти різноманітних дієт.

Перегляньте рецепти та перейдіть за посиланнями нижче.


43 найкращі рецепти з високим вмістом білка, які кожен може приготувати

Ви хочете їсти багато білка для нарощування м’язів. Ви хочете їсти чисто. Ви знаєте, у серці, що приготування власної їжі - це найкращий шлях.

Але ви не хочете проводити всю ніч на своїй кухні, забруднюючи нахилену вежу посуду.

Я знаю як ти почуваєшся. Ось чому я зібрав 43 найкращих рецептів з високим вмістом білка, які може приготувати КОЖНИЙ. Тут є сніданок, обід, вечеря та десерт, а також варіанти різноманітних дієт.

Перегляньте рецепти та перейдіть за посиланнями нижче.


43 найкращі рецепти з високим вмістом білка, які кожен може приготувати

Ви хочете їсти багато білка для нарощування м’язів. Ви хочете їсти чисто. Ви знаєте, у серці, що приготування власної їжі - це найкращий шлях.

Але ви не хочете проводити всю ніч на своїй кухні, забруднюючи нахилену вежу посуду.

Я знаю як ти почуваєшся. Ось чому я зібрав 43 найкращих рецептів з високим вмістом білка, які може приготувати КОЖНИЙ. Тут є сніданок, обід, вечеря та десерт, а також варіанти різноманітних дієт.

Перегляньте рецепти та перейдіть за посиланнями нижче.


43 найкращі рецепти з високим вмістом білка, які кожен може приготувати

Ви хочете їсти багато білка для нарощування м’язів. Ви хочете їсти чисто. Ви знаєте, у серці, що приготування власної їжі - це найкращий шлях.

Але ви не хочете проводити всю ніч на своїй кухні, забруднюючи нахилену вежу посуду.

Я знаю як ти почуваєшся. Ось чому я зібрав 43 найкращих рецептів з високим вмістом білка, які може приготувати КОЖНИЙ. Тут є сніданок, обід, вечеря та десерт, а також варіанти різноманітних дієт.

Перегляньте рецепти та перейдіть за посиланнями нижче.


43 найкращі рецепти з високим вмістом білка, які кожен може приготувати

Ви хочете їсти багато білка для нарощування м’язів. Ви хочете їсти чисто. Ви знаєте, що у вашому серці, що готувати власну їжу - це найкращий шлях.

Але ви не хочете проводити всю ніч на своїй кухні, забруднюючи нахилену вежу посуду.

Я знаю як ти почуваєшся. Ось чому я зібрав 43 найкращих рецептів з високим вмістом білка, які може приготувати КОЖНИЙ. Тут є сніданок, обід, вечеря та десерт, а також варіанти різноманітних дієт.

Перегляньте рецепти та перейдіть за посиланнями нижче.


43 найкращі рецепти з високим вмістом білка, які може приготувати кожен

Ви хочете їсти багато білка для нарощування м’язів. Ви хочете їсти чисто. Ви знаєте, у серці, що приготування власної їжі - це найкращий шлях.

Але ви не хочете проводити всю ніч на своїй кухні, забруднюючи нахилену вежу посуду.

Я знаю як ти почуваєшся. Ось чому я зібрав 43 найкращих рецептів з високим вмістом білка, які може приготувати кожен. Тут є сніданок, обід, вечеря та десерт, а також варіанти різноманітних дієт.

Перегляньте рецепти та перейдіть за посиланнями нижче.


43 найкращі рецепти з високим вмістом білка, які кожен може приготувати

Ви хочете їсти багато білка для нарощування м’язів. Ви хочете їсти чисто. Ви знаєте, що у вашому серці, що готувати власну їжу - це найкращий шлях.

Але ви не хочете проводити всю ніч на своїй кухні, забруднюючи нахилену вежу посуду.

Я знаю як ти почуваєшся. Ось чому я зібрав 43 найкращих рецептів з високим вмістом білка, які може приготувати кожен. Тут є сніданок, обід, вечеря та десерт, а також варіанти різноманітних дієт.

Перегляньте рецепти та перейдіть за посиланнями нижче.


43 найкращі рецепти з високим вмістом білка, які може приготувати кожен

Ви хочете їсти багато білка для нарощування м’язів. Ви хочете їсти чисто. Ви знаєте, у своєму серці, що приготування власної їжі - це найкращий шлях.

Але ви не хочете проводити всю ніч на своїй кухні, забруднюючи нахилену вежу посуду.

Я знаю як ти почуваєшся. Ось чому я зібрав 43 найкращих рецептів з високим вмістом білка, які може приготувати КОЖНИЙ. Тут є сніданок, обід, вечеря та десерт, а також варіанти різноманітних дієт.

Перегляньте рецепти та перейдіть за посиланнями нижче.