Рецепти коктейлів, спиртні напої та місцеві бари

15 тривожних речей, які трапляються з вашим тілом під час слайд-шоу, позбавленого сну

15 тривожних речей, які трапляються з вашим тілом під час слайд-шоу, позбавленого сну

Функціонувати лише кілька годин на ніч - це серйозно

istockphoto.com

15 тривожних речей, які трапляються з вашим тілом, коли ви позбавлені сну

istockphoto.com

Коли життя сходить з розуму і настав час вирізати ситуацію, часто перше, на що варто піти, це наш сон. Студенти коледжу ніколи не отримують достатнього відпочинку, батьки завжди якимось чином недосипають, і навіть на молодих спеціалістів постійно тиснуть, щоб досягти більшого за допомогою вільного часу і, як наслідок, менше спати.

За останні кілька поколінь це питання загострилося. За даними Американської психологічної асоціації, "лише 20 відсотків дорослих кажуть, що якість їх сну дуже хороша або відмінна". Це означає, що п'ята частина американців задоволена своїм сном. Це досить похмуро.

Наше спільне та хронічне недосипання насправді зовсім нове. У 1942 році менше 8 відсотків людей повідомляли про те, що вони спали шість і менше годин сну на ніч. Однак у 2017 році майже половина з нас це робить. І для чого? Чи ми досягаємо більшого, оздоровлюємось чи просуваємось уперед суспільство, позбавляючи себе елементарної людської потреби? Зовсім ні.

Швидше за все, навпаки - якщо ви недосипаєте, це, напевно, відомо. І є причина, чому ви відчуваєте себе так жахливо. Дефіцит сну дійсно шкідливий для вас, особливо коли недолік стає хронічним і звичним і має багато дійсно лякаючих наслідків для нашого фізичного здоров'я.

Ви не можете посміхатися так часто

istockphoto.com

Ви не тільки відчуваєте себе нещасним, але й виглядаєте нещасним. "Коли люди позбавлені сну, вони не виявляють позитивних емоцій на обличчі",-сказав Девід Дінгес, професор психології Пенсильванського університету. Навіть коли люди, позбавлені сну, казали, що вони щасливі, вони не могли це висловити природним чином. І щастя дійсно позначається на вашому здоров’ї - тому навіть не приступайте до нас щодо страшних наслідків нехтування посмішкою.

Ви потрапляєте в «мікроспання» протягом усього дня

Час снів

Навіть після однієї ночі, коли не висипається, організм може почати викликати “мікроспання” - короткі епізоди, коли ви нестримно засинаєте. Епізоди зазвичай тривають менше 30 секунд і можуть виникати з відкритими очима - ви навіть не підозрюєте про цей проміжок часу. Незважаючи на те, що ви вириваєтесь із нього і знову прокидаєтесь, інший епізод, ймовірно, з’явиться за кілька хвилин.

Під час мікроспа ви, по суті, сліпі і повністю імунітетні до свого оточення. Якось страшно для людини, яка сідає за кермо, чи не так?

Ви напружені

Час снів

Щоб не напружувати вас, але якщо ви не спите, ваші гормони стресу пролітають через дах. Гормони стресу, такі як кортизол, асоціюються з підвищеним ризиком серцевих захворювань, діабету та пошкодження запалення.

Найгірше те, що кортизол потім не дає вам заснути пізніше-створюючи те, що Американська психологічна асоціація називала «циклом стресу сну». Це низхідна спіраль, з якої не хочеться повзати.

Ви могли б мати більш високий кров'яний тиск

istockphoto.com

Ти тупий

istockphoto.com

Якщо вранці у вас великий іспит, сон може бути кращим для вашої оцінки, ніж кілька додаткових годин навчання. Майже всі ваші когнітивні процеси (тобто те, що змушує ваш мозок працювати) залежать від достатнього сну. Коли ви не отримуєте достатньо, це погіршує вашу здатність до навчання, час реакції, тривалість уваги і навіть загальний інтелект.

Ваш статевий потяг зменшується

istockphoto.com

Якщо ви намагаєтесь оживити речі в ліжку, можливо, єдине, що вам потрібно змінити, - це скільки годин ви спите в ньому. Десятки досліджень показали, що недосипання призводить до зниження лібідо та відсутності статевого потягу. Ймовірно, це через серйозну нестачу енергії, яку ви відчуваєте, коли недостатньо спали - не кажучи вже про те, що ваші гормони не працюють. Тож якщо ваш партнер стверджує: «Я занадто втомлений», ви можете просто дати йому заснути.

Ви більш схильні до депресії

istockphoto.com

Ви не виспалися вчора ввечері? Це гнітюче - буквально. Депресія та зміна настрою були пов'язані з нестачею сну раз у раз, засмучуючи науку. Згідно з дослідженням з Університету Пенсільванії, випробовувані, які обмежувались сном щовечора протягом 4,5 годин лише протягом одного тижня, повідомили, що вони відчувають більший стрес, гнів, сум та психічне виснаження. Коли вони знову почали спати, всі вони повідомили про різке поліпшення настрою.

Ви отримаєте сильну тягу до нездорової їжі

istockphoto.com

У вас гірше судження

istockphoto.com

Як не дивно, але більшість цього поганого судження закінчується тим, чи потрібно їм більше спати. "Дослідження показують, що з часом люди, які висипаються шість годин, а не сім чи вісім, починають відчувати, що вони адаптувалися до цього недосипання - вони звикли", - сказав доктор філософії сну Філ Герман .D., Сказав Web MD. "Існує сенс у недосипанні, коли ми втрачаємо зв'язок з тим, наскільки ми знедолені". Незважаючи на уявлення про те, що у нас все добре без нічних восьми годин, дослідження показують, що наслідки сну з часом накопичуються.

