Рецепти коктейлів, спиртні напої та місцеві бари

Поради щодо підтримки гідратації

Поради щодо підтримки гідратації

Під час сезонних піків температур підтримка гідратації вашого тіла є надзвичайно важливою.

Тримайте під рукою пляшку з водою

Ось проста та ефективна порада:

Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу

Зробіть свою воду цікавішою

Не дуже любите звичайну воду? Багато рекомендують додавати у воду воду з травами та свіжими фруктами - цитрусові та ягоди - популярні варіанти, щоб підсилити смак. (Ми любимо цей рецепт для кавуна, огірка, м'ятної води.) Деякі також стверджують вода з лимоном (отримана шляхом змішування соку чверті лимона) допомагає збалансувати електроліти та сприяє поглинанню води у ваші клітини. Або якщо ви багато п'єте газовану воду, виберіть замість цього газовану воду або газовану соду, яка принаймні пропонує подібну консистенцію - просто переконайтеся, що в ній немає доданого цукру чи натрію.

Пийте свіжі фруктові та овочеві соки

Дивно, скільки їх

свіжовичавлені соки з високим вмістом води, V8. Для тих, хто дивиться

І насправді, вам не просто потрібно пити ваш сік - морозиво зі свіжих фруктів є чудовою (не кажучи вже про смачну) альтернативою зволоження.

Альтернативи води

Нежирне молоко, кокосова вода

Мінімізуйте вживання кофеїну та алкоголю

Це трохи безглуздо, але все ж варто сказати.


10 порад, як залишитись гідратованим цього літа

DragonImages / iStock / Getty Images Plus

Деякі з нас вже переживають собачі дні, а інші ще чекають приходу літнього тепла. У будь -якому випадку, переконайтеся, що ви залишаєтесь гідратованим за допомогою цих 10 порад.

Почніть свій день із келиха

Поставте собі за мету розпочинати кожен день, випивши повну склянку води, щоб розпочати роботу над рідиною. Спробуйте поставити склянку води біля ліжка, щоб випити відразу після пробудження.

Одягніться

Якщо ви виявите, що уникаєте використання пляшки з водою, тому що її важко чистити, потворно або має неприємний запах, може настав час придбати нову пляшку, якою ви будете користуватися.

Отримати вставку

Якщо ви віддаєте перевагу пляшкам з широким горлом, наскільки легко їх наповнювати, шукайте вкладиш з кришкою, який би містився всередині рота. Це полегшить потягування, поки ви ’re активні.

На Ясному

Якщо ви ’re на ринку нової пляшки, візьміть таку, що є чистою. Таким чином, ви можете побачити, скільки або мало води ви спожили. Це може бути корисним мотиватором для наповнення та напоїв.

Тричі повний

Якщо у вас є пляшка води на 16 унцій, поставте собі за мету наповнити пляшку води принаймні три рази протягом дня.

Більше, ніж просто вода

Додайте до свого раціону фрукти та овочі з високим вмістом води. До них відносяться капуста, шпинат, патисони, кавун, цитрусові, диня та полуниця.

Заведіть журнал зволоження

Запишіть, скільки води ви п'єте, щоб дотримуватися своєї щоденної мети.

Пийте під час активності

Під час тренування обов’язково пийте рідину, особливо якщо ви займаєтеся на свіжому повітрі або в жаркому кліматі. Прагніть залишатися гідратованим без надмірного зволоження. Як ви можете сказати? Ваша сеча повинна бути блідо -жовтого кольору.

Порада щодо подорожей

Якщо ви літаєте цього літа, візьміть з собою невелику порожню пляшку з водою та наповніть її, як тільки ви опинитесь у зоні посадки. Без необхідності купувати воду у пляшках ви заощадите гроші, обмежите витрати та матимете доступ до води протягом усього польоту. Пам’ятайте, що кабіна літака-це середовище з низькою вологістю, що може привести до зневоднення та більшої сприйнятливості до затримки струменя.

