Ідеї ​​на сніданок

Якості перепелиного яйця славляться великою кількістю вітамінів і мінералів порівняно з курячим. Він містить у 5 разів більше фосфору, 7,5 разів більше заліза, 6 разів більше вітаміну В1, 15 разів більше вітаміну В2.
Перепелине яйце оздоровлює організм будь -якого віку, регулює та покращує діяльність кровоносної системи, травлення, покращує дихання, позитивно діє на мозок, лімфатичну та імунну систему.
Вони благотворно використовуються в передпологовий та післяпологовий період, а також після операцій та променевої терапії. утворює нейрони в центральній нервовій системі у дітей і затримує дегенеративні процеси старіння.
Ви можете вилікувати 120 або 240 яєць, бажано сирими або змішаними з різними продуктами: крупами або сиром.


Вівсянка з бананами з арахісового масла

Тут мова йде про смачну класичну кашу, але яка не втрачає своєї популярності. Подібну комбінацію можна знайти тут. Овес з фіктивним арахісовим маслом. Ви пробували?

інгредієнтів:

● 1 склянка вівса
● 2 столові ложки хрусткого арахісового масла
● 1 лунку банана
● насіння чіа (необов’язково)
● 1/2 з мигдальним молоком

Спосіб приготування:

Як і у випадку з рецептом № 2, відваріть овес протягом 10-20 хвилин, заливши 2 склянками води та однією склянкою мигдального молока. Після закипання ми рекомендуємо залишити його охолоджуватися, поки він не досягне нормальної температури.

Змішайте половину банана, 1 столову ложку арахісового масла і з'єднайте все в єдину текстуру.

Залишивши іншу половину, ви можете грати в декорування миски в будь -якій формі. Посипте ложечкою, арахісовим маслом і вибором насіння чіа.

Ось і все. Просто, смачно і швидко. 3 очерету, що вівсянка, щоб зберегти ваш ранок у напружені дні.


Чому сніданок важливий?

Сніданок, на думку вчених, - це «харчова перерва» після ночі, в якій травна система «відпочила». Нижче наведено основні переваги включення сніданку до повсякденного життя:

  • Допомагає підтримувати вагу - Одне дослідження показало, що учасники, які не снідали, мали більший індекс маси тіла (ІМТ) та окружність талії, ніж ті, хто їв звичайний сніданок. Крім того, люди, які перенесли найбагатшу калорійну їжу вранці, втратили більше ваги, ніж ті, хто їв найкалорійнішу їжу на обід чи вечерю.
  • Підтримує успішність у школі - Діти, які снідають, мають вищий коефіцієнт інтелекту, ніж ті, хто снідає час від часу. Крім того, сніданок асоціюється з кращими навчальними результатами (включаючи результати тестів). Недолік сніданку впливає на продуктивність малюків, але і на увагу до занять, повідомляє інше дослідження.
  • Стимулює обмін речовин - Дослідження, опубліковане в 2017 році, прийшло до висновку, що сніданок може прискорити спалювання жиру, але тільки у людей з ожирінням.
  • Забезпечує енергією - Згідно з дослідженнями, люди, які пропускають сніданок, значно втомлюються лише через чотири години після пробудження. Білки, вуглеводи, які повільно перетравлюються, фрукти та овочі - найкращий вибір для сніданку, кажуть дієтологи.

Купити Бутербродниця HEINNER | Ціна: 57,99 лея

Купити соковижималку для цитрусових HEINNER | Ціна: 78,99 лея

Купити Електрочайник HEINNER | Ціна: 94,99 лея
Дивіться тут більше пропозицій приладів для приготування страв

7 смачних ідей натщесерного сніданку

Незалежно від того, чи хочете ви постити або взагалі дотримуєтесь вегетаріанської дієти, дуже легко застрягти на кількох продуктах, які ви їсте постійно. Але голодування або веганське харчування не повинно бути нудним. Насправді, є багато різних варіантів, які можна спробувати скласти різноманітне меню. У цій статті ми пропонуємо 7 ідей рецептів сніданку, якими ви зможете насолодитися навіть під час Великого посту.

Ідеї ​​солоного сніданку:

Хочете омлет на сніданок, але чи хотіли б ви, щоб він був ... без яєць? Тофу приходить вам на допомогу. Омлет з овочевого тофу-це версія традиційного «змішаного» омлету без холестерину та насичених жирів, який може стати ідеальним сніданком у веганській дієті або в дні посту. Хтось скаже, що він навіть смачніший і ситніший, ніж той, що містить яйця. Вам залишається переконатися в цьому.

Рецепт бутербродів з нутовою пастою та свіжими овочами (помідори, цибуля, огірки) ідеально підходить для швидкого сніданку, але насичений білком та ароматом. Готуйтеся, коли у вас буде більше часу на нут, і кожного ранку тижня ви можете швидко збирати бутерброди, використовуючи шматочки цільнозернового хліба або пухнасті булочки.