Ваша імунна система стає слабшою

istockphoto.com

Якщо вам цікаво, коли ваша імунна система встигне наростити свої ряди, ось ваша відповідь - це поки ви спите. Саме тоді утворюються захисні сполуки, такі як цитокіни; без сну ваша імунна система слабшає без підтримки, необхідної для запобігання інфекції.

Вправи менш ефективні

istockphoto.com

Діти могли б відчути затримку росту

istockphoto.com

Мабуть, тому немовлята можуть так багато спати. Згідно з дослідженнями, 70 відсотків гормонів росту виділяється під час сну. Недосипання насправді може зупинити ваше зростання в довгостроковій перспективі. Час сну важливіше, ніж ви думали!

Ви станете забутими

istockphoto.com

Завжди забуваєте, де ви залишили ключі? Це може бути ознакою того, що потрібно лягати спати раніше. Ваша пам’ять виснажується разом з годинами, які ви проводите, сплячи щоночі. Ваша короткочасна пам’ять погіршується, оскільки ваша тривалість уваги страждає. Ваша довгострокова пам’ять погіршується, тому що спогади зміцнюються протягом годин, проведених без свідомості. Тож усіляко це робить вас забудькуватими.

Ваш цукор у крові стає сильним

istockphoto.com

Нестача сну пов'язана з більш високим ризиком діабету 2 типу, і це саме тому. Коли ви не спите, рівень інсуліну знижується. Ваше тіло стає менш ефективним при зниженні рівня цукру в крові після його стрибка, а коливання цукру в крові ускладнює заснути, коли ви нарешті пролізте під ковдру - так само, як ці 15 поганих варіантів для перекусу перед сном.


Як знайти полегшення від спалахів вночі

Ви прокидаєтесь у калюжі поту, відчуваючи, що спека якось піднялася до 100 градусів. На жаль, проблема не в печі, а у вашому внутрішньому термостаті.

Клініка Клівленда-некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не схвалюємо продукти чи послуги клінік, що не є Клівлендською. Політика

Ласкаво просимо у світ припливів.

"Не всі відчувають припливи під час перименопаузи, але вони дуже поширені", - каже фахівець з жіночого здоров'я Холлі Тейкер, доктор медичних наук. У 3 з 4 жінок протягом багатьох років до останньої менструації виникають припливи.

Припливи неприємні в будь -який час доби, але вони можуть бути особливо дратівливими вночі, коли вони заважають вашому сну. «А порушений сон викликає стільки проблем у функціонуванні жінок», - додає доктор Такер.

Ось як пережити ці нічні подорожі в тропіки.

Розуміння припливів

Напевно, ви занадто молоді для припливів, правда? (ПРАВДА?) Можливо, ні. У більшості жінок симптоми перименопаузи починаються у 40 років. Ці симптоми включають нерегулярні місячні, сухість піхви і так, припливи.

Припливи відчувають, що вас проковтнула хвиля тепла. Ви можете потіти, почервоніти і відчути, як ваше серце починає битися. Коли вони приходять вночі, буває, що вони прокидаються облиті потом. І коли спалахи нарешті згасають, за ними часто виникає озноб.

Припливи можуть тривати лише 5 хвилин або близько того. Але до того часу ви прокинулися і надзвичайно роздратовані. Для багатьох жінок припливи є частиною їхнього життя протягом місяців або навіть років. Все це додає багато втраченого сну.

Замісна гормональна терапія

Припливи та нічна пітливість не є небезпечними, і їх технічно не потрібно лікувати. Але якщо вони заважають вашому сну або іншим чином роблять вас нещасним, допомога доступна.

«Для багатьох жінок найкращим лікуванням є замісна гормональна терапія, - каже доктор Такер.

Гормональна терапія може вирівняти гормональні підйоми та падіння, характерні для перименопаузи, полегшуючи припливи та інші симптоми.

Багато жінок насторожено ставляться до заміни гормонів, але це безпечне та ефективне лікування, каже доктор Такер, і його погана репутація незаслужена.

Правда, замісна гормональна терапія не рекомендується деяким жінкам, у тому числі тим, у кого є певні види раку, або тим, у кого були згустки крові, інсульт або інфаркт.

Але для більшості здорових жінок лікування є безпечним способом боротьби з дискомфортними побічними ефектами перименопаузи, каже вона. «Для більшості жінок середнього віку гормональна терапія допоможе їм почуватись і працювати краще».

Засоби від припливів

Якщо ви не можете (або не хочете) приймати заміну гормонів, доктор Такер рекомендує такі хитрощі, щоб мінімізувати припливи:

  • Деякі продукти харчування або екологічні фактори можуть викликати гарячу спалах. Деякі поширені тригери включають кофеїн, алкоголь, гостру їжу та гарячі ванни.
  • Витратьте кілька днів на відстеження своїх припливів і того, що ви робили за кілька годин до них. Ви можете виявити, що гострі страви або фланелева піжама - це рецепт нічної пітливості.
  • Зменшіть температуру спальні вночі. Носіть легку піжаму з дихаючих тканин, таких як льон та бавовна.
  • Інвестуйте в подушки та чохли для матраців, наповнені охолоджуючим гелем, щоб перетворити ваше ліжко в зону, де немає поту.

Багато жінок звертаються до трав і добавок для боротьби з припливами. Однак, до цих пір дослідження виявили мало доказів їх ефективності, говорить доктор Такер.

Вчені також випробовують новий тип препарату, який діє на рівні мозку, щоб зупинити припливи, додає вона. Це потенційно захоплююча розробка, але поки що недоступна.

Тим часом вам не доведеться страждати мовчки. Побалуйте себе якоюсь крутою новою піжамою і поговоріть з обізнаним лікарем про те, як краще впоратися з цим запальним етапом життя.

Клініка Клівленда-некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не схвалюємо продукти чи послуги клінік, що не є Клівлендською. Політика


Як знайти допомогу від спалахів вночі

Ви прокидаєтесь у калюжі поту, відчуваючи, що спека якось піднялася до 100 градусів. На жаль, проблема не в печі, а у вашому внутрішньому термостаті.

