Рецепти коктейлів, спиртні напої та місцеві бари

8 продуктів, які допоможуть вам виглядати молодо

8 продуктів, які допоможуть вам виглядати молодо

Бажання залишатися молодим - або принаймні виглядати молодим - назавжди - це нічого нового. Хоча такого не існує, це не завадило людству спробувати знайти «ліки» від старіння - особливо від старіння шкіри.

На жаль, старіння - це частина життя, а отже, і ці страшні зморшки та в’яла шкіра. Старіння шкіри також посилюється багатьма факторами, такими як вплив УФ-променів, вільні радикали, сухість і, як ви здогадалися, дієта.

Натисніть тут, щоб побачити 8 продуктів, які допоможуть вам виглядати молодо (слайд -шоу)

Однак існують чотири основні харчові поживні речовини, які можуть сприяти молодшій шкірі за допомогою їжі: вітамін С, амінокислоти, антиоксиданти та зволоження. Доведено, що дієта, багата цими чотирма речами, запобігає пошкодженню структури клітин, що може призвести до втрати пружності, тонких ліній та зморшок.

Давайте розберемо ці ключові компоненти проти старіння:

Вітамін С: Вітамін С насправді міститься в нашій шкірі, але з віком це відбувається природний рівень вітаміну С знижується. Вітамін С життєво необхідний для підтримки міцної структури клітин шкіри, тобто він посилює колаген і може зменшити появу зморшок.

Амінокислоти: Амінокислоти містяться в білках, а також відіграють роль у зміцненні клітин і боротьбі з зморшками.

Антиоксиданти: Ми вже деякий час чули, наскільки важливі антиоксиданти для нашого здоров’я та запобігання передчасному старінню, але чи знаєте ви, що для того, щоб вони були ефективними, їх потрібно вживати всередину? У дослідженні, опублікованому цього року, вчені виявили, що «харчові добавки підвищують антиоксидантні властивості шкіри». Це пояснюється тим, що антиоксиданти виділяються через піт і натуральні шкірні олії на поверхню шкіри. (Каротиноїди: харчування, аналіз та технології, Батанська, Качор, 2016)

Зволоження: Зволожена шкіра - щаслива шкіра! Зволоження важливо для підтримки еластичності шкіри. Окрім простої питної води, корисним є також вживання продуктів з високим вмістом води.

Тому їжте, щоб зберегти молодість за допомогою цих продуктів проти старіння.

Рейчел Пак - редактор кухаря The Daily Meal. Слідкуйте за нею в Instagram @rachael_pack


20 продуктів для кращої, здорової та молодої шкіри

Ми всі чули приказку "ти те, що ти їси". Це кліше та смак, але послідовне здорове харчування дійсно може допомогти вам отримати цей сяючий вигляд. Перехід на страви середземноморського стилю-це, мабуть, найкращий спосіб харчування для поліпшення стану шкіри та загального здоров’я. Антиоксиданти, такі як бета -каротин, вітамін С, вітамін Е, селен і вітаміни групи В, діють як охоронці клітин вашої шкіри, допомагаючи захистити їх від пошкоджень. Омега-3 також є ключовими для здоров'я та зовнішнього вигляду шкіри, допомагаючи мінімізувати запалення, яке з часом може призвести до деградації клітин. Щоб отримати ці важливі поживні речовини, якомога швидше додайте ці продукти до свого списку покупок:

Пити більше води - це найпростіший і найшвидший спосіб покращити сяйво та зберегти шкіру (і ваші тканини!) У найкращому вигляді. Спробуйте додати свіжі цитрусові або ягоди, щоб оживити просту газовану або негазовану воду. Скільки вам потрібно випити, залежить від людини, але я б зробив два літри (приблизно вісім склянок) вашим мінімумом. Вам потрібно буде більше, якщо ви будете активно тренуватися або взагалі сильно потіти!

Дві склянки кубика кавуна дорівнюють повній склянці води і можуть допомогти вам (а отже, і клітинам шкіри) залишатися зволоженими. Крім того, бета-каротин і вітамін С, що містяться в кавуні, роблять його закускою, наповненою антиоксидантами. Спробуйте нарізати його та зберігати в морозилці для частування в теплі місяці.

