Рецепти коктейлів, спиртні напої та місцеві бари

10 смузі для енергії на цілий день

10 смузі для енергії на цілий день

Одне з найпоширеніших запитань, які я отримую як напівзахищений сироїд є, Хіба ви не голодуєте лише фруктами, овочами, горіхами та насінням? Ти не втомився весь час? Відповідь гучна немає. У мене набагато більше енергії, коли я вживаю сирий веган - ну, веган, крім меду, - і я відчуваю задоволення після їжі, але легше. Я не отримую «харчових немовлят» або того виснаження після їжі від боротьби організму з перетравленням важкої їжі. Хитрість полягає в тому, щоб знати продукти та поєднання продуктів, які забезпечують вас правильними поживними речовинами, щоб тримати вас у русі протягом усього дня: зелень, ягоди, цитрусові, горіхи, овес, мед, кокосове молоко та банани-мої найкращі інгредієнти.

10 смузі для енергії на весь день (слайд-шоу)

Майже у всіх з них з’являється мед смузі, і не тільки для смаку. Мед був надійною спортивною добавкою, що підвищує енергію, протягом століть і в багатьох культурах.

Мені також подобається мати в своєму енергетичному арсеналі деяку фантастичну таємну зброю, таку як матча (порошок зеленого чаю, повний антиоксидантів), порошкоподібний корінь макки (суперпродукт, відомий своїми енергією, що заряджає енергією), лукума (ще один суперпродукт, який на смак нагадує морозиво), і порошок гуарани (відомий своїм потужним ударом кофеїну). Якщо у вас їх немає під рукою, це цілком нормально.

Наступні рецепти все ще смачні та заряджають енергією без цих додаткових стимулів. Ймовірно, у вас є інгредієнти у вашому кухонному шафі, щоб також напоїти енергію. Наприклад, деякі сирі їжа виявляє, що щіпка кайенського чи чилі -порошку піднімає їх, розігріває тіло (особливо в холодні місяці), і підтримує імунну систему цілий рік.

Він також прискорює обмін речовин, покращує кровообіг, зменшує біль, а також є потужним джерелом вітамінів і мінералів. Ніщо так не заводить вас, як маленький кайенський удар.

Як ми всі знаємо, сніданок - найважливіша страва дня, тому кожного ранку я починаю вихідний день зі смачного смузі. Їх так легко зробити та прибрати після - просто налийте у чашку, промийте блендер і йдіть.

Смузі з шовковиці, лаванди та капусти

Цей смузі містить зірковий склад суперпродуктів. Банани є хорошим джерелом клітковини, повільно спалюються вуглеводів, щоб збалансувати енергію протягом усього дня, і корисними для серця стеролами. Вони на диво поживні, містять вітамін В6, марганець, вітамін С, калій, біотин, мідь та пектини. Вони також містять фруктоолігосахариди (ФОС), які є джерелом їжі для дружніх бактерій у травній системі людини, а добре функціонуюча система підтримує баланс вашої енергії.

Шовковиця є поважним джерелом антиоксидантів і поліфенолів, не кажучи вже про вітаміни А, В6, В12, С, Е, К, рибофлавін, фолієву кислоту, кальцій та інші поживні речовини, які утримують ваше тіло.

Овес є чудовим джерелом вітамінів групи В і магнію. І овес, і кешью насичені білком і клітковиною, які підтримують вашу енергію і вашу травну систему під контролем. Кеш'ю також є хорошим джерелом антиоксидантів і харчових мікроелементів, таких як марганець і мідь.

Натисніть тут, щоб ознайомитися з нашим рецептом коктейлю з шовковиці, лаванди та капусти

Бананове, мигдальне молоко та енергетичний смузі Matcha

Ромен - це не нудний інгредієнт, з яким висловлюються багато любителів салатів. Він містить багато вітамінів і поживних речовин, включаючи фолат, який відіграє роль у регулюванні енергії та настрою.

Мед є джерелом складних вуглеводів, фруктози, глюкози та невеликої кількості сахарози, вітамінів та мінералів.

Мигдаль дуже поживний, містить вітаміни та необхідні мінерали. Вони також є багатим джерелом харчових волокон і складних вуглеводів, які допомагають підтримувати енергію протягом дня.

