Рецепти коктейлів, спиртні напої та місцеві бари

10 найбільших уроків здоров’я, які ми засвоїли у слайд -шоу 2016 року

10 найбільших уроків здоров’я, які ми засвоїли у слайд -шоу 2016 року

Чи можуть енергетичні напої та алкоголь дійсно змінити хімію вашого мозку?

Помірне вживання алкоголю може принести користь серцю

Надмірне вживання алкоголю може призвести до похмілля, блювоти або ще гірше, але в помірних кількостях алкоголь може бути корисним для вашого здоров’я. А. нове дослідження поза Австралією спирається на наявні дані про те, що люди, які вживають від 10 до 20 грамів алкоголю на день, були менш схильні до розвитку метаболічного синдрому - групи факторів ризику, що підвищує ризик серцевих захворювань та діабету. (Зверніть увагу, що стандартний напій у США містить близько 14 грамів алкоголю.)

Тренування перед сніданком можуть призвести до втрати ваги

Збережіть цю чашу вівсяної каші, протеїновий коктейль або тарілку яєць після ранкової зарядки, тому що нове дослідження показує, що затримка сніданку до тих пір, поки тренування рано вранці не допоможуть вам контролювати своє харчування протягом дня. Учасники дослідження («Фізично активні білі чоловіки віком від 18 до 23 років») виявилося, що вони споживали приблизно на 30 відсотків більше калорій у дні, коли вони снідали раніше тренування. Більшість додаткових калорій споживались вночі, а це означає, що пропуск сніданку перед тренуванням може допомогти вам уникнути нічного носіння.

Спати з поганими думками робить їх важче забути

Важко заснути, коли ваш розум мчить, але якщо ви не хочете, щоб ці погані думки назавжди закарбувалися у вашій пам’яті, зробіть все можливе, щоб не лягати спати сердито. Нові докази показує, що сон не обов’язково очищає розум, але натомість може зміцнити тривожні спогади, які яскравіше згадуються наступного дня.

Одна фізична активність не може змінити наслідки тривалого сидіння

Опитування 2013 року показало, що в середньому американець сидить щонайменше 13 годин на день. Тривале сидіння пов'язане з серцево -судинними захворюваннями та збільшенням ваги, а для боротьби з цими негативними наслідками пропонується літнім людям займатися щонайменше 150 хвилин фізичної активності на день. Але нове дослідження показав, що цього може бути недостатнім рішенням. Хороша загальна підготовленість, що визначається такими факторами, як низький рівень холестерину та нормальний рівень цукру в крові, є більш ефективною у боротьбі з небезпекою тривалого сидіння.

Вживання жирних кислот Омега-3 може побороти ризик серцевого нападу

Хвороби серця є провідною причиною смерті в Сполучених Штатах, які забрали життя понад 610 000 людей у ​​2009 році, але збільшення споживання омега-3 може допомогти запобігти смертельним результатам, пов’язаним з серцево-судинною системою. Аналіз Переглядаючи дані 19 відповідних досліджень із 16 країн, було виявлено, що «учасники, у яких у крові була більша концентрація морепродуктів та омега-3 на основі рослин, мали приблизно 10 % меншу ймовірність померти від серцевого нападу», порівняно з учасниками, які мали нижчий рівень концентрації омега-3.

Правильна дієта може продовжити тривалість життя дорослих середніх років

Ніколи не пізно почати здорове харчування ... чи це так? Останні знахідки припускають, що продукти, які ви їсте дорослим середнього віку, можуть різко вплинути на ваше майбутнє здоров’я. Дослідження відстежувало стан здоров'я 11 000 дорослих людей середнього віку, які заповнили триденний щоденник харчування в один момент між 1987 та 1999 роками. Дослідники оцінили кількість учасників, які померли після 18-річного (середнього) періоду спостереження , і виявили, що дієти тих, хто ще живе, мають деякі спільні риси, такі як споживання горіхи, фрукти, цільні зерна та овочі. Дослідники також виявили, що учасники, які з’їли найбільшу кількість твердих жирів у вигляді тістечок, вершкового масла та молочних продуктів, мали втричі більший ризик померти від будь -якої причини порівняно з тими, хто з’їв найменшу кількість.

