Рецепти коктейлів, спиртні напої та місцеві бари

Як правильна дієта може допомогти жінкам уникнути хвороби Альцгеймера

Як правильна дієта може допомогти жінкам уникнути хвороби Альцгеймера

Жінки складають дві третини американців з хворобою Альцгеймера

На честь місяця поінформованості про хвороби Альцгеймера та мозку ми шукаємо способи включити у свій раціон більше продуктів, що стимулюють мозок. Зрештою, хвороба Альцгеймера є шостою провідною причиною смерті в Сполучених Штатах. За даними Американської асоціації хвороби Альцгеймера, зараз ця хвороба вражає 5,7 мільйонів американців і вбиває більше людей, ніж рак молочної залози та простати разом узяті.

Будьте в курсі того, що означає здоровий зараз.

Підпишіться на нашу щоденну розсилку, щоб отримати більше чудових статей та смачних, корисних рецептів.

І, на жаль, ця кількість тільки зростає. Американська асоціація хвороби Альцгеймера прогнозує, що до 2050 року ця цифра зросте до 14 мільйонів. Але - особливо для жінок - існують способи включити правильні види продуктів і потенційно знизити ризик.

Це важливо, так як жінки складають майже дві третини американців з хворобою Альцгеймера. Дослідження передбачили, що хвороба Альцгеймера особливо поширена серед жінок, оскільки вона пов’язана з менопаузою, коли гормон естроген різко падає.

Деякі дослідження показали, що жінки можуть знизити ризик, включивши продукти, що імітують естроген, що може допомогти уникнути настання хвороби Альцгеймера. Такі продукти, як соя, бобові, насіння льону, кунжут, абрикоси, овес та хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, можуть мати таку здатність, Сьогодні звітів.

Краще споживати їх як цілісні продукти, а не в перероблених закусках, як протеїновий батончик. І ви завжди повинні обговорювати будь -які зміни дієти зі своїм лікарем: споживання продуктів, що імітують естроген, може мати негативний вплив на деякі форми раку молочної залози.

Американська асоціація хвороби Альцгеймера припускає, що необхідні додаткові дослідження щодо запобігання хворобі Альцгеймера, але ряд досліджень змусили вчених вважати, що регулярні фізичні навантаження та здорове харчування також можуть покращити здоров’я мозку і, можливо, запобігти хворобі. Дослідження показали, що дієти, орієнтовані на здоров'я серця, такі як дієта DASH та середземноморська дієта, виявилися корисними для мозку.

Дієта DASH включає велику кількість овочів, фруктів, знежирених або знежирених молочних продуктів, цільного зерна, риби, птиці, квасолі, насіння, горіхів та рослинної олії. Дієта обмежує натрій, солодощі, солодкі напої та червоне м’ясо.

Так само середземноморська дієта обмежує червоне м’ясо та заохочує вживання цільного зерна, фруктів, овочів, риби, молюсків, горіхів, оливкової олії та корисних жирів.

Дослідження показали, що комбінація цих дієт, що називається Середземноморсько-DASH-втручання для нейродегенеративної затримки (MIND), може знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера на 53 % при строгому дотриманні та на 35 % навіть при помірному дотриманні. Сьогодні.

Ця дієта зосереджена на збільшенні споживання ягід, горіхів, зелених листових овочів, квасолі, цільного зерна, оливкової олії, риби та помірному споживанні вина та птиці. Дієта пропонує обмежити споживання червоного м’яса, цукру, молочних продуктів з високим вмістом жиру та смаженої їжі. Ми рекомендуємо починати з цих страв, натхненних грецькими стравами, або з цієї дієти середземноморської дієти.


Позитивні кроки для запобігання хворобі Альцгеймера: вправляйтеся, правильно харчуйтеся, спілкуйтесь та продовжуйте навчання

Вчені вважають, що для 99 відсотків усіх людей ризик Альцгеймера пов'язаний зі складною взаємодією генетики, способу життя та навколишнього середовища.

Хоча змінити успадковані гени неможливо, ви можете прийняти здорові звички та вжити інших заходів для захисту свого мозку.