Салат на сніданок - чому б і ні? Табуле з кіноа - це освіжаючий і поживний салат, підходить для будь -якої пори дня. Ще одним зірковим інгредієнтом, знайденим у цьому рецепті, на додаток до кіноа, є петрушка, яка разом з м’ятою, лимонним соком, горіхами та кількома іншими корисними інгредієнтами створює дуже свіжий салат, повний білка та інших поживних речовин.

Ідеї ​​солодкого сніданку:

Бувають дні, коли ми хочемо розпочати свій ранок із солодкого сніданку, і цей гречаний десерт - ідеальний кандидат. З усіма інгредієнтами, приготованими напередодні ввечері та зберіганими в холодильнику, максимум за 20 хвилин смачний та поживний сніданок готовий. Плюс… про те, наскільки, на вашу думку, діти будуть схвильовані, коли дізнаються, що їх перша їжа за день - це десерт?

Муслі, мабуть, один з улюблених страв на сніданок. Ось чотири прості, але чудові варіації смачних тостів з мюслі. Всі вони містять інгредієнти, покликані дати вам необхідний і достатній поштовх для успішного продовження активного дня.

Смузі може бути корисним лише в ті дні, коли ви хочете швидкого та смачного сніданку, або в ті часи, коли вам потрібно більше енергії. Банани, арахісове масло, порошок рожкового дерева та соєве молоко допомагають позбутися тяги до «чогось солодкого» і є, водночас, корисними інгредієнтами для вашого здоров’я. Також будь -який смузі можна за смаком доповнити годжі, насінням чіа, кокосовою стружкою та улюбленими горіхами, як у випадку зі сніданком зі сливами та вівсом. Звичайно, ви можете бути максимально креативними і вибрати ті фрукти та начинки, які вам найбільше подобаються.

Теоретично це каша з 3 злаків (рис, пшоно, овес) і 2 псевдозернових злаків (кіноа, амарант), але тут важлива не назва, а смак ... Суміш, зварена на повільному вогні, дає 4 вершкові порції , оформлені в кольорі, які не містять доданого цукру чи інших підсолоджувачів - тому це здорове блюдо, сповнене клітковини, білка, вітамінів та мінералів.

Тепер, коли у вас є ідея на сніданок на кожен день тижня, ви більше не будете відчувати, що голодування важке, або вам нудно з тими ж стравами. Спробуйте ці рецепти, виберіть улюблені, і ви навіть зможете ввести їх у свій щоденний раціон.


Краще просто кава, ніж кава з чимось солодким для здорового сніданку

Однак, якщо єдиний сніданок під рукою - це те, що містить багато цукру або інших підсолоджувачів - або тістечко, або крупи з додаванням цукру, краще пропустити його. Згідно з іншим дослідженням, споживання цукру може бути причиною поганого психічного здоров’я та схильності до депресії.

Крім того, споживання цукру викликає звикання, тому чим менше ми споживаємо, тим краще.

Тому, кажуть багато дієтологів, ніж з'їсти щось солодке на бігу, нам краще почекати. Поки у нас не буде можливості снідати з білками, корисними жирами та рослинним компонентом, тобто фруктами, овочами та цілими вуглеводами.

У той же час, якщо ми хочемо скинути кілька кілограмів нестримне голодування, правильніше їсти рано ввечері, ніж їсти пізно вранці, - пояснює Керолін Браун, дієтолог, цитована у наведеній вище статті у HuffPost.

Однак, якщо з тих чи інших причин ми не їмо вранці і не п’ємо каву безпосередньо, ефективним методом є збагачення його добавкою, яка називається олією МСТ. Але якщо ми голодні, нам краще їсти, ніж стрибати прямо на каву, - каже вона. Олія MCT - це особлива форма жиру, витягнута переважно з кокосового горіха, і вплив вважається дуже позитивним для організму.


80 рецептів смачного сніданку

Немає сенсу говорити про важливість першого прийому їжі за день. Ми йдемо прямо в хліб, в яєчний хліб (або в шпажки). Нижче наведено довгий список рецептів сніданку. У мене є інша тема на цю тему, я писав її минулого року, також у квітні. Не знаю, в цей період буде більше голоду :))

Джерело фотографії: freepik.com

  1. Яйця з манго
  2. Міні піца з яйцем
  3. Мексиканський омлет
  4. Хрусткі яйця
  5. Сніданок з яйцями та хлібом
  6. Яйця Бенедикта
  7. Міні -тарти з яйцем, грибами та беконом
  8. Яйця в авокадо
  9. Варені яйця з грибним соусом
  10. Помідори, фаршировані яйцями
  11. Яєчний хумус
  12. Хмара з яйцями
  13. Варене яйце… правильно
  14. Буріто з яйцем та солодкою картоплею

