Рецепти коктейлів, спиртні напої та місцеві бари

Чому ваги не завжди мають значення та інші відомості про слайд -шоу схуднення

Чому ваги не завжди мають значення та інші відомості про слайд -шоу схуднення

Думаєте, ви знаєте все про дієти та схуднення? Подумати ще раз

shutterstock/248669887

«Самовдосконалення-найважливіша зміна ефективної дієти. Багато людей досягають цього завдяки ведення журналу про їжу, хоча ведення журналу-це лише один із аспектів самовладання. Найважливіший аспект самовладання-це складання щоденного меню, а потім його виконання. Самовладання також можна охарактеризувати як «дотримання дієти». Все інше є другорядним до цього ».

Д -р Бен Г. Адамс, клінічний психолог та творець дієти творчого процесу

Почніть з плану

shutterstock/248669887

«Самовдосконалення-найважливіша зміна ефективної дієти. Адамс, клінічний психолог та творець дієти творчого процесу

Чому ваги не завжди мають значення та інші відомості про схуднення

shutterstock/187256237

Дієта для більшості людей означає відсутність солодких ласощів, більше відпрацювання та відстеження вашого прогресу. Але іноді, зробивши все, що ви повинні, ви наступаєте на вагу і бачите, що голка насправді не зрушилася. Раптом ви відчуваєте себе спустошеним і немотивованим, і знову починаєте проходити через порочний круг дієт.

Перш ніж почати карати себе за "невдачу", ви повинні знати: масштаби (і багато інших тропіків здоров'я) - це ще не все, що можна досягти.

Снідати

shutterstock/99066836

"Це правда: сніданок є найважливішою їжею дня. Включення цієї страви до вашого розпорядку дня є загальним знаменником для успішного схуднення та підтримки ваги. Пояснення цього спостереження включають можливість того, що сніданок робить наступне:

-Пригнічує ранковий голод

- Підвищує рівень глюкози в крові та підвищує швидкість основного метаболізму

- Дає менше епізодів незбалансованого, імпульсивного або надмірного прийому їжі пізніше протягом дня

- Збільшує споживання клітковини (наприклад, із зернових, фруктів та цільного зерна)

- Зменшує споживання харчових жирів

- Заохочує поліпшення свідомості здоров’я ”

- Рене Фічек, зареєстрований дієтолог та провідний експерт з питань харчування в Здорове харчування Сіетл Саттон

Shutterstock/265579967

shutterstock/265579967

«Не менш важливим є дотримання a нежирна дієта, що виявляється корисним з кількох причин. По -перше, жир містить дев’ять калорій на грам у порівнянні з чотирма калоріями на грам для вуглеводів та білків. По-друге, їжа з високим вмістом жиру часто є щільною, що полегшує споживання великих порцій. Вони, як правило, більш спокусливі, тому легко з’їсти більше, ніж передбачалося ».

- Рене Фічек

Тримайте стрес під контролем

shutterstock/40396741

«Дослідження неодноразово показують, що коли людям нудно або підкреслив, вони, ймовірно, їдять їжу з високим вмістом жиру, солодкого або солоного. Хоча ці продукти часто відчувають втіху, це стосується не лише емоційного харчування - хімічна реакція на стрес (підвищення рівня кортизолу та інсуліну) насправді може викликати біль голоду ».

Алісса Рамсі, зареєстрований дієтолог, сертифікований фахівець з міцності та кондиціонування, а також речник Академії харчування та дієтології.

Обмежте перегляд телебачення

shutterstock/135287432

«Більшість дієт, які схудли і підтримують цю втрату, скоротили час перед екраном. Записи успішних дієт Національного реєстру контролю ваги підтверджують це. Великий відсоток зареєстрованих (близько 62 відсотків) повідомив, що вони дивились 10 або менше годин телебачення на тиждень, і більше однієї третини (близько 36 відсотків) дивилися менше п'яти годин телебачення на тиждень. Решта цієї групи дивилася більше 21 години телебачення на тиждень. Середній час перегляду по країні телебачення становить 28 годин на тиждень або чотири години на день для середньостатистичного дорослого американця. Це величезна кількість часу, який люди витрачають на сидячу діяльність. Так само фахівці з ожиріння у дитячому віці повідомляють про зв'язок між проблемами контролю ваги у дітей, збільшенням індексів маси тіла та надмірним переглядом телевізора. Крім того, багато телеглядачів повідомляють про неконтрольовані бажання рекламованих закусок, які, як правило, багаті жиром і калоріями ».

- Рене Фічек

Зменшіть кількість калорій

shutterstock/121656424

«Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит енергії. Сучасні рекомендації заохочують поступове зниження ваги приблизно на один -два фунти на тиждень. Люди зазвичай досягають цієї мети з дефіцитом від 500 до 1000 калорій на день. Підтримуючи це дефіцит калорій для більшості людей це повинно призвести до зниження ваги на 5 відсотків протягом декількох місяців. Загальна ціль калорій для схуднення повинна становити близько 1200 калорій на день. 1200 калорій на день спричиняє дефіцит калорій для більшості людей, але їх достатньо для того, щоб ви були ситими і підтримували метаболізм ».

- Рене Фічек

Сон необхідний

shutterstock/63337441

"Це не просто їжа та фізичні вправи - сон теж має значення! Занадто мало сну пов'язано з підвищенням рівня греліну, гормону, який стимулює наш апетит, а також зниженням рівня лептину, гормону, який допомагає контролювати наш апетит. Недосипання від семи до восьми годин за ніч пов'язане з більш високими показниками надмірної ваги та ожиріння ".

- Алісса Рамсі

Ви можете схуднути без втрати ваги

shutterstock/187256237

"Ти можеш набирати м’язи і схуднути без втрати ваги. Простіше кажучи, під час тренувань ви обмінюєте жирові відкладення на м’язи. Більшість людей не усвідомлює, що фунт жиру займає набагато більше місця, ніж фунт м’язів. Це означає, що якщо ви використовуєте процедуру важкої атлетики (а це має бути!), Ви можете побачити підвищення м’язового тонусу та зменшення розміру, не бачачи, як масштаб різко змінюється ”.

- Нік Бреннан, засновник та генеральний директор, Неперевершений фітнес, ТОВ


Чому ваги у ванній кімнаті брешуть вам і як знайти свою справжню вагу

Я зважувався щогодини протягом усіх святкових вихідних. Ось що я дізнався.

Зважування їжі протягом цілих вихідних виявляється дуже нудною і гнітючою вправою, яку ви повинні повністю випробувати на наступних вихідних. Фотографія: Пітер Кейд/Getty Images

Зважування їжі протягом цілих вихідних виявляється дуже нудною і гнітючою вправою, яку ви повинні повністю випробувати на наступних вихідних. Фотографія: Пітер Кейд/Getty Images

Остання зміна: середа, 20 вересня 2017 р., 19.44 BST

Вже тривалий час я щоденно зважуюся, але рано зрозумів, що цифри, які ви бачите, коли наступаєте на ваги, майже завжди нісенітниця. Вимірювання ваги схожі на опитування громадської думки - індивідуальні результати нічого вам не говорять, тому що просто занадто багато випадкового шуму, помилок та варіацій. Лише коли у вас є кілька десятків, ви можете почати надійно вибирати тенденцію.