Дослідники хвороби Альцгеймера активно досліджують змінні фактори ризику в клінічних випробуваннях та обсерваційних дослідженнях з метою виявлення найбільш ефективних способів запобігання або уповільнення пошкодження мозку.


Боріться із збільшенням ваги, хворобою Альцгеймера та діабетом за допомогою хрому

З віком для нас стає все важливіше переконатися, що ми отримуємо достатню кількість вітамінів і мінералів за допомогою дієти, щоб зберегти своє здоров’я. Хоча такі проблеми, як проблеми з цукром у крові, зниження когнітивних функцій та надмірна вага, як правило, виникають, правильне харчування може допомогти уникнути їх і змусити нас почувати себе якнайкраще. Хром - це поживна речовина, яка приносить вам користь у таких і багатьох інших аспектах.

Хром - мінерал, необхідний організму в невеликих кількостях для виконання ряду своїх функцій. Найбільш примітно, що хром допомагає контролювати рівень цукру в крові, регулювати вагу і навіть когнітивні функції.

Хром використовується в шляхах, які сигналізують про інсулін в нашому тілі, тому він допомагає контролювати кількість цукру, який поглинається в кров і клітини. Це допомагає регулювати рівень цукру в крові і дає нам стабільну енергію протягом дня.

Деякі дослідження показують, що хром може допомогти регулювати рівень цукру в крові. В одному дослідженні суб’єкти, які приймали добавку хрому 200 міліграмів, помітили значне зниження рівня цукру в крові. Крім того, після прийому хрому суб’єкти також мали покращену реакцію на інсулін. У більш масштабному дослідженні, що включало понад 62 000 людей, дослідники виявили, що ті, хто приймав добавки, що містять хром, мали на 27 відсотків меншу ймовірність захворіти на діабет.

Деякі дослідження показують, що хром може бути корисним для тих, хто намагається контролювати свою вагу, оскільки він допомагає контролювати голод. Одне восьмитижневе дослідження показало, що жінки з надмірною вагою, які приймали хром, зменшили споживання їжі та повідомили про зниження голоду та тяги. Інше невелике дослідження показало, що суб’єкти, які приймали хром, не тільки відчували менше епізодів переїдання, але й мали менше симптомів депресії.

Хром також може допомогти у профілактиці когнітивних захворювань, таких як деменція Альцгеймера та#8217. Інші дослідження показують, що мінерал може покращити когнітивні функції. Результати дослідження 2007 року показали, що літні дорослі особи, які відчували раннє зниження пам’яті, покращили когнітивні функції після прийому добавок хрому.

Глюкоза є одним з основних джерел палива для нашого мозку. Автори дослідження говорять, що ці результати показують, що оскільки хром покращує метаболізм глюкози та чутливість до інсуліну, він може покращити засвоєння поживних речовин та приплив крові до мозку, допомагаючи нам уникнути або уповільнити зниження когнітивних функцій.

Додати більше цього цілющого мінералу до свого раціону легко. Хороші джерела хрому включають брокколі, цілі зерна, часник, виноградний сік, апельсиновий сік, стручкову квасолю, червоне вино та індичку, тому йдіть і складіть їх на тарілку.

Ви також можете отримувати хром з добавкою, але, як завжди, попередньо проконсультуйтеся з лікарями. Обов’язково шукайте піколінат хрому, найбезпечнішу та найлегше засвоювану форму мінералу (це також форма, яка використовується у кожному з згаданих досліджень). Для тих, кого ми любимо, спробуйте цей продукт від Solgar ($ 10.11, Amazon).

Хром слід приймати з обережністю. Дози між 1200 і 1400 мкг на день були пов'язані з проблемами нирок у жінок, тому знову ж таки почніть з малих доз і заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем.


План дієти Альцгеймера: продукти, які слід вживати і яких слід уникати

Відмова від відповідальності: Результати не гарантуються *** і можуть відрізнятися від людини до людини ***.

Наразі хворобою Альцгеймера страждає близько п’яти мільйонів людей у ​​США старше 65 років - на щастя, остаточна дієта Альцгеймера включає корисний перелік продуктів, які слід вживати, і продуктів, яких слід уникати. План дієти при хворобі Альцгеймера особливо важливий, оскільки хвороба Альцгеймера є неприємною формою деменції, яка позбавляє пам’яті, ідентичності та здатності функціонувати протягом найбільш вразливих років пізнього життя.