Присмачте свою воду

Якщо вам набридла звичайна вода, додайте полуницю, огірок, лимон або м’яту для ароматизації води. Ви навіть можете придбати пляшку для інфузора, щоб взяти ароматизовану воду на ходу.


10 порад, як залишитись гідратованим цього літа

DragonImages / iStock / Getty Images Plus

Деякі з нас вже переживають собачі дні, а інші ще чекають приходу літнього тепла. У будь -якому випадку, переконайтеся, що ви залишаєтесь гідратованим за допомогою цих 10 порад.

Почніть свій день із келиха

Поставте собі за мету розпочинати кожен день, випивши повну склянку води, щоб розпочати роботу над рідиною. Спробуйте поставити склянку води біля ліжка, щоб випити відразу після пробудження.

Одягніться

Якщо ви виявите, що уникаєте використання пляшки з водою, тому що її важко чистити, потворно або має неприємний запах, може настав час придбати нову пляшку, якою ви будете користуватися.

Отримати вставку

Якщо ви віддаєте перевагу пляшкам з широким горлом, наскільки легко їх наповнювати, шукайте вкладиш з кришкою, який би містився всередині рота. Це полегшить потягування, поки ви ’re активні.

На Ясному

Якщо ви ’re на ринку нової пляшки, візьміть таку, що є чистою. Таким чином, ви можете побачити, скільки або мало води ви спожили. Це може бути корисним мотиватором для наповнення та напоїв.

Тричі повний

Якщо у вас є пляшка води на 16 унцій, поставте собі за мету наповнити пляшку води принаймні три рази протягом дня.

Більше, ніж просто вода

Додайте до свого раціону фрукти та овочі з високим вмістом води. До них відносяться капуста, шпинат, патисони, кавун, цитрусові, диня та полуниця.

Заведіть журнал зволоження

Запишіть, скільки води ви п'єте, щоб дотримуватися своєї щоденної мети.

Пийте під час активності

Під час тренування обов’язково пийте рідину, особливо якщо ви займаєтесь на свіжому повітрі або в жаркому кліматі. Прагніть залишатися гідратованим без надмірного зволоження. Як ви можете сказати? Ваша сеча повинна бути блідо -жовтого кольору.

Порада щодо подорожей

Якщо ви літаєте цього літа, візьміть з собою невелику порожню пляшку з водою та наповніть її, як тільки ви опинитесь у зоні посадки. Без необхідності купувати воду у пляшках ви заощадите гроші, обмежите витрати та матимете доступ до води протягом усього польоту. Пам’ятайте, що кабіна літака-це середовище з низькою вологістю, що може призвести до зневоднення та більшої сприйнятливості до затримки струменя.

Присмачте свою воду

Якщо вам набридла звичайна вода, додайте полуницю, огірок, лимон або м’яту для ароматизації води. Ви навіть можете придбати пляшку для інфузора, щоб взяти ароматизовану воду на ходу.


10 порад, як залишитись гідратованим цього літа

DragonImages / iStock / Getty Images Plus

Деякі з нас вже переживають собачі дні, а інші ще чекають приходу літнього тепла. У будь -якому випадку, переконайтеся, що ви залишаєтесь гідратованим за допомогою цих 10 порад.

Почніть свій день із келиха

Поставте собі за мету розпочинати кожен день, випивши повну склянку води, щоб розпочати роботу над рідиною. Спробуйте поставити склянку води біля ліжка, щоб випити відразу після пробудження.

Одягніться

Якщо ви виявите, що уникаєте використання пляшки з водою, тому що її важко чистити, потворно або має неприємний запах, може настав час придбати нову пляшку, якою ви будете користуватися.

Отримати вставку

Якщо ви віддаєте перевагу пляшкам з широким горлом, наскільки легко їх наповнювати, шукайте вкладиш з кришкою, який би містився всередині рота. Це полегшить потягування, поки ви ’re активні.

На Ясному

Якщо ви ’re на ринку нової пляшки, візьміть таку, що є чистою. Таким чином, ви можете побачити, скільки або мало води ви спожили. Це може бути корисним мотиватором для наповнення та напоїв.