Якщо є один із способів, за допомогою якого ми всі могли б покращити своє харчування, це споживає більше морепродуктів. Менше 10% з нас отримують рекомендовані 8-12 унцій на тиждень! Омега-3 жирні кислоти в рибі є ключем до компенсації запалення, яке може призвести до пошкодження клітин шкіри, лущення, сухості та загального вигляду. Інші великі джерела омега-3 включають оселедець, скумбрію, тунця, креветки, сардини, морського окуня, палтуса та омара

Овес містить селен, антиоксидантну сполуку, яка допомагає захистити клітини від пошкоджень (тип, який може в кінцевому підсумку призвести до мутацій та росту пухлини в довгостроковій перспективі). Крім того, пребіотики, які містяться в вівсі, підживлюють ваше тіло та rsquos корисних пробіотиків, зміцнюючи вашу імунну систему в цілому.

Рослинні олії, такі як кукурудзяна олія, також забезпечують ваш організм омега-3 та rsquos, допомагаючи зменшити запалення. Оскільки ці олії також мають низький вміст насичених жирів, вони є ідеальним вибором для приготування їжі, щоб додати аромату та збільшити вміст антиоксидантів у вашій страві та покращити клітини шкіри та здоров'я серця.

Елагова кислота, що міститься в багатьох продуктах рослинного походження, таких як горіхи, пов’язана із захистом клітин шкіри від ультрафіолетового випромінювання. Пекан також містить антиоксиданти та мінерали, такі як вітаміни А та Е, а також кальцій та калій. Вони також є джерелом цинку, який є ще одним поживним елементом, який може сприяти зміцненню шкіри та захисту імунітету.

Поліфенольні сполуки, що містяться в маслинах, можуть допомогти захистити клітини від руйнування та покращити кровотік у вашому тілі. Вибирайте ці фрукти, наповнені антиоксидантами, щоб захистити клітини шкіри та покращити загальне здоров’я. Вони наповнять вас комбінацією ненасичених жирів і клітковини.

Трави та спеції, такі як часник, орегано, кориця, гвоздика та імбир, також можуть допомогти. Ранні дослідження пов'язують їх зі скороченням виробництва кінцевих продуктів розширеної глікації (AGEs). Ці сполуки можуть викликати структурні зміни шкіри, коли вони накопичуються, але ваші улюблені ароматизатори можуть допомогти уповільнити накопичення вікових груп.

Червоний, зелений і чорний виноград поєднують елагову кислоту та ресвератрол - дві сполуки, які допомагають боротися з окислювальним стресом. Інший також може допомогти у підтримці регенерації клітин шкіри.

Одна з найсильніших ролей вітаміну С - вироблення колагену, білка, який надає вашій шкірі пружність. Колаген з віком руйнується і викликає утворення зморшок, але ківі, наповнений вітаміном С, може забезпечити 141% вашої денної норми і допомогти протидіяти цьому ефекту, каже дерматолог Лорен Плох, доктор медичних наук, доктор медицини, FAAD.

Ці яскраві ягоди насичені корисним для вас вітаміном С і флавоноїдами, які підтримують і зміцнюють здоров'я шкіри. Найкраща частина? Незважаючи на те, що вони сезонні, вони зберігають свої поживні речовини в замороженому стані, тому ви можете насолоджуватися заспокійливими для шкіри перевагами цілий рік.

"Велика кількість риб омега-3 жирних кислот допомагає зменшити запалення, що може вплинути на зовнішній вигляд шкіри",-пояснює Тамара Мелтон, MS, RDN, LD. Поживні речовини, такі як вітамін D та антиоксиданти, також можуть зменшити ризик раку шкіри та допомогти при акне та розацеа, додає Плох.

Яйця є джерелом лютеїну, який допомагає зберегти шкіру зволоженою та пружною. Він також пропагує натуральні олії, які допомагають зберегти ваш сяючий вигляд, тому сміливо починайте свій день з вегетаріанського омлету. Або замість білків з високим вмістом жиру спробуйте додати їх до бутербродів.

Помідори можуть похвалитися лікопіном, пігментом, який природно міститься в шкірі. Незважаючи на те, що він не замінить сонцезахисний крем, цей антиоксидант може запропонувати довгостроковий захист від ультрафіолетового випромінювання та нейтралізувати шкідливі вільні радикали,-каже дерматолог Раджані Катта, доктор медичних наук.

Ці енергетичні овочі наповнені сполуками каротину лютеїну та зеаксантину, які є невід’ємними елементами для захисту та зволоження клітин вашої шкіри та запобігання пошкодженням шкіри. Спробуйте їсти їх у коктейлях, салатах, соусі та закусках і навіть як закуски, як печені чіпси з капусти.

Регулярне вживання цих овочів, багатих вітаміном С, природно підвищує рівень колагену в організмі, що допомагає зберегти шкіру пружною та молодою. Бонус: Вітамін С також зміцнює вашу імунну систему, тому додавання нарізаного перцю в салати та бутерброди також може утримати цю зиму холодною.

