Рецепти коктейлів, спиртні напої та місцеві бари

Чому не можна дотримуватися новорічних рішень

Чому не можна дотримуватися новорічних рішень


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

І що ви можете зробити цього року, щоб їх зберегти

istockphoto.com

Можливо, ваша мета занадто туманна. А може це не правильна мета?

З більшістю людей це трапляється: у міру того, як січень триває, колись шалена мотивація дотримуватись новорічної резолюції почала зменшуватися. У лютому більшість людей звільнилися; люди, які не кинули, чіпляються за свої наміри останньою ниткою, тримаючись за дороге життя.

Натисніть тут, щоб переглянути слайд -шоу "Чому ви не можете дотримуватися новорічних рішень".

Це неймовірно розчаровує і може приготувати всіляку провину, ненависть до себе та жаль. Якби я не був настільки лінивим, я б цього часу притримався. Якби я мав більше сили волі… Сидіти з цим невдоволенням більш ніж незручно. Це однозначно ні тріумфальний спосіб, яким ви уявляли свій рік, починаючи з того, що прийняли своє рішення у першу чергу.

Але насправді дотримання новорічної резолюції має мало спільного з лінощами чи силою волі. Більшість людей роблять фатальну помилку у створенні своїх рішень з самого початку, але потім пізніше звинувачують себе у своїй нездатності йти в ногу зі своїми намірами. Ми звернулися до численних джерел, щоб з’ясувати, що насправді відбувається, коли ви називаєте це припиненням. Якщо ви прийняли резолюцію цього січня, ось тут 15 причин, чому ви, напевно, так сильно намагаєтесь цього дотримуватися.


Чому ваш мозок робить неможливим дотримати новорічні обіцянки

Першого кожного року мільйони американців ухвалюють новорічну резолюцію (або дві -три), яку вони не дотримуватимуться. Проте, незважаючи на неодноразові помилки ритуалу, ми продовжуємо намагатися. Ця щорічна традиція, що сягає ще Стародавнього Риму, нагадує, що люди не можуть перестати вірити в нові починання. Чому ми продовжуємо приймати рішення - і чому їх так важко дотримуватись - зводиться до того, як працює наш мозок. А краще розуміння внутрішньої роботи вашого ногіна може допомогти вам досягти ваших цілей на 2017 рік.

Є одна очевидна причина, чому більшість резолюцій зазнає невдачі: ми зазвичай зосереджуємось на цілях або завданнях, яких нам не вдалося досягти за останній рік. “Ви робите це своєю новорічною метою, тому що не вдаваєтеся в цьому, - каже Тім Пічіл, психолог з Університету Карлтон у Оттаві. Інша жахлива річ у новорічних резолюціях#8217, за його словами, полягає в тому, що їх прийняття не вимагає дій. Проста думка - ідея, що ми мають намір щоб схуднути або більше займатися спортом - це задовольняє наше миттєве задоволення: наразі лише думки про схуднення змушують нас почувати себе добре, і нам не потрібно виходити і виконувати завдання, необхідні для досягнення цієї мети.

“Вони зараз мають намір, але нічого не роблять. І люди це люблять. Це як "купувати меблі і не платити нічого до 2019 року. Звісно, ​​я можу це зробити", - каже Пічіл, - це вибірково. " новорічна резолюція#8217 навколо завдань, які ми подобається робити. Ми вже робили ці речі за рік до цього, тому немає нічого задовольняючого в тому, щоб пообіцяти їх тримати.

Можливо, ви ніколи не відчуєте захоплення від виконання Пікселі

Це явище - використання того, що ми відчуваємо в даний момент, щоб передбачити, як ми почуватимемось у майбутньому, - називається афективним прогнозуванням. І це має сенс: Коли ви приймаєте новорічну резолюцію, ви відчуваєте це добре в той момент, тому ви передбачаєте, що в майбутньому ви почуватиметесь добре. Але коли ви дійсно збираєтесь зробити це рішення, сама дія не змушує вас почувати себе добре (або, принаймні, не так добре, як відчуває себе сидіння на дивані). Тому ти відкладаєш це. “Люди передбачувано ірраціональні, ” каже Пичіл, чию роботу з прокрастинації можна знайти на procrastination.ca. “ Прокрастинація - одна з причин невдалих резолюцій. ”

Навіть коли ми намагаємося подолати опір нашим рішенням, у нашому мозку береться щось більш потужне: сила звички. Простіше кажучи, звички - це зв’язки нейронів, які працюють разом, що з часом було нам корисним. Чим більше ми виконуємо звичну поведінку, тим міцнішими стають нейронні зв'язки в нашому мозку.

У ході еволюції людини звички були справді гарною справою - це автоматичні думки чи дії, які, наприклад, врятували нас від хижаків. На жаль для ваших планів на тренажерний зал на 2017 рік, все, що є життєво важливим для нашого виживання, надзвичайно важко похитнути. Уся лімбічна система мозку присвячена цьому типу автоматичного мислення, тоді як префронтальна кора-центр прийняття рішень нашого мозку-робить все можливе, щоб визначити, коли він може і повинен переважати наші основні інстинкти.

Важливо знати, що це входить у вашу новорічну резолюцію, - каже Пичил. Розуміючи, що відбувається у вашому мозку, ви маєте більше шансів це контролювати. Ключ, за його словами, - послабити зв’язок між нейронами, які формують ці звички. Один із способів зробити це - усвідомлення. Ця стародавня практика вчить людей неупереджено дивитися на світ та емоції. Ми часто пов'язуємо певну поведінку чи дії - наприклад, біг, здорове харчування чи навіть чищення зубів ниткою - з негативними думками. З часом цей зв'язок зміцнюється, і зв'язок між гнівом і ниткою стає автоматичною думкою. Як наслідок, використання зубної нитки стає звичною звичкою. Але якщо ви даєте зубочистці неупереджений другий шанс, ви ’ зрозумієте, що можете так само легко асоціюватися з добрими або нейтральними думками.

Зубна нитка не повинна мати прив'язаних до неї емоцій - ви можете просто це зробити. Пічил каже, що цей самий підхід можна застосувати до багатьох загальноприйнятих новорічних резолюцій, наприклад, більше тренуватися або здоровіше харчуватися. "Якщо ви раніше не були в захваті від занять спортом, то, швидше за все, не будете цього робити в майбутньому", - каже він. Але від'єднавши цю емоцію від завдання, легше це просто зробити.

Все буде проходити більш гладко, якщо ви звернетесь до свого негативу Пікселі

Наука, здається, підтверджує цю ідею: деякі дослідження показують, що навіть вісім тижнів медитації уважності може зменшити розмір мигдалини і погіршити зв'язки між мигдалею і префронтальною корою. “Так що в пластичному мозку відбуваються фізіологічні зміни, які відбуваються, коли ми розвиваємо певну здатність нести свідомості свідомості, - каже Пічіл.

Але звички потребують багато часу, щоб позбутися, а усвідомлення може зайняти ще більше часу. Щоб стати початком, Пічіл радить людям робити кожен крок за кроком. «Деякі люди думають про фізичні вправи, наприклад, абстрактно. Натомість це має бути, яка наступна дія? " Він часто каже, що спіраль вниз, коли ми затягуємо, але у тому ж світлі, коли ви робите справи, є спіраль уверх. «Використовувати це ключово. Немає нічого подібного до відчуття появи ”.

Пичил каже, що потрібно пам’ятати ще про одне, що майбутнє не настільки далеко, як вам здається. Хел Хершфілд, професор маркетингу в Школі менеджменту Каліфорнійського університету Каліфорнії, розглянув, як наш мозок думає про наше теперішнє я порівняно з тим, як ми думаємо про своє майбутнє. За допомогою сканування фМРТ він виявив, що люди пов'язують думки про своє теперішнє «я» в іншій області мозку, ніж обробляють інформацію про своє майбутнє. Насправді, область мозку, пов'язана з майбутніми "я" у дослідженні, - це та сама область, пов'язана з думками про незнайомих людей. Неврологічно кажучи, ми думаємо про своє майбутнє як про чужинців, - каже Пичил. В іншому дослідженні Хершфілд запропонував студентам коледжу подивитися на себе у цифровому віці. Ці студенти розвивали більше співпереживання до свого майбутнього, і в результаті вони рідше затягували з виконанням шкільних завдань та навчанням на іспити. Змусивши наше майбутнє відчувати себе менш чужим, насправді може допомогти нам досягти справ у сьогоденні.

Зрештою, каже Пичил, не дозволяйте невдачам стримувати вас від виконання вашої резолюції. Починаючи працювати над своєю метою, завжди думайте про наступну дію: «Життя - це лише один крок за іншим. Якщо ваше новорічне рішення полягає у тому, щоб виконувати роботу у вівторок після роботи, то коли настане вівторок, прийняття рішення дійсно не буде », - каже він. Навіть якщо ви ’не захоплені ударом по біговій доріжці.

Клер Малдареллі - науковий редактор популярної науки. Вона особливо цікавиться наукою про мозок, мікробіомом та фізіологією людини. Окрім Науково -популярної, її роботи надруковані серед інших у журналах The New York Times, Scientific American та Scholastic's Science World та Super Science. Вона має ступінь бакалавра в галузі нейробіології в Каліфорнійському університеті в Девісі та магістр наукової журналістики з програми звітування науки, охорони здоров'я та навколишнього середовища Нью -Йоркського університету. Зв’яжіться з автором тут.


Чому ваш мозок робить неможливим дотримати новорічні обіцянки

Першого кожного року мільйони американців ухвалюють новорічну резолюцію (або дві -три), яку вони не дотримуватимуться. Проте, незважаючи на неодноразові помилки ритуалу, ми продовжуємо намагатися. Ця щорічна традиція, яка сягає ще Стародавнього Риму, нагадує, що люди не можуть перестати вірити в нові починання. Чому ми продовжуємо приймати рішення - і чому їх так важко дотримуватись - зводиться до того, як працює наш мозок. А краще розуміння внутрішньої роботи вашого ногіна може допомогти вам досягти ваших цілей на 2017 рік.