Але цей шум викликав у мене цікавість. Легко приписати збільшення та втрату ваги прихованим силам або напівнауковим поняттям, таким як "режим голодування", але коли ви це робите, ви втрачаєте почуття контролю. Розуміння - це сила, і я хотів зрозуміти, що моє тіло зробило протягом одного дня, через що моя вага так сильно змінювалася від одного ранку до наступного.

Тож у вихідні у святковий день я провела невеликий ненауковий експеримент над собою. Я зважував себе кожну годину неспання, починаючи з 18:00 у п’ятницю до 9:00 у вівторок, і припускав постійну швидкість зміни протягом ночі, щоб інтерполювати відсутні години сну. Я записав у грам кількість того, що я з’їв і випив, і навіть кількість сечі, яку я виділив (я оцінив, е -е, інші речі - у мене є дещо гідності), і я записав усі вправи, які я зробив, зважившись перед і після прогулянок та бігу. Результатом стала чудова електронна таблиця, яка показувала, що відбувається з моїм тілом щогодини протягом майже дев’яноста годин. Так що я знайшов?

Висновок номер один полягає в тому, що зважувати себе щогодини - це справді кривава депресивна вправа. Виявляється, що година - це дуже короткий проміжок часу, і будильник спрацьовує щогодини з 9 ранку до 1 ночі дуже швидко стає зовсім не веселим. Це також означало, що я не міг нікуди піти і ні з ким побачитися, але тоді вихідні у святкові дні - це майже завжди ненависні події, тому я не втрачав багато.

Що ще гірше, акт зважування змінив мою поведінку, як би я не намагався цьому протистояти. Якщо ви знаєте, що збираєтесь зважитися за десять хвилин, і що випивка склянки води додасть до цієї ваги фунт, у вас є великий стимул відчувати трохи меншу спрагу. І якщо ви будете ходити у ванну щогодини по годині, ви також можете .. ви отримаєте картину. У суботу ввечері я опинився під загрозою зануритися у якийсь жалюгідний погодинний цикл зважування напою-сечі.

Тож це далеко не ідеально, що стосується науки, але це все ж дало деякі цікаві результати.

Моя вага протягом вихідних, з п’ятниці з 18:00 до вівторка о 9 ранку. Піки наступають після їжі (два на день), глибокі корита між прийомами їжі - після бігу. Чотири ночі сну інтерполюються від ваги, записаної під час сну та пробудження, тому виглядають як прямі лінії. Фото: Мартін Роббінс

Першим сюрпризом стала лише велика кількість залученої маси. За три і трохи дні я спожив масивних 14,86 кг продуктів-близько 33 фунтів. Це складалося з 3,58 кг їжі та 11,28 кг напою (у тому числі 700 грам приємного червоного). Це набагато вище, ніж я очікував

Незважаючи на те, що я взяв усе це, я завершив експеримент на 1,86 кг легше, ніж тоді, коли я починав. Це означає, що моє тіло позбулося від приголомшливих 16,72 кг маси за довгі вихідні. 7,4 кілограмів цієї суми припадає на сечу, а приблизно 1,8 кілограмів - на лайно, але це все ще залишає колосальні 7,52 кілограма маси, які просто зникли у повітрі. Куди це поділося?

Частина з них зникла, коли я біг. У неділю та понеділок я виходив на дві пробіжки по 5 тис., І між ними я втратив у піт більше кілограма. Деякі з 11-ти кілограмів рідини, яку я вжив у вихідні, були витрачені на заміну всієї тієї води, яку я витік зі шкіри. Хоча навіть враховуючи це, щогодини здавалося, що моя вага трохи менша, ніж мала би бути. В середньому я втрачав 69 грам щогодини, що не можна було пояснити тим, що я вимірював. За ці вихідні це додало майже шість кілограмів незрозумілої втрати ваги - 1,65 кг кожні 24 години.

Насправді я справді випаровувався на повітрі. Люди вдихають кисень, а видихають вуглекислий газ - кисень плюс атом вуглецю. Усі ці атоми вуглецю мають з’явитися звідкись і вони додаються досить швидко - протягом дня, коли вдало впрацювали, хтось мого розміру видихає, можливо, півкілограма вуглецю. Наше дихання також несе водяну пару, на яку знову припадає приблизно така ж кількість, і ми також витікаємо з шкіри шкіру - ще приблизно півкілограма випаровується щодня.

Додайте їх разом, і це чудово пояснює таємницю схуднення. Він також виявляє ще одну дивовижну істину, що коли справа доходить до того, щоб викинути масу з вашого тіла, анус дійсно піднімає задню частину. Мій пеніс, легені та шкіра перевершили мою задню частину, коли мова зайшла про винесення сміття. Насправді лише в минулому році дослідження показало, що велика частина жиру, який ви зміщуєте при схудненні, відходить через легені.

Звісно, ​​нічого з цього не дивує, але я думаю, що це показує, наскільки ненадійним є будь -яке окреме вимірювання ваги. У будь -який день моя вага коливалася приблизно на чотири кілограми, при цьому дюжина фунтів переходила і виходила з гігантської м’ясної труби, яка є мною, лише в неясно передбачуваний час. Якщо ви вважаєте, що розумна ціль втрати ваги - це, можливо, 0,25 фунта на день, ви можете побачити, як більшість днів це буде просто проковтнути в шумі. Хоча в цілому я був легшим вранці і став важчим після їжі, як і слід було очікувати, моя точна вага в будь -який момент був насправді просто лайном. Тільки дивлячись на довгостроковий погляд протягом багатьох днів можна було б побачити справжню тенденцію.

Тож як зрозуміти, скільки ви важите? Що б ви не робили, не потрапляйте в пастку зважуватися щотижня - вам просто недостатньо даних, щоб знати, що відбувається насправді. Зважуйте кожного ранку, але не звертайте уваги на цифру, яка з’являється на вагах. Замість цього візьміть середнє значення за останні сім днів (бажано десять чи чотирнадцять), а через кілька тижнів подивіться, як цей середній показник змінюється з плином часу. Ось де криється справжня правда.

16 червня 1924 року: офіційний представник кінських перегонів випробовує ваги у залі для зважування жокеїв під час підготовки до Royal Ascot. Фотографія: Актуальне прес -агентство/Getty Images


Нове: ендоскопічна баріатрична терапія

Баріатрична хірургія або операція шунтування шлунка допомагає багатьом людям схуднути. Він навіть лікує діабет 2 типу. Але що робити, якщо ви недостатньо важкі, щоб відповідати вимогам, або не хочете операції? Нова ендоскопічна баріатрична та метаболічна терапія різко зменшує об’єм вашого шлунка і навіть покращує інші відділи вашого травного тракту - завдяки компактному, гнучкому прицілу, що проходить через рот. Це процедура одного дня, яка також може допомогти краще схуднути.