Цинк-ще один мінерал, що зміцнює імунітет, який може захистити клітини шкіри від тривалого пошкодження. На щастя, він зустрічається у всіх видах молюсків, таких як креветки, устриці та мідії. Навіть краще, вони менш калорійні як джерела пісного білка.

Гриби містять селен, важливий мінерал, який допомагає захистити нашу шкіру від пошкодження сонцем. Спробуйте обміняти "стейки" з портобелло на червоне м’ясо з високим вмістом жиру, або додайте соус із соусом та сиром або сирим до салату.

Горіхи та насіння однаково насичені вітаміном Е, який допомагає захистити клітини нашого організму та надати шкірі здоровий блиск. Крім того, оскільки вітамін Е також був пов’язаний із зниженням ризику серцевих захворювань, посипання насіння соняшнику салатами, супами, соусом та соусом або з’їдання жменьки в якості закуски приносить додаткову користь здоров’ю.

Манго насичене бета-каротином, який допомагає вашій шкірі відновитися, залишатися гладкою і навіть затримує появу зморшок. І & mdash так, є ще! Крім того, вони наповнені вітаміном А, який захищає клітини і допомагає їм регенерувати. Коли вони не в сезоні, ви можете отримати ті ж ефекти від озимого кабачка та солодкої картоплі, а також від моркви, дині та абрикосів.


20 продуктів для кращої, здорової та молодої шкіри

Ми всі чули приказку "ти те, що ти їси". Це кліше та смак, але послідовне здорове харчування дійсно може допомогти вам отримати цей сяючий вигляд. Перехід на страви середземноморського стилю-це, мабуть, найкращий спосіб харчування для поліпшення стану шкіри та загального здоров’я. Антиоксиданти, такі як бета -каротин, вітамін С, вітамін Е, селен і вітаміни групи В, діють як охоронці клітин вашої шкіри, допомагаючи захистити їх від пошкоджень. Омега-3 також є ключовими для здоров'я та зовнішнього вигляду шкіри, допомагаючи мінімізувати запалення, яке з часом може призвести до деградації клітин. Щоб отримати ці важливі поживні речовини, якомога швидше додайте ці продукти до свого списку покупок:

Пити більше води - це найпростіший і найшвидший спосіб покращити сяйво та зберегти шкіру (і ваші тканини!) У найкращому вигляді. Спробуйте додати свіжі цитрусові або ягоди, щоб оживити просту газовану або негазовану воду. Скільки вам потрібно випити, залежить від людини, але я б зробив два літри (приблизно вісім склянок) вашим мінімумом. Вам потрібно буде більше, якщо ви будете активно тренуватися або взагалі сильно потіти!

Дві склянки кубика кавуна дорівнюють повній склянці води і можуть допомогти вам (а отже, і клітинам шкіри) залишатися зволоженими. Крім того, бета-каротин і вітамін С, що містяться в кавуні, роблять його закускою, наповненою антиоксидантами. Спробуйте нарізати його та зберігати в морозилці для частування в теплі місяці.

Якщо є один із способів, за допомогою якого ми всі могли б покращити своє харчування, це споживає більше морепродуктів. Менше 10% з нас отримують рекомендовані 8-12 унцій на тиждень! Омега-3 жирні кислоти в рибі є ключем до компенсації запалення, яке може призвести до пошкодження клітин шкіри, лущення, сухості та загального вигляду. Інші великі джерела омега-3 включають оселедець, скумбрію, тунець, креветки, сардини, морський окунь, палтус і омар

Овес містить селен, антиоксидантну сполуку, яка допомагає захистити клітини від пошкоджень (тип, який в кінцевому підсумку може призвести до мутацій та росту пухлини в довгостроковій перспективі). Крім того, пребіотики, які містяться в вівсі, підживлюють ваше тіло та rsquos корисних пробіотиків, зміцнюючи вашу імунну систему в цілому.

Рослинні олії, такі як кукурудзяна олія, також постачають ваше тіло омега-3 та rsquos, допомагаючи мінімізувати запалення. Оскільки ці олії також мають низький вміст насичених жирів, вони є ідеальним вибором для приготування їжі, щоб додати аромату та збільшити вміст антиоксидантів у вашій страві та покращити клітини шкіри та здоров'я серця.

Елагова кислота, що міститься в багатьох продуктах рослинного походження, таких як горіхи, пов’язана із захистом клітин шкіри від ультрафіолетового випромінювання. Пекан також містить антиоксиданти та мінерали, такі як вітаміни А та Е, а також кальцій та калій. Вони також є джерелом цинку, який є ще одним поживним елементом, який може сприяти просвіченню шкіри та захисту імунітету.