Є одна очевидна причина, чому більшість резолюцій зазнає невдачі: ми зазвичай зосереджуємось на цілях або завданнях, яких нам не вдалося досягти за останній рік. “Ви робите це своєю новорічною метою, тому що не вдаваєтеся в цьому, - каже Тім Пічіл, психолог з Університету Карлтон у Оттаві. Інша жахлива річ у новорічних резолюціях#8217, за його словами, полягає в тому, що їх прийняття не вимагає дій. Проста думка - ідея, що ми мають намір щоб схуднути або більше займатися спортом - це задовольняє наше миттєве задоволення: наразі лише думки про схуднення змушують нас почувати себе добре, і нам не потрібно виходити і виконувати завдання, необхідні для досягнення цієї мети.

“Вони зараз мають намір, але нічого не роблять. І люди це люблять. Це як "купувати меблі і не платити нічого до 2019 року. Звісно, ​​я можу це зробити", - каже Пічіл, - це вибірково. " новорічна резолюція#8217 навколо завдань, які ми подобається робити. Ми вже робили ці речі за рік до цього, тому немає нічого задовольняючого в тому, щоб пообіцяти їх тримати.

Можливо, ви ніколи не відчуєте захоплення від виконання Пікселі

Це явище - використання того, що ми відчуваємо в даний момент, щоб передбачити, як ми почуватимемось у майбутньому, - називається афективним прогнозуванням. І це має сенс: Коли ви приймаєте новорічну резолюцію, ви відчуваєте це добре в той момент, тому ви передбачаєте, що в майбутньому ви почуватиметесь добре. Але коли ви дійсно збираєтесь зробити це рішення, сама дія не змушує вас почувати себе добре (або, принаймні, не так добре, як відчуває себе сидіння на дивані). Тому ви відкладаєте це. “Люди передбачувано ірраціональні, ” каже Пичіл, чию роботу з прокрастинації можна знайти на procrastination.ca. “ Прокрастинація є однією з причин невдалих резолюцій. ”

Навіть коли ми намагаємося подолати опір нашим рішенням, у нашому мозку береться щось більш потужне: сила звички. Простіше кажучи, звички - це зв’язки нейронів, які працюють разом, що з часом було нам корисним. Чим більше ми виконуємо звичну поведінку, тим міцнішими стають нейронні зв'язки в нашому мозку.

У ході еволюції людини звички були справді гарною справою - це автоматичні думки чи дії, які, наприклад, врятували нас від хижаків. На жаль для ваших планів на тренажерний зал на 2017 рік, все, що є життєво важливим для нашого виживання, надзвичайно важко похитнути. Уся лімбічна система мозку присвячена цьому типу автоматичного мислення, тоді як префронтальна кора-центр прийняття рішень нашого мозку-робить все можливе, щоб визначити, коли він може і повинен переважати наші основні інстинкти.

Важливо знати, що це входить у вашу новорічну резолюцію, - каже Пичил. Розуміючи, що відбувається у вашому мозку, ви маєте більше шансів це контролювати. Ключ, за його словами, - послабити зв’язок між нейронами, які формують ці звички. Один із способів зробити це - усвідомлення. Ця стародавня практика вчить людей неупереджено дивитися на світ та емоції. Ми часто пов'язуємо певну поведінку чи дії - наприклад, біг, здорове харчування чи навіть чищення зубів ниткою - з негативними думками. З часом цей зв'язок зміцнюється, і зв'язок між гнівом і ниткою стає автоматичною думкою. Як наслідок, використання зубної нитки стає звичною звичкою. Але якщо ви дасте зубочистці неупереджений другий шанс, ви ’ зрозумієте, що можете так само легко асоціюватися з добрими або нейтральними думками.

Зубна нитка не повинна мати прив'язаних до неї емоцій - ви можете просто це зробити. Пічил каже, що цей самий підхід можна застосувати до багатьох загальноприйнятих новорічних резолюцій, наприклад, більше тренуватися або здоровіше харчуватися. "Якщо ви раніше не були в захваті від занять спортом, то, швидше за все, не будете цього робити в майбутньому", - каже він. Але від'єднавши цю емоцію від завдання, легше це просто зробити.

Все буде проходити більш гладко, якщо ви звернетесь до свого негативу Пікселі

Наука, здається, підтверджує цю ідею: деякі дослідження показують, що навіть вісім тижнів медитації уважності може зменшити розмір мигдалини і погіршити зв'язки між мигдалею і префронтальною корою. “Так що в пластичному мозку відбуваються фізіологічні зміни, які відбуваються, коли ми розвиваємо певну здатність донести до світу свідомість без осуду ”, каже Пичил.

Але звички потребують багато часу, щоб позбутися, а усвідомлення може зайняти ще більше часу. Щоб стати початком, Пічіл радить людям робити кожен крок за кроком. «Деякі люди думають про фізичні вправи, наприклад, абстрактно. Натомість це має бути, яка наступна дія? " Він часто каже, що спіраль вниз, коли ми затягуємо, але у тому ж світлі, коли ви робите справи, є спіраль уверх. «Використовувати це ключово. Немає нічого подібного до відчуття появи ”.

Пичил каже, що потрібно пам’ятати ще про одне, що майбутнє не настільки далеко, як вам здається. Хел Хершфілд, професор маркетингу Школи менеджменту Каліфорнійського університету та Каліфорнії, досліджував, як наш мозок думає про наше теперішнє я порівняно з тим, як ми думаємо про своє майбутнє. За допомогою сканування фМРТ він виявив, що люди пов'язують думки про своє теперішнє «я» в іншій області мозку, ніж обробляють інформацію про своє майбутнє. Насправді, область мозку, пов'язана з майбутніми "я" у дослідженні, - це та сама область, пов'язана з думками про незнайомих людей. Неврологічно кажучи, ми думаємо про своє майбутнє як про чужинців, - каже Пичил. В іншому дослідженні Хершфілд запропонував студентам коледжу подивитися на себе у цифровому віці. Ці студенти розвивали більше співпереживання до свого майбутнього, і в результаті вони рідше затягували з виконанням шкільних завдань та навчанням на іспити. Змусивши наше майбутнє відчувати себе менш чужим, насправді може допомогти нам досягти справ у сьогоденні.

Зрештою, каже Пичил, не дозволяйте невдачам стримувати вас від виконання вашої резолюції. Починаючи працювати над своєю метою, завжди думайте про наступну дію: «Життя - це лише один крок за іншим. Якщо ваше новорічне рішення полягає у тому, щоб виконувати роботу у вівторок після роботи, то, коли настане вівторок, прийняття рішення дійсно не буде », - каже він. Навіть якщо ви ’не захоплені ударом по біговій доріжці.

Клер Малдареллі - науковий редактор популярної науки. Вона особливо цікавиться наукою про мозок, мікробіомом та фізіологією людини. Окрім Науково -популярної, її роботи надруковані серед інших у журналах The New York Times, Scientific American та Scholastic's Science World та Super Science. Вона має ступінь бакалавра в галузі нейробіології в Каліфорнійському університеті в Девісі та магістр наукової журналістики з програми звітування науки, охорони здоров'я та навколишнього середовища Нью -Йоркського університету. Зв’яжіться з автором тут.


Чому ваш мозок робить неможливим дотримати новорічні обіцянки

Першого кожного року мільйони американців ухвалюють новорічну резолюцію (або дві -три), яку вони не дотримуватимуться. Проте, незважаючи на неодноразові помилки ритуалу, ми продовжуємо намагатися. Ця щорічна традиція, яка сягає ще Стародавнього Риму, нагадує, що люди не можуть перестати вірити в нові починання. Чому ми продовжуємо приймати рішення - і чому їх так важко дотримуватись - зводиться до того, як працює наш мозок. А краще розуміння внутрішньої роботи вашого ногіна може допомогти вам досягти ваших цілей на 2017 рік.

Є одна очевидна причина, чому більшість резолюцій зазнає невдачі: ми зазвичай зосереджуємось на цілях або завданнях, яких нам не вдалося досягти за останній рік. “Ви робите це своєю новорічною метою, тому що не вдаваєтеся в цьому, - каже Тім Пічіл, психолог з Університету Карлтон у Оттаві. Інша жахлива річ у новорічних резолюціях#8217, за його словами, полягає в тому, що їх прийняття не вимагає дій. Проста думка - ідея, що ми мають намір щоб схуднути або більше займатися спортом - це задовольняє наше миттєве задоволення: наразі лише думки про схуднення змушують нас почувати себе добре, і нам не потрібно виходити і виконувати завдання, необхідні для досягнення цієї мети.

“Вони зараз мають намір, але нічого не роблять. І люди це люблять. Це як "купувати меблі і не платити нічого до 2019 року. Звісно, ​​я можу це зробити", - каже Пічіл, - це вибірково. " новорічна резолюція#8217 навколо завдань, які ми подобається робити. Ми вже робили ці речі за рік до цього, тому немає нічого задовольняючого в тому, щоб пообіцяти їх тримати.

Можливо, ви ніколи не відчуєте захоплення від виконання Пікселі

Це явище - використання того, що ми відчуваємо в даний момент, щоб передбачити, як ми почуватимемось у майбутньому, - називається афективним прогнозуванням. І це має сенс: Коли ви приймаєте новорічну резолюцію, ви відчуваєте це добре в той момент, тому ви передбачаєте, що в майбутньому ви почуватиметесь добре. Але коли ви дійсно збираєтесь зробити це рішення, сама дія не змушує вас почувати себе добре (або, принаймні, не так добре, як відчуває себе сидіння на дивані). Тому ви відкладаєте це. “Люди передбачувано ірраціональні, ” каже Пичіл, чию роботу з прокрастинації можна знайти на procrastination.ca. “ Прокрастинація є однією з причин невдалих резолюцій. ”

Навіть коли ми намагаємося подолати опір нашим рішенням, у нашому мозку береться щось більш потужне: сила звички. Простіше кажучи, звички - це зв’язки нейронів, які працюють разом, що з часом було нам корисним. Чим більше ми виконуємо звичну поведінку, тим міцнішими стають нейронні зв'язки в нашому мозку.