Тричі повний

Якщо у вас є пляшка води на 16 унцій, поставте собі за мету наповнити пляшку води принаймні три рази протягом дня.

Більше, ніж просто вода

Додайте до свого раціону фрукти та овочі з високим вмістом води. До них відносяться капуста, шпинат, патисони, кавун, цитрусові, диня та полуниця.

Заведіть журнал зволоження

Запишіть, скільки води ви п'єте, щоб дотримуватися своєї щоденної мети.

Пийте під час активності

Під час тренування обов’язково пийте рідину, особливо якщо ви займаєтесь на свіжому повітрі або в жаркому кліматі. Прагніть залишатися гідратованим без надмірного зволоження. Як ви можете сказати? Ваша сеча повинна бути блідо -жовтого кольору.

Порада щодо подорожей

Якщо ви літаєте цього літа, візьміть з собою невелику порожню пляшку з водою та наповніть її, як тільки ви опинитесь у зоні посадки. Без необхідності купувати воду у пляшках ви заощадите гроші, обмежите витрати та матимете доступ до води протягом усього польоту. Пам’ятайте, що кабіна літака-це середовище з низькою вологістю, що може призвести до зневоднення та більшої сприйнятливості до затримки струменя.

Присмачте свою воду

Якщо вам набридла звичайна вода, додайте полуницю, огірок, лимон або м’яту для ароматизації води. Ви навіть можете придбати пляшку для інфузора, щоб взяти ароматизовану воду на ходу.


10 порад, як залишитись гідратованим цього літа

DragonImages / iStock / Getty Images Plus

Деякі з нас вже переживають собачі дні, а інші ще чекають приходу літнього тепла. У будь -якому випадку, переконайтеся, що ви залишаєтесь гідратованим за допомогою цих 10 порад.

Почніть свій день із келиха

Поставте собі за мету розпочинати кожен день, випивши повну склянку води, щоб розпочати роботу над рідиною. Спробуйте поставити склянку води біля ліжка, щоб випити відразу після пробудження.

Одягніться

Якщо ви виявите, що уникаєте використання пляшки з водою, оскільки її важко чистити, потворно або має неприємний запах, може настав час придбати нову пляшку, якою ви будете користуватися.

Отримати вставку

Якщо ви віддаєте перевагу пляшкам з широким горлом, наскільки легко їх наповнювати, шукайте вкладиш з кришкою, який би містився всередині рота. Це полегшить потягування, поки ви ’re активні.

На Ясному

Якщо ви ’re на ринку нової пляшки, візьміть таку, що є чистою. Таким чином, ви можете побачити, скільки або мало води ви спожили. Це може бути корисним мотиватором для наповнення та напоїв.

Тричі повний

Якщо у вас є пляшка води на 16 унцій, поставте собі за мету наповнити пляшку води принаймні три рази протягом дня.

Більше, ніж просто вода

Додайте до свого раціону фрукти та овочі з високим вмістом води. До них відносяться капуста, шпинат, патисони, кавун, цитрусові, диня та полуниця.

Заведіть журнал зволоження

Запишіть, скільки води ви п'єте, щоб дотримуватися своєї щоденної мети.

Пийте під час активності

Під час тренування обов’язково пийте рідину, особливо якщо ви займаєтеся на свіжому повітрі або в жаркому кліматі. Прагніть залишатися гідратованим без надмірного зволоження. Як ви можете сказати? Ваша сеча повинна бути блідо -жовтого кольору.

Порада щодо подорожей

Якщо ви літаєте цього літа, візьміть з собою невелику порожню пляшку з водою та наповніть її, як тільки ви опинитесь у зоні посадки. Без необхідності купувати воду у пляшках ви заощадите гроші, обмежите витрати та матимете доступ до води протягом усього польоту. Пам’ятайте, що кабіна літака-це середовище з низькою вологістю, що може привести до зневоднення та більшої сприйнятливості до затримки струменя.

Присмачте свою воду

Якщо вам набридла звичайна вода, додайте полуницю, огірок, лимон або м’яту для ароматизації води. Ви навіть можете придбати пляшку для інфузора, щоб взяти ароматизовану воду на ходу.