Поліфенольні сполуки, що містяться в маслинах, можуть допомогти захистити клітини від руйнування та покращити кровотік у вашому тілі. Вибирайте ці фрукти, наповнені антиоксидантами, щоб захистити клітини шкіри та покращити загальне здоров’я. Вони наповнять вас комбінацією ненасичених жирів і клітковини.

Трави та спеції, такі як часник, орегано, кориця, гвоздика та імбир, також можуть допомогти. Ранні дослідження пов'язують їх зі скороченням виробництва кінцевих продуктів розширеної глікації (AGEs). Ці сполуки можуть викликати структурні зміни шкіри, коли вони накопичуються, але ваші улюблені ароматизатори можуть допомогти уповільнити накопичення вікових груп.

Червоний, зелений та чорний виноград поєднують елагову кислоту та ресвератрол - дві сполуки, які допомагають боротися з окислювальним стресом. Інший також може допомогти у підтримці регенерації клітин шкіри.

Одна з найсильніших ролей вітаміну С - вироблення колагену, білка, який надає вашій шкірі пружність. Колаген з віком руйнується і викликає утворення зморшок, але ківі, наповнений вітаміном С, може забезпечити 141% вашої добової норми та допомогти протидіяти цьому ефекту,-каже дерматолог Лорен Плох, доктор медичних наук, доктор медицини, FAAD.

Ці яскраві ягоди насичені корисним для вас вітаміном С і флавоноїдами, які підтримують і зміцнюють здоров'я шкіри. Найкраща частина? Незважаючи на те, що вони сезонні, вони зберігають свої поживні речовини в замороженому стані, тому ви можете насолоджуватися заспокійливими для шкіри перевагами цілий рік.

"Велика кількість риб омега-3 жирних кислот допомагає зменшити запалення, що може вплинути на зовнішній вигляд шкіри",-пояснює Тамара Мелтон, MS, RDN, LD. Поживні речовини, такі як вітамін D та антиоксиданти, також можуть зменшити ризик раку шкіри та допомогти при акне та розацеа, додає Плох.

Яйця є джерелом лютеїну, який допомагає зберегти шкіру зволоженою та пружною. Він також пропагує натуральні олії, які допомагають зберегти ваш сяючий вигляд, тому сміливо починайте свій день з вегетаріанського омлету. Або замість білків з високим вмістом жиру спробуйте додати їх до бутербродів.

Помідори можуть похвалитися лікопіном, пігментом, який природно міститься в шкірі. Незважаючи на те, що він не замінить сонцезахисний крем, цей антиоксидант може запропонувати довгостроковий захист від ультрафіолетового випромінювання та нейтралізувати шкідливі вільні радикали,-каже дерматолог Раджані Катта, доктор медичних наук.

Ці потужні овочі сповнені сполуками каротину лютеїну та зеаксантину, які є невід’ємними елементами для захисту та зволоження клітин вашої шкіри та запобігання пошкодженням шкіри. Спробуйте їсти їх у коктейлях, салатах, соусі та закусках і навіть як закуски, як печені чіпси з капусти.

Регулярне вживання цих овочів, багатих вітаміном С, природно підвищує рівень колагену у вашому тілі, що допомагає зберегти шкіру пружною та молодою. Бонус: Вітамін С також зміцнює вашу імунну систему, тому додавання нарізаного перцю в салати та бутерброди також може утримати цю зиму холодною.

Цинк-ще один мінерал, що зміцнює імунітет, який може захистити клітини шкіри від тривалого пошкодження. На щастя, він зустрічається у всіх видах молюсків, таких як креветки, устриці та мідії. Навіть краще, вони менш калорійні як джерела пісного білка.

Гриби містять селен, важливий мінерал, який допомагає захистити нашу шкіру від пошкодження сонцем. Спробуйте обміняти "стейки" портобелло на червоне м’ясо з високим вмістом жиру, або додати в салат обсмажені та сирі версії.

Горіхи та насіння однаково насичені вітаміном Е, який допомагає захистити клітини нашого організму та надати шкірі здоровий блиск. Крім того, оскільки вітамін Е також був пов’язаний із зниженням ризику серцевих захворювань, посипання насіння соняшнику салатами, супами, соусом та соусом або з’їдання жменьки в якості закуски приносить додаткову користь здоров’ю.

Манго насичене бета-каротином, який допомагає вашій шкірі відновитися, залишатися гладкою і навіть затримує появу зморшок. І & mdash так, є ще! Крім того, вони наповнені вітаміном А, який захищає клітини і допомагає їм регенерувати. Коли вони не в сезоні, ви можете отримати ті ж ефекти від озимого кабачка та солодкої картоплі, а також від моркви, дині та абрикосів.