Втрата ваги може призвести до дійсно позитивних відносин з вашим тілом.

"Почнемо з хорошого", - каже тренер з Ааптіва Келлі Чейз.

«Втрата ваги може покращити імідж вашого тіла. Ви отримаєте більше впевненості у своєму новому розмірі, оціните відданість, яку ви вклали у досягнення своєї мети схуднення, і надихнетесь бажанням допомогти іншим відчувати себе щасливими та впевненими. Я вірю, що кожен, незалежно від свого розміру, може мати позитивні стосунки зі своїм тілом і красиво сприймати свої вигини. У моїй власній подорожі для схуднення я особисто прийняв своє тіло набагато більше зараз, коли я втратив небажану вагу. Але коли я був важчим, я намагався щодня говорити позитивні підтвердження, щоб змінити своє мислення і прийняти своє тіло таким, яким воно було, що допомогло зберегти якомога більше позитивного мислення ».

Втрата ваги може стимулювати бажання піклуватися про своє тіло, дивитися в дзеркало і відчувати себе добре, а також регулярніше ототожнюватися з частинами свого тіла, які вам дійсно подобаються.

Крім того, каже Мендес, це може зміцнити здорову поведінку та підтвердити почуття досягнень щодо ваших цілей схуднення.


3. Не бійтеся вуглеводів

Звичайно, план з низьким вмістом вуглеводів може допомогти вам схуднути, але багато досліджень також підтримують вуглеводи-навіть цільнозернову пшеницю-для схуднення. Одне недавнє дослідження, в якому порівнювали уникнення зерна з їдачами зернових, виявило, що люди, які їли зерно, мали меншу ймовірність мати зайву вагу або ожиріння і мали менший ризик метаболічних ускладнень, таких як діабет 2 типу. Навпаки, уникнення зернових було пов'язано з вищим ІМТ та обхватом талії, незважаючи на те, що це також було пов'язано зі споживанням меншої кількості калорій.

Інше нещодавнє дослідження показало, що люди, які їдять цільні зерна, спалюють майже на 100 калорій більше в день у порівнянні з людьми, які споживають подібні калорії, але їдять замість них рафіновані зерна.

Я дізнався, що вам не потрібно підходити до вуглеводів все або нічого. Найчастіше я вважаю зерна гарніром, а не стравою, але я все одно їх їж кожен день. Важливо, щоб ви послідовно вибирали цільні зерна перед їх вишуканими аналогами. Це означає, що ви переважно їсте коричневий рис замість білого цільнозернового хліба над подушкоподібним, білим бутербродним хлібом, який ви, можливо, виростили коханим, і вибираючи цільнозернові крупи, будь то холодні чи гарячі, замість перероблених рафінованих версій.


Сім основних порад, як уникнути кілограмів і запустити найкращу гонку:

1. Зверніть увагу: Ви збільшуєте свій пробіг, але пожираєте бургери після запуску, тому що ви цього «заслуговуєте»? Така поведінка компенсує витрачені вами калорії за пробіг миль.

2. Заправляйте паливом. в межах розумного: Їжте перед тривалою пробігою, але у вас повинно бути достатньо запасу палива для легкого тримільйона, тому пропустіть перекус і просто біжіть.

3. Пийте рідини: Оптимальне зволоження може покращити продуктивність і зменшити почуття голоду. Зволожуйте до і після тренування і ковтайте рідину без калорій протягом дня.

4. Волокно після пробіжки: Продукти з високим вмістом клітковини часто мають низький вміст калорій, але насичують, тому вони чудово підходять для контролю ваги. Але вони підтримують рух вашої травної системи, тому уникайте надмірної кількості клітковини безпосередньо перед бігом.

5. Вибирайте вуглеводи з розумом: Не наповнюйте вуглеводи з оброблених зернових та солодощів. Натомість навантажуйте вуглеводами насичені цільні поживні речовини, такі як коричневий рис та кіноа.

6. Скоротіть: Дослідження, опубліковане в “Proceedings of the Nutrition Society”, показало, що коли люди зменшують активність після важких тренувань, вони часто не зменшують споживання їжі, налаштовуючи їх на збільшення ваги.

7. Їжте краще: Це нормально - бути легким голодним перед легкими бігами. Вправи тимчасово знижують апетит, тому ваш живіт перестане бурчати, як тільки ви почнете бігати.


ABC Health & amp Wellbeing

Всі ми знаємо, що вправи допомагають схуднути. Правильно? Так чому ж деяким з нас не вдається скинути сантиметри, навіть якщо ми робимо багато вправ?


[Джерело зображення: iStockPhoto | imtmphoto]

Джефф і Ліз, як і багато пар у віці 40 -х років, люблять смачну їжу, п’ють занадто багато вина і недостатньо займаються спортом.

На жаль, їх спосіб життя почав відбиватися на їх талії. Тож минулого року вони вирішили разом із цим щось зробити і почали новий режим здорового харчування, менше пили та регулярно займалися спортом.

Через три місяці Джефф втратив чотири кілограми, тоді як вага Ліз була такою ж. Це надто знайома історія, але на неї ми не знаємо відповіді.

Чому деякі люди можуть кілька днів на тиждень випробовувати свої серця у спортзалі, щоб виявити, що їхні ваги розповідають їм одну і ту ж історію?

Схуднення за допомогою фізичних вправ «теоретично»

Вправи можуть бути ефективним способом схуднути, - каже доктор Натан Джонсон, фізіолог з фізичних вправ із Сіднейського університету.

Це було проілюстровано безліччю наукових досліджень, які поміщали людей на програми тренувань і на основі енергетичних витрат вправ розраховували, скільки ваги вони повинні втратити. Найчастіше учасники дослідження втрачали вагу, як і передбачалося.

"В цілому люди втрачають вагу, дотримуючись плану вправ, і нічого іншого не змінюється", - каже Джонсон.

Однак у реальному світі зазвичай відбувається те, що люди, які займаються фізичними вправами, або не втрачають вагу, або втрачають невелику кількість, яку потім з часом надягають.

Дослідження американської групи дослідників є хорошою ілюстрацією того, що зазвичай відбувається з фізичними вправами, каже Джонсон.

Жінки, які раніше сиділи із зайвою вагою та страждають ожирінням у постменопаузі, були включені або до контрольної групи, що не займається фізичними вправами, або до однієї з трьох груп фізичних вправ з витратами енергії на тренування 4, 8 або 12 ккал/кг/тиждень (KKW).