Поки не придумано ліки, єдиним варіантом залишається запобігання виникненню хвороби Альцгеймера та уповільнення її просування. На щастя, не бракує досліджень, опитувань та аналізів, що описують, що ви можете їсти та пити, щоб підвищити ваші шанси на втечу від хвороби Альцгеймера та#8217.

Вважається, що ваша дієта впливає на хворобу Альцгеймера і все зводиться до харчування. В даний час підозрюють, що Альцгеймер і#8217s викликані накопиченням пошкоджуючих бляшок у мозку та окислювальним стресом. Це означає, що поживні речовини з антиоксидантними властивостями або ті, що здатні захищати нервову тканину, є найкращим варіантом для мінімізації ризику деменції Альцгеймера та № 8217:

  • Вітамін А і бета-каротин: Це пара антиоксидантних поживних речовин, які, як відомо, знижуються у пацієнтів з Альцгеймером. Крім того, лабораторні дослідження показали, що ця комбінація може утримувати амілоїдні бляшки від утворення - однієї з підозрюваних причин деменції. Нарешті, бета-каротин асоціюється з покращеною пам’яттю та розумовими завданнями, а вправи також є засобом, що допомагає уникнути хвороби Альцгеймера та №8217.
  • Вітамін С: Ще один антиоксидант, здатний утримувати утворення бляшок. На відміну від вітамінів А і бета -каротину, цей результат спостерігався як in vitro (чашка Петрі), так і in vivo (в організмі).
  • Цинк: Відомо, що цинк зменшує наявність ознак бляшок у відділі мозку гіпокампу, а у мишей він зменшує погіршення пам’яті. Крім того, зниження когнітивних функцій у пацієнтів з хворобою Альцгеймера пов'язане з дефіцитом цинку, хоча незрозуміло, чи це кореляція чи причинно -наслідковий зв'язок.

Інші поживні речовини, такі як вітаміни групи В або залізо, також мають антиоксидантну або іншу захисну дію на мозок. Тим не менш, дослідження щодо них набагато менш переконливі, ніж три перераховані вище.

Продукти, які слід їсти, якщо у вас хвороба Альцгеймера

Маючи на увазі вищесказане, подумайте про додавання або збільшення таких продуктів у свій раціон, щоб ви могли впевнено отримувати належну кількість вітамінів А і С, цинку та бета-каротину:

  • Солодка картопля
  • Морква
  • Темна, листова зелень
  • Дині
  • Яловичина на траві
  • Нут
  • Кеш'ю
  • Тунець

Продукти, яких слід уникати, якщо у вас хвороба Альцгеймера

Жири та алкоголь-це головні речі, яких слід уникати, намагаючись мінімізувати ризик хвороби Альцгеймера, однак, це не зовсім рівно. Нинішнє дослідження щодо жирів свідчить, що ризик визначає відносний рівень різних типів жирів, а не фактична кількість споживання. Було показано, що споживання моно або ненасичених жирів вище, ніж насиченого, покращує когнітивні функції, тоді як зворотне призводить до погіршення функції. Маючи це на увазі, спробуйте обмежити або виключити в своєму раціоні наступне:

  • Масло або маргарин
  • Червоне м’ясо (не більше чотирьох порцій на тиждень)
  • Сир
  • Випічка
  • Смажене/фаст -фуд
  • Алкоголь (див. Нижче)

Вживаючи алкоголь, дві або менше склянки на день, здається, мають захисний ефект, але більше підвищує ризик. Тоді бажано або звести до мінімуму вживання алкоголю, або повністю утриматися.

Слово про добавки

Вітамінні добавки можуть бути корисними поряд зі зміною раціону, але лише за певних обставин, як порадить ваш лікар. Добавки є надзвичайно корисними як спосіб виправити будь -які недоліки харчування, які у вас можуть виникнути, але якщо ви харчуєтесь правильно і збалансовано, вони матимуть мінімальний ефект, якщо такий буде.


Чи варто дотримуватися дієти MIND?