20 продуктів для кращої, здорової та молодої шкіри

Ми всі чули приказку "ти те, що ти їси". Це кліше та смак, але послідовне здорове харчування дійсно може допомогти вам отримати цей сяючий вигляд. Перехід на страви середземноморського стилю-це, мабуть, найкращий спосіб харчування для поліпшення стану шкіри та загального здоров’я. Антиоксиданти, такі як бета -каротин, вітамін С, вітамін Е, селен і вітаміни групи В, діють як охоронці клітин вашої шкіри, допомагаючи захистити їх від пошкоджень. Омега-3 також є ключовими для здоров'я та зовнішнього вигляду шкіри, допомагаючи мінімізувати запалення, яке з часом може призвести до деградації клітин. Щоб отримати ці важливі поживні речовини, якомога швидше додайте ці продукти до свого списку покупок:

Пити більше води - це найпростіший і найшвидший спосіб покращити сяйво та зберегти шкіру (і ваші тканини!) У найкращому вигляді. Спробуйте додати свіжі цитрусові або ягоди, щоб оживити просту газовану або негазовану воду. Скільки вам потрібно випити, залежить від людини, але я б зробив два літри (приблизно вісім склянок) вашим мінімумом. Вам потрібно буде більше, якщо ви будете активно тренуватися або взагалі сильно потіти!

Дві склянки кубика кавуна дорівнюють повній склянці води і можуть допомогти вам (а отже, і клітинам шкіри) залишатися зволоженими. Крім того, бета-каротин і вітамін С, що містяться в кавуні, роблять його закускою, наповненою антиоксидантами. Спробуйте нарізати його та зберігати в морозилці для частування в теплі місяці.

Якщо є один із способів, за допомогою якого ми всі могли б покращити своє харчування, це споживає більше морепродуктів. Менше 10% з нас отримують рекомендовані 8-12 унцій на тиждень! Омега-3 жирні кислоти в рибі є ключем до компенсації запалення, яке може призвести до пошкодження клітин шкіри, лущення, сухості та загального вигляду. Інші великі джерела омега-3 включають оселедець, скумбрію, тунець, креветки, сардини, морський окунь, палтус і омар

Овес містить селен, антиоксидантну сполуку, яка допомагає захистити клітини від пошкоджень (тип, який в кінцевому підсумку може призвести до мутацій та росту пухлини в довгостроковій перспективі). Крім того, пребіотики, які містяться в вівсі, підживлюють ваше тіло та rsquos корисних пробіотиків, зміцнюючи вашу імунну систему в цілому.

Рослинні олії, такі як кукурудзяна олія, також постачають ваше тіло омега-3 та rsquos, допомагаючи мінімізувати запалення. Оскільки ці олії також мають низький вміст насичених жирів, вони є ідеальним вибором для приготування їжі, щоб додати аромату та збільшити вміст антиоксидантів у вашій страві та покращити клітини шкіри та здоров'я серця.

Елагова кислота, що міститься в багатьох продуктах рослинного походження, таких як горіхи, пов’язана із захистом клітин шкіри від ультрафіолетового випромінювання. Пекан також містить антиоксиданти та мінерали, такі як вітаміни А та Е, а також кальцій та калій. Вони також є джерелом цинку, який є ще одним поживним елементом, який може сприяти просвіченню шкіри та захисту імунітету.

Поліфенольні сполуки, що містяться в маслинах, можуть допомогти захистити клітини від руйнування та покращити кровотік у вашому тілі. Вибирайте ці фрукти, наповнені антиоксидантами, щоб захистити клітини шкіри та покращити загальне здоров’я. Вони наповнять вас комбінацією ненасичених жирів і клітковини.

Трави та спеції, такі як часник, орегано, кориця, гвоздика та імбир, також можуть допомогти. Ранні дослідження пов'язують їх зі скороченням виробництва кінцевих продуктів розширеної глікації (AGEs). Ці сполуки можуть викликати структурні зміни шкіри, коли вони накопичуються, але ваші улюблені ароматизатори можуть допомогти уповільнити накопичення вікових груп.

Червоний, зелений і чорний виноград поєднують елагову кислоту та ресвератрол - дві сполуки, які допомагають боротися з окислювальним стресом. Інший також може допомогти у підтримці регенерації клітин шкіри.

Одна з найсильніших ролей вітаміну С - вироблення колагену, білка, який надає вашій шкірі пружність. Колаген з віком руйнується і викликає утворення зморшок, але ківі, наповнений вітаміном С, може забезпечити 141% вашої добової норми та допомогти протидіяти цьому ефекту,-каже дерматолог Лорен Плох, доктор медичних наук, доктор медицини, FAAD.