У ході еволюції людини звички були справді гарною справою - це автоматичні думки чи дії, які, наприклад, врятували нас від хижаків. На жаль для ваших планів на тренажерний зал на 2017 рік, все, що є життєво важливим для нашого виживання, надзвичайно важко похитнути. Уся лімбічна система мозку присвячена цьому типу автоматичного мислення, тоді як префронтальна кора-центр прийняття рішень нашого мозку-робить все можливе, щоб визначити, коли він може і повинен переважати наші основні інстинкти.

Важливо знати, що це входить у вашу новорічну резолюцію, - каже Пичил. Розуміючи, що відбувається у вашому мозку, ви маєте більше шансів це контролювати. Ключ, за його словами, - послабити зв’язок між нейронами, які формують ці звички. Один із способів зробити це - усвідомлення. Ця стародавня практика вчить людей неупереджено дивитися на світ та емоції. Ми часто пов'язуємо певну поведінку чи дії - наприклад, біг, здорове харчування чи навіть чищення зубів ниткою - з негативними думками. З часом цей зв'язок зміцнюється, і зв'язок між гнівом і ниткою стає автоматичною думкою. Як наслідок, використання зубної нитки стає звичною звичкою. Але якщо ви дасте зубочистці неупереджений другий шанс, ви ’ зрозумієте, що можете так само легко асоціюватися з добрими або нейтральними думками.

Зубна нитка не повинна мати прив'язаних до неї емоцій - ви можете просто це зробити. Пічил каже, що цей самий підхід можна застосувати до багатьох загальноприйнятих новорічних резолюцій, наприклад, більше тренуватися або здоровіше харчуватися. "Якщо ви раніше не були в захваті від занять спортом, то, швидше за все, не будете цього робити в майбутньому", - каже він. Але від'єднавши цю емоцію від завдання, легше це просто зробити.

Все буде проходити більш гладко, якщо ви звернетесь до свого негативу Пікселі

Наука, здається, підтверджує цю ідею: деякі дослідження показують, що навіть вісім тижнів медитації уважності може зменшити розмір мигдалини і погіршити зв'язки між мигдалею і префронтальною корою. “Так що в пластичному мозку відбуваються фізіологічні зміни, які відбуваються, коли ми розвиваємо певну здатність донести до світу свідомість без осуду ”, каже Пичил.

Але звички потребують багато часу, щоб позбутися, а усвідомлення може зайняти ще більше часу. Щоб стати початком, Пічіл радить людям робити кожен крок за кроком. «Деякі люди думають про фізичні вправи, наприклад, абстрактно. Натомість це має бути, яка наступна дія? " Він часто каже, що спіраль вниз, коли ми затягуємо, але у тому ж світлі, коли ви робите справи, є спіраль уверх. «Використовувати це ключово. Немає нічого подібного до відчуття появи ”.

Пичил каже, що потрібно пам’ятати ще про одне, що майбутнє не настільки далеко, як вам здається. Хел Хершфілд, професор маркетингу Школи менеджменту Каліфорнійського університету та Каліфорнії, досліджував, як наш мозок думає про наше теперішнє я порівняно з тим, як ми думаємо про своє майбутнє. За допомогою сканування фМРТ він виявив, що люди пов'язують думки про своє теперішнє «я» в іншій області мозку, ніж обробляють інформацію про своє майбутнє. Насправді, область мозку, пов'язана з майбутніми "я" у дослідженні, - це та сама область, пов'язана з думками про незнайомих людей. Неврологічно кажучи, ми думаємо про своє майбутнє як про чужинців, - каже Пичил. В іншому дослідженні Хершфілд запропонував студентам коледжу подивитися на себе у цифровому віці. Ці студенти розвивали більше співпереживання до свого майбутнього, і в результаті вони рідше затягували з виконанням шкільних завдань та навчанням на іспити. Змусивши наше майбутнє відчувати себе менш чужим, насправді може допомогти нам досягти справ у сьогоденні.

Зрештою, каже Пичил, не дозволяйте невдачам стримувати вас від виконання вашої резолюції. Починаючи працювати над своєю метою, завжди думайте про наступну дію: «Життя - це лише один крок за іншим. Якщо ваше новорічне рішення полягає у тому, щоб виконувати роботу у вівторок після роботи, то, коли настане вівторок, прийняття рішення дійсно не буде », - каже він. Навіть якщо ви ’не захоплені ударом по біговій доріжці.

Клер Малдареллі - науковий редактор популярної науки. Вона особливо цікавиться наукою про мозок, мікробіомом та фізіологією людини. Окрім Науково -популярної, її роботи надруковані серед інших у журналах The New York Times, Scientific American та Scholastic's Science World та Super Science. Вона має ступінь бакалавра в галузі нейробіології в Каліфорнійському університеті в Девісі та магістр наукової журналістики з програми звітування науки, охорони здоров'я та навколишнього середовища Нью -Йоркського університету. Зв’яжіться з автором тут.


Чому ваш мозок робить неможливим дотримати новорічні обіцянки

Першого кожного року мільйони американців ухвалюють новорічну резолюцію (або дві -три), яку вони не дотримуватимуться. Проте, незважаючи на неодноразові помилки ритуалу, ми продовжуємо намагатися. Ця щорічна традиція, яка сягає ще Стародавнього Риму, нагадує, що люди не можуть перестати вірити в нові починання. Чому ми продовжуємо приймати рішення - і чому їх так важко дотримуватись - зводиться до того, як працює наш мозок. А краще розуміння внутрішньої роботи вашого ногіна може допомогти вам досягти ваших цілей на 2017 рік.

Є одна очевидна причина, чому більшість резолюцій зазнає невдачі: ми зазвичай зосереджуємось на цілях або завданнях, яких нам не вдалося досягти за останній рік. “Ви робите це своєю новорічною метою, тому що не вдаваєтеся в цьому, - каже Тім Пічіл, психолог з Університету Карлтон у Оттаві. Інша жахлива річ у новорічних резолюціях#8217, за його словами, полягає в тому, що їх прийняття не вимагає дій. Проста думка - ідея, що ми мають намір щоб схуднути або більше займатися спортом - це задовольняє наше миттєве задоволення: наразі лише думки про схуднення змушують нас почувати себе добре, і нам не потрібно виходити і виконувати завдання, необхідні для досягнення цієї мети.

“Вони зараз мають намір, але нічого не роблять. І люди це люблять. Це як "купувати меблі і не платити нічого до 2019 року. Звісно, ​​я можу це зробити", - каже Пічіл, - це вибірково. " новорічна резолюція#8217 навколо завдань, які ми подобається робити. Ми вже робили ці речі за рік до цього, тому немає нічого задовольняючого в тому, щоб пообіцяти їх тримати.

Можливо, ви ніколи не відчуєте захоплення від виконання Пікселі

Це явище - використання того, що ми відчуваємо в даний момент, щоб передбачити, як ми почуватимемось у майбутньому, - називається афективним прогнозуванням. І це має сенс: Коли ви приймаєте новорічну резолюцію, ви відчуваєте це добре в той момент, тому ви передбачаєте, що в майбутньому ви почуватиметесь добре. Але коли ви дійсно збираєтесь зробити це рішення, сама дія не змушує вас почувати себе добре (або, принаймні, не так добре, як відчуває себе сидіння на дивані). Тому ви відкладаєте це. “Люди передбачувано ірраціональні, ” каже Пичіл, чию роботу з прокрастинації можна знайти на procrastination.ca. “ Прокрастинація є однією з причин невдалих резолюцій. ”

Навіть коли ми намагаємося подолати опір нашим рішенням, у нашому мозку береться щось більш потужне: сила звички. Простіше кажучи, звички - це зв’язки нейронів, які працюють разом, що з часом було нам корисним. Чим більше ми виконуємо звичну поведінку, тим міцнішими стають нейронні зв'язки в нашому мозку.

У ході еволюції людини звички були справді гарною справою - це автоматичні думки чи дії, які, наприклад, врятували нас від хижаків. На жаль для ваших планів на тренажерний зал на 2017 рік, все, що є життєво важливим для нашого виживання, надзвичайно важко похитнути. Уся лімбічна система мозку присвячена цьому типу автоматичного мислення, тоді як префронтальна кора-центр прийняття рішень нашого мозку-робить все можливе, щоб визначити, коли він може і повинен переважати наші основні інстинкти.

Важливо знати, що це входить у вашу новорічну резолюцію, - каже Пичил. Розуміючи, що відбувається у вашому мозку, ви маєте більше шансів це контролювати. Ключ, за його словами, - послабити зв’язок між нейронами, які формують ці звички. Один із способів зробити це - усвідомлення. Ця стародавня практика вчить людей неупереджено дивитися на світ та емоції. Ми часто пов'язуємо певну поведінку чи дії - наприклад, біг, здорове харчування чи навіть чищення зубів ниткою - з негативними думками. З часом цей зв'язок зміцнюється, і зв'язок між гнівом і ниткою стає автоматичною думкою. Як наслідок, використання зубної нитки стає звичною звичкою. Але якщо ви дасте зубочистці неупереджений другий шанс, ви ’ зрозумієте, що можете так само легко асоціюватися з добрими або нейтральними думками.

Зубна нитка не повинна мати прив'язаних до неї емоцій - ви можете просто це зробити. Пічил каже, що цей самий підхід можна застосувати до багатьох загальноприйнятих новорічних резолюцій, наприклад, більше тренуватися або здоровіше харчуватися. "Якщо ви раніше не були в захваті від занять спортом, то, швидше за все, не будете цього робити в майбутньому", - каже він. Але від'єднавши цю емоцію від завдання, легше це просто зробити.