Клініка Клівленда-некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не схвалюємо продукти чи послуги клінік, що не є Клівлендською. Політика

Ласкаво просимо у світ припливів.

"Не всі відчувають припливи під час перименопаузи, але вони дуже поширені", - каже фахівець з жіночого здоров'я Холлі Тейкер, доктор медичних наук. У 3 з 4 жінок протягом багатьох років до останньої менструації виникають припливи.

Припливи неприємні в будь -який час доби, але вони можуть бути особливо дратівливими вночі, коли вони заважають вашому сну. «А порушений сон викликає стільки проблем у функціонуванні жінок», - додає доктор Такер.

Ось як пережити ці нічні подорожі в тропіки.

Розуміння припливів

Напевно, ви занадто молоді для припливів, правда? (ПРАВДА?) Можливо, ні. У більшості жінок симптоми перименопаузи починаються у 40 років. Ці симптоми включають нерегулярні місячні, сухість піхви і так, припливи.

Припливи відчувають, що вас проковтнула хвиля тепла. Ви можете потіти, почервоніти і відчути, як ваше серце починає битися. Коли вони приходять вночі, буває, що вони прокидаються облиті потом. І коли спалахи нарешті згасають, за ними часто виникає озноб.

Припливи можуть тривати лише 5 хвилин або близько того. Але до того часу ви прокинулися і надзвичайно роздратовані. Для багатьох жінок припливи є частиною їхнього життя протягом місяців або навіть років. Все це додає багато втраченого сну.

Замісна гормональна терапія

Припливи та нічна пітливість не є небезпечними, і їх технічно не потрібно лікувати. Але якщо вони заважають вашому сну або іншим чином роблять вас нещасним, допомога доступна.

«Для багатьох жінок найкращим лікуванням є замісна гормональна терапія, - каже доктор Такер.

Гормональна терапія може вирівняти гормональні підйоми та падіння, характерні для перименопаузи, полегшуючи припливи та інші симптоми.

Багато жінок насторожено ставляться до заміни гормонів, але це безпечне та ефективне лікування, говорить доктор Такер, і його погана репутація незаслужена.

Правда, замісна гормональна терапія не рекомендується деяким жінкам, у тому числі тим, у кого є певні види раку, або тим, у кого були згустки крові, інсульт або інфаркт.

Але для більшості здорових жінок лікування є безпечним способом боротьби з дискомфортними побічними ефектами перименопаузи, каже вона. «Для більшості жінок середнього віку гормональна терапія допоможе їм почуватись і працювати краще».

Засоби від припливів

Якщо ви не можете (або не хочете) приймати заміну гормонів, доктор Такер рекомендує такі хитрощі, щоб мінімізувати припливи:

  • Деякі продукти харчування або екологічні фактори можуть викликати гарячу спалах. Деякі поширені тригери включають кофеїн, алкоголь, гостру їжу та гарячі ванни.
  • Витратьте кілька днів на відстеження своїх припливів і того, що ви робили за кілька годин до них. Ви можете виявити, що гострі страви або фланелева піжама - це рецепт нічної пітливості.
  • Зменшіть температуру спальні вночі. Носіть легку піжаму з дихаючих тканин, таких як льон та бавовна.
  • Інвестуйте в подушки та чохли для матраців, наповнені охолоджуючим гелем, щоб перетворити ваше ліжко в зону, де немає поту.

Багато жінок звертаються до трав і добавок для боротьби з припливами. Проте, до цих пір дослідження виявили мало доказів їх ефективності, говорить доктор Такер.

Вчені також випробовують новий тип препарату, який діє на рівні мозку, щоб зупинити припливи, додає вона. Це потенційно захоплююча розробка, але поки що недоступна.

Тим часом вам не доведеться страждати мовчки. Побалуйте себе якоюсь крутою новою піжамою і поговоріть з обізнаним лікарем про те, як краще впоратися з цим запальним етапом життя.

Клініка Клівленда-некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не схвалюємо продукти чи послуги клінік, що не є Клівлендською. Політика


Як знайти полегшення від спалахів вночі

Ви прокидаєтесь у калюжі поту, відчуваючи, що спека якось піднялася до 100 градусів. На жаль, проблема не в печі, а у вашому внутрішньому термостаті.

Клініка Клівленда-некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не схвалюємо продукти чи послуги клінік, що не є Клівлендською. Політика

Ласкаво просимо у світ припливів.

"Не всі відчувають припливи під час перименопаузи, але вони дуже поширені", - говорить доктор медицини Холлі Тейкер, спеціаліст з питань жіночого здоров'я. У 3 з 4 жінок протягом багатьох років до останньої менструації виникають припливи.

Припливи неприємні в будь -який час доби, але вони можуть бути особливо дратівливими вночі, коли вони заважають вашому сну. «А порушений сон викликає стільки проблем у функціонуванні жінок», - додає доктор Такер.

Ось як пережити ці нічні подорожі в тропіки.

Розуміння припливів

Напевно, ви занадто молоді для припливів, правда? (ПРАВДА?) Можливо, ні. У більшості жінок симптоми перименопаузи починаються у 40 років. Ці симптоми включають нерегулярні місячні, сухість піхви і так, припливи.

Припливи відчувають, що вас проковтнула хвиля тепла. Ви можете потіти, почервоніти і відчути, як ваше серце починає битися. Коли вони приходять вночі, буває, що вони прокидаються облиті потом. І коли спалахи нарешті згасають, за ними часто виникає озноб.

Припливи можуть тривати лише 5 хвилин або близько того. Але до того часу ви прокинулися і надзвичайно роздратовані. Для багатьох жінок припливи є частиною їхнього життя протягом місяців або навіть років. Все це додає багато втраченого сну.