10 порад, як залишитись гідратованим цього літа

DragonImages / iStock / Getty Images Plus

Деякі з нас вже переживають собачі дні, а інші ще чекають приходу літнього тепла. У будь -якому випадку, переконайтеся, що ви залишаєтесь гідратованим за допомогою цих 10 порад.

Почніть свій день із келиха

Поставте собі за мету розпочинати кожен день, випивши повну склянку води, щоб розпочати роботу над рідиною. Спробуйте поставити склянку води біля ліжка, щоб випити відразу після пробудження.

Одягніться

Якщо ви виявите, що уникаєте використання пляшки з водою, тому що її важко чистити, потворно або має неприємний запах, може настав час придбати нову пляшку, якою ви будете користуватися.

Отримати вставку

Якщо ви віддаєте перевагу пляшкам з широким горлом, наскільки легко їх наповнювати, шукайте вкладиш з кришкою, який би містився всередині рота. Це полегшить потягування, поки ви ’re активні.

На Ясному

Якщо ви ’re на ринку нової пляшки, візьміть таку, що є чистою. Таким чином, ви можете побачити, скільки або мало води ви спожили. Це може бути корисним мотиватором для наповнення та напоїв.

Тричі повний

Якщо у вас є пляшка води на 16 унцій, поставте собі за мету наповнити пляшку води принаймні три рази протягом дня.

Більше, ніж просто вода

Додайте до свого раціону фрукти та овочі з високим вмістом води. До них відносяться капуста, шпинат, патисони, кавун, цитрусові, диня та полуниця.

Заведіть журнал зволоження

Запишіть, скільки води ви п'єте, щоб дотримуватися своєї щоденної мети.

Пийте під час активності

Під час тренування обов’язково пийте рідину, особливо якщо ви займаєтеся на свіжому повітрі або в жаркому кліматі. Прагніть залишатися гідратованим без надмірного зволоження. Як ви можете сказати? Ваша сеча повинна бути блідо -жовтого кольору.

Порада щодо подорожей

Якщо ви літаєте цього літа, візьміть з собою невелику порожню пляшку з водою та наповніть її, як тільки ви опинитесь у зоні посадки. Без необхідності купувати воду у пляшках ви заощадите гроші, обмежите витрати та матимете доступ до води протягом усього польоту. Пам’ятайте, що кабіна літака-це середовище з низькою вологістю, що може призвести до зневоднення та більшої сприйнятливості до затримки струменя.

Присмачте свою воду

Якщо вам набридла звичайна вода, додайте полуницю, огірок, лимон або м’яту для ароматизації води. Ви навіть можете придбати пляшку для інфузора, щоб взяти ароматизовану воду на ходу.


10 порад, як залишитись гідратованим цього літа

DragonImages / iStock / Getty Images Plus

Деякі з нас вже переживають собачі дні, а інші ще чекають приходу літнього тепла. У будь -якому випадку, переконайтеся, що ви залишаєтесь гідратованим за допомогою цих 10 порад.

Почніть свій день із келиха

Поставте собі за мету розпочинати кожен день, випивши повну склянку води, щоб розпочати роботу над рідиною. Спробуйте поставити склянку води біля ліжка, щоб випити відразу після пробудження.

Одягніться

Якщо ви виявите, що уникаєте використання пляшки з водою, тому що її важко чистити, потворно або має запах фанку, може настав час придбати нову пляшку, якою ви будете користуватися.

Отримати вставку

Якщо ви віддаєте перевагу пляшкам з широким горлом, наскільки легко їх наповнювати, шукайте вкладиш з кришкою, який би містився всередині рота. Це полегшить потягування, коли ви ’re активні.

На Ясному

Якщо ви ’re на ринку для нової пляшки, візьміть таку, зрозумілу. Таким чином, ви можете побачити, скільки або мало води ви спожили. Це може бути корисним мотиватором для наповнення та напоїв.