Все буде проходити більш гладко, якщо ви звернетесь до свого негативу Пікселі

Наука, здається, підтверджує цю ідею: деякі дослідження показують, що навіть вісім тижнів медитації уважності може зменшити розмір мигдалини і погіршити зв'язки між мигдалею і префронтальною корою. “Так що в пластичному мозку відбуваються фізіологічні зміни, які відбуваються, коли ми розвиваємо певну здатність донести до світу свідомість без осуду ”, каже Пичил.

Але звички потребують багато часу, щоб позбутися, а усвідомлення може зайняти ще більше часу. Щоб стати початком, Пічіл радить людям робити кожен крок за кроком. «Деякі люди думають про фізичні вправи, наприклад, абстрактно. Натомість це має бути, яка наступна дія? " Він часто каже, що спіраль вниз, коли ми затягуємо, але у тому ж світлі, коли ви робите справи, є спіраль уверх. «Використовувати це ключово. Немає нічого подібного до відчуття появи ”.

Пичил каже, що потрібно пам’ятати ще про одне, що майбутнє не настільки далеко, як вам здається. Хел Хершфілд, професор маркетингу Школи менеджменту Каліфорнійського університету та Каліфорнії, досліджував, як наш мозок думає про наше теперішнє я порівняно з тим, як ми думаємо про своє майбутнє. За допомогою сканування фМРТ він виявив, що люди пов'язують думки про своє теперішнє «я» в іншій області мозку, ніж обробляють інформацію про своє майбутнє. Насправді, область мозку, пов'язана з майбутніми "я" у дослідженні, - це та сама область, пов'язана з думками про незнайомих людей. Неврологічно кажучи, ми думаємо про своє майбутнє як про чужинців, - каже Пичил. В іншому дослідженні Хершфілд запропонував студентам коледжу подивитися на себе у цифровому віці. Ці студенти розвивали більше співпереживання до свого майбутнього, і в результаті вони рідше затягували з виконанням шкільних завдань та навчанням на іспити. Змусивши наше майбутнє відчувати себе менш чужим, насправді може допомогти нам досягти справ у сьогоденні.

Зрештою, каже Пичил, не дозволяйте невдачам стримувати вас від виконання вашої резолюції. Починаючи працювати над своєю метою, завжди думайте про наступну дію: «Життя - це лише один крок за іншим. Якщо ваше новорічне рішення полягає у тому, щоб виконувати роботу у вівторок після роботи, то, коли настане вівторок, прийняття рішення дійсно не буде », - каже він. Навіть якщо ви ’не захоплені ударом по біговій доріжці.

Клер Малдареллі - науковий редактор популярної науки. Вона особливо цікавиться наукою про мозок, мікробіомом та фізіологією людини. Окрім Науково -популярної, її роботи надруковані серед інших у журналах The New York Times, Scientific American та Scholastic's Science World та Super Science. Вона має ступінь бакалавра в галузі нейробіології в Каліфорнійському університеті в Девісі та магістр наукової журналістики з програми звітування науки, охорони здоров'я та навколишнього середовища Нью -Йоркського університету. Зв’яжіться з автором тут.


Чому ваш мозок робить неможливим дотримати новорічні обіцянки

Першого кожного року мільйони американців ухвалюють новорічну резолюцію (або дві -три), яку вони не дотримуватимуться. Проте, незважаючи на неодноразові помилки ритуалу, ми продовжуємо намагатися. Ця щорічна традиція, яка сягає ще Стародавнього Риму, нагадує, що люди не можуть перестати вірити в нові починання. Чому ми продовжуємо приймати рішення - і чому їх так важко дотримуватись - зводиться до того, як працює наш мозок. А краще розуміння внутрішньої роботи вашого ногіна може допомогти вам досягти ваших цілей на 2017 рік.

Є одна очевидна причина, чому більшість резолюцій зазнає невдачі: ми зазвичай зосереджуємось на цілях або завданнях, яких нам не вдалося досягти за останній рік. “Ви робите це своєю новорічною метою, тому що не вдаваєтеся в цьому, - каже Тім Пічіл, психолог з Університету Карлтон у Оттаві. Інша жахлива річ у новорічних резолюціях#8217, за його словами, полягає в тому, що їх прийняття не вимагає дій. Проста думка - ідея, що ми мають намір щоб схуднути або більше займатися спортом - це задовольняє наше миттєве задоволення: наразі лише думки про схуднення змушують нас почувати себе добре, і нам не потрібно виходити і виконувати завдання, необхідні для досягнення цієї мети.

“Вони зараз мають намір, але нічого не роблять. І люди це люблять. Це як "купувати меблі і не платити нічого до 2019 року. Звісно, ​​я можу це зробити", - каже Пічіл, - це вибірково. " новорічна резолюція#8217 навколо завдань, які ми подобається робити. Ми вже робили ці речі за рік до цього, тому немає нічого задовольняючого в тому, щоб пообіцяти їх тримати.

Можливо, ви ніколи не відчуєте захоплення від виконання Пікселі

Це явище - використання того, що ми відчуваємо в даний момент, щоб передбачити, як ми почуватимемось у майбутньому, - називається афективним прогнозуванням. І це має сенс: Коли ви приймаєте новорічну резолюцію, ви відчуваєте це добре в той момент, тому ви передбачаєте, що в майбутньому ви почуватиметесь добре. Але коли ви дійсно збираєтесь зробити це рішення, сама дія не змушує вас почувати себе добре (або, принаймні, не так добре, як відчуває себе сидіння на дивані). Тому ви відкладаєте це. “Люди передбачувано ірраціональні, ” каже Пичіл, чию роботу з прокрастинації можна знайти на procrastination.ca. “ Прокрастинація є однією з причин невдалих резолюцій. ”

Навіть коли ми намагаємося подолати опір нашим рішенням, у нашому мозку береться щось більш потужне: сила звички. Простіше кажучи, звички - це зв’язки нейронів, які працюють разом, що з часом було нам корисним. Чим більше ми виконуємо звичну поведінку, тим міцнішими стають нейронні зв'язки в нашому мозку.

У ході еволюції людини звички були справді гарною справою - це автоматичні думки чи дії, які, наприклад, врятували нас від хижаків. На жаль для ваших планів на тренажерний зал на 2017 рік, все, що є життєво важливим для нашого виживання, надзвичайно важко похитнути. Уся лімбічна система мозку присвячена цьому типу автоматичного мислення, тоді як префронтальна кора-центр прийняття рішень нашого мозку-робить все можливе, щоб визначити, коли він може і повинен переважати наші основні інстинкти.

Важливо знати, що це входить у вашу новорічну резолюцію, - каже Пичил. Розуміючи, що відбувається у вашому мозку, ви маєте більше шансів це контролювати. Ключ, за його словами, - послабити зв’язок між нейронами, які формують ці звички. Один із способів зробити це - усвідомлення. Ця стародавня практика вчить людей неупереджено дивитися на світ та емоції. Ми часто пов'язуємо певну поведінку чи дії - наприклад, біг, здорове харчування чи навіть чищення зубів ниткою - з негативними думками. З часом цей зв'язок зміцнюється, і зв'язок між гнівом і ниткою стає автоматичною думкою. Як наслідок, використання зубної нитки стає звичною звичкою. Але якщо ви дасте зубочистці неупереджений другий шанс, ви ’ зрозумієте, що можете так само легко асоціюватися з добрими або нейтральними думками.

Зубна нитка не повинна мати прив'язаних до неї емоцій - ви можете просто це зробити. Пічил каже, що цей самий підхід можна застосувати до багатьох загальноприйнятих новорічних резолюцій, наприклад, більше тренуватися або здоровіше харчуватися. "Якщо ви раніше не були в захваті від занять спортом, то, швидше за все, не будете цього робити в майбутньому", - каже він. Але від'єднавши цю емоцію від завдання, легше це просто зробити.

Все буде проходити більш гладко, якщо ви звернетесь до свого негативу Пікселі

Наука, здається, підтверджує цю ідею: деякі дослідження показують, що навіть вісім тижнів медитації уважності може зменшити розмір мигдалини і погіршити зв'язки між мигдалею і префронтальною корою. “Так що в пластичному мозку відбуваються фізіологічні зміни, які відбуваються, коли ми розвиваємо певну здатність донести до світу свідомість без осуду ”, каже Пичил.

Але звички потребують багато часу, щоб позбутися, а усвідомлення може зайняти ще більше часу. Щоб стати початком, Пічіл радить людям робити кожен крок за кроком. «Деякі люди думають про фізичні вправи, наприклад, абстрактно. Натомість це має бути, яка наступна дія? " Він часто каже, що спіраль вниз, коли ми затягуємо, але у тому ж світлі, коли ви робите справи, є спіраль уверх. «Використовувати це ключово. Немає нічого подібного до відчуття появи ”.

Пичил каже, що потрібно пам’ятати ще про одне, що майбутнє не настільки далеко, як вам здається. Хел Хершфілд, професор маркетингу Школи менеджменту Каліфорнійського університету та Каліфорнії, досліджував, як наш мозок думає про наше теперішнє я порівняно з тим, як ми думаємо про своє майбутнє. За допомогою сканування фМРТ він виявив, що люди пов'язують думки про своє теперішнє «я» в іншій області мозку, ніж обробляють інформацію про своє майбутнє. Насправді, область мозку, пов'язана з майбутніми "я" у дослідженні, - це та сама область, пов'язана з думками про незнайомих людей. Неврологічно кажучи, ми думаємо про своє майбутнє як про чужинців, - каже Пичил. В іншому дослідженні Хершфілд запропонував студентам коледжу подивитися на себе у цифровому віці. Ці студенти розвивали більше співпереживання до свого майбутнього, і в результаті вони рідше затягували з виконанням шкільних завдань та навчанням на іспити. Змусивши наше майбутнє відчувати себе менш чужим, насправді може допомогти нам досягти справ у сьогоденні.

Зрештою, каже Пичил, не дозволяйте невдачам стримувати вас від виконання вашої резолюції. Починаючи працювати над своєю метою, завжди думайте про наступну дію: «Життя - це лише один крок за іншим. Якщо ваше новорічне рішення полягає у тому, щоб виконувати роботу у вівторок після роботи, то, коли настане вівторок, прийняття рішення дійсно не буде », - каже він. Навіть якщо ви ’не захоплені ударом по біговій доріжці.