Наприкінці шестимісячного дослідження дослідники не помітили ніякої різниці у фактичній та прогнозованій втраті ваги між 4 та 8 групами вправ KKW. Група 12 KKW, яка займалася фізичними вправами по 194 хвилини на тиждень, дала лише близько половини передбачуваної втрати ваги.

"Люди схильні до хорошого самопочуття протягом кількох тижнів і втрати тієї ваги, на яку ви очікували, але потім після цього все йде не так, як потрібно, і#x2026 в кінці кінців вони не втрачають стільки ваги, скільки ви очікували" - каже Джонсон.

"Автори припускають, що люди компенсують поведінку, змінюючи раціон або фізичну активність".

Скасування вашої важкої роботи

Джонсон каже, що багато з нас або свідомо, або підсвідомо певним чином "самосаботують".

Наприклад, ви можете бути менш фізично активними протягом усього дня, тому що ви займаєтесь спортом. Це означає, що ви мимоволі відміняєте переваги вправи, яку виконували.

"Якщо я починаю регулярну програму тренувань, я можу виявитися, що сиджу більше або вибираю менш активний варіант [в інших видах діяльності]", - каже Джонсон.

"Інша річ, що люди можуть змінити свою дієту, незалежно від того, чи означає це їсти більше або їсти більше енергії".

Більшість з нас може ототожнити себе з цим відчуттям, що «заробили» частування після великої сесії тренувань.

"Фактична медицина сама по собі, якщо ми думаємо про фізичні вправи як про ліки, які дійсно працюють,"#але їх реалізація, як правило, не досягає успіху ", - говорить він.

Пошкодження дієти важко відмінити

Інше питання полягає в тому, що люди можуть завдати багато шкоди за допомогою своєї дієти, яку практично неможливо заповнити за допомогою фізичних вправ, каже Джонсон.

"Прийняття неправильного рішення щодо харчування може вимагати багато вправ, щоб витратити еквівалентну кількість енергії", - говорить він.

Наприклад, вам потрібно виконати приблизно 45-60 хвилин вправ, щоб компенсувати кілоджаули, які містяться в бургері, з популярного фаст -фуду.

"Коли ви поєднуєте типовий вибір, який люди роблять протягом дня, як -от перекус вранці, бургер на обід, ми часто виявляємо, що просто не можемо скасувати погану роботу, яка була зроблена".

І правда в тому, що більшість з нас не знають, скільки енергії міститься в їжі, яку ми вводимо в свій організм, особливо коли мова йде про солодку або жирну їжу.

Введення калорій в контекст

Дослідники з Техасу виявили, що коли вони давали людям меню, що ілюструє, скільки фізичних вправ потрібно для спалювання калорій для кожного продукту, вони обирали здоровий вибір.

Дослідження 300 чоловіків та жінок у віці до 30 років було поділено на три групи. Одна група отримала звичайне меню, друга група отримала те саме меню з вмістом калорій для кожного продукту, а третя група мала меню з переліком калорій, а також скільки хвилин швидкої ходьби знадобиться, щоб спалити ці калорії.

Третя група замовила та спожила менше калорій порівняно з іншими групами.

Висновки показали, що введення калорій у контекст може певним чином змінити харчові звички дорослих, стверджують автори дослідження.

Правильний вид вправ

Іноді існує також велика різниця між тим, що люди думають, що це вправа, і тим, що насправді є, - каже Джонсон.

"Люди неправильно розуміють те, про що ми говоримо, як вправу, і вважають, що достатньо просто вставати зі стільця або гуляти".

"Існує уявлення, що вони зробили певну вправу, щоб компенсувати всі хвороби".

Він каже, що багато з нас підуть легким шляхом, коли справа доходить до фізичних вправ.

"Дорослі за своєю суттю схильні вибирати більш ледачий варіант речей, і це, як правило, є порадою для самовиживання".

"Якщо ви цього дотримуєтесь, то раптом не виконуєте рекомендовану регулярну кількість вправ, щоб утримати баланс вихідної енергії на виході".

Вправа для спалювання жиру

Коли ми рухаємо своє тіло, нам потрібна енергія, щоб витрачати його з більшою швидкістю для спалювання жиру. Ключ - витрачати якомога більше енергії, каже Джонсон.

Він рекомендує заняття аеробного типу, які передбачають використання великих м’язів, якщо ви хочете схуднути. Це тому, що чим більше м’язів ви використовуєте, тим більше енергії вам потрібно використовувати для підтримки діяльності.

Це може включати такі види діяльності, як швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, веслування на байдарках, плавання, а також багато командних видів спорту.

Найкраще намагатися накопичувати активність протягом тривалого періоду щонайменше 30 хвилин, але чим більше, тим краще, радить Джонсон.

Деякі люди реагують краще

Це також правда, що деякі люди реагують на фізичні вправи краще за інших, але це залежить від того, який результат ви вимірюєте, говорить Джонсон. Наприклад, якщо ми говоримо про фітнес, що вимірюється як аеробна здатність, частина цього визначається генетично.

"У нас не зовсім зрозуміло, які гени викликають це, але, безумовно, є докази того, що деякі люди отримують більше користі з точки зору фітнесу від тренувань, ніж інші".

Однак, коли справа доходить до схуднення від фізичних вправ, наявність генетично більш високих шансів мати зайву вагу або ожиріння не означає, що ви не реагуватимете на тренування так добре, як будь -хто інший.

"Хоча є деякі докази того, що генетичний компонент є надмірною вагою або ожирінням, важливо те, що немає абсолютно жодних доказів того, що це змінює реакцію людей на програму тренувань".

Не хвилюйтесь про ваги

За словами Джонсона, насправді проблема не у вазі, а в жирі і, зокрема, у місці його зберігання.

Більшість гравців у регбі або профспілки мають надлишкову вагу з точки зору індексу маси тіла, оскільки у них багато м’язів. Жінки у формі груші зазвичай зберігають зайвий жир біля стегон і низу. Відомо, що це не завдає шкоди їхньому здоров’ю, пояснює Джонсон.

Замість цього ми повинні турбуватися про жир, що зберігається навколо живота та органів.

Наприклад, жир, що зберігається в печінці, навіть у невеликій кількості, може мати значні наслідки для здоров’я та ризику захворювання, каже Джонсон.

Але чудова новина полягає в тому, що фізичні вправи можуть зменшити ці жири, будь то вісцеральний жир, який огортає органи, або це жир у самому органі –, наприклад, жир у печінці, серці або підшлунковій залозі.

"Виявляється, ці жири насправді можна зменшити або навіть позбутися в деяких з цих органів навіть без схуднення, і це дійсно важливий меседж", - говорить він.

"Не хвилюйтесь про те, що на вагах, хвилюйтесь про те, щоб займатися фізичними вправами, тому що ми знаємо, що, крім усіх його переваг, це допомагає зменшити жир із цих областей".

Користь від схуднення

Важливо також пам’ятати, що, крім схуднення, фізичні вправи мають безліч переваг, - каже Джонсон.