Тричі повний

Якщо у вас є пляшка води на 16 унцій, поставте собі за мету наповнити пляшку води принаймні три рази протягом дня.

Більше, ніж просто вода

Додайте до свого раціону фрукти та овочі з високим вмістом води. До них відносяться капуста, шпинат, патисони, кавун, цитрусові, диня та полуниця.

Заведіть журнал зволоження

Запишіть, скільки води ви п'єте, щоб дотримуватися своєї щоденної мети.

Пийте під час активності

Під час тренування обов’язково пийте рідину, особливо якщо ви займаєтесь на свіжому повітрі або в жаркому кліматі. Прагніть залишатися гідратованим без надмірного зволоження. Як ви можете сказати? Ваша сеча повинна бути блідо -жовтого кольору.

Порада щодо подорожей

Якщо ви літаєте цього літа, візьміть з собою невелику порожню пляшку з водою та наповніть її, як тільки ви опинитесь у зоні посадки. Без необхідності купувати воду у пляшках ви заощадите гроші, обмежите витрати та матимете доступ до води протягом усього польоту. Пам’ятайте, що кабіна літака-це середовище з низькою вологістю, що може призвести до зневоднення та більшої сприйнятливості до затримки струменя.

Присмачте свою воду

Якщо вам набридла звичайна вода, додайте полуницю, огірок, лимон або м’яту для ароматизації води. Ви навіть можете придбати пляшку для інфузора, щоб взяти ароматизовану воду на ходу.


10 порад, як залишитись гідратованим цього літа

DragonImages / iStock / Getty Images Plus

Деякі з нас вже переживають собачі дні, а інші ще чекають приходу літнього тепла. У будь -якому випадку, переконайтеся, що ви залишаєтесь гідратованим за допомогою цих 10 порад.

Почніть свій день із келиха

Поставте собі за мету розпочинати кожен день, випивши повну склянку води, щоб розпочати роботу над рідиною. Спробуйте поставити склянку води біля ліжка, щоб випити відразу після пробудження.

Одягніться

Якщо ви виявите, що уникаєте використання пляшки з водою, тому що її важко чистити, потворно або має неприємний запах, може настав час придбати нову пляшку, якою ви будете користуватися.

Отримати вставку

Якщо ви віддаєте перевагу пляшкам з широким горлом, наскільки легко їх наповнювати, шукайте вкладиш з кришкою, який би містився всередині рота. Це полегшить потягування, поки ви ’re активні.

На Ясному

Якщо ви ’re на ринку нової пляшки, візьміть таку, що є чистою. Таким чином, ви можете побачити, скільки або мало води ви спожили. Це може бути корисним мотиватором для наповнення та напоїв.

Тричі повний

Якщо у вас є пляшка води на 16 унцій, поставте собі за мету наповнити пляшку води принаймні три рази протягом дня.

Більше, ніж просто вода

Додайте до свого раціону фрукти та овочі з високим вмістом води. До них відносяться капуста, шпинат, патисони, кавун, цитрусові, диня та полуниця.

Заведіть журнал зволоження

Запишіть, скільки води ви п'єте, щоб дотримуватися своєї щоденної мети.

Пийте під час активності

Під час тренування обов’язково пийте рідину, особливо якщо ви займаєтесь на свіжому повітрі або в жаркому кліматі. Прагніть залишатися гідратованим без надмірного зволоження. Як ви можете сказати? Ваша сеча повинна бути блідо -жовтого кольору.

Порада щодо подорожей

Якщо ви літаєте цього літа, візьміть з собою невелику порожню пляшку з водою та наповніть її, як тільки ви опинитесь у зоні посадки. Без необхідності купувати воду у пляшках ви заощадите гроші, обмежите витрати та матимете доступ до води протягом усього польоту. Пам’ятайте, що кабіна літака-це середовище з низькою вологістю, що може привести до зневоднення та більшої сприйнятливості до затримки струменя.

Присмачте свою воду

Якщо вам набридла звичайна вода, додайте полуницю, огірок, лимон або м’яту для ароматизації води. Ви навіть можете придбати пляшку для інфузора, щоб взяти ароматизовану воду на ходу.