Натисніть тут, щоб ознайомитися з нашим рецептом бананового, мигдалевого молока та матчі, що енергетично наповнює смузі

Докладніше про 10 смузі для енергії на весь день

Джессіка Рейді -письменник з Нью-Гемпшира, номінований на пускартівках. він любить творити красиві та здорові творіння на кухні, натхненні її циганською та італійською спадщиною, та її сирою веганською серією, особливо коли тут присутні квіти. Слідкуйте за нею у Twitter @JSReidy


БЕЗКОШТОВНИЙ 10-денний виклик GREEN SMOOTHIE

Так! Ми закликаємо вас випивати ОДИН зелений коктейль на день протягом 10 днів. Це може бути ваш сніданок, перекус, вечеря, десерт тощо - все, що найкраще підходить для ВАС та вашого чудового способу життя. Ви все одно будете насолоджуватися звичайними стравами, вашим Starbucks і періодичними солодкими частуваннями. якщо хочеш.

Ми всі прагнемо прийняти одну здорову звичку за раз. і дозволяючи без зусиль розкрити результати (замість того, щоб змушувати їх і бути жалюгідними).

Ми надаємо список покупок, рецепти, план гри, які допоможуть вам досягти успіху. О, і у нас є солодкі призи, які також допоможуть вам мотивуватись. Я чув бинго ?!

Я почав з 202 фунтів, а зараз мені 186. В цілому мені знадобилося 2 місяці, щоб досягти цієї мети. Я все ще хочу схуднути! Ці смузі допомагають мені прагнути до здорової їжі.

Найважливішою зміною для мене стала моя шкіра. Люди помітили і кажуть, що я сяю. Я також схудла (7 фунтів). Я нічого не робив інакше, крім як змінити свій ранок на смузі та приготувати час від часу страви з кулінарної книги. Більшість моїх розпорядок дня залишилися тими ж.

З моменту початку виклику я продовжував рухатися і схуд на 15 фунтів. Я почуваюся прекрасно, шкіра з меншим роздуттям, краща, я швидше відновлююся після важких тренувань і краще почуваюся щодо свого вибору харчування.

Ми почали пити ці зелені гладки, коли наше медичне страхування закінчилося. Вони настільки зміцнили нашу імунну систему, що ми рідко хворіємо. Якщо ми це зробимо, наша імунна система досить сильна, щоб боротися з нею самостійно. Ми не потребували антибіотиків чи якихось ліків останні 8 років. без жартів.

Втрата ваги та збільшення енергії - це справді!

• 10 рецептів смузі + список покупок

• Корисні поради щодо смузі + хаки

• Smoothie Bingo Card для відстеження прогресу та виграшу призів

ВСЕ, ЩО ТРЕБА ЦЕ РОБИТИ!

• Ексклюзивні пропозиції смузі від наших партнерів -викликів

Приєднуйтесь до 10-денного конкурсу Green Smoothie Challenge, щоб отримати смачні та поживні рецепти, список покупок та групу підтримки, яка допоможе вам пристосувати цю здорову звичку!


4 ситних сніданку на сніданок для енергії на весь день

Сніданок на сніданок може забезпечити зручний і поживний початок дня або підвищить рівень цукру і залишить вас голодними на другий сніданок лише через 15 хвилин. Існує вказівки, яких слід дотримуватися під час приготування смузі, ефективного з точки зору здорового контролю ваги, насичення, продуктивності та багатьох інших загальних наслідків для здоров’я.

Ось хитрість: додавання потрібної кількості та правильних видів жирів, білків, вуглеводів та клітковини дозволить вам залишатися задоволеними, а ваше тіло досягти максимальної працездатності. Це також дозволяє вам бути більш креативним у поєднанні багатих на поживні речовини інгредієнтів, щоб ніколи не нудьгувати. Я створив короткий список прикладів, які ви зможете використовувати під час наступного приготування смузі NutriBullet. Додайте принаймні один елемент з кожного стовпця у свій NutriBullet і змішайте. Подумайте, які смакові поєднання вам сподобаються, і вам буде цікаво експериментувати!

Це далеко не вичерпний список, але він є чудовою відправною точкою для ваших поживних та ситних сніданків, щоб підсилити ваш день з самого початку!

Ось деякі з моїх улюблених способів розпочати свій день. Просто з'єднайте всі інгредієнти у вашому NutriBullet і перемішайте протягом 30 секунд або до однорідності.