Замісна гормональна терапія

Припливи та нічна пітливість не є небезпечними, і їх технічно не потрібно лікувати. Але якщо вони заважають вашому сну або іншим чином роблять вас нещасним, допомога доступна.

«Для багатьох жінок найкращим лікуванням є замісна гормональна терапія, - каже доктор Такер.

Гормональна терапія може вирівняти гормональні підйоми та падіння, характерні для перименопаузи, полегшуючи припливи та інші симптоми.

Багато жінок насторожено ставляться до заміни гормонів, але це безпечне та ефективне лікування, говорить доктор Такер, і його погана репутація незаслужена.

Правда, замісна гормональна терапія не рекомендується деяким жінкам, у тому числі тим, у кого є певні види раку, або тим, у кого були згустки крові, інсульт або інфаркт.

Але для більшості здорових жінок лікування є безпечним способом боротьби з дискомфортними побічними ефектами перименопаузи, каже вона. «Для більшості жінок середнього віку гормональна терапія допоможе їм почуватись і працювати краще».

Засоби від припливів

Якщо ви не можете (або не хочете) приймати заміну гормонів, доктор Такер рекомендує такі хитрощі, щоб мінімізувати припливи:

  • Деякі продукти харчування або екологічні фактори можуть викликати гарячу спалах. Деякі поширені тригери включають кофеїн, алкоголь, гостру їжу та гарячі ванни.
  • Витратьте кілька днів на відстеження своїх припливів і того, що ви робили за кілька годин до них. Ви можете виявити, що гострі страви або фланелева піжама - це рецепт нічної пітливості.
  • Зменшіть температуру спальні вночі. Носіть легку піжаму з дихаючих тканин, таких як льон та бавовна.
  • Інвестуйте в подушки та чохли для матраців, наповнені охолоджуючим гелем, щоб перетворити ваше ліжко в зону, де немає поту.

Багато жінок звертаються до трав і добавок для боротьби з припливами. Однак, до цих пір дослідження виявили мало доказів їх ефективності, говорить доктор Такер.

Вчені також випробовують новий тип препарату, який діє на рівні мозку, щоб зупинити припливи, додає вона. Це потенційно захоплююча розробка, але поки що недоступна.

Тим часом вам не доведеться страждати мовчки. Побалуйте себе якоюсь крутою новою піжамою і поговоріть з обізнаним лікарем про те, як краще впоратися з цим запальним етапом життя.

Клініка Клівленда-некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не схвалюємо продукти чи послуги клінік, що не є Клівлендською. Політика


Як знайти допомогу від спалахів вночі

Ви прокидаєтесь у калюжі поту, відчуваючи, що спека якось піднялася до 100 градусів. На жаль, проблема не в печі, а у вашому внутрішньому термостаті.

Клініка Клівленда-некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не схвалюємо продукти чи послуги клінік, що не є Клівлендською. Політика

Ласкаво просимо у світ припливів.

"Не всі відчувають припливи під час перименопаузи, але вони дуже поширені", - каже фахівець з жіночого здоров'я Холлі Тейкер, доктор медичних наук. У 3 з 4 жінок протягом багатьох років до останньої менструації виникають припливи.

Припливи неприємні в будь -який час доби, але вони можуть бути особливо дратівливими вночі, коли вони заважають вашому сну. «А порушений сон викликає стільки проблем у функціонуванні жінок», - додає доктор Такер.

Ось як пережити ці нічні подорожі в тропіки.

Розуміння припливів

Напевно, ви занадто молоді для припливів, правда? (ПРАВДА?) Можливо, ні. У більшості жінок симптоми перименопаузи починаються у 40 років. Ці симптоми включають нерегулярні місячні, сухість піхви і так, припливи.

Припливи відчувають, що вас проковтнула хвиля тепла. Ви можете потіти, почервоніти і відчути, як ваше серце починає битися. Коли вони приходять вночі, буває, що вони прокидаються облиті потом. І коли спалахи нарешті згасають, за ними часто виникає озноб.

Припливи можуть тривати лише 5 хвилин або близько того. Але до того часу ви прокинулися і надзвичайно роздратовані. Для багатьох жінок припливи є частиною їхнього життя протягом місяців або навіть років. Все це додає багато втраченого сну.

Замісна гормональна терапія

Припливи та нічна пітливість не є небезпечними, і їх технічно не потрібно лікувати. Але якщо вони заважають вашому сну або іншим чином роблять вас нещасним, допомога доступна.

«Для багатьох жінок найкращим лікуванням є замісна гормональна терапія, - каже доктор Такер.

Гормональна терапія може вирівняти гормональні підйоми та падіння, характерні для перименопаузи, полегшуючи припливи та інші симптоми.

Багато жінок насторожено ставляться до заміни гормонів, але це безпечне та ефективне лікування, говорить доктор Такер, і його погана репутація незаслужена.

Правда, замісна гормональна терапія не рекомендується деяким жінкам, у тому числі тим, у кого є певні види раку, або тим, у кого були згустки крові, інсульт або інфаркт.

Але для більшості здорових жінок лікування є безпечним способом боротьби з дискомфортними побічними ефектами перименопаузи, каже вона. «Для більшості жінок середнього віку гормональна терапія допоможе їм почуватись і працювати краще».

Засоби від припливів

Якщо ви не можете (або не хочете) приймати заміну гормонів, доктор Такер рекомендує такі хитрощі, щоб мінімізувати припливи:

  • Деякі продукти харчування або екологічні фактори можуть викликати гарячу спалах. Деякі поширені тригери включають кофеїн, алкоголь, гостру їжу та гарячі ванни.
  • Витратьте кілька днів на відстеження своїх припливів і того, що ви робили за кілька годин до них. Ви можете виявити, що гострі страви або фланелева піжама - це рецепт нічної пітливості.
  • Зменшіть температуру спальні вночі. Носіть легку піжаму з дихаючих тканин, таких як льон та бавовна.
  • Інвестуйте в подушки та чохли для матраців, наповнені охолоджуючим гелем, щоб перетворити ваше ліжко в зону, де немає поту.