Навіть якщо у вас немає сімейної історії хвороби Альцгеймера або інших факторів ризику, ви все одно можете спробувати цей план харчування. Він зосереджений на поживних цільних продуктах харчування, тому «це корисно не тільки для вашого мозку. Це добре і для вашого серця, і для здоров’я в цілому », - каже доктор медичних наук Маджід Фотухі. Він є головою та генеральним директором Мемосинського неврологічного інституту.

Продовження

Одна з найкращих речей цього плану полягає в тому, що вам не потрібно чітко його дотримуватися, щоб побачити переваги, каже Рокусек. "Це робить його більш ймовірним, що ви будете дотримуватися його протягом тривалого часу", - каже вона. І чим довше люди харчуються розумом, тим менший ризик захворіти на хворобу Альцгеймера, говорить Морріс.

Якщо ви все-таки вирішите зробити свою дієту більш схожою на РОЗУМ, Рокусек рекомендує вам зробити кілька додаткових кроків. «Слідкуйте за своїми порціями і будьте обережні щодо того, як готується їжа. Соуси, панірування та олії можуть додати додаткові калорії та приховані інгредієнти, такі як цукор ", - каже вона. «Потрібно також випити кілька склянок води на день».

Нарешті, зрозумійте, що хоча дієта відіграє велику роль, "це лише один аспект хвороби Альцгеймера", говорить Фотухі. Тому регулярно займайтеся спортом і контролюйте стрес, щоб ще більше знизити ризик, каже він.


Дослідження: багата вітаміном D дієта допомагає уникнути деменції

Чи можемо ми їсти наш шлях до поліпшення здоров’я мозку? Нове дослідження показує, що спрямування на дієту, багату вітаміном D, може бути розумним кроком, щоб запобігти деменції, що позбавляє пам'яті.

Опубліковано в журналі Альцгеймера та деменцію, дослідження відстежувало понад 1700 людей протягом майже 6 років. Було виявлено, що ті, хто споживає найбільшу кількість вітаміну D, мають на 28% меншу ймовірність розвитку деменції, ніж ті, хто споживає найменші кількості.

Зв’язок між споживанням вітаміну D та ризиком деменції був встановлений у попередніх дослідженнях. Але нове дослідження виділяється тим, що підтверджує його у великій групі людей різної раси та етнічного походження, кажуть експерти.

"Були деякі докази, що свідчать про захист від вітаміну D для хвороби Альцгеймера та деменції, але в минулому ці дослідження більше проводилися у неіспаномовних або білих категоріях населення",-сказав доктор медичних наук Янь Гу. Вона - асистент кафедри неврологічних наук Колумбійського університету Вагелоського коледжу лікарів та хірургів у Нью -Йорку.

"Наше досліджуване населення є багатонаціональним, тому що нам потрібно знати, чи однаковий цей зв'язок з деменцією у різних груп населення",-сказав доктор Гу Медичний щоденник. "Ми знаємо, що деменція зараз не має [ефективних] фармацевтичних засобів лікування, тому нам важливо знайти профілактичні заходи, щоб затримати початок або запобігти хворобі".

Відстежується вибір продуктів харчування

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, деменція вражає близько 50 мільйонів людей у ​​всьому світі, погіршуючи пам’ять, навички мислення та здатність займатися повсякденною діяльністю.

Ризики зростають з віком, і кількість людей, які живуть з хворобою Альцгеймера - найпоширенішою причиною деменції - подвоюється кожні п'ять років після 65 років, повідомляють Центри США з контролю та профілактики захворювань.

Доктор Гу та її команда проаналізували 1759 осіб віком від 65 років на момент початку дослідження. Учасники з різних районів Нью-Йорка, учасники заповнювали анкети з детальним описом вибору їжі протягом середнього періоду спостереження 5,8 років.

За період дослідження у 329 учасників розвинулася деменція. Дослідники скорегували результати для інших факторів, які також можуть вплинути на ризик розвитку деменції, таких як вік, стать, освіта та куріння, але все ж виявили сильний зв'язок між більш високим споживанням вітаміну D та меншим рівнем деменції.