Більшість людей, які прагнуть схуднути, мають високий ризик таких захворювань, як хвороби серця та діабет 2 типу. Дослідження показують, що фізичні вправи можуть зменшити ці ризики.

"Люди, яким загрожує діабет, можуть зменшити вдвічі свої шанси на захворювання, займаючись помірними фізичними вправами", - каже Джонсон.

Було також показано, що вправи допомагають поліпшити роботу серця і артеріальний тиск.

Правильний тип вправ також може зменшити депресію та тривогу, поліпшити здоров’я кісток та зменшити ризик падіння у літніх людей, додає він.

"Повідомлення повинно виходити за межі втрати ваги і більше стосуватися того, щоб насправді виконувати стійкі вправи і регулярно виконувати їх для всіх цих видів переваг".

"Інакше люди просто опиняться у вічній невдачі … пробуючи нові дієти та нові режими модних вправ".

"Насправді ми намагаємося заохотити людей прийняти здорове харчування та фізичну активність як частину повсякденного життя".


Не можете схуднути, що б ви не робили? Не робіть цих 19 помилок

Є твій худий друг, який, здається, завжди атакує десерт. Є одна тонка олівцем колега, яка обідає гамбургерами розміром з її голову. А потім - ти.

День за днем ​​ви кидаєте салат на обід, гризете «запечені чіпси» для закусок, відмовляєтесь від десертів і чотири рази піднімаєтесь на шість сходинок, не зупиняючись щодня - але ви не можете змусити цю вагу зрушити вниз. Як це так, що ти все ще важкий, коли б поклявся улюбленій піці з подвійним сиром: "Але я не їм так багато!"

Вам може здатися, що ви їсте менше, позбавляєте себе улюблених страв і тренуєтесь. То чому ви не можете втратити жодного кілограма? Що з тобою відбувається?

Ось 19 можливих пояснень, чому ви не худнете:

Дотримання дієти допомагає схуднути. (Shutterstock)

1. Ви не стежите за тим, що їсте: «Поінформованість надзвичайно важлива, якщо ви намагаєтесь схуднути. Багато людей насправді не мають уявлення про те, скільки вони насправді їдять ", - каже доктор Санджай Аггарваль, лікар загальної медицини в Холістичному центрі охорони здоров'я в Делі.

Дослідження показують, що стеження за дієтою допомагає схуднути. Люди, які користуються щоденниками харчування або фотографують їжу, постійно втрачають більше ваги, ніж люди, які цього не роблять,-додає доктор Анупам Дей, дієтолог з Калькутти.

2. Ви не їсте достатньо білка: Білок - найважливіший поживний елемент для схуднення.

«Вживання білка може прискорити обмін речовин і змусити вас автоматично з’їдати на кілька сотень менше калорій на день. Це також може різко зменшити тягу та бажання перекусити через вплив білка на гормони, що регулюють апетит, такі як грелін та інші. Це також допомагає запобігти відновленню ваги », - говорить доктор Дей.

Якщо ви снідаєте, то це найважливіший прийом їжі, щоб завантажити білок. Дослідження підтверджують, що ті, хто їсть сніданок з високим вмістом білка, менш голодні і мають меншу тягу протягом дня.

Якщо ви не втрачаєте вагу, спробуйте зважити свою їжу і деякий час відстежувати калорії. (Shutterstock)

3. Ви їсте занадто багато калорій: "Великий відсоток людей, які мають проблеми зі схудненням, просто їдять занадто багато калорій", - говорить доктор Дей.

Вам може здатися, що це не стосується вас, але майте на увазі, що дослідження послідовно показують, що люди, як правило, занижують споживання калорій на значну кількість.

«Якщо ви не втрачаєте вагу, то вам слід спробувати зважити свою їжу і деякий час відстежувати калорії. Взагалі немає необхідності рахувати калорії і зважувати все до кінця життя. Просто робіть це кожні кілька місяців протягом кількох днів, щоб відчути, скільки ви повинні з’їсти », - пропонує д -р Дей.

4. Ви не їсте цільну їжу: Якість їжі так само важливо, як і кількість. Вживання здорової їжі може покращити ваше здоров’я та регулювати апетит. Ці продукти, як правило, набагато ситніші, ніж їх оброблені аналоги.

“Майте на увазі, що багато оброблених продуктів, позначених як здорові, насправді не є здоровими. Дотримуйтесь якомога більше цільних продуктів з одним інгредієнтом »,-каже доктор Аґгарвал.

Насолоджуйтесь різноманітними техніками тренувань. (Shutterstock)

5. Ви займаєтесь спортом, але не таким чином, щоб це принесло користь вашому організму: Ви або занадто багато тренуєтесь, або вам потрібно трохи перемішати і надати тілу трохи шоку.

«Насолоджуйтесь різноманітними техніками тренувань: силовими тренуваннями, пілатесом та йогою. Тренування з вагою також дуже допомагають підвищити ваш метаболізм », - каже доктор Аґгарвал.

6. Ви переїдаєте (навіть здорова їжа): Ми хотіли б сказати, що ви можете їсти стільки корисної їжі, скільки вам подобається, але, на жаль, це не так. Переїдання-поширений побічний ефект дієти. Це передбачає швидке споживання великої кількості їжі, часто набагато більше, ніж потрібно вашому організму.

Доктор Дей каже: «Це досить велика проблема для багатьох людей на дієті. Деякі з них переїдають нездоровою їжею, інші - відносно здоровою їжею, включаючи горіхи, чорний шоколад тощо ».

«Навіть якщо щось здорове, калорії все одно враховуються. Залежно від гучності, лише один випивка часто може зіпсувати цілу тиждень дієти ", - попереджає він.

7. Ви не жуєте їжу: Пережовування їжі до тих пір, поки вона не стане рідкою, дійсно допоможе зменшити вагу та покращити роботу травлення.

Холодні напої завантажуються цукром. (Shutterstock)

8. Ви все ще п'єте цукор: Дослідження показують, що солодкі напої є найбільш вгодованими продуктами харчування. Наш мозок не компенсує калорій в них, змушуючи нас їсти менше інших продуктів.

“This isn’t only true of sugary drinks like your favourite cola it also applies to so-called healthier beverages, which are also loaded with sugar,” Dr Dey says.

Even fruit juices are problematic, and should not be consumed in large amounts, he adds: A single glass can contain a similar amount of sugar as several pieces of whole fruit!

9. You’re not sleeping well: Sleep = repair. When your body gets enough rest, it’s able to perform. Good sleep is one of the most important things to consider for your physical and mental health, as well as your weight.

Studies show that poor sleep is one of the single biggest risk factors for obesity. Adults and children with poor sleep have a 55% and 89% greater risk of becoming obese, respectively.