Багато жінок звертаються до трав і добавок для боротьби з припливами. Однак, до цих пір дослідження виявили мало доказів їх ефективності, говорить доктор Такер.

Вчені також випробовують новий тип препарату, який діє на рівні мозку, щоб зупинити припливи, додає вона. Це потенційно захоплююча розробка, але поки що недоступна.

Тим часом вам не доведеться страждати мовчки. Побалуйте себе якоюсь крутою новою піжамою і поговоріть з обізнаним лікарем про те, як краще впоратися з цим запальним етапом життя.

Клініка Клівленда-некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не схвалюємо продукти чи послуги клінік, що не є Клівлендською. Політика


Як знайти полегшення від спалахів вночі

Ви прокидаєтесь у калюжі поту, відчуваючи, що спека якось піднялася до 100 градусів. На жаль, проблема не в печі, а у вашому внутрішньому термостаті.

Клініка Клівленда-некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не схвалюємо продукти чи послуги клінік, що не є Клівлендською. Політика

Ласкаво просимо у світ припливів.

"Не всі відчувають припливи під час перименопаузи, але вони дуже поширені", - каже фахівець з жіночого здоров'я Холлі Тейкер, доктор медичних наук. У 3 з 4 жінок протягом багатьох років до останньої менструації виникають припливи.

Припливи неприємні в будь -який час доби, але вони можуть бути особливо дратівливими вночі, коли вони заважають вашому сну. «А порушений сон викликає стільки проблем у функціонуванні жінок», - додає доктор Такер.

Ось як пережити ці нічні подорожі в тропіки.

Розуміння припливів

Напевно, ви занадто молоді для припливів, правда? (ПРАВДА?) Можливо, ні. У більшості жінок симптоми перименопаузи починаються у 40 років. Ці симптоми включають нерегулярні місячні, сухість піхви і так, припливи.

Припливи відчувають, що вас проковтнула хвиля тепла. Ви можете потіти, почервоніти і відчути, як ваше серце починає битися. Коли вони приходять вночі, буває, що вони прокидаються облиті потом. І коли спалахи нарешті згасають, за ними часто виникає озноб.

Припливи можуть тривати лише 5 хвилин або близько того. Але до того часу ви прокинулися і надзвичайно роздратовані. Для багатьох жінок припливи є частиною їхнього життя протягом місяців або навіть років. Все це додає багато втраченого сну.

Замісна гормональна терапія

Припливи та нічна пітливість не є небезпечними, і їх технічно не потрібно лікувати. Але якщо вони заважають вашому сну або іншим чином роблять вас нещасним, допомога доступна.

«Для багатьох жінок найкращим лікуванням є замісна гормональна терапія, - каже доктор Такер.

Гормональна терапія може вирівняти гормональні підйоми та падіння, характерні для перименопаузи, полегшуючи припливи та інші симптоми.

Багато жінок насторожено ставляться до заміни гормонів, але це безпечне та ефективне лікування, говорить доктор Такер, і його погана репутація незаслужена.

Правда, замісна гормональна терапія не рекомендується деяким жінкам, у тому числі тим, у кого є певні види раку, або тим, у кого були згустки крові, інсульт або інфаркт.

Але для більшості здорових жінок лікування є безпечним способом боротьби з дискомфортними побічними ефектами перименопаузи, каже вона. «Для більшості жінок середнього віку гормональна терапія допоможе їм почуватись і працювати краще».

Засоби від припливів

Якщо ви не можете (або не хочете) приймати заміну гормонів, доктор Такер рекомендує такі хитрощі, щоб мінімізувати припливи:

  • Деякі продукти харчування або екологічні фактори можуть викликати гарячу спалах. Деякі поширені тригери включають кофеїн, алкоголь, гостру їжу та гарячі ванни.
  • Витратьте кілька днів на відстеження своїх припливів і того, що ви робили за кілька годин до них. Ви можете виявити, що гострі страви або фланелева піжама - це рецепт нічної пітливості.
  • Зменшіть температуру спальні вночі. Носіть легку піжаму з дихаючих тканин, таких як льон та бавовна.
  • Інвестуйте в подушки та чохли для матраців, наповнені охолоджуючим гелем, щоб перетворити ваше ліжко в зону, де немає поту.

Багато жінок звертаються до трав і добавок для боротьби з припливами. Проте, до цих пір дослідження виявили мало доказів їх ефективності, говорить доктор Такер.

Вчені також випробовують новий тип препарату, який діє на рівні мозку, щоб зупинити припливи, додає вона. Це потенційно захоплююча розробка, але поки що недоступна.

Тим часом вам не доведеться страждати мовчки. Побалуйте себе якоюсь крутою новою піжамою і поговоріть з обізнаним лікарем про те, як краще впоратися з цим запальним етапом життя.

Клініка Клівленда-некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не схвалюємо продукти чи послуги клінік, що не є Клівлендською. Політика


Як знайти допомогу від спалахів вночі

Ви прокидаєтесь у калюжі поту, відчуваючи, що спека якось піднялася до 100 градусів. На жаль, проблема не в печі, а у вашому внутрішньому термостаті.

Клініка Клівленда-некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не схвалюємо продукти чи послуги клінік, що не є Клівлендською. Політика

Ласкаво просимо у світ припливів.

"Не всі відчувають припливи під час перименопаузи, але вони дуже поширені", - каже фахівець з жіночого здоров'я Холлі Тейкер, доктор медичних наук. У 3 з 4 жінок протягом багатьох років до останньої менструації виникають припливи.

Припливи неприємні в будь -який час доби, але вони можуть бути особливо дратівливими вночі, коли вони заважають вашому сну. «А порушений сон викликає стільки проблем у функціонуванні жінок», - додає доктор Такер.