Ці яскраві ягоди насичені корисним для вас вітаміном С і флавоноїдами, які підтримують і зміцнюють здоров'я шкіри. Найкраща частина? Незважаючи на те, що вони сезонні, вони зберігають свої поживні речовини в замороженому стані, тому ви можете насолоджуватися заспокійливими для шкіри перевагами цілий рік.

"Велика кількість риб омега-3 жирних кислот допомагає зменшити запалення, що може вплинути на зовнішній вигляд шкіри",-пояснює Тамара Мелтон, MS, RDN, LD. Поживні речовини, такі як вітамін D та антиоксиданти, також можуть зменшити ризик раку шкіри та допомогти при акне та розацеа, додає Плох.

Яйця є джерелом лютеїну, який допомагає зберегти шкіру зволоженою та пружною. Він також пропагує натуральні олії, які допомагають зберегти ваш сяючий вигляд, тому сміливо починайте свій день з вегетаріанського омлету. Або замість білків з високим вмістом жиру спробуйте додати їх до бутербродів.

Помідори можуть похвалитися лікопіном, пігментом, який природно міститься в шкірі. Незважаючи на те, що він не замінить сонцезахисний крем, цей антиоксидант може запропонувати довгостроковий захист від ультрафіолетового випромінювання та нейтралізувати шкідливі вільні радикали,-каже дерматолог Раджані Катта, доктор медичних наук.

Ці потужні овочі сповнені сполуками каротину лютеїну та зеаксантину, які є невід’ємними елементами для захисту та зволоження клітин вашої шкіри та запобігання пошкодженням шкіри. Спробуйте їсти їх у коктейлях, салатах, соусі та закусках і навіть як закуски, як печені чіпси з капусти.

Регулярне вживання цих овочів, багатих вітаміном С, природно підвищує рівень колагену у вашому тілі, що допомагає зберегти шкіру пружною та молодою. Бонус: Вітамін С також зміцнює вашу імунну систему, тому додавання нарізаного перцю в салати та бутерброди також може утримати цю зиму холодною.

Цинк-ще один мінерал, що зміцнює імунітет, який може захистити клітини шкіри від тривалого пошкодження. На щастя, він зустрічається у всіх видах молюсків, таких як креветки, устриці та мідії. Навіть краще, вони менш калорійні як джерела нежирного білка.

Гриби містять селен, важливий мінерал, який допомагає захистити нашу шкіру від пошкодження сонцем. Спробуйте обміняти "стейки" з портобелло на червоне м’ясо з високим вмістом жиру, або додайте соус із соусом та сиром або сирим до салату.

Горіхи та насіння однаково насичені вітаміном Е, який допомагає захистити клітини нашого організму та надати шкірі здоровий блиск. Крім того, оскільки вітамін Е також пов'язаний зі зниженням ризику серцевих захворювань, посипання насіння соняшнику в салати, супи, соуси та соуси або з’їдання жменьки в якості закуски приносить додаткову користь здоров’ю.

Манго насичене бета-каротином, який допомагає вашій шкірі відновитися, залишатися гладкою і навіть затримує появу зморшок. І & mdash так, є ще! Крім того, вони наповнені вітаміном А, який захищає клітини і допомагає їм регенерувати. Коли вони не в сезоні, ви можете отримати ті ж ефекти від озимого кабачка та солодкої картоплі, а також від моркви, дині та абрикосів.


20 продуктів для кращої, здорової та молодої шкіри

Ми всі чули приказку "ти те, що ти їси". Це кліше та смак, але послідовне здорове харчування дійсно може допомогти вам отримати цей сяючий вигляд. Перехід на страви середземноморського стилю-це, мабуть, найкращий спосіб харчування для поліпшення стану шкіри та загального здоров’я. Антиоксиданти, такі як бета -каротин, вітамін С, вітамін Е, селен і вітаміни групи В, діють як охоронці клітин вашої шкіри, допомагаючи захистити їх від пошкоджень. Омега-3 також є ключовими для здоров'я та зовнішнього вигляду шкіри, допомагаючи мінімізувати запалення, яке з часом може призвести до деградації клітин. Щоб отримати ці важливі поживні речовини, якомога швидше додайте ці продукти до свого списку покупок:

Пити більше води - це найпростіший і найшвидший спосіб покращити сяйво та зберегти шкіру (і ваші тканини!) У найкращому вигляді. Спробуйте додати свіжі цитрусові або ягоди, щоб оживити просту газовану або негазовану воду. Скільки вам потрібно випити, залежить від людини, але я б зробив два літри (приблизно вісім склянок) вашим мінімумом. Вам буде потрібно більше, якщо ви будете активно тренуватися або взагалі сильно потіти!