  • 1 банан
  • ½ склянки шпинату
  • 1 ст. арахісове масло
  • ½ склянки грецького йогурту
  • ¼ склянки несолодкого соєвого молока
  • Лід
  • 1 ложка порошку сироваткового протеїну
  • 1 склянка несолодкого соєвого молока
  • ¼ склянки органічного консервованого гарбуза
  • 1 банан
  • ½ чайної ложки мускатного горіха
  • ½ чайної ложки кориці
  • Лід
  • 10 мигдалів
  • 1 столова ложка натурального какао-порошку
  • 1 склянка знежиреного молока
  • 1 склянка замороженої малини
  • ½ склянки заморожених персиків
  • ½ столової ложки лляної олії
  • 1 банан
  • ½ склянки підсмаженого вівса (запекти сирий овес у духовці протягом 10 хвилин або до рум’яності)
  • 1 чайна ложка кориці
  • 1 яблуко
  • 1 склянка знежиреного молока
  • 10 пекан
  • 1 ложка порошку сироваткового протеїну
  • 1 банан

Сніданок на сніданок може бути цукровою бомбою або запорукою міцного здоров’я та максимальної продуктивності протягом дня. Будьте креативними у своїх смакових поєднаннях і не забудьте додати баланс поживних речовин, щоб ви були на шляху до здорового та енергійного стану!

Дженн Джайлс, доктор технічних наук, C.S.S.D. це все про здоров'я і благополуччя. Вона має більш ніж 15 -річний досвід роботи rsquo, включаючи ступінь подвійного магістра та rsquos у галузі фізіології харчування та фізичних вправ Колумбійського університету. Вона є зареєстрованим дієтологом (RD) та сертифікованим спеціалістом з спортивної дієтології (CSSD). Вона доповнює все це своїм сертифікатом спінінструктора та сертифікатом тренера USATriathlon I рівня.

Дженніфер захоплена (насправді, одержима) триатлоном. Вона особисто бере участь у триатлоні з 2000 року і бігає в дорожні перегони з 1992 року. Вона двічі фінішувала на Ironman і пройшла незліченну кількість численних марафонів. Вона була членом Power Bar Team Elite з 2006 року і брала участь у складі спонсорської команди Aquaphor/Active.com 2006 року. У 2006 та 2011 роках вона була відзначена як USAT All American Honerable згадування. Дженніфер робить все це разом зі своїм чоловіком, Патріком, який настільки ж успішний триатлоніст і бігун. Вони докладають максимум зусиль, щоб разом пройти всі тренування та перегони.

Однак вона скаже вам, що її найважливіша, найцінніша та найскладніша робота - це мати чотирьох дітей. Вона знає з перших рук виклики підтримки оптимальної фізичної форми, загального здоров’я та досягнення цілей під час виховання сім’ї - основою яких є правильне харчування.

Найголовніше, що вона вміє мотивувати, надихати та кидати виклик спортсменам, виходячи з їх власних здібностей, сил та повсякденного способу життя. Вона вважає, що в кожному є спортсмен - незалежно від того, які у них здібності & ndash, і якщо ці здібності різноманітні, то тут є ще кращий спортсмен!


Полуничний банан

Ми любимо цю смачну, класичну комбінацію полуниці та банана, зроблену ще кращою, завдяки насінню чіа у цій суміші, яка містить корисні для серця омега-3 жирні кислоти та ситну дозу клітковини. Додайте до цієї суміші ложку білкового порошку, як-от протеїн рослинного походження NutriBullet®, для додаткової стійкості.

  • 1 банан, заморожений
  • ½ склянки полуниці
  • 1 ½ склянки несолодкого ванільного мигдального молока або іншої альтернативи молока/молока
  • 2 столові ложки насіння чіа

*Додайте 1 склянку шпинату або іншої листової зелені на ваш вибір, щоб підвищити поживну цінність, і додайте порцію овочів.


РОЗДІЛ 3: 10 найкращих рецептів дезінфікуючих смузі (+список покупок)

До цього часу ви вже знаєте, що очищення може бути складним для вас.

Тому було б несправедливим від мене надати вам всю цю інформацію, а потім залишити вас шукати рецепти (які можуть підходити чи не підходити для цього очищення) самостійно.

Не хвилюйтесь, я створив для вас список.

Цей список містить 10 найкращих рецептів дезінтоксикаційних смузі всіх часів.

Ці рецепти стратегічно розроблені для цього очищення.

І кожен інгредієнт у кожному рецепті є з певної причини.

Ці очищаючі коктейлі спеціально розроблені для таких переваг, як детоксикація, схуднення, поліпшення енергії, ясність розуму та припинення боротьби з деякими захворюваннями способу життя, від яких ви, можливо, страждаєте.

Ми всі знаємо, що вони потрібні вам у вашому житті, правда?

Тому я раджу вам не сильно відхилятися від рецептів до моменту очищення, а намагатися їх максимально дотримуватися.