Клер Малдареллі - науковий редактор популярної науки. Вона особливо цікавиться наукою про мозок, мікробіомом та фізіологією людини. Окрім Науково -популярної, її роботи надруковані серед інших у журналах The New York Times, Scientific American та Scholastic's Science World та Super Science. Вона має ступінь бакалавра в галузі нейробіології в Каліфорнійському університеті в Девісі та магістр наукової журналістики з програми звітування науки, охорони здоров'я та навколишнього середовища Нью -Йоркського університету. Зв’яжіться з автором тут.


Чому ваш мозок робить неможливим дотримати новорічні обіцянки

Першого кожного року мільйони американців ухвалюють новорічну резолюцію (або дві -три), яку вони не дотримуватимуться. Проте, незважаючи на неодноразові помилки ритуалу, ми продовжуємо намагатися. Ця щорічна традиція, яка сягає ще Стародавнього Риму, нагадує, що люди не можуть перестати вірити в нові починання. Чому ми продовжуємо приймати рішення - і чому їх так важко дотримуватись - зводиться до того, як працює наш мозок. А краще розуміння внутрішньої роботи вашого ногіна може допомогти вам досягти ваших цілей на 2017 рік.

Є одна очевидна причина, чому більшість резолюцій зазнає невдачі: ми зазвичай зосереджуємось на цілях або завданнях, яких нам не вдалося досягти за останній рік. “Ви робите це своєю новорічною метою, тому що не вдаваєтеся в цьому, - каже Тім Пічіл, психолог з Університету Карлтон у Оттаві. Інша жахлива річ у новорічних резолюціях#8217, за його словами, полягає в тому, що їх прийняття не вимагає дій. Проста думка - ідея, що ми мають намір щоб схуднути або більше займатися спортом - це задовольняє наше миттєве задоволення: наразі лише думки про схуднення змушують нас почувати себе добре, і нам не потрібно виходити і виконувати завдання, необхідні для досягнення цієї мети.

“Вони зараз мають намір, але нічого не роблять. І люди це люблять. Це як "купувати меблі і не платити нічого до 2019 року. Звісно, ​​я можу це зробити", - каже Пічіл, - це вибірково. " новорічна резолюція#8217 навколо завдань, які ми подобається робити. Ми вже робили ці речі за рік до цього, тому немає нічого задовольняючого в тому, щоб пообіцяти їх тримати.

Можливо, ви ніколи не відчуєте захоплення від виконання Пікселі

Це явище - використання того, що ми відчуваємо в даний момент, щоб передбачити, як ми почуватимемось у майбутньому, - називається афективним прогнозуванням. І це має сенс: Коли ви приймаєте новорічну резолюцію, ви відчуваєте це добре в той момент, тому ви передбачаєте, що в майбутньому ви почуватиметесь добре. Але коли ви дійсно збираєтесь зробити це рішення, сама дія не змушує вас почувати себе добре (або, принаймні, не так добре, як відчуває себе сидіння на дивані). Тому ви відкладаєте це. “Люди передбачувано ірраціональні, ” каже Пичіл, чию роботу з прокрастинації можна знайти на procrastination.ca. “ Прокрастинація є однією з причин невдалих резолюцій. ”

Навіть коли ми намагаємося подолати опір нашим рішенням, у нашому мозку береться щось більш потужне: сила звички. Простіше кажучи, звички - це зв’язки нейронів, які працюють разом, що з часом було нам корисним. Чим більше ми виконуємо звичну поведінку, тим міцнішими стають нейронні зв'язки в нашому мозку.

У ході еволюції людини звички були справді гарною справою - це автоматичні думки чи дії, які, наприклад, врятували нас від хижаків. На жаль для ваших планів на тренажерний зал на 2017 рік, все, що є життєво важливим для нашого виживання, надзвичайно важко похитнути. Уся лімбічна система мозку присвячена цьому типу автоматичного мислення, тоді як префронтальна кора-центр прийняття рішень нашого мозку-робить все можливе, щоб визначити, коли він може і повинен переважати наші основні інстинкти.

Важливо знати, що це входить у вашу новорічну резолюцію, - каже Пичил. Розуміючи, що відбувається у вашому мозку, ви маєте більше шансів це контролювати. Ключ, за його словами, - послабити зв’язок між нейронами, які формують ці звички. Один із способів зробити це - усвідомлення. Ця стародавня практика вчить людей неупереджено дивитися на світ та емоції. Ми часто пов'язуємо певну поведінку чи дії - наприклад, біг, здорове харчування чи навіть чищення зубів ниткою - з негативними думками. З часом цей зв'язок зміцнюється, і зв'язок між гнівом і ниткою стає автоматичною думкою. Як наслідок, використання зубної нитки стає звичною звичкою. Але якщо ви дасте зубочистці неупереджений другий шанс, ви ’ зрозумієте, що можете так само легко асоціюватися з добрими або нейтральними думками.

Зубна нитка не повинна мати прив'язаних до неї емоцій - ви можете просто це зробити. Пічил каже, що цей самий підхід можна застосувати до багатьох загальноприйнятих новорічних резолюцій, наприклад, більше тренуватися або здоровіше харчуватися. "Якщо ви раніше не були в захваті від занять спортом, то, швидше за все, не будете цього робити в майбутньому", - каже він. Але від'єднавши цю емоцію від завдання, легше це просто зробити.

Все буде проходити більш гладко, якщо ви звернетесь до свого негативу Пікселі

Наука, здається, підтверджує цю ідею: деякі дослідження показують, що навіть вісім тижнів медитації уважності може зменшити розмір мигдалини і погіршити зв'язки між мигдалею і префронтальною корою. “Так що в пластичному мозку відбуваються фізіологічні зміни, які відбуваються, коли ми розвиваємо певну здатність донести до світу свідомість без осуду ”, каже Пичил.

Але звички потребують багато часу, щоб позбутися, а усвідомлення може зайняти ще більше часу. Щоб стати початком, Пічіл радить людям робити кожен крок за кроком. «Деякі люди думають про фізичні вправи, наприклад, абстрактно. Натомість це має бути, яка наступна дія? " Він часто каже, що спіраль вниз, коли ми затягуємо, але у тому ж світлі, коли ви робите справи, є спіраль уверх. «Використовувати це ключово. Немає нічого подібного до відчуття появи ”.

Пичил каже, що потрібно пам’ятати ще про одне, що майбутнє не настільки далеко, як вам здається. Хел Хершфілд, професор маркетингу Школи менеджменту Каліфорнійського університету та Каліфорнії, досліджував, як наш мозок думає про наше теперішнє я порівняно з тим, як ми думаємо про своє майбутнє. За допомогою сканування фМРТ він виявив, що люди пов'язують думки про своє теперішнє «я» в іншій області мозку, ніж обробляють інформацію про своє майбутнє. Насправді, область мозку, пов'язана з майбутніми "я" у дослідженні, - це та сама область, пов'язана з думками про незнайомих людей. Неврологічно кажучи, ми думаємо про своє майбутнє як про чужинців, - каже Пичил. В іншому дослідженні Хершфілд запропонував студентам коледжу подивитися на себе у цифровому віці. Ці студенти розвивали більше співпереживання до свого майбутнього, і в результаті вони рідше затягували з виконанням шкільних завдань та навчанням на іспити. Змусивши наше майбутнє відчувати себе менш чужим, насправді може допомогти нам досягти справ у сьогоденні.

Зрештою, каже Пичил, не дозволяйте невдачам стримувати вас від виконання вашої резолюції. Починаючи працювати над своєю метою, завжди думайте про наступну дію: «Життя - це лише один крок за іншим. Якщо ваше новорічне рішення полягає у тому, щоб виконувати роботу у вівторок після роботи, то, коли настане вівторок, прийняття рішення дійсно не буде », - каже він. Навіть якщо ви ’не захоплені ударом по біговій доріжці.

Клер Малдареллі - науковий редактор популярної науки. Вона особливо цікавиться наукою про мозок, мікробіомом та фізіологією людини. Окрім Науково -популярної, її роботи надруковані серед інших у журналах The New York Times, Scientific American та Scholastic's Science World та Super Science. Вона має ступінь бакалавра в галузі нейробіології в Каліфорнійському університеті в Девісі та магістр наукової журналістики з програми звітування науки, охорони здоров'я та навколишнього середовища Нью -Йоркського університету. Зв’яжіться з автором тут.


Чому ваш мозок робить неможливим дотримати новорічні обіцянки

Першого кожного року мільйони американців ухвалюють новорічну резолюцію (або дві -три), яку вони не дотримуватимуться. Проте, незважаючи на неодноразові помилки ритуалу, ми продовжуємо намагатися. Ця щорічна традиція, яка сягає ще Стародавнього Риму, нагадує, що люди не можуть перестати вірити в нові починання. Чому ми продовжуємо приймати рішення - і чому їх так важко дотримуватись - зводиться до того, як працює наш мозок. А краще розуміння внутрішньої роботи вашого ногіна може допомогти вам досягти ваших цілей на 2017 рік.

Є одна очевидна причина, чому більшість резолюцій зазнає невдачі: ми зазвичай зосереджуємось на цілях або завданнях, яких нам не вдалося досягти за останній рік. “Ви робите це своєю новорічною метою, тому що не вдаваєтеся в цьому, - каже Тім Пічіл, психолог з Університету Карлтон у Оттаві. Інша жахлива річ у новорічних резолюціях#8217, за його словами, полягає в тому, що їх прийняття не вимагає дій. Проста думка - ідея, що ми мають намір щоб схуднути або більше займатися спортом - це задовольняє наше миттєве задоволення: наразі лише думки про схуднення змушують нас почувати себе добре, і нам не потрібно виходити і виконувати завдання, необхідні для досягнення цієї мети.