Кишкові бактерії зменшують тягу до їжі

Хочете мати можливість контролювати свою тягу до їжі, випивши таблетку? Це може звучати занадто добре, щоб бути правдою, але дослідження Імперського коледжу Лондона та Університету Глазго показують, що коли учасники пили молочні коктейлі, доповнені ефіром інулін-пропіонату, вони мали менша тяга до калорійних продуктів. Навчання виміряли їх активність мозку за допомогою МРТ та виявили, що після прийому ефіру інулін-пропіонату спостерігається зниження активності в центрах винагороди мозку. Результати ґрунтуються на існуючих дослідженнях, які показали, що люди, які щодня приймали добавку ефіру інулін-пропіонату, набирали менше ваги за півроку, ніж ті, хто споживав тільки інулін.

Пробіотики можуть допомогти діабетикам знизити рівень цукру в крові

Відмовтеся від грецького йогурту та комбучі, тому що пробіотики (корисні бактерії), що містяться у ферментованих продуктах, можуть допомогти людям краще контролювати рівень цукру в крові. А. невелике дослідження виявили, що коли учасники дотримуючись дієти DASH (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) доповнили їх дієту пробіотиками, що показало позитивне зниження кількох показників рівня цукру в крові. Дієта DASH вже вважається одним з найефективніших способів поліпшити здоров'я серця без застосування ліків, а додавання пробіотиків може допомогти захистити від діабету.

Стрес негативно впливає на здоров'я

Довгий переїзд на роботу, хвороба в родині або навіть повільне підключення до Інтернету-це основні (і незначні) відволікання, які додають стресу в життя людей. Але хоча не всі стреси погані (подумайте про реакцію "біжи або бій"), постійний тиск негативно впливає на здоров'я людини. Американська асоціація серця стверджує, що стрес може підвищити ризик серцевого нападу, а також спонукати людей брати участь у «пороках, що знімають стрес», таких як куріння та вживання алкоголю. Поки вплив стресу на серце було добре задокументовано, недавнє дослідження показує, що стрес у формі посттравматичного стресового розладу може збільшити ймовірність розвитку діабету, оскільки стрес збільшує вироблення гормону кортизолу, який регулює рівень глюкози в крові.

Поєднання енергетичних напоїв та алкоголю може негативно вплинути на мозок

Хоча навряд чи ви коли-небудь побачите мишу, яка потягує горілку Red Bull, нове дослідження показує, як поєднання енергетичних напоїв а алкоголь може вплинути на хімічний склад мозку миші. Три групи мишей отримували різну комбінацію сумішей кофеїну та алкоголю, лише кофеїну або лише алкоголю разом з їжею та водою. В кінці місяця дослідники виявили, що у мишей, які вживали комбінацію алкоголю та кофеїну, спостерігався підвищений рівень певного білка, що є показником зміни хімії мозку. Чи застосовується цей ефект до людей, поки що невідомо, але наступного разу, коли вийдете за бар, повірте обережно і натомість замовіть горілку-журавлину.


10 найкращих фітнес -цілей, яких слід досягти цього року

Маючи так багато гіперконкретних порад щодо різних стилів тренувань та напрямків фітнесу, легко втратити з поля зору загальну картину. Кожен має різні цілі щодо фітнесу, починаючи від загальної спроби залишатися активним і закінчуючи сприйняттям фітнесу як способу життя. Ми поговорили з трьома досвідченими тренерами про те, які одні з найважливіших фітнес -цілей мають бути практично для будь -кого. Ці цілі будуть тримати вас підґрунтям і змусять поглянути на загальну картину у вашому підході до включення фізичної активності у ваше життя.


10 найкращих фітнес -цілей, яких слід досягти цього року

Маючи так багато гіперконкретних порад щодо різних стилів тренувань та напрямків фітнесу, легко втратити з поля зору загальну картину. Кожен має різні цілі щодо фітнесу, починаючи від загальної спроби залишатися активним і закінчуючи сприйняттям фітнесу як способу життя. Ми поговорили з трьома досвідченими тренерами про те, які одні з найважливіших фітнес -цілей мають бути практично для будь -кого. Ці цілі будуть тримати вас підґрунтям і змусять поглянути на загальну картину у вашому підході до включення фізичної активності у ваше життя.


10 найкращих фітнес -цілей, яких слід досягти цього року

Маючи так багато гіперконкретних порад щодо різних стилів тренувань та напрямків фітнесу, легко втратити з поля зору загальну картину. Кожен має різні цілі щодо фітнесу, починаючи від загальної спроби залишатися активним і закінчуючи сприйняттям фітнесу як способу життя. Ми поговорили з трьома досвідченими тренерами про те, які одні з найважливіших фітнес -цілей повинні бути практично для будь -кого. Ці цілі будуть тримати вас підґрунтям і змусять поглянути на загальну картину у вашому підході до включення фізичної активності у ваше життя.