Ось як пережити ці нічні подорожі в тропіки.

Розуміння припливів

Напевно, ви занадто молоді для припливів, правда? (ПРАВДА?) Можливо, ні. У більшості жінок симптоми перименопаузи починаються у 40 років. Ці симптоми включають нерегулярні місячні, сухість піхви і так, припливи.

Припливи відчувають, що вас проковтнула хвиля тепла. Ви можете потіти, почервоніти і відчути, як ваше серце починає битися. Коли вони приходять вночі, буває, що вони прокидаються облиті потом. І коли спалахи нарешті згасають, за ними часто виникає озноб.

Припливи можуть тривати лише 5 хвилин або близько того. Але до того часу ви прокинулися і надзвичайно роздратовані. Для багатьох жінок припливи є частиною їхнього життя протягом місяців або навіть років. Все це додає багато втраченого сну.

Замісна гормональна терапія

Припливи та нічна пітливість не є небезпечними, і їх технічно не потрібно лікувати. Але якщо вони заважають вашому сну або іншим чином роблять вас нещасним, допомога доступна.

«Для багатьох жінок найкращим лікуванням є замісна гормональна терапія, - каже доктор Такер.

Гормональна терапія може вирівняти гормональні підйоми та падіння, характерні для перименопаузи, полегшуючи припливи та інші симптоми.

Багато жінок насторожено ставляться до заміни гормонів, але це безпечне та ефективне лікування, говорить доктор Такер, і його погана репутація незаслужена.

Правда, замісна гормональна терапія не рекомендується деяким жінкам, у тому числі тим, у кого є певні види раку, або тим, у кого були згустки крові, інсульт або інфаркт.

Але для більшості здорових жінок лікування є безпечним способом боротьби з дискомфортними побічними ефектами перименопаузи, каже вона. «Для більшості жінок середнього віку гормональна терапія допоможе їм почуватись і працювати краще».

Засоби від припливів

Якщо ви не можете (або не хочете) приймати заміну гормонів, доктор Такер рекомендує такі хитрощі, щоб мінімізувати припливи:

  • Деякі продукти харчування або екологічні фактори можуть викликати гарячу спалах. Деякі поширені тригери включають кофеїн, алкоголь, гостру їжу та гарячі ванни.
  • Витратьте кілька днів на відстеження своїх припливів і того, що ви робили за кілька годин до них. Ви можете виявити, що гострі страви або фланелева піжама - це рецепт нічної пітливості.
  • Зменшіть температуру спальні вночі. Носіть легку піжаму з дихаючих тканин, таких як льон та бавовна.
  • Інвестуйте в подушки та чохли для матраців, наповнені охолоджуючим гелем, щоб перетворити ваше ліжко в зону, де немає поту.

Багато жінок звертаються до трав і добавок для боротьби з припливами. Проте, до цих пір дослідження виявили мало доказів їх ефективності, говорить доктор Такер.

Вчені також випробовують новий тип препарату, який діє на рівні мозку, щоб зупинити припливи, додає вона. Це потенційно захоплююча розробка, але поки що недоступна.

Тим часом вам не доведеться страждати мовчки. Побалуйте себе якоюсь крутою новою піжамою та поговоріть з обізнаним лікарем про те, як найкраще впоратися з цим запальним етапом життя.

Клініка Клівленда-некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не схвалюємо продукти чи послуги клінік, що не є Клівлендською. Політика


Як знайти полегшення від спалахів вночі

Ви прокидаєтесь у калюжі поту, відчуваючи, що спека якось піднялася до 100 градусів. На жаль, проблема не в печі, а у вашому внутрішньому термостаті.

Клініка Клівленда-некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не схвалюємо продукти чи послуги клінік, що не є Клівлендською. Політика

Ласкаво просимо у світ припливів.

"Не всі відчувають припливи під час перименопаузи, але вони дуже поширені", - говорить доктор медицини Холлі Тейкер, спеціаліст з питань жіночого здоров'я. У 3 з 4 жінок протягом багатьох років до останньої менструації виникають припливи.

Припливи неприємні в будь -який час доби, але вони можуть бути особливо дратівливими вночі, коли вони заважають вашому сну. «А порушений сон викликає стільки проблем у функціонуванні жінок», - додає доктор Такер.

Ось як пережити ці нічні подорожі в тропіки.

Розуміння припливів

Напевно, ви занадто молоді для припливів, правда? (ПРАВДА?) Можливо, ні. У більшості жінок симптоми перименопаузи починаються у 40 років. Ці симптоми включають нерегулярні місячні, сухість піхви і так, припливи.

Припливи відчувають, що вас проковтнула хвиля тепла. Ви можете потіти, почервоніти і відчути, як ваше серце починає битися. Коли вони приходять вночі, буває, що вони прокидаються облиті потом. І коли спалахи нарешті згасають, за ними часто виникає озноб.

Припливи можуть тривати лише 5 хвилин або близько того. Але до того часу ви прокинулися і надзвичайно роздратовані. Для багатьох жінок припливи є частиною їхнього життя протягом місяців або навіть років. Все це додає багато втраченого сну.

Замісна гормональна терапія

Припливи та нічна пітливість не є небезпечними, і їх технічно не потрібно лікувати. Але якщо вони заважають вашому сну або іншим чином роблять вас нещасним, допомога доступна.

«Для багатьох жінок найкращим лікуванням є замісна гормональна терапія, - каже доктор Такер.

Гормональна терапія може вирівняти гормональні підйоми та падіння, характерні для перименопаузи, полегшуючи припливи та інші симптоми.

Багато жінок насторожено ставляться до заміни гормонів, але це безпечне та ефективне лікування, говорить доктор Такер, і його погана репутація незаслужена.

True, hormone replacement therapy isn’t recommended for some women, including those with certain kinds of cancers or those who have had blood clots, stroke or heart attack.