“Вони зараз мають намір, але нічого не роблять. І люди це люблять. Це як "купувати меблі і не платити нічого до 2019 року. Звісно, ​​я можу це зробити", - каже Пічіл, - це вибірково. " новорічна резолюція#8217 навколо завдань, які ми подобається робити. Ми вже робили ці речі за рік до цього, тому немає нічого задовольняючого в тому, щоб пообіцяти їх тримати.

Можливо, ви ніколи не відчуєте захоплення від виконання Пікселі

Це явище - використання того, що ми відчуваємо в даний момент, щоб передбачити, як ми почуватимемось у майбутньому, - називається афективним прогнозуванням. І це має сенс: Коли ви приймаєте новорічну резолюцію, ви відчуваєте це добре в той момент, тому ви передбачаєте, що в майбутньому ви почуватиметесь добре. Але коли ви дійсно збираєтесь зробити це рішення, сама дія не змушує вас почувати себе добре (або, принаймні, не так добре, як відчуває себе сидіння на дивані). Тому ви відкладаєте це. “Люди передбачувано ірраціональні, ” каже Пичіл, чию роботу з прокрастинації можна знайти на procrastination.ca. “ Прокрастинація є однією з причин невдалих резолюцій. ”

Навіть коли ми намагаємося подолати опір нашим рішенням, у нашому мозку береться щось більш потужне: сила звички. Простіше кажучи, звички - це зв’язки нейронів, які працюють разом, що з часом було нам корисним. Чим більше ми виконуємо звичну поведінку, тим міцнішими стають нейронні зв'язки в нашому мозку.

У ході еволюції людини звички були справді гарною справою - це автоматичні думки чи дії, які, наприклад, врятували нас від хижаків. На жаль для ваших планів на тренажерний зал на 2017 рік, все, що є життєво важливим для нашого виживання, надзвичайно важко похитнути. Уся лімбічна система мозку присвячена цьому типу автоматичного мислення, тоді як префронтальна кора-центр прийняття рішень нашого мозку-робить все можливе, щоб визначити, коли він може і повинен переважати наші основні інстинкти.

Важливо знати, що це входить у вашу новорічну резолюцію, - каже Пичил. Розуміючи, що відбувається у вашому мозку, ви маєте більше шансів це контролювати. Ключ, за його словами, - послабити зв’язок між нейронами, які формують ці звички. Один із способів зробити це - усвідомлення. Ця стародавня практика вчить людей неупереджено дивитися на світ та емоції. Ми часто пов'язуємо певну поведінку чи дії - наприклад, біг, здорове харчування чи навіть чищення зубів ниткою - з негативними думками. З часом цей зв'язок зміцнюється, і зв'язок між гнівом і ниткою стає автоматичною думкою. Як наслідок, використання зубної нитки стає звичною звичкою. Але якщо ви дасте зубочистці неупереджений другий шанс, ви ’ зрозумієте, що можете так само легко асоціюватися з добрими або нейтральними думками.

Зубна нитка не повинна мати прив'язаних до неї емоцій - ви можете просто це зробити. Пічил каже, що цей самий підхід можна застосувати до багатьох загальноприйнятих новорічних резолюцій, наприклад, більше тренуватися або здоровіше харчуватися. "Якщо ви раніше не були в захваті від занять спортом, то, швидше за все, не будете цього робити в майбутньому", - каже він. Але від'єднавши цю емоцію від завдання, легше це просто зробити.

Все буде проходити більш гладко, якщо ви звернетесь до свого негативу Пікселі

Наука, здається, підтверджує цю ідею: деякі дослідження показують, що навіть вісім тижнів медитації уважності може зменшити розмір мигдалини і погіршити зв'язки між мигдалею і префронтальною корою. “Так що в пластичному мозку відбуваються фізіологічні зміни, які відбуваються, коли ми розвиваємо певну здатність донести до світу свідомість без осуду ”, каже Пичил.

Але звички потребують багато часу, щоб позбутися, а усвідомлення може зайняти ще більше часу. Щоб стати початком, Пічіл радить людям робити кожен крок за кроком. «Деякі люди думають про фізичні вправи, наприклад, абстрактно. Натомість це має бути, яка наступна дія? " Він часто каже, що спіраль вниз, коли ми затягуємо, але у тому ж світлі, коли ви робите справи, є спіраль уверх. «Використовувати це ключово. Немає нічого подібного до відчуття появи ”.

Пичил каже, що потрібно пам’ятати ще про одне, що майбутнє не настільки далеко, як вам здається. Хел Хершфілд, професор маркетингу Школи менеджменту Каліфорнійського університету та Каліфорнії, досліджував, як наш мозок думає про наше теперішнє я порівняно з тим, як ми думаємо про своє майбутнє. За допомогою сканування фМРТ він виявив, що люди пов'язують думки про своє теперішнє «я» в іншій області мозку, ніж обробляють інформацію про своє майбутнє. Насправді, область мозку, пов'язана з майбутніми "я" у дослідженні, - це та сама область, пов'язана з думками про незнайомих людей. Неврологічно кажучи, ми думаємо про своє майбутнє як про чужинців, - каже Пичил. В іншому дослідженні Хершфілд запропонував студентам коледжу подивитися на себе у цифровому віці. Ці студенти розвивали більше співпереживання до свого майбутнього, і в результаті вони рідше затягували з виконанням шкільних завдань та навчанням на іспити. Змусивши наше майбутнє відчувати себе менш чужим, насправді може допомогти нам досягти справ у сьогоденні.

Зрештою, каже Пичил, не дозволяйте невдачам стримувати вас від виконання вашої резолюції. Починаючи працювати над своєю метою, завжди думайте про наступну дію: «Життя - це лише один крок за іншим. Якщо ваше новорічне рішення полягає у тому, щоб виконувати роботу у вівторок після роботи, то, коли настане вівторок, прийняття рішення дійсно не буде », - каже він. Навіть якщо ви ’не захоплені ударом по біговій доріжці.

Клер Малдареллі - науковий редактор популярної науки. Вона особливо цікавиться наукою про мозок, мікробіомом та фізіологією людини. Окрім Науково -популярної, її роботи надруковані серед інших у журналах The New York Times, Scientific American та Scholastic's Science World та Super Science.Вона має ступінь бакалавра в галузі нейробіології в Каліфорнійському університеті в Девісі та магістр наукової журналістики з програми звітування науки, охорони здоров'я та навколишнього середовища Нью -Йоркського університету. Зв’яжіться з автором тут.


Чому ваш мозок робить неможливим дотримати новорічні обіцянки

Першого кожного року мільйони американців ухвалюють новорічну резолюцію (або дві -три), яку вони не дотримуватимуться. Проте, незважаючи на неодноразові помилки ритуалу, ми продовжуємо намагатися. Ця щорічна традиція, яка сягає ще Стародавнього Риму, нагадує, що люди не можуть перестати вірити в нові починання. Чому ми продовжуємо приймати рішення - і чому їх так важко дотримуватись - зводиться до того, як працює наш мозок. А краще розуміння внутрішньої роботи вашого ногіна може допомогти вам досягти ваших цілей на 2017 рік.

Є одна очевидна причина, чому більшість резолюцій зазнає невдачі: ми зазвичай зосереджуємось на цілях або завданнях, яких нам не вдалося досягти за останній рік. “Ви робите це своєю новорічною метою, тому що не вдаваєтеся в цьому, - каже Тім Пічіл, психолог з Університету Карлтон у Оттаві. Інша жахлива річ у новорічних резолюціях#8217, за його словами, полягає в тому, що їх прийняття не вимагає дій. Проста думка - ідея, що ми мають намір щоб схуднути або більше займатися спортом - це задовольняє наше миттєве задоволення: наразі лише думки про схуднення змушують нас почувати себе добре, і нам не потрібно виходити і виконувати завдання, необхідні для досягнення цієї мети.

“Вони зараз мають намір, але нічого не роблять. І люди це люблять. Це як "купувати меблі і не платити нічого до 2019 року. Звісно, ​​я можу це зробити", - каже Пічіл, - це вибірково. " новорічна резолюція#8217 навколо завдань, які ми подобається робити. Ми вже робили ці речі за рік до цього, тому немає нічого задовольняючого в тому, щоб пообіцяти їх тримати.

Можливо, ви ніколи не відчуєте захоплення від виконання Пікселі

Це явище - використання того, що ми відчуваємо в даний момент, щоб передбачити, як ми почуватимемось у майбутньому, - називається афективним прогнозуванням. І це має сенс: Коли ви приймаєте новорічну резолюцію, ви відчуваєте це добре в той момент, тому ви передбачаєте, що в майбутньому ви почуватиметесь добре. Але коли ви дійсно збираєтесь зробити це рішення, сама дія не змушує вас почувати себе добре (або, принаймні, не так добре, як відчуває себе сидіння на дивані). Тому ви відкладаєте це. “Люди передбачувано ірраціональні, ” каже Пичіл, чию роботу з прокрастинації можна знайти на procrastination.ca. “ Прокрастинація є однією з причин невдалих резолюцій. ”

Навіть коли ми намагаємося подолати опір нашим рішенням, у нашому мозку береться щось більш потужне: сила звички. Простіше кажучи, звички - це зв’язки нейронів, які працюють разом, що з часом було нам корисним. Чим більше ми виконуємо звичну поведінку, тим міцнішими стають нейронні зв'язки в нашому мозку.

У ході еволюції людини звички були справді гарною справою - це автоматичні думки чи дії, які, наприклад, врятували нас від хижаків. На жаль для ваших планів на тренажерний зал на 2017 рік, все, що є життєво важливим для нашого виживання, надзвичайно важко похитнути. Уся лімбічна система мозку присвячена цьому типу автоматичного мислення, тоді як префронтальна кора-центр прийняття рішень нашого мозку-робить все можливе, щоб визначити, коли він може і повинен переважати наші основні інстинкти.