Згідно з новим дослідженням, деменція-далеко не єдина умова, пов’язана з вітаміном D. За виявленням COVID-19, низький рівень вітаміну D у крові є незалежними факторами ризику надходження в реанімацію та смерті. Тим часом різні хронічні захворювання, такі як хвороби серця, аутоімунні розлади та діабет, були пов'язані в останні роки з дефіцитом вітаміну D.

"Низький рівень вітаміну D пов'язаний з багатьма негативними наслідками", - сказав доктор філософії Мирослав "Мак" Мацкевич. Він є директором програми у відділенні нейробіології старіння та нейродегенерації в Національному інституті старіння США, який допоміг фінансувати нове дослідження деменції/вітаміну D.

Поговоріть зі своїм лікарем

Дослідження не доводить, що дієта, багата вітаміном D, запобігає деменції, лише те, що це пов'язано з меншим ризиком, сказав д-р Мацкевич Медичний щоденник. "Неймовірно складно розробити дослідження, яке б встановило причинно -наслідковий зв'язок, але це має бути частиною нашого майбутнього дослідження", - сказав він.

За даними Національного інституту здоров’я США, люди віком від 14 до 70 років повинні споживати 600 МО (міжнародних одиниць) вітаміну D щодня, збільшуючи його до 800 МО після 70. Продукти, багаті вітаміном D, включають лосося, тунець, молоко, йогурт та яйця .

"Повідомлення на винос було б про те, що збереження здорового рівня вітаміну D важливо", - сказав д -р Мацкевич. "Коли ви розмовляєте зі своїм медичним працівником і вас турбує деменція, розмова про зберігання вітаміну D має бути частиною цієї розмови".

Морін Саламон пише про здоров'я та медицину для веб -сайтів, журналів та лікарень, таких як Medscape, Дитяча дослідницька лікарня Сент -Джуд, Weill Cornell Medicine та інші.


Як діє дієта на мозок?

Дослідження показують, що продукти, що входять до складу цих дієт, можуть зменшити речі, пов’язані з хворобою Альцгеймера, такі як запалення та накопичення зубного нальоту в мозку. Ніхто точно не знає, чи є певні продукти чи поживні речовини ключовими для користі, чи допомагає суміш багатьох поживних речовин.

"Різні поживні речовини, швидше за все, блокують різні шляхи до хвороби Альцгеймера", - говорить Ломбардо.

Запалення - один із шляхів до хвороби Альцгеймера. Занадто багато запалення - відповідь імунної системи вашого організму - пов’язане з хронічними захворюваннями. У дослідженні, яке взяло участь понад 1200 дорослих старше 65 років, ті, хто найбільше дотримувався середземноморської дієти, мали найнижчий рівень білка в крові, пов’язаний із запаленням. Їх ризик захворіти на Альцгеймера протягом 4-річного періоду був на 34% нижчим, ніж їх однолітки, які не дотримувалися дієти.

Продовження

"Омега-3 жирні кислоти в раціоні-з риби, насіння, горіхів та оливкової олії-є протизапальними",-говорить Ломбардо.

Середземноморська дієта та інші, подібні до неї, виштовхують протизапальну їжу та виключають запальні. Типова західна дієта: відсутність різноманітності та високий рівень цукру, солі, жиру та переробки посилюють запалення.

Окислювальний стрес також є ймовірним гравцем у розвитку хвороби Альцгеймера. Це трапляється, коли організм не може зупинити згубну дію токсинів. Дієти, корисні для мозку, містять продукти, багаті антиоксидантами, такі як чорниця та шпинат, які можуть протистояти окислювальному стресу. Ці продукти можуть запобігти накопиченню зубного нальоту, який накопичується в мозку людей з хворобою Альцгеймера. У лабораторних тестах на мишах або клітинах речовини в оливковій олії, ягодах, сливах, винограді, волоських горіхах і абрикосах допомогли запобігти накопиченню цього нальоту.

Трави та спеції також можуть зменшити запалення та окислювальний стрес. DASH містить багато трав і спецій, тому ви не пропустите сіль. Куркума може допомогти запобігти хворобі Альцгеймера, Паркінсона та інсульту через її протизапальну та антиоксидантну дію, свідчать дослідження. Кориця зменшила кількість мозкових бляшок, виявлених при хворобі Альцгеймера, і допомогла повернути розумовий спад у дослідженнях цієї хвороби на тваринах. В одному дослідженні 30 мг шафрану на день були настільки ж ефективними, як і донепезил, рецептурний препарат, який допомагає проти симптомів хвороби Альцгеймера.