Low-carb diets can also lead to improvements in many metabolic markers. (Shutterstock)

10. You’re not cutting back on carbohydrates: If you have a lot of weight to lose, and/or if you have metabolic problems like type 2 diabetes or pre-diabetes, then you may want to consider a low-carb diet.

In short-term studies, this type of diet has been shown to cause up to 2-3 times as much weight loss as the standard ‘low-fat’ diet that is often recommended.

“Low-carb diets can also lead to improvements in many metabolic markers, such as triglycerides, HDL cholesterol and blood sugar, to name a few,” Dr Aggarwal says.

11. You’re eating too often: It is a myth that everyone should be eating many, small meals each day in order to boost metabolism and lose weight. Studies actually confirm that meal frequency has little or no effect on fat burning or weight loss.

“It is also ridiculously inconvenient to be preparing and eating food all day. It makes healthy nutrition much more complicated,” Dr Dey says.

Drinking water has also been shown to boost the amount of calories burned. (Shutterstock)

12. You’re not drinking water or drinking too much alcohol: Drinking water can have benefits for weight loss. In one 12-week weight loss study, people who drank half a litre of water 30 minutes before meals lost 44% more weight. Drinking water has also been shown to boost the amount of calories burned by 24-30% over a period of 1.5 hours.

If you like alcohol but want to lose weight, then it may be best to stick to spirits (like vodka) mixed with a non-caloric beverage.

“Beer, wine and sugary alcoholic beverages are very high in calories. Also keep in mind that the alcohol itself has about seven calories per gram, which is high. That being said, the studies on alcohol and weight show mixed results. Moderate drinking seems to be fine, while heavy drinking is linked to weight gain,” Dr Dey says.

13. You’re not eating mindfully: A technique called mindful eating may be one of the most powerful weight loss tools. Numerous studies have confirm that mindful eating can cause significant weight loss and reduce the frequency of binge eating

“It involves slowing down, eating without distraction, savouring and enjoying each bite, while listening for the natural signals that tell your brain when it has had enough,” Dr Dey says.

He adds, “Eat with zero distractions, just you and your, eat slowly and chew your food thoroughly.”

Certain medical conditions, like polycystic ovarian syndrome, can make weight loss harder, or even cause weight gain. (Shutterstock)

14. You have a medical condition that is making things harder: “There are some medical conditions that can drive weight gain and make it much harder to lose weight. These include hypothyroidism, polycystic ovarian syndrome (PCOS) and sleep apnea. Certain medications can also make weight loss harder, or even cause weight gain,” Dr Aggarwal says.

Best to see a nutritionist or doctor who can support you and suggest certain tests that will confirm this so you can take appropriate action.

15. Your expectations are unrealistic: Weight loss is generally a much slower process than most people want.

“Although it is often possible to lose weight fast in the beginning, very few people can continue to lose weight at a rate of more than 1-2 kilos per week,” says Dr Dey, adding, “Another major problem is that many people have unrealistic expectations of what is achievable with a healthy diet and exercise.”

The truth is, not everyone can look like a model or bodybuilder. The photos you see in magazines or on social media are often enhanced using carious apps or sofwares.

Dr A suggest, “If you have already lost some weight and you feel good about yourself, but the scale doesn’t seem to want to budge any further, then perhaps you should start working on accepting your body the way it is.”

If you spend much of your life indoors, get your Vitamin D checked with your doctor. (Shutterstock)

16. You’re not getting enough Vitamin D: A huge number of people have low Vitamin D, which is associated with weight gain and several metabolic processes. If you spend much of your life indoors, get your Vitamin D checked with your doctor.

17. You’re too focused on ‘dieting’: “Dieting is not way of life. I often ask people are you weight conscious or health conscious? They’re very different mentalities that foster very different choices,” Dr Dey says.

‘Diets’ almost never work in the long term, he adds. If anything, studies actually show that people who ‘diet’ gain more weight over time.

“Instead of approaching weight loss from a dieting mindset, make it your primary goal to become a happier, healthier and fitter person. Focus on nourishing your body instead of depriving it, and let weight loss follow as a natural side effect,” Dr Dey says.

Some of you have office jobs and are tied to your desk. (Shutterstock)

18. You’re sitting all day: You’re not moving your body enough throughout the day, and your body does not like this.

“Some of you have office jobs and are tied to your desk, but is it possible to go for a few minute stroll every hour? Or walk 20 minutes to grab lunch?” Dr Aggarwal says.

19. You’re eating out too much and not cooking at home: ”You just don’t know what that restaurant is using to cook your food,” Dr Aggarwal warns.

Assume they’re using the worst vegetable oils, heavy amounts of butter and oil, and poor-quality produce. Unless you’re dining at a place that claims healthy cooking and uses healthy produce, learn to love your kitchen.


7 Things You Can Do When the Scale Won’t Budge

“It’s easier to form a new habit instead of breaking an old one you struggle with.”

1. De-emphasize the scale.

Most physicians would readily agree that the scale alone is a very incomplete metric, says Sullivan. So is your BMI number, or any other metric number on its own. Being healthy involves dozens of measurements, and utilizing more of them will help you realize how far you’ve come and help you set new goals, he says. Perhaps you aren’t moving the scale but you’re lowering your heart rate, reducing belly fat, or improving your cholesterol numbers. Start taking measurements so you can see how your body composition is changing by shedding fat and building lean muscle when your weight stays the same. Being able to fit into a smaller size? Now that’s a milestone worth celebrating!

2. Enlist an honest buddy.

A solid support system is a must when you need that extra push to reach your goals. Whether that’s a friend with similar goals or a significant other who just knows how you’re wired, find someone you can be completely honest with about how you’re doing, says Dr. Susan Albers, psychologist at the Cleveland Clinic Family Health Center and author of Eat Q: Unlock the Weight-Loss Power of Emotional Intelligence. Having someone to check in with daily or at least a few times a week will keep you accountable and may help you stay on track when faced with temptation. Knowing you’ll have to tell your weight loss buddy you went back for second helpings may help you put the kibosh on that habit. And when it comes time to hit the gym, sweating as a duo is just способом more fun.

3. Don’t break old habits — start new ones.

Instead of trying to break old eating habits, form new healthy habits to crowd out the old ones, says Dr. Albers. “It’s easier to form a new habit instead of breaking an old one you struggle with.” So if your old tendency is to have ice cream every night, try swapping the ice cream for non-fat yogurt with granola and factor that into your daily calorie intake, Dr. Albers suggests. Taking control with a positive mindset can help you stay motivated to stick to your healthy eating plan. Just keep in mind that diet boredom and eating the same old foods could also be a factor in your plateau.

To keep from falling off the wagon, have “today-only goals.” Go for a quick run, split that cookie with a friend, skip the sugary cocktail at dinner.

4. Give yourself a hand.

It’s common to overeat because you’re bored or upset about something (aka “emotional eating”). The next time you find yourself diving in for seconds, try tensing your fists to stop yourself from noshing, suggests Dr. Albers. “Clenching your fist while thinking ‘no’ helps you stay true to that behavior. You’re seeing an action and feeling it.” For more helpful strategies, try these nine mindful eating tips.