10 порад, як залишитись гідратованим цього літа

DragonImages / iStock / Getty Images Plus

Деякі з нас вже переживають собачі дні, а інші ще чекають приходу літнього тепла. У будь -якому випадку, переконайтеся, що ви залишаєтесь гідратованим за допомогою цих 10 порад.

Почніть свій день із келиха

Поставте собі за мету розпочинати кожен день, випивши повну склянку води, щоб розпочати роботу над рідиною. Спробуйте поставити склянку води біля ліжка, щоб випити відразу після пробудження.

Одягніться

Якщо ви виявите, що уникаєте використання пляшки з водою, тому що її важко чистити, потворно або має запах фанку, може настав час придбати нову пляшку, якою ви будете користуватися.

Отримати вставку

Якщо ви віддаєте перевагу пляшкам з широким горлом, наскільки легко їх наповнювати, шукайте вкладиш з кришкою, який би містився всередині рота. Це полегшить потягування, поки ви ’re активні.

На Ясному

Якщо ви ’re на ринку нової пляшки, візьміть таку, що є чистою. Таким чином, ви можете побачити, скільки або мало води ви спожили. Це може бути корисним мотиватором для наповнення та напоїв.

Тричі повний

Якщо у вас є пляшка води на 16 унцій, поставте собі за мету наповнити пляшку води принаймні три рази протягом дня.

Більше, ніж просто вода

Додайте до свого раціону фрукти та овочі з високим вмістом води. До них відносяться капуста, шпинат, патисони, кавун, цитрусові, диня та полуниця.

Заведіть журнал зволоження

Запишіть, скільки води ви п'єте, щоб дотримуватися своєї щоденної мети.

Пийте під час активності

Під час тренування обов’язково пийте рідину, особливо якщо ви займаєтесь на свіжому повітрі або в жаркому кліматі. Прагніть залишатися гідратованим без надмірного зволоження. Як ви можете сказати? Ваша сеча повинна бути блідо -жовтого кольору.

Порада щодо подорожей

Якщо ви літаєте цього літа, візьміть з собою невелику порожню пляшку з водою та наповніть її, як тільки ви опинитесь у зоні посадки. Без необхідності купувати воду у пляшках ви заощадите гроші, обмежите витрати та матимете доступ до води протягом усього польоту. Пам’ятайте, що кабіна літака-це середовище з низькою вологістю, що може привести до зневоднення та більшої сприйнятливості до затримки струменя.

Присмачте свою воду

Якщо вам набридла звичайна вода, додайте полуницю, огірок, лимон або м’яту для ароматизації води. Ви навіть можете придбати пляшку для інфузора, щоб взяти ароматизовану воду на ходу.


10 порад, як залишитись гідратованим цього літа

DragonImages / iStock / Getty Images Plus

Деякі з нас вже переживають собачі дні, а інші ще чекають приходу літнього тепла. У будь -якому випадку, переконайтеся, що ви залишаєтесь гідратованим за допомогою цих 10 порад.

Почніть свій день із келиха

Поставте собі за мету розпочинати кожен день, випивши повну склянку води, щоб розпочати роботу над рідиною. Спробуйте поставити склянку води біля ліжка, щоб випити відразу після пробудження.

Одягніться

Якщо ви виявите, що уникаєте використання пляшки з водою, тому що її важко чистити, потворно або має неприємний запах, може настав час придбати нову пляшку, якою ви будете користуватися.

Отримати вставку

Якщо ви віддаєте перевагу пляшкам з широким горлом, наскільки легко їх наповнювати, шукайте вкладиш з кришкою, який би містився всередині рота. Це полегшить потягування, поки ви ’re активні.

На Ясному

Якщо ви ’re на ринку нової пляшки, візьміть таку, що є чистою. Таким чином, ви можете побачити, скільки або мало води ви спожили. Це може бути корисним мотиватором для наповнення та напоїв.

Тричі повний

Якщо у вас є пляшка води на 16 унцій, поставте собі за мету наповнити пляшку води принаймні три рази протягом дня.