10 найкращих фітнес -цілей, яких слід досягти цього року

З такою кількістю гіперконкретних порад щодо різних стилів тренувань та напрямків фітнесу легко втратити з поля зору загальну картину. Кожен має різні цілі щодо фітнесу, починаючи від загальної спроби залишатися активним і закінчуючи сприйняттям фітнесу як способу життя. Ми поговорили з трьома досвідченими тренерами про те, які одні з найважливіших фітнес -цілей мають бути практично для будь -кого. Ці цілі будуть тримати вас підґрунтям і змусять поглянути на загальну картину у вашому підході до включення фізичної активності у ваше життя.


10 найкращих фітнес -цілей, яких слід досягти цього року

З такою кількістю гіперконкретних порад щодо різних стилів тренувань та напрямків фітнесу легко втратити з поля зору загальну картину. Кожен має різні цілі щодо фітнесу, починаючи від загальної спроби залишатися активним і закінчуючи сприйняттям фітнесу як способу життя. Ми поговорили з трьома досвідченими тренерами про те, які одні з найважливіших фітнес -цілей мають бути практично для будь -кого. Ці цілі будуть тримати вас підґрунтям і змусять поглянути на загальну картину у вашому підході до включення фізичної активності у ваше життя.


10 найкращих фітнес -цілей, яких слід досягти цього року

Маючи так багато гіперконкретних порад щодо різних стилів тренувань та напрямків фітнесу, легко втратити з поля зору загальну картину. Кожен має різні цілі щодо фітнесу, починаючи від загальної спроби залишатися активним і закінчуючи сприйняттям фітнесу як способу життя. Ми поговорили з трьома досвідченими тренерами про те, які одні з найважливіших фітнес -цілей мають бути практично для будь -кого. Ці цілі будуть тримати вас підґрунтям і змусять поглянути на загальну картину у вашому підході до включення фізичної активності у ваше життя.


10 найкращих фітнес -цілей, яких слід досягти цього року

З такою кількістю гіперконкретних порад щодо різних стилів тренувань та напрямків фітнесу легко втратити з поля зору загальну картину. Кожен має різні цілі щодо фітнесу, починаючи від загальної спроби залишатися активним і закінчуючи сприйняттям фітнесу як способу життя. Ми поговорили з трьома досвідченими тренерами про те, які одні з найважливіших фітнес -цілей повинні бути практично для будь -кого. Ці цілі будуть тримати вас підґрунтям і змусять поглянути на загальну картину у вашому підході до включення фізичної активності у ваше життя.


10 найкращих фітнес -цілей, яких потрібно досягти цього року

З такою кількістю гіперконкретних порад щодо різних стилів тренувань та напрямків фітнесу легко втратити з поля зору загальну картину. Кожен має різні цілі щодо фітнесу, починаючи від загальної спроби залишатися активним і закінчуючи сприйняттям фітнесу як способу життя. Ми поговорили з трьома досвідченими тренерами про те, які одні з найважливіших фітнес -цілей повинні бути практично для будь -кого. Ці цілі будуть тримати вас підґрунтям і змусять поглянути на загальну картину у вашому підході до включення фізичної активності у ваше життя.


10 найкращих фітнес -цілей, яких слід досягти цього року

З такою кількістю гіперконкретних порад щодо різних стилів тренувань та напрямків фітнесу легко втратити з поля зору загальну картину. Кожен має різні цілі щодо фітнесу, починаючи від загальної спроби залишатися активним і закінчуючи сприйняттям фітнесу як способу життя. Ми поговорили з трьома досвідченими тренерами про те, які одні з найважливіших фітнес -цілей повинні бути практично для будь -кого. Ці цілі будуть тримати вас підґрунтям і змусять поглянути на загальну картину у вашому підході до включення фізичної активності у ваше життя.


10 найкращих фітнес -цілей, яких потрібно досягти цього року

Маючи так багато гіперконкретних порад щодо різних стилів тренувань та напрямків фітнесу, легко втратити з поля зору загальну картину. Кожен має різні цілі щодо фітнесу, починаючи від загальної спроби залишатися активним і закінчуючи сприйняттям фітнесу як способу життя. Ми поговорили з трьома досвідченими тренерами про те, які одні з найважливіших фітнес -цілей повинні бути практично для будь -кого. Ці цілі будуть тримати вас підґрунтям і змусять поглянути на загальну картину у вашому підході до включення фізичної активності у ваше життя.


Подивіться відео: 021 - Microsoft Powerpoint 2010 Sunu Hazırlama Programı - Giriş (Січень 2022).