5. Clean up your environment.

It might seem like an odd way to kick-start weight loss, but getting your home and kitchen organized can help you feel like you’ve got a handle on your weight. “The more in control you feel in your external environment, the more you feel in control internally,” says Dr. Albers. Get rid of the junk (and junk food!), and get your kitchen, home and office in tip-top shape to start inspiring calm and clarity from the inside out.

6. Stop dwelling on your diet.

“The time you spend геть from a problem is just as important as the time you spend trying to solve that problem,” says Sullivan. Since you’re not going to be able to eat and exercise perfectly every day, it’s important to avoid stressing over it 24/7. Spending too much time “fixing” a problem limits how far you’ll actually get. “Most people don’t know this, so they keep banging their head against a wall. That’s the very epitome of a mental plateau becoming a physical plateau.” Keep tabs of your daily food intake and workouts, but remember there’s more to life outside the confines of your diet. Keep your interests varied and social life active!

7. Start with today.

The disappointment you feel when you don’t see the number you want on the scale can lead to a dangerous cycle of negative thinking. People don’t really get depressed because the scale reads 152 instead of 150, they get depressed because they feel fat, says Sullivan. This can lead to feelings of fatalism (i.e. “I might as well just eat that quart of ice cream anyway”), which can lead to binge eating, research shows.

To keep from falling off the wagon, have “today-only goals,” suggests Sullivan. Go for a quick run, split that cookie with a friend, skip the sugary cocktail at dinner. Celebrate these small victories to get back a sense of control, power and achievement. “Take care of the little things and the big things will follow.”


9 Very Important Tips to Remember If You’re Serious About Losing Weight

I feel confident saying that everyone who starts the weight loss process does so with the best of intentions. Meaning, they want to change their life and are serious about losing weight. Maybe they had a weight loss “a-ha” moment which resulted in a burst of motivation. Or it’s possible they just wanted to lose a few pounds and/or simply live a healthier lifestyle. Regardless of the reason, most people don’t start the weight loss process with failure in mind.

However, losing weight can be hard and quickly gets frustrating. Soon all your best intentions go out the window because you’re not seeing the results you hoped for. Trust me, I get it.

In my former life, I was an expert in starting a diet and then giving up 1-2 days later. I started each diet motivated thinking “this was finally the time I was going to get serious about losing weight” only to fail shortly after starting. It was so discouraging.

During that time, I thought I was serious about losing weight. Just like you, I thought about it everyday – in fact, it often consumed me. I didn’t realize some of my “well-intentioned” efforts were actually sabotaging my weight loss goals.

In October 2010, I started the weight loss journey that lead me to where I am today. I did things very different and completely changed my life. I’m not saying I’m perfect. Unfortunately, I still have weeks where I get off track and gain weight. Hey, I’m human. However, I’m definitely not the girl I was when I started – I’ve learned A LOT since that time. I’ve talked before about the lessons I learned throughout my weight loss journey. I shared the 6 things I’ve learned about food, 10 things I learned after being on my journey 4 years, and I even gave my heavier self 4 pieces of advice that I feel are pretty powerful.

Now I want to share 7 tips that I think are very important if you’re serious about losing weight – it’s not as simple as eating less and moving more – well it is but there’s much more to it.

In the 7+ years on my weight loss journey I’ve learned that if I don’t take all 7 of these tips seriously then I won’t lose weight or worse I’ll gain. I’ve experience this time after time so to help you get serious about losing weight I wanted to share these tips.

1. You can’t exercise away a bad diet

Unfortunately, no matter how you cut, slice, or dice it you can’t exercise away a bad diet. So, if you start the weight loss process with this mindset then you’re setting yourself up for failure. It will become very frustrating to exercise only to experience zero results on the scale or with clothes.

The first 30lbs I lost was the result of tracking calories and portion control – I didn’t exercise at all. Don’t get me wrong, if I could go back in time I would’ve made exercise a priority along with changing my eating habits. Once I finally did another 10 lbs came off. However, the truth is, the bulk of my weight came off because I ate less…period. The lesson is that food matters more than exercise when it comes to losing weight.

Я засвоїв цей урок важким шляхом. 4-5 years into my weight loss journey I got lazy with tracking. I was still exercising but not tracking, like I should, the food I ate. I wouldn’t say I went back to old eating habits. The problem at that point in my journey was with the little extra bites, licks, and sips I didn’t pay attention too. Those little bites added up and it showed on the scale and also in my pant size. No matter how long I ran on the treadmill it didn’t undo all the extra calories I was consuming.

It’s been stated many times that weight loss is 80% food and 20% exercise. Have you ever heard the saying “abs are made in the kitchen”? This is very true and shouldn’t be ignored if you’re serious about losing weight.

Today I look at exercise very differently. The benefits of exercise go far beyond looking good in skinny jeans. Of course, it’s awesome to slip on a pair of jeans or wear a bathing suit with confidence but the emotional and psychological benefits, in opinion, far outweigh the physical. When I get in a solid workout I feel focused, less stressed, and simply happier. Life just seems easier when I exercise on a regular basis. This is why I exercise. Not so I can eat a donut.

Exercise to feel good and take care of your body – not so you can eat junk. Exercise is not a means to more food.

2. Cardio isn’t going to cut it

Here’s another lesson I learned the hard way. Some people would call me a cardio queen, and they’d be right. For the reasons I stated above, I love to run. However, over time running just didn’t cut it anymore. Yes I still got all the emotional and psychological benefits but I wasn’t seeing results on the scale. Of course, some of that had to do with the extra calories I was consuming too and like I said we can’t exercise our way out of a bad diet.

Anyway, when I started doing strength-training is when I saw really changes in my weight and body. I didn’t do anything crazy, it’s not like I was training for body-building competitions. Nope, I was doing simple resistant band exercises, basic squats and crunches, along with modified push-ups. My entire toning routing took about 15 minutes.

Building lean muscle burns more calories all day, cardio burns calories while you’re doing it. If you’re serious about losing weight and changing the way your body looks then strength-training exercising are a must.

Here are some strength-training exercise to get you started:

3. Not all Foods Are Created Equal

If you want to lose weight you need to burn more calories than you eat. Truthfully, those calories can consist of whatever food you want. Seriously, I’ve read a study years ago that a man ate 1500 calories in twinkies for a month and lost like 20lbs. Now, of course, I don’t condone a twinkie diet but the point is as long as you stay within your daily caloric limit you’ll lose weight.

The thing is, food is not created equal and what you eat does matter. Fruits, vegetables, lean proteins, and whole grains will provide much more nutrition and satsify you longer than processed foods. Подумай над цим. If you ate an apple with almond butter you’re going to feel full longer than if you wasted those calories on a twinkie. Sure both foods have around the same calories but each one with effect your body much differently.