But for most healthy women, the treatment is a safe way to deal with the uncomfortable side effects of perimenopause, she says. “For most midlife women, hormone therapy will help them feel and function better.”

Remedies for hot flashes

If you can’t (or don’t want to) take hormone replacement, Dr. Thacker recommends these tricks to keep hot flashes to a minimum:

  • Certain foods or environmental triggers can spark a hot flash. Some common triggers include caffeine, alcohol, spicy foods and hot baths.
  • Spend a few days tracking your hot flashes and what you did in the hours leading up to them. You might find that spicy meals or flannel pajamas are a recipe for night sweats.
  • Turn your bedroom temperature down at night. Wear lightweight pajamas in breathable fabrics like linen and cotton.
  • Invest in pillows and mattress covers filled with cooling gel to turn your bed into a no-sweat zone.

Many women turn to herbs and supplements to fight hot flashes. However, studies have so far found little evidence that they’re effective, Dr. Thacker says.

Scientists are also testing a new type of drug that acts at the brain level to stop hot flashes, she adds. It’s a potentially exciting development, but one that’s not available just yet.

In the meantime, you don’t have to suffer in silence. Treat yourself to some cool new pajamas, and talk to a knowledgeable doctor about how best to deal with this steamy stage of life.

Клініка Клівленда-некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не схвалюємо продукти чи послуги клінік, що не є Клівлендською. Політика


How to Find Relief for Hot Flashes at Night

You wake up in a pool of sweat, feeling like the heat somehow got cranked up to 100 degrees. Alas, the problem isn’t the furnace but your internal thermostat.

Клініка Клівленда-некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не схвалюємо продукти чи послуги клінік, що не є Клівлендською. Політика

Welcome to the world of hot flashes.

“Not everyone experiences hot flashes during perimenopause, but they are very common,” says Women’s Health Specialist Holly Thacker, MD. As many as 3 in 4 women have hot flashes in the years leading up to their last period.

Hot flashes are uncomfortable any time of day, but they can be especially annoying at night when they mess with your sleep. “And disrupted sleep causes so many problems for women’s functioning,” Dr. Thacker adds.

Here’s how to survive these nocturnal trips to the tropics.

Understanding hot flashes

Surely you’re too young for hot flashes, right? (RIGHT?) Maybe not. Most women start having symptoms of perimenopause in their 40s. Those symptoms include irregular periods, vaginal dryness and yes, hot flashes.

Hot flashes feel like you’ve been swallowed by a wave of heat. You might sweat, turn red and feel your heart start to race. When they come at night, it’s common to wake up drenched in sweat. And when flashes finally subside, they’re often followed by chills.

Hot flashes might last only 5 minutes or so. But by then, you’re wide awake and super annoyed. For many women, hot flashes are a part of their lives for months or even years. That all adds up to a lot of lost sleep.

Hormone replacement therapy

Hot flashes and night sweats aren’t dangerous, and they don’t technically need to be treated. But if they’re interfering with your slumber or otherwise making you miserable, help is available.

“For many women, the best treatment is hormone replacement therapy,” says Dr. Thacker.

Hormone therapy can even out the hormonal ups and downs that are common during perimenopause, relieving hot flashes and other symptoms.

Many women are wary of hormone replacement, but it’s a safe and effective treatment, Dr. Thacker says, and its bad reputation is undeserved.

True, hormone replacement therapy isn’t recommended for some women, including those with certain kinds of cancers or those who have had blood clots, stroke or heart attack.

But for most healthy women, the treatment is a safe way to deal with the uncomfortable side effects of perimenopause, she says. “For most midlife women, hormone therapy will help them feel and function better.”

Remedies for hot flashes

If you can’t (or don’t want to) take hormone replacement, Dr. Thacker recommends these tricks to keep hot flashes to a minimum:

  • Certain foods or environmental triggers can spark a hot flash. Some common triggers include caffeine, alcohol, spicy foods and hot baths.
  • Spend a few days tracking your hot flashes and what you did in the hours leading up to them. You might find that spicy meals or flannel pajamas are a recipe for night sweats.
  • Turn your bedroom temperature down at night. Wear lightweight pajamas in breathable fabrics like linen and cotton.
  • Invest in pillows and mattress covers filled with cooling gel to turn your bed into a no-sweat zone.

Many women turn to herbs and supplements to fight hot flashes. However, studies have so far found little evidence that they’re effective, Dr. Thacker says.

Scientists are also testing a new type of drug that acts at the brain level to stop hot flashes, she adds. It’s a potentially exciting development, but one that’s not available just yet.

In the meantime, you don’t have to suffer in silence. Treat yourself to some cool new pajamas, and talk to a knowledgeable doctor about how best to deal with this steamy stage of life.

Клініка Клівленда-некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не схвалюємо продукти чи послуги клінік, що не є Клівлендською. Політика


How to Find Relief for Hot Flashes at Night

You wake up in a pool of sweat, feeling like the heat somehow got cranked up to 100 degrees. Alas, the problem isn’t the furnace but your internal thermostat.

Клініка Клівленда-некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не схвалюємо продукти чи послуги клінік, що не є Клівлендською. Політика

Welcome to the world of hot flashes.

“Not everyone experiences hot flashes during perimenopause, but they are very common,” says Women’s Health Specialist Holly Thacker, MD. As many as 3 in 4 women have hot flashes in the years leading up to their last period.

Hot flashes are uncomfortable any time of day, but they can be especially annoying at night when they mess with your sleep. “And disrupted sleep causes so many problems for women’s functioning,” Dr. Thacker adds.

Here’s how to survive these nocturnal trips to the tropics.

Understanding hot flashes

Surely you’re too young for hot flashes, right? (RIGHT?) Maybe not. Most women start having symptoms of perimenopause in their 40s. Those symptoms include irregular periods, vaginal dryness and yes, hot flashes.