Ці переваги можуть поєднатися, щоб запобігти скороченню мозку з віком. У недавньому дослідженні літні люди, які дотримувалися середземноморської дієти, мали більший об’єм мозку, ніж їхні однолітки.


Вправи корисні для всього організму, включаючи мозок. Заохочуйте кохану людину займатися спортом, щоб знизити рівень холестерину ЛПНЩ, що може зменшити наліт у мозку, що викликає хворобу Альцгеймера. Танці, здається, є особливо корисним способом рухатися. Дослідження 2017 року, проведене вченими з Університету Іллінойсу, показало, що жінки старшого віку, які навчилися танцювати, змогли уповільнити дегенерацію білої речовини в мозку, пов’язану з хворобою Альцгеймера. Дізнайтеся дати та час майбутніх занять з танців для людей похилого віку в місцевому центрі для старших людей або поблизу танцювальних студій.

Хоча вживання алкоголю пов'язане з деменцією, щоденна вживання однієї склянки червоного вина пов'язане зі зниженням ризику захворювання Альцгеймера у жінок. Дослідження, опубліковане в Медичний журнал Нової Англії виявили, що помірне вживання алкоголю може покращити когнітивне здоров’я. Дослідники вважають, що ресвератрол, який міститься в червоному вині, має користь для мозку.

Сімейні опікуни нерідко переживають, коли доглядають за коханою людиною, якій загрожує хвороба Альцгеймера. Якщо ви є первинним вихователем сім’ї для літньої коханої людини і потребуєте додаткової допомоги у наданні високоякісної допомоги старшим, Вам може допомогти Столітня допомога по догляду за дітьми. Ми є провідним агентством по догляду за дітьми, яке прагне змінити спосіб старіння людей похилого віку.


Щоденне виконання цієї здорової звички може допомогти зменшити токсини, пов’язані з хворобою Альцгеймера

Ця звичка може зміцнити ваше здоров’я різними способами - і це абсолютно безкоштовно.

Ви можете думати про хворобу Альцгеймера та Апоса як про щось, що впливає лише на вашого друга та діда апостола, але ми також дізналися, що когнітивне зниження насправді надзвичайно поширене. Фактично, за оцінками експертів Асоціації Альцгеймера та Апоса, від 12 до 18 відсотків американців віком від 60 років переживають певну форму легкого когнітивного порушення (MCI), яке часто переходить у офіційно діагностовані форми деменції, включаючи хворобу Альцгеймера та Апоса.

Цього тижня Американська адміністрація з контролю за продуктами харчування та лікарськими засобами (FDA) прискорила адуканамаб, перший препарат, який потенційно може уповільнити прогресування ранньо діагностованої хвороби Альцгеймера та Апоса. Але & aposs досі немає ліків від будь -якої форми деменції, тому найкраще зробити все можливе, щоб запобігти цьому. Нещодавно ми дізналися, що прогулянки три рази на тиждень, прослуховування музики та дієта в середземноморському стилі можуть допомогти зберегти мозок здоровим у віці.

Нове дослідження, опубліковане 1 червня в PLOS Біологія додає ще одну корисну пораду для нашого арсеналу профілактики Альцгеймера та Апоса: глибокий сон.

Вчені з Університету штату Пенсільванія виявили, що залежна від сну активність мозку-така, яка відбувається під час глибокого, спокійного, нешвидкого руху очей (NREM)-може допомогти організму виводити токсичні білки, пов’язані з хворобою Альцгеймера та Апоса. (ICYMI, ми щойно дізналися, що здоровий кишечник може допомогти вам отримати більш якісний, глибокий сон, тому обов’язково завантажте свій раціон цими пробіотичними, пребіотичними та ферментованими продуктами!)

Широкі дослідження показують, що один із способів розвитку хвороби Альцгеймера та Апосса-це коли в мозку накопичуються рівні білків амілоїду-β (A β) та тау. Часто це відбувається протягом 10-20 років до офіційного діагнозу. До речі, це не перше дослідження, яке натякає на це навантаження на білок мозку та зв’язок зі сном: у 2018 році вчені виявили, що одна ніч недосипання збільшує навантаження A β у мозку.