Важливо знати, що це входить у вашу новорічну резолюцію, - каже Пичил. Розуміючи, що відбувається у вашому мозку, ви маєте більше шансів це контролювати. Ключ, за його словами, - послабити зв’язок між нейронами, які формують ці звички. Один із способів зробити це - усвідомлення. Ця стародавня практика вчить людей неупереджено дивитися на світ та емоції. Ми часто пов'язуємо певну поведінку чи дії - наприклад, біг, здорове харчування чи навіть чищення зубів ниткою - з негативними думками. З часом цей зв'язок зміцнюється, і зв'язок між гнівом і ниткою стає автоматичною думкою. Як наслідок, використання зубної нитки стає звичною звичкою. Але якщо ви дасте зубочистці неупереджений другий шанс, ви ’ зрозумієте, що можете так само легко асоціюватися з добрими або нейтральними думками.

Зубна нитка не повинна мати прив'язаних до неї емоцій - ви можете просто це зробити. Пічил каже, що цей самий підхід можна застосувати до багатьох загальноприйнятих новорічних резолюцій, наприклад, більше тренуватися або здоровіше харчуватися. "Якщо ви раніше не були в захваті від занять спортом, то, швидше за все, не будете цього робити в майбутньому", - каже він. Але від'єднавши цю емоцію від завдання, легше це просто зробити.

Все буде проходити більш гладко, якщо ви звернетесь до свого негативу Пікселі

Наука, здається, підтверджує цю ідею: деякі дослідження показують, що навіть вісім тижнів медитації уважності може зменшити розмір мигдалини і погіршити зв'язки між мигдалею і префронтальною корою. “Так що в пластичному мозку відбуваються фізіологічні зміни, які відбуваються, коли ми розвиваємо певну здатність донести до світу свідомість без осуду ”, каже Пичил.

Але звички потребують багато часу, щоб позбутися, а усвідомлення може зайняти ще більше часу. Щоб стати початком, Пічіл радить людям робити кожен крок за кроком. «Деякі люди думають про фізичні вправи, наприклад, абстрактно. Натомість це має бути, яка наступна дія? " Він часто каже, що спіраль вниз, коли ми затягуємо, але у тому ж світлі, коли ви робите справи, є спіраль уверх. «Використовувати це ключово. Немає нічого подібного до відчуття появи ”.

Пичил каже, що потрібно пам’ятати ще про одне, що майбутнє не настільки далеко, як вам здається. Хел Хершфілд, професор маркетингу Школи менеджменту Каліфорнійського університету та Каліфорнії, досліджував, як наш мозок думає про наше теперішнє я порівняно з тим, як ми думаємо про своє майбутнє. За допомогою сканування фМРТ він виявив, що люди пов'язують думки про своє теперішнє «я» в іншій області мозку, ніж обробляють інформацію про своє майбутнє. Насправді, область мозку, пов'язана з майбутніми "я" у дослідженні, - це та сама область, пов'язана з думками про незнайомих людей. Неврологічно кажучи, ми думаємо про своє майбутнє як про чужинців, - каже Пичил. В іншому дослідженні Хершфілд запропонував студентам коледжу подивитися на себе у цифровому віці. Ці студенти розвивали більше співпереживання до свого майбутнього, і в результаті вони рідше затягували з виконанням шкільних завдань та навчанням на іспити. Змусивши наше майбутнє відчувати себе менш чужим, насправді може допомогти нам досягти справ у сьогоденні.

Зрештою, каже Пичил, не дозволяйте невдачам стримувати вас від виконання вашої резолюції. Починаючи працювати над своєю метою, завжди думайте про наступну дію: «Життя - це лише один крок за іншим. Якщо ваше новорічне рішення полягає у тому, щоб виконувати роботу у вівторок після роботи, то, коли настане вівторок, прийняття рішення дійсно не буде », - каже він. Навіть якщо ви ’не захоплені ударом по біговій доріжці.

Клер Малдареллі - науковий редактор популярної науки. Вона особливо цікавиться наукою про мозок, мікробіомом та фізіологією людини. Окрім Науково -популярної, її роботи надруковані серед інших у журналах The New York Times, Scientific American та Scholastic's Science World та Super Science. Вона має ступінь бакалавра в галузі нейробіології в Каліфорнійському університеті в Девісі та магістр наукової журналістики з програми звітування науки, охорони здоров'я та навколишнього середовища Нью -Йоркського університету. Зв’яжіться з автором тут.


Чому ваш мозок робить неможливим дотримати новорічні обіцянки

Першого кожного року мільйони американців ухвалюють новорічну резолюцію (або дві -три), яку вони не дотримуватимуться. Проте, незважаючи на неодноразові помилки ритуалу, ми продовжуємо намагатися. Ця щорічна традиція, яка сягає ще Стародавнього Риму, нагадує, що люди не можуть перестати вірити в нові починання. Чому ми продовжуємо приймати рішення - і чому їх так важко дотримуватись - зводиться до того, як працює наш мозок. А краще розуміння внутрішньої роботи вашого ногіна може допомогти вам досягти ваших цілей на 2017 рік.

Є одна очевидна причина, чому більшість резолюцій зазнає невдачі: ми зазвичай зосереджуємось на цілях або завданнях, яких нам не вдалося досягти за останній рік. “Ви робите це своєю новорічною метою, тому що не вдаваєтеся в цьому, - каже Тім Пічіл, психолог з Університету Карлтон у Оттаві. Інша жахлива річ у новорічних резолюціях#8217, за його словами, полягає в тому, що їх прийняття не вимагає дій. Проста думка - ідея, що ми мають намір щоб схуднути або більше займатися спортом - це задовольняє наше миттєве задоволення: наразі лише думки про схуднення змушують нас почувати себе добре, і нам не потрібно виходити і виконувати завдання, необхідні для досягнення цієї мети.

“Вони зараз мають намір, але нічого не роблять. І люди це люблять. Це як "купувати меблі і не платити нічого до 2019 року. Звісно, ​​я можу це зробити", - каже Пічіл, - це вибірково. " новорічна резолюція#8217 навколо завдань, які ми подобається робити. Ми вже робили ці речі за рік до цього, тому немає нічого задовольняючого в тому, щоб пообіцяти їх тримати.

Можливо, ви ніколи не відчуєте захоплення від виконання Пікселі

Це явище - використання того, що ми відчуваємо в даний момент, щоб передбачити, як ми почуватимемось у майбутньому, - називається афективним прогнозуванням. І це має сенс: Коли ви приймаєте новорічну резолюцію, ви відчуваєте це добре в той момент, тому ви передбачаєте, що в майбутньому ви почуватиметесь добре. Але коли ви дійсно збираєтесь зробити це рішення, сама дія не змушує вас почувати себе добре (або, принаймні, не так добре, як відчуває себе сидіння на дивані). Тому ви відкладаєте це. “Люди передбачувано ірраціональні, ” каже Пичіл, чию роботу з прокрастинації можна знайти на procrastination.ca. “ Прокрастинація є однією з причин невдалих резолюцій. ”

Навіть коли ми намагаємося подолати опір нашим рішенням, у нашому мозку береться щось більш потужне: сила звички. Простіше кажучи, звички - це зв’язки нейронів, які працюють разом, що з часом було нам корисним. Чим більше ми виконуємо звичну поведінку, тим міцнішими стають нейронні зв'язки в нашому мозку.

У ході еволюції людини звички були справді гарною справою - це автоматичні думки чи дії, які, наприклад, врятували нас від хижаків. На жаль для ваших планів на тренажерний зал на 2017 рік, все, що є життєво важливим для нашого виживання, надзвичайно важко похитнути. Уся лімбічна система мозку присвячена цьому типу автоматичного мислення, тоді як префронтальна кора-центр прийняття рішень нашого мозку-робить все можливе, щоб визначити, коли він може і повинен переважати наші основні інстинкти.

Важливо знати, що це входить у вашу новорічну резолюцію, - каже Пичил. Розуміючи, що відбувається у вашому мозку, ви маєте більше шансів це контролювати. Ключ, за його словами, - послабити зв’язок між нейронами, які формують ці звички. Один із способів зробити це - усвідомлення. Ця стародавня практика вчить людей неупереджено дивитися на світ та емоції. Ми часто пов'язуємо певну поведінку чи дії - наприклад, біг, здорове харчування чи навіть чищення зубів ниткою - з негативними думками. З часом цей зв'язок зміцнюється, і зв'язок між гнівом і ниткою стає автоматичною думкою. Як наслідок, використання зубної нитки стає звичною звичкою. Але якщо ви дасте зубочистці неупереджений другий шанс, ви ’ зрозумієте, що можете так само легко асоціюватися з добрими або нейтральними думками.

Зубна нитка не повинна мати прив'язаних до неї емоцій - ви можете просто це зробити. Пічил каже, що цей самий підхід можна застосувати до багатьох загальноприйнятих новорічних резолюцій, наприклад, більше тренуватися або здоровіше харчуватися. "Якщо ви раніше не були в захваті від занять спортом, то, швидше за все, не будете цього робити в майбутньому", - каже він. Але від'єднавши цю емоцію від завдання, легше це просто зробити.

Все буде проходити більш гладко, якщо ви звернетесь до свого негативу Пікселі

Наука, здається, підтверджує цю ідею: деякі дослідження показують, що навіть вісім тижнів медитації уважності може зменшити розмір мигдалини і погіршити зв'язки між мигдалею і префронтальною корою. “Так що в пластичному мозку відбуваються фізіологічні зміни, які відбуваються, коли ми розвиваємо певну здатність донести до світу свідомість без осуду ”, каже Пичил.

Але звички потребують багато часу, щоб позбутися, а усвідомлення може зайняти ще більше часу. Щоб стати початком, Пічіл радить людям робити кожен крок за кроком. «Деякі люди думають про фізичні вправи, наприклад, абстрактно. Натомість це має бути, яка наступна дія? " Він часто каже, що спіраль вниз, коли ми затягуємо, але у тому ж світлі, коли ви робите справи, є спіраль уверх. «Використовувати це ключово. Немає нічого подібного до відчуття появи ”.