Hot flashes feel like you’ve been swallowed by a wave of heat. You might sweat, turn red and feel your heart start to race. When they come at night, it’s common to wake up drenched in sweat. And when flashes finally subside, they’re often followed by chills.

Hot flashes might last only 5 minutes or so. But by then, you’re wide awake and super annoyed. For many women, hot flashes are a part of their lives for months or even years. That all adds up to a lot of lost sleep.

Hormone replacement therapy

Hot flashes and night sweats aren’t dangerous, and they don’t technically need to be treated. But if they’re interfering with your slumber or otherwise making you miserable, help is available.

“For many women, the best treatment is hormone replacement therapy,” says Dr. Thacker.

Hormone therapy can even out the hormonal ups and downs that are common during perimenopause, relieving hot flashes and other symptoms.

Many women are wary of hormone replacement, but it’s a safe and effective treatment, Dr. Thacker says, and its bad reputation is undeserved.

True, hormone replacement therapy isn’t recommended for some women, including those with certain kinds of cancers or those who have had blood clots, stroke or heart attack.

But for most healthy women, the treatment is a safe way to deal with the uncomfortable side effects of perimenopause, she says. “For most midlife women, hormone therapy will help them feel and function better.”

Remedies for hot flashes

If you can’t (or don’t want to) take hormone replacement, Dr. Thacker recommends these tricks to keep hot flashes to a minimum:

  • Certain foods or environmental triggers can spark a hot flash. Some common triggers include caffeine, alcohol, spicy foods and hot baths.
  • Spend a few days tracking your hot flashes and what you did in the hours leading up to them. You might find that spicy meals or flannel pajamas are a recipe for night sweats.
  • Turn your bedroom temperature down at night. Wear lightweight pajamas in breathable fabrics like linen and cotton.
  • Invest in pillows and mattress covers filled with cooling gel to turn your bed into a no-sweat zone.

Many women turn to herbs and supplements to fight hot flashes. However, studies have so far found little evidence that they’re effective, Dr. Thacker says.

Scientists are also testing a new type of drug that acts at the brain level to stop hot flashes, she adds. It’s a potentially exciting development, but one that’s not available just yet.

In the meantime, you don’t have to suffer in silence. Treat yourself to some cool new pajamas, and talk to a knowledgeable doctor about how best to deal with this steamy stage of life.

Клініка Клівленда-некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не схвалюємо продукти чи послуги клінік, що не є Клівлендською. Політика


How to Find Relief for Hot Flashes at Night

You wake up in a pool of sweat, feeling like the heat somehow got cranked up to 100 degrees. Alas, the problem isn’t the furnace but your internal thermostat.

Клініка Клівленда-некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не схвалюємо продукти чи послуги клінік, що не є Клівлендською. Політика

Welcome to the world of hot flashes.

“Not everyone experiences hot flashes during perimenopause, but they are very common,” says Women’s Health Specialist Holly Thacker, MD. As many as 3 in 4 women have hot flashes in the years leading up to their last period.

Hot flashes are uncomfortable any time of day, but they can be especially annoying at night when they mess with your sleep. “And disrupted sleep causes so many problems for women’s functioning,” Dr. Thacker adds.

Here’s how to survive these nocturnal trips to the tropics.

Understanding hot flashes

Surely you’re too young for hot flashes, right? (RIGHT?) Maybe not. Most women start having symptoms of perimenopause in their 40s. Those symptoms include irregular periods, vaginal dryness and yes, hot flashes.

Hot flashes feel like you’ve been swallowed by a wave of heat. You might sweat, turn red and feel your heart start to race. When they come at night, it’s common to wake up drenched in sweat. And when flashes finally subside, they’re often followed by chills.

Hot flashes might last only 5 minutes or so. But by then, you’re wide awake and super annoyed. For many women, hot flashes are a part of their lives for months or even years. That all adds up to a lot of lost sleep.

Hormone replacement therapy

Hot flashes and night sweats aren’t dangerous, and they don’t technically need to be treated. But if they’re interfering with your slumber or otherwise making you miserable, help is available.

“For many women, the best treatment is hormone replacement therapy,” says Dr. Thacker.

Hormone therapy can even out the hormonal ups and downs that are common during perimenopause, relieving hot flashes and other symptoms.

Many women are wary of hormone replacement, but it’s a safe and effective treatment, Dr. Thacker says, and its bad reputation is undeserved.

True, hormone replacement therapy isn’t recommended for some women, including those with certain kinds of cancers or those who have had blood clots, stroke or heart attack.

But for most healthy women, the treatment is a safe way to deal with the uncomfortable side effects of perimenopause, she says. “For most midlife women, hormone therapy will help them feel and function better.”

Remedies for hot flashes

If you can’t (or don’t want to) take hormone replacement, Dr. Thacker recommends these tricks to keep hot flashes to a minimum:

  • Certain foods or environmental triggers can spark a hot flash. Some common triggers include caffeine, alcohol, spicy foods and hot baths.
  • Spend a few days tracking your hot flashes and what you did in the hours leading up to them. You might find that spicy meals or flannel pajamas are a recipe for night sweats.
  • Turn your bedroom temperature down at night. Wear lightweight pajamas in breathable fabrics like linen and cotton.
  • Invest in pillows and mattress covers filled with cooling gel to turn your bed into a no-sweat zone.

Many women turn to herbs and supplements to fight hot flashes. However, studies have so far found little evidence that they’re effective, Dr. Thacker says.

Scientists are also testing a new type of drug that acts at the brain level to stop hot flashes, she adds. It’s a potentially exciting development, but one that’s not available just yet.

In the meantime, you don’t have to suffer in silence. Treat yourself to some cool new pajamas, and talk to a knowledgeable doctor about how best to deal with this steamy stage of life.

Клініка Клівленда-некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не схвалюємо продукти чи послуги клінік, що не є Клівлендською. Політика


Подивіться відео: Как сделать слайд шоу на телефоне (Січень 2022).