Спинномозкова рідина (ліквор) може виводити ці відходи з організму через лімфатичну систему, яка є частиною центральної нервової системи. Гліальні клітини мозку об’єднуються з кровоносними судинами, щоб захистити нейрони від фізичних та хімічних пошкоджень. Якщо глімфатична система зможе ефективно апостолювати ці "відходи мозку", позаклітинне накопичення цих білків може прогресувати до хвороби Альцгеймера та Апоса.

Але глибокий сон може допомогти мозку вимити ці токсини, пов’язані з хворобою Альцгеймера та апоста. Під час сну NREM, який виникає, коли йому дуже важко "прокинутися", тому що ви так повно "відмовляєтесь", "мозок створює повільні, стійкі електричні хвилі, які діють як внутрішній механізм очищення.

& quotДослідження пов'язує зв'язок між глобальною активністю мозку у стані спокою та потоком [CSF] з патологією хвороби Альцгеймера та апосса. Висновок підкреслює потенційну роль низькочастотної (менше 0,1 [герц]) нервової та фізіологічної динаміки у стані спокою у нейродегенеративних захворюваннях, ймовірно, через їх залежне від сну стимулювання потоку [CSF] для вимивання токсинів мозку ». Розповідає доктор філософії Лю, доцент кафедри біомедичної інженерії Пенсильванського державного університету Медичні новини сьогодні.

Автори дослідження попереджають, що це ще не доведений причинно-наслідковий сценарій, але рекомендують додати аналіз сну до протоколу виявлення хвороби Альцгеймера та Апоса.

Незважаючи ні на що, виділення часу на достатній (АКА сім -дев’ять годин) спокійного сну, безумовно, не звучить & апостол як поганий рецепт! Якщо ви можете використати невелику реабілітацію R & ampR, ми поговорили з експертом зі сну, щоб знайти чотири способи, щоб краще виспатися.


6 дієтичних рецептів розуму, щоб надати мозку поштовх

Ви вже знаєте, що те, що ми їмо, може допомогти зміцнити кістки та м’язи. Але виявляється, що наша дієта також може позитивно вплинути на наш мозок, покращуючи пам’ять і ясність психіки, і навіть допомагаючи уникнути деменції та хвороби Альцгеймера та Рскосу. Керолін Вільямс, доктор філософії, авторка кулінарної книги Страви, які лікують, пояснює: & ldquoМозок працює цілодобово без вихідних, потребуючи постійного надходження енергії та поживних речовин. Якщо у нього немає необхідного палива, це впливає на його функціонування, а також може повільно змінювати структуру. & Rdquo

За словами Вільямса, їжа може покращити здоров'я мозку двома основними способами. По-перше, багаті антиоксидантами та протизапальні продукти можуть допомогти у боротьбі з пошкодженням вільними радикалами та низькоякісним запаленням, що призводить до погіршення здоров’я мозку. По-друге, продукти, багаті поживними речовинами, що містять білок, вітаміни групи В, холін, вітамін С, залізо та цинк, можуть підтримувати нейромедіатори, які передають повідомлення між клітинами мозку, спрямовуючи такі важливі функції, як сон, настрій, концентрація, дихання, частота серцевих скорочень та голод. .

Тож яка найкраща загальна схема харчування, щоб отримати ці переваги? Наука вказує на дієту MIND (середземноморсько-DASH втручання для нейродегенеративної затримки) & mdashit & rsquos поєднання класичної середземноморської дієти та дієти DASH, орієнтованої на гіпертонію. & ldquoДослідження показує, що навіть помірне дотримання дієти MIND уповільнює занепад мозку і зменшує ризик розвитку хвороби Альцгеймера та rsquos, - каже rdquo Вільямс.

Основні продукти дієти MIND включають листову зелень, ягоди, горіхи, оливкову олію, квасолю, цілі зерна, птицю та жирну рибу (та інші джерела омега-3 жирних кислот). Рецепти, представлені тут, відповідають рекомендаціям дієти MIND. Більш того, їх легко готувати і вони мають великий смак.