Джерело фотографії: freepik.com

  1. Смузі з бананом та імбиром
  2. Суперфруктовий смузі
  3. Виглядає як запечений з рікоттою
  4. Фруктові тако
  5. Торт з персика, чорниці та йогурту
  6. Фруктовий салат з кіноа
  7. Гострі тости з авокадо
  8. Салат з авокадо з фруктами
  9. Мафіни з вівсом, бананами та ягодами
  10. Бананові млинці
  11. Тости з персиками
  12. Фрукти з медом та йогуртом
  13. Рецепт з яблуками та беконом
  14. Полуничний та банановий хліб

Рецепти з молоком і сиром

Джерело фотографії: freepik.com

  1. Печиво з чеддером і шинкою
  2. Сирний сендвіч
  3. Чізкейки з сиром і лимоном
  4. Пиріг із сиром та родзинками
  5. Млинці з сиром і шпинатом
  6. Сирний листковий
  7. Йогурт з медом та горіхами
  8. Грецький йогурт з персиками та мигдалем
  9. Йогурт з чіа та арахісовим маслом
  10. Ананас, фарширований йогуртом
  11. Домашній йогурт зі сливовим компотом
  12. Молоко з рисом
  13. Какао з молоком
  14. Молоко з карамеллю, медом і корицею

Джерело фотографії: freepik.com

  1. Смузі з вівсянкою і ягодами
  2. Пшениця з йогуртом та яблуками
  3. Пудинг Чіа з гречкою, арахісовим маслом та ягодами
  4. Сніданок із злаками, горіхами та сухофруктами
  5. Гречаний пудинг
  6. Сніданок з різноманітними крупами
  7. Сніданок з кіноа
  8. Мюслі з фруктів
  9. Сніданок з молоком і кукурудзяними пластівцями
  10. Гранола - варені пластівці для сніданку
  11. Крупи з сиром
  12. Вівсянка з чорницею і полуницею
  13. Крупи з йогуртом і вишнями
  14. Зерновий і фруктовий пудинг

Джерело фото: freepik.com

  1. Омлет з раковим м’ясом і руколою
  2. Млинці млинці
  3. Смажений з лососем
  4. Селянська яєчня в духовці
  5. Тепла сковорідка з яйцями, кабано та перцем
  6. Вафлі з шинкою та сиром
  7. Сніданок з горіхами та м’ясом
  8. Запечене авокадо з яйцями та беконом
  9. Лососева паста
  10. Яйця з беконом
  11. Буріто з беконом, яйцями та сиром
  12. Сніданок з чорізо
  13. Бургер
  14. Омлет з курячої грудки

Вегетаріанські, (сирі) веганські рецепти

Джерело фотографії: freepik.com

  1. Фарширований авокадо
  2. Жовта горохова паста
  3. Пудинг Чіа з манго
  4. Грибний торт
  5. Веганський копчений лосось
  6. Сирий веганський сніданок
  7. Сирий веганський екзотичний сніданок
  8. Гречка + гранат і годжи
  9. Вегетаріанський бутерброд
  10. Омлет з тофу

Що ти любиш їсти на сніданок? Який смачний рецепт ви порадите?


5 рецептів сніданку для вигадливих ранків

Майже у всіх матерів однакова проблема: Що я ще готую для своєї дитини сьогодні? Ми проводимо години на кухні, шукаючи найскладніші рецепти, щоб бути здоровими, але і йому до вподоби, і їхня відповідь часто однакова: бехххх! Мені це не подобається! Я хочу крупу з молоком.

Скажемо правді в очі, я нічого не маю проти молочних круп, але хочу максимально урізноманітнити їх меню. Дайте їм шпинат, капусту, овес, чіа та інші корисні продукти без гримаси. Тут від нас залежить вміння приховувати ці продукти якомога краще, в апетитних стравах. Кінцева мета та сама: запропонувати їм страви, багаті вітамінами та поживними речовинами, щоб вони виросли великими, здоровими та сильними.

Мені дуже подобається сніданок, і немає дня, коли малята його пропускають. Оскільки вони зазвичай обідають у школі (якщо вони їдять), я хочу переконатися, що до того часу, як вони повернуться додому, вони матимуть принаймні поживну порцію їжі.

Я побачив, що вам дуже сподобалося відео, в якому я організовую харчування на цілий тиждень, і тепер я подумав, що прийду вам на допомогу з іншими 5 рецептів сніданку, щоб порадувати дітей. Я випробував їх, і вони пройшли мої химерні з яскравими кольорами.


Відео: Сповнився час, і царство Боже близько; покайтеся і віруйте в Євангеліє о. Роман Братковський (Грудень 2021).