Більше, ніж просто вода

Додайте до свого раціону фрукти та овочі з високим вмістом води. До них відносяться капуста, шпинат, патисони, кавун, цитрусові, диня та полуниця.

Заведіть журнал зволоження

Запишіть, скільки води ви п'єте, щоб дотримуватися своєї щоденної мети.

Пийте під час активності

Під час тренування обов’язково пийте рідину, особливо якщо ви займаєтесь на свіжому повітрі або в жаркому кліматі. Прагніть залишатися гідратованим без надмірного зволоження. Як ви можете сказати? Ваша сеча повинна бути блідо -жовтого кольору.

Порада щодо подорожей

Якщо ви літаєте цього літа, візьміть з собою невелику порожню пляшку з водою та наповніть її, як тільки ви опинитесь у зоні посадки. Без необхідності купувати воду у пляшках ви заощадите гроші, обмежите витрати та матимете доступ до води протягом усього польоту. Пам’ятайте, що кабіна літака-це середовище з низькою вологістю, що може призвести до зневоднення та більшої сприйнятливості до затримки струменя.

Присмачте свою воду

Якщо вам набридла звичайна вода, додайте полуницю, огірок, лимон або м’яту для ароматизації води. Ви навіть можете придбати пляшку для інфузора, щоб взяти ароматизовану воду на ходу.


10 порад, як залишитись гідратованим цього літа

DragonImages / iStock / Getty Images Plus

Деякі з нас вже переживають собачі дні, а інші ще чекають приходу літнього тепла. У будь -якому випадку, переконайтеся, що ви залишаєтесь гідратованим за допомогою цих 10 порад.

Почніть свій день із келиха

Поставте собі за мету розпочинати кожен день, випивши повну склянку води, щоб розпочати роботу над рідиною. Спробуйте поставити склянку води біля ліжка, щоб випити відразу після пробудження.

Одягніться

Якщо ви виявите, що уникаєте використання пляшки з водою, тому що її важко чистити, потворно або має неприємний запах, може настав час придбати нову пляшку, якою ви будете користуватися.

Отримати вставку

Якщо ви віддаєте перевагу пляшкам з широким горлом, наскільки легко їх наповнювати, шукайте вкладиш з кришкою, який би містився всередині рота. Це полегшить потягування, поки ви ’re активні.

На Ясному

Якщо ви ’re на ринку нової пляшки, візьміть таку, що є чистою. Таким чином, ви можете побачити, скільки або мало води ви спожили. Це може бути корисним мотиватором для наповнення та напоїв.

Тричі повний

Якщо у вас є пляшка води на 16 унцій, поставте собі за мету наповнити пляшку води принаймні три рази протягом дня.

Більше, ніж просто вода

Додайте до свого раціону фрукти та овочі з високим вмістом води. До них відносяться капуста, шпинат, патисони, кавун, цитрусові, диня та полуниця.

Заведіть журнал зволоження

Запишіть, скільки води ви п'єте, щоб дотримуватися своєї щоденної мети.

Пийте під час активності

Під час тренування обов’язково пийте рідину, особливо якщо ви займаєтеся на свіжому повітрі або в жаркому кліматі. Прагніть залишатися гідратованим без надмірного зволоження. Як ви можете сказати? Ваша сеча повинна бути блідо -жовтого кольору.

Порада щодо подорожей

Якщо ви літаєте цього літа, візьміть з собою невелику порожню пляшку з водою та наповніть її, як тільки ви опинитесь у зоні посадки. Без необхідності купувати воду у пляшках ви заощадите гроші, обмежите витрати та матимете доступ до води протягом усього польоту. Пам’ятайте, що кабіна літака-це середовище з низькою вологістю, що може призвести до зневоднення та більшої сприйнятливості до затримки струменя.

Присмачте свою воду

Якщо вам набридла звичайна вода, додайте полуницю, огірок, лимон або м’яту для ароматизації води. Ви навіть можете придбати пляшку для інфузора, щоб взяти ароматизовану воду на ходу.