Once I started to eat cleaner foods I felt much better than when I would try to survive off lean cuisines and other processed meals. I felt satisfied, less bloated, healthier, more focused, and the list goes on and on. I notice a difference immediately with the way my body responded to whole foods compared to junk.

Changing your eating habits isn’t just eating less junk it’s about eating more nutritious clean wholesome foods. That’s what will help to create longterm sustainable healthy eating habits.

Here are some posts about clean eating to get you started.

4. If You Don’t Remember What You Ate, Then You Ate too Much

When I first started on my weight loss journey I was a meal tracking ninja. Everything that went into my mouth I paid attention too. Then, a few years into my journey, I got complacent. I didn’t track like I should and slowly started to eat more calories. Eventually, those extra licks, bites, and sips brought some weight back on. I learned the only way to stay honest with food is to track it.

Some people don’t like to track, and I’ll admit it’s annoying at times to plug everything into My Fitness Pal. However, one thing I learned is that if I don’t remember what I ate then I most likely ate too much. And if I’m serious about losing weight, or even just maintaining, then I need to pay attention to the food I eat.

5. Consistency is Key

This one is HUGE. You won’t lose weight by tracking foods when you feel like it, meal planning once in awhile, or preparing food and exercising when you have time. In order to create sustainable weight loss you need to implement thse habits into your lifestyle and do them consistently. That’s the only way you’ll see long-term results and experience the benefits from any of these habits.

I wrote more about this topic here.

6. Willpower will only take you so far – self-discipline is a must!

If you are serious about losing weight then you MUST set your environment up for success right from the start. You must practice self-discipline. This means removing trigger foods from your home and ensuring there’s portion-control healthy options available. It also means putting in place habits and routines that will control stress and chaos so you’re not drowning in the hot zone – remember healthy choices are rarely made in the hot zone. It means taking the time to make exercise a priority instead of leaving it up to the schedule gods. It’s being prepared ahead of time so you’re in better control to make healthier choices.

Willpower is not a long-term sustainable weight loss strategy. You should never have to dip into willpower reserves when you’re in an environment you can control. Think about it, if you love Doritos and keep Doritos in the house it’s only matter of time before you give in and have a few…then another few. Before you know it the bag is gone and you feel horrible. Trust me, I get it. Cheez-it’s can’t be within 10 ft of my house. If you are surrounded by foods you need willpower to resist then you’re setting yourself up for failure. Don’t torture yourself, create an environment that supports your weight loss efforts, this means having the self-discipline to keep trigger foods out.

Willpower should be reserved for environments you don’t have control over. For example, a holiday party, dinner party at a friends, work party, break room snacks, movie theatre, and other places like that. Those are the times you need to pull out the willpower card.

Here are some other helpful posts:

7. If it’s not in your schedule then it’s not a priority – manage your time

Not having the time is one of the top reasons people don’t exercise, meal prep, meal plan, organize their hot zones, among other habits that would make their life better. Listen, I understand busy. We are all busy. But here’s the thing – if you want to change your life, get healthier, and lose weight you are going to have to make it a priority. This means managing your time. It also means taking a hard look at where your time is going. Whether we like it or not, we all have time suckers. Maybe we sleep in too late, spend too much time on Facebook, play videos games, or watch too many shows. I’m not saying we can’t have down time, we all need to relax. However, if there are things that take up too much time when you could be doing something more productive I’m simply suggesting taking a look at that.

Also, habits like meal planning and meal prep do take time up front but they actually save you so much time during the week. Exercise will give you more energy to do the things you want to do. And who doesn’t like organization? I’m not saying we need to be OCD but getting control over the clutter and chaos will ultimately save time during the week.

Remember this quote “If it’s a priority, you’ll find the time. If it’s not, you’ll find an excuse”

8. Learn to cope with stress in healthy ways

There’s no way around it – stress is going to happen. Some of it we have control over and some we don’t. But what we do have control over is the way we react to the stress that’s brought into our life. I always say, you can get bitter or you get better. You can choose anger or you can choose forgiveness. You can harbor resentment or you can learn to let go. This is your choice. Regardless of the circumstance YOU choose how to react. That’s on you.

You are the one who will have to carry around the way you cope with stress. Therefore, if you fall into a downward spiral every time you’re faced with a stressful situation it’s going to be very difficult to work on eating healthier and other habits. In fact, it’s nearly impossible to lose weight when you don’t cope with stress in a healthy way. So, if stress keeps you from achieving goals then I recommend working on your coping skills prior to focusing on losing weight.

9. You must step out of your comfort zone

You can’t expect results by continue to live life the way you are living it – change never happens in your comfort zone. I know our comfort zones are…well…comfortable. Many of our habits we’ve depended on our entire life so it can be extremely difficult to walk away from them But, if you want life to be different then you are going to have to do different. You have to be open to trying new things and getting rid of the old habits that have held you back. Once you can do this then you’ll be ready for big life changes to happen.

Losing weight goes beyond eating less and moving more. Of course, those are the basics. But if you’re serious about losing weight then change needs to go much deeper. Once I recognize this is when I experienced weight loss and my life completely changed.

Would you add anything to this? I’d love to hear what you’re experiences are.


Other Health Measurements to Consider

Because weight and BMI don’t take the social determinants of health into account, “such as whether somebody’s health is impacted by poverty, disability, stigma and discrimination, or other important factors,” Jovanovski believes a more accurate definition of “health” and overall wellness would encompass a combination of physical, psychological, and sociological measures. “These factors cannot be viewed separately,” she says.

According to Richardson, the key to better health isn’t in deprivation, but in fostering positive behaviors in every facet of life. “I recommend focusing on increasing healthy behaviors,” he says. “If a person is able to quit smoking, eat fewer processed foods, and incorporate more activity in their daily life, I’m not very worried if the number on the scale doesn’t shift. I know they are improving their health in the long term, and weight changes will come over time.”

Getting started on a healthier path and making healthy habits stick doesn’t have to be complicated. “Strapping on a Fitbit device and tracking your daily activity is a great place to begin,” says Morris. “From there it’s all about taking small steps towards your goals—swap out candy for fruit, soft drinks for water, and make choices that help you to be more active, like parking in the farthest spot, and inviting your girlfriends to a dance class instead of a boozy happy hour.”

When healthy habits become a lifestyle, the number on the scale can go back to being exactly what it is—one little metric about your body, not some crazy number that defines your health or who you are.

This information is for educational purposes only and is not intended as a substitute for medical diagnosis or treatment. You should not use this information to diagnose or treat a health problem or condition. Always check with your doctor before changing your diet, altering your sleep habits, taking supplements, or starting a new fitness routine.

If you have questions about a Fitbit tracker, product availability, or the status of your order, contact our Support Team or search the Fitbit Community for answers.

Please note: Comments are moderated and may not appear immediately after submission.

Залиште відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються дані ваших коментарів.