Дві склянки кубика кавуна дорівнюють повній склянці води і можуть допомогти вам (а отже, і клітинам шкіри) залишатися зволоженими. Крім того, бета-каротин і вітамін С, що містяться в кавуні, роблять його закускою, наповненою антиоксидантами. Спробуйте нарізати його та зберігати в морозилці для частування в теплі місяці.

Якщо є один із способів, за допомогою якого ми всі могли б покращити своє харчування, це споживає більше морепродуктів. Менше 10% з нас отримують рекомендовані 8-12 унцій на тиждень! Омега-3 жирні кислоти в рибі є ключем до компенсації запалення, яке може призвести до пошкодження клітин шкіри, лущення, сухості та загального вигляду. Інші великі джерела омега-3 включають оселедець, скумбрію, тунець, креветки, сардини, морський окунь, палтус і омар

Овес містить селен, антиоксидантну сполуку, яка допомагає захистити клітини від пошкоджень (тип, який може в кінцевому підсумку призвести до мутацій та росту пухлини в довгостроковій перспективі). Крім того, пребіотики, які містяться в вівсі, підживлюють ваше тіло та rsquos корисних пробіотиків, зміцнюючи вашу імунну систему в цілому.

Рослинні олії, такі як кукурудзяна олія, також забезпечують ваш організм омега-3 та rsquos, допомагаючи зменшити запалення. Оскільки ці олії також мають низький вміст насичених жирів, вони є ідеальним вибором для приготування їжі, щоб додати аромату та збільшити вміст антиоксидантів у вашій страві та покращити клітини шкіри та здоров'я серця.

Елагова кислота, що міститься в багатьох продуктах рослинного походження, таких як горіхи, пов’язана із захистом клітин шкіри від ультрафіолетового випромінювання. Пекан також містить антиоксиданти та мінерали, такі як вітаміни А та Е, а також кальцій та калій. Вони також є джерелом цинку, який є ще одним поживним елементом, який може сприяти просвіченню шкіри та захисту імунітету.

Поліфенольні сполуки, що містяться в маслинах, можуть допомогти захистити клітини від руйнування та покращити кровотік у вашому тілі. Вибирайте ці фрукти, наповнені антиоксидантами, щоб захистити клітини шкіри та покращити загальне здоров’я. Вони наповнять вас комбінацією ненасичених жирів і клітковини.

Трави та спеції, такі як часник, орегано, кориця, гвоздика та імбир, також можуть допомогти. Ранні дослідження пов'язують їх зі скороченням виробництва кінцевих продуктів розширеної глікації (AGEs). Ці сполуки можуть викликати структурні зміни шкіри, коли вони накопичуються, але ваші улюблені ароматизатори можуть допомогти уповільнити накопичення вікових груп.

Червоний, зелений і чорний виноград поєднують елагову кислоту та ресвератрол - дві сполуки, які допомагають боротися з окислювальним стресом. Інший також може допомогти у підтримці регенерації клітин шкіри.

Одна з найсильніших ролей вітаміну С - вироблення колагену, білка, який надає вашій шкірі пружність. Колаген з віком руйнується і викликає утворення зморшок, але ківі, наповнений вітаміном С, може забезпечити 141% вашої добової норми та допомогти протидіяти цьому ефекту,-каже дерматолог Лорен Плох, доктор медичних наук, доктор медицини, FAAD.

Ці яскраві ягоди насичені корисним для вас вітаміном С і флавоноїдами, які підтримують і зміцнюють здоров'я шкіри. Найкраща частина? Незважаючи на те, що вони сезонні, вони зберігають свої поживні речовини в замороженому стані, тому ви можете насолоджуватися заспокійливими для шкіри перевагами цілий рік.

"Велика кількість риб омега-3 жирних кислот допомагає зменшити запалення, що може вплинути на зовнішній вигляд шкіри",-пояснює Тамара Мелтон, MS, RDN, LD. Поживні речовини, такі як вітамін D та антиоксиданти, також можуть зменшити ризик раку шкіри та допомогти при акне та розацеа, додає Плох.

Яйця є джерелом лютеїну, який допомагає зберегти шкіру зволоженою та пружною. Він також пропагує натуральні олії, які допомагають зберегти ваш сяючий вигляд, тому сміливо починайте свій день з вегетаріанського омлету. Або замість білків з високим вмістом жиру спробуйте додати їх до бутербродів.