Пичил каже, що потрібно пам’ятати ще про одне, що майбутнє не настільки далеко, як вам здається. Хел Хершфілд, професор маркетингу Школи менеджменту Каліфорнійського університету та Каліфорнії, досліджував, як наш мозок думає про наше теперішнє я порівняно з тим, як ми думаємо про своє майбутнє. За допомогою сканування фМРТ він виявив, що люди пов'язують думки про своє теперішнє «я» в іншій області мозку, ніж обробляють інформацію про своє майбутнє. Насправді, область мозку, пов'язана з майбутніми "я" у дослідженні, - це та сама область, пов'язана з думками про незнайомих людей. Неврологічно кажучи, ми думаємо про своє майбутнє як про чужинців, - каже Пичил. В іншому дослідженні Хершфілд запропонував студентам коледжу подивитися на себе у цифровому віці. Ці студенти розвивали більше співпереживання до свого майбутнього, і в результаті вони рідше затягували з виконанням шкільних завдань та навчанням на іспити. Змусивши наше майбутнє відчувати себе менш чужим, насправді може допомогти нам досягти справ у сьогоденні.

Зрештою, каже Пичил, не дозволяйте невдачам стримувати вас від виконання вашої резолюції. Починаючи працювати над своєю метою, завжди думайте про наступну дію: «Життя - це лише один крок за іншим. Якщо ваше новорічне рішення полягає у тому, щоб виконувати роботу у вівторок після роботи, то, коли настане вівторок, прийняття рішення дійсно не буде », - каже він. Навіть якщо ви ’не захоплені ударом по біговій доріжці.

Клер Малдареллі - науковий редактор популярної науки. Вона особливо цікавиться наукою про мозок, мікробіомом та фізіологією людини. Окрім Науково -популярної, її роботи надруковані серед інших у журналах The New York Times, Scientific American та Scholastic's Science World та Super Science. Вона має ступінь бакалавра в галузі нейробіології в Каліфорнійському університеті в Девісі та магістр наукової журналістики з програми звітування науки, охорони здоров'я та навколишнього середовища Нью -Йоркського університету. Зв’яжіться з автором тут.


Чому ваш мозок робить неможливим дотримати новорічні обіцянки

Першого кожного року мільйони американців ухвалюють новорічну резолюцію (або дві -три), яку вони не дотримуватимуться. Проте, незважаючи на неодноразові помилки ритуалу, ми продовжуємо намагатися. Ця щорічна традиція, яка сягає ще Стародавнього Риму, нагадує, що люди не можуть перестати вірити в нові починання. Чому ми продовжуємо приймати рішення - і чому їх так важко дотримуватись - зводиться до того, як працює наш мозок. А краще розуміння внутрішньої роботи вашого ногіна може допомогти вам досягти ваших цілей на 2017 рік.

Є одна очевидна причина, чому більшість резолюцій зазнає невдачі: ми зазвичай зосереджуємось на цілях або завданнях, яких нам не вдалося досягти за останній рік. “Ви робите це своєю новорічною метою, тому що не вдаваєтеся в цьому, - каже Тім Пічіл, психолог з Університету Карлтон у Оттаві. Інша жахлива річ у новорічних резолюціях#8217, за його словами, полягає в тому, що їх прийняття не вимагає дій. Проста думка - ідея, що ми мають намір щоб схуднути або більше займатися спортом - це задовольняє наше миттєве задоволення: наразі лише думки про схуднення змушують нас почувати себе добре, і нам не потрібно виходити і виконувати завдання, необхідні для досягнення цієї мети.

“Вони зараз мають намір, але нічого не роблять. І люди це люблять. Це як "купувати меблі і не платити нічого до 2019 року. Звісно, ​​я можу це зробити", - каже Пічіл, - це вибірково. " новорічна резолюція#8217 навколо завдань, які ми подобається робити. Ми вже робили ці речі за рік до цього, тому немає нічого задовольняючого в тому, щоб пообіцяти їх тримати.

Можливо, ви ніколи не відчуєте захоплення від виконання Пікселі

Це явище - використання того, що ми відчуваємо в даний момент, щоб передбачити, як ми почуватимемось у майбутньому, - називається афективним прогнозуванням. І це має сенс: Коли ви приймаєте новорічну резолюцію, ви відчуваєте це добре в той момент, тому ви передбачаєте, що в майбутньому ви почуватиметесь добре. Але коли ви дійсно збираєтесь зробити це рішення, сама дія не змушує вас почувати себе добре (або, принаймні, не так добре, як відчуває себе сидіння на дивані). Тому ви відкладаєте це. “Люди передбачувано ірраціональні, ” каже Пичіл, чию роботу з прокрастинації можна знайти на procrastination.ca. “ Прокрастинація є однією з причин невдалих резолюцій. ”

Навіть коли ми намагаємося подолати опір нашим рішенням, у нашому мозку береться щось більш потужне: сила звички. Простіше кажучи, звички - це зв’язки нейронів, які працюють разом, що з часом було нам корисним. Чим більше ми виконуємо звичну поведінку, тим міцнішими стають нейронні зв'язки в нашому мозку.

У ході еволюції людини звички були справді гарною справою - це автоматичні думки чи дії, які, наприклад, врятували нас від хижаків. На жаль для ваших планів на тренажерний зал на 2017 рік, все, що є життєво важливим для нашого виживання, надзвичайно важко похитнути. Уся лімбічна система мозку присвячена цьому типу автоматичного мислення, тоді як префронтальна кора-центр прийняття рішень нашого мозку-робить все можливе, щоб визначити, коли він може і повинен переважати наші основні інстинкти.

Важливо знати, що це входить у вашу новорічну резолюцію, - каже Пичил. Розуміючи, що відбувається у вашому мозку, ви маєте більше шансів це контролювати. Ключ, за його словами, - послабити зв’язок між нейронами, які формують ці звички. Один із способів зробити це - усвідомлення. Ця стародавня практика вчить людей неупереджено дивитися на світ та емоції. Ми часто пов'язуємо певну поведінку чи дії - наприклад, біг, здорове харчування чи навіть чищення зубів ниткою - з негативними думками. З часом цей зв'язок зміцнюється, і зв'язок між гнівом і ниткою стає автоматичною думкою. Як наслідок, використання зубної нитки стає звичною звичкою. Але якщо ви дасте зубочистці неупереджений другий шанс, ви ’ зрозумієте, що можете так само легко асоціюватися з добрими або нейтральними думками.

Зубна нитка не повинна мати прив'язаних до неї емоцій - ви можете просто це зробити. Пічил каже, що цей самий підхід можна застосувати до багатьох загальноприйнятих новорічних резолюцій, наприклад, більше тренуватися або здоровіше харчуватися. "Якщо ви раніше не були в захваті від занять спортом, то, швидше за все, не будете цього робити в майбутньому", - каже він. Але від'єднавши цю емоцію від завдання, легше це просто зробити.

Все буде проходити більш гладко, якщо ви звернетесь до свого негативу Пікселі

Наука, здається, підтверджує цю ідею: деякі дослідження показують, що навіть вісім тижнів медитації уважності може зменшити розмір мигдалини і погіршити зв'язки між мигдалею і префронтальною корою. “Так що в пластичному мозку відбуваються фізіологічні зміни, які відбуваються, коли ми розвиваємо певну здатність донести до світу свідомість без осуду ”, каже Пичил.

Але звички потребують багато часу, щоб позбутися, а усвідомлення може зайняти ще більше часу. Щоб стати початком, Пічіл радить людям робити кожен крок за кроком. «Деякі люди думають про фізичні вправи, наприклад, абстрактно. Натомість це має бути, яка наступна дія? " Він часто каже, що спіраль вниз, коли ми затягуємо, але у тому ж світлі, коли ви робите справи, є спіраль уверх. «Використовувати це ключово. Немає нічого подібного до відчуття появи ”.

Пичил каже, що потрібно пам’ятати ще про одне, що майбутнє не настільки далеко, як вам здається. Хел Хершфілд, професор маркетингу Школи менеджменту Каліфорнійського університету та Каліфорнії, досліджував, як наш мозок думає про наше теперішнє я порівняно з тим, як ми думаємо про своє майбутнє. За допомогою сканування фМРТ він виявив, що люди пов'язують думки про своє теперішнє «я» в іншій області мозку, ніж обробляють інформацію про своє майбутнє. Насправді, область мозку, пов'язана з майбутніми "я" у дослідженні, - це та сама область, пов'язана з думками про незнайомих людей. Неврологічно кажучи, ми думаємо про своє майбутнє як про чужинців, - каже Пичил. В іншому дослідженні Хершфілд запропонував студентам коледжу подивитися на себе у цифровому віці. Ці студенти розвивали більше співпереживання до свого майбутнього, і в результаті вони рідше затягували з виконанням шкільних завдань та навчанням на іспити. Змусивши наше майбутнє відчувати себе менш чужим, насправді може допомогти нам досягти справ у сьогоденні.

Зрештою, каже Пичил, не дозволяйте невдачам стримувати вас від виконання вашої резолюції. Починаючи працювати над своєю метою, завжди думайте про наступну дію: «Життя - це лише один крок за іншим. Якщо ваше новорічне рішення полягає у тому, щоб виконувати роботу у вівторок після роботи, то, коли настане вівторок, прийняття рішення дійсно не буде », - каже він. Навіть якщо ви ’не захоплені ударом по біговій доріжці.

Клер Малдареллі - науковий редактор популярної науки. Вона особливо цікавиться наукою про мозок, мікробіомом та фізіологією людини. Окрім Науково -популярної, її роботи надруковані серед інших у журналах The New York Times, Scientific American та Scholastic's Science World та Super Science. Вона має ступінь бакалавра в галузі нейробіології в Каліфорнійському університеті в Девісі та магістр наукової журналістики з програми звітування науки, охорони здоров'я та навколишнього середовища Нью -Йоркського університету. Зв’яжіться з автором тут.


Подивіться відео: Територія рішень: Як приготувати смачні реберця (Червень 2022).