Помідори можуть похвалитися лікопіном, пігментом, який природно міститься в шкірі. Незважаючи на те, що він не замінить сонцезахисний крем, цей антиоксидант може запропонувати довгостроковий захист від ультрафіолетового випромінювання та нейтралізувати шкідливі вільні радикали,-каже дерматолог Раджані Катта, доктор медичних наук.

Ці енергетичні овочі наповнені сполуками каротину лютеїну та зеаксантину, які є невід’ємними елементами для захисту та зволоження клітин вашої шкіри та запобігання пошкодженням шкіри. Спробуйте їсти їх у коктейлях, салатах, соусі та закусках і навіть як закуски, як печені чіпси з капусти.

Регулярне вживання цих овочів, багатих вітаміном С, природно підвищує рівень колагену у вашому тілі, що допомагає зберегти шкіру пружною та молодою. Бонус: Вітамін С також зміцнює вашу імунну систему, тому додавання нарізаного перцю в салати та бутерброди також може утримати цю зиму холодною.

Цинк-ще один мінерал, що зміцнює імунітет, який може захистити клітини шкіри від тривалого пошкодження. На щастя, він зустрічається у всіх видах молюсків, таких як креветки, устриці та мідії. Навіть краще, вони менш калорійні як джерела пісного білка.

Гриби містять селен, важливий мінерал, який допомагає захистити нашу шкіру від пошкодження сонцем. Спробуйте обміняти "стейки" портобелло на червоне м’ясо з високим вмістом жиру, або додати в салат обсмажені та сирі версії.

Горіхи та насіння однаково насичені вітаміном Е, який допомагає захистити клітини нашого організму та надати шкірі здоровий блиск. Крім того, оскільки вітамін Е також пов'язаний зі зниженням ризику серцевих захворювань, посипання насіння соняшнику в салати, супи, соуси та соуси або з’їдання жменьки в якості закуски приносить додаткову користь здоров’ю.

Манго насичене бета-каротином, який допомагає вашій шкірі відновитися, залишатися гладкою і навіть затримує появу зморшок. І & mdash так, є ще! Крім того, вони наповнені вітаміном А, який захищає клітини і допомагає їм регенерувати. Коли вони не в сезоні, ви можете отримати ті ж ефекти від озимого кабачка та солодкої картоплі, а також від моркви, дині та абрикосів.


20 продуктів для кращої, здорової та молодої шкіри

Ми всі чули приказку "ти те, що ти їси". Це кліше та смак, але послідовне здорове харчування дійсно може допомогти вам отримати цей сяючий вигляд. Перехід на страви середземноморського стилю-це, мабуть, найкращий спосіб харчування для поліпшення стану шкіри та загального здоров’я. Антиоксиданти, такі як бета -каротин, вітамін С, вітамін Е, селен та вітаміни групи В, діють як охоронці клітин вашої шкіри, допомагаючи захистити їх від пошкоджень. Омега-3 також є ключовими для здоров'я та зовнішнього вигляду шкіри, допомагаючи мінімізувати запалення, яке з часом може призвести до деградації клітин. Щоб отримати ці важливі поживні речовини, якомога швидше додайте ці продукти до свого списку покупок:

Пити більше води - це найпростіший і найшвидший спосіб підвищити сяйво та зберегти шкіру (і ваші тканини!) У найкращому вигляді. Спробуйте додати свіжі цитрусові або ягоди, щоб оживити просту газовану або негазовану воду. Скільки вам потрібно випити, залежить від людини, але я б зробив два літри (приблизно вісім склянок) вашим мінімумом. Вам потрібно буде більше, якщо ви будете активно тренуватися або взагалі сильно потіти!

Дві склянки кубика кавуна дорівнюють повній склянці води і можуть допомогти вам (а отже, і клітинам шкіри) залишатися зволоженими. Крім того, бета-каротин і вітамін С, що містяться в кавуні, роблять його закускою, наповненою антиоксидантами. Спробуйте порізати його і прибрати в морозилку на ласощі в теплі місяці.

Якщо є один із способів, за допомогою якого ми всі могли б покращити своє харчування, це споживає більше морепродуктів. Менше 10% з нас отримують рекомендовані 8-12 унцій на тиждень! Омега-3 жирні кислоти в рибі є ключем до компенсації запалення, яке може призвести до пошкодження клітин шкіри, лущення, сухості та загального вигляду. Інші великі джерела омега-3 включають оселедець, скумбрію, тунця, креветки, сардини, морського окуня, палтуса та омара

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells та heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Найкраща частина? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells та heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Найкраща частина? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells та heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Найкраща частина? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells та heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Найкраща частина? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells та heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Найкраща частина? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells та heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Найкраща частина? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.