Примітка: Ці вказівки стосуються лише перших 10 днів. Після очищення ви можете пограти з рецептами, спробувати більше рецептів, додати різноманітні інгредієнти та проявити креативність.

10-денний список покупок для очищення детокс-смузі

Отже, припускаючи, що ви будете слідувати десяти офіційним рецептам і робити кожен рецепт у призначений день (що я рекомендую вам зробити), ви можете слідувати цьому списку покупок, який я для вас створив.

Якщо ви скористаєтесь ним, у вас будуть всі інгредієнти для 10 рецептів.

Я рекомендую вам купувати свою продукцію протягом п’яти днів, тому розраховуйте купувати двічі під час десятиденного прибирання.

Ось чому цей список розділений на дві частини - одну протягом перших п’яти днів, а іншу за останні п’ять днів очищення смузі.

Корінь імбиру (потрібно близько 60 грам)

Пакет меленого насіння льону

Білковий порошок на основі рослин (я рекомендую «Сад життя» та бренди SunWarrior)

ОПЦІАЛЬНО: Підсолоджувач Стевії (пакети)

ДЛЯ ЗАКІВКІВ: Вибирайте будь -які хрусткі овочі та фрукти, які вам подобаються їсти протягом дня (наприклад, селера, яблука, огірки, морква) та будь -які сирі або несолоні горіхи та насіння.

ДЛЯ КРОКУ 4 ЧИСТОТИ: Чай для детоксикації (я рекомендую бренди Yogi та Triple Leaf)

50 унцій Зелень кульбаби

10 днів рецептів 10-денного очищення зеленого коктейлю

У кожному з цих рецептів є три порції, що дорівнює смузі, достатньому для ваших трьох прийомів їжі.

Таким чином, ви можете заощадити час, приготувавши вранці смузі на цілий день.

Просто зберігайте їх у герметичних контейнерах.

Але ось про що варто згадати, вам знадобиться повнорозмірний блендер для всіх інгредієнтів рецепту, щоб заповнити глечик блендера.

Подумайте про Blendtec або Vitamix, ці дві марки блендерів легко вміщають 72 унції рідини.

Але, якщо у вас є блендер меншого розміру, такий як нутрібулет або будь -який інший, вам доведеться розділити інгредієнти на дві або три частини, щоб уникнути перекидання.

Невеликі блендери вміщують близько 32 унцій рідини.

Маючи мало часу та ефективність повнорозмірного блендера, я рекомендую вам інвестувати у високошвидкісний блендер.

Примітка: Якщо ви хочете знати, як найкраще приготувати ці смузі, як підготувати свої інгредієнти, як їх змішати, як заощадити час та гроші на їх виготовлення тощо ... Тоді ознайомтеся з моїм покроковим посібником з приготування смузі.

Тепер 10 дезінтоксикаційних смузі, призначених на кожен день:

3 склянки шпинату (або капусти, зелені кульбаби, мангольду, зелені качанків)

1 лимон, сік (або 2 лайма)

1 Ложка білкової пудри на рослинній основі

Пакет стевії (необов’язково для підсолодження)

1 лимон, сік (або 2 лайма)

1 Ложка білкової пудри на рослинній основі

Пакет стевії (необов’язково для підсолодження)

3 чашки шпинату (або капусти, зелені кульбаби, мангольду, зелені качанків)

1 лимон, сік (або 2 лайма)

1 Ложка білкової пудри на рослинній основі

Пакет стевії (необов’язково для підсолодження)

3 склянки капусти (або шпинату, зелені кульбаби, мангольду, зелені качанків)

1 лимон, сік (або 2 лайма)

1 Ложка білкової пудри на рослинній основі

Пакет стевії (необов’язково для підсолодження)

3 склянки капусти (або шпинату, зелені кульбаби, мангольду, зелені качанків)

1 лимон, сік (або 2 лайма)

1 Ложка білкової пудри на рослинній основі

Пакет стевії (необов’язково для підсолодження)

3 склянки капусти (або шпинату, зелені кульбаби, мангольду, зелені качанків)

1 лимон, сік (або 2 лайма)

1 Ложка білкової пудри на рослинній основі

Пакет стевії (необов’язково для підсолодження)

3 склянки зелені кульбаби (або капусти, шпинату, мангольду, зелені)

1 лимон, сік (або 2 лайма)

1 Ложка білкової пудри на рослинній основі

Пакет стевії (необов’язково для підсолодження)

3 склянки шпинату (або капусти, зелені кульбаби, мангольду, зелені качанків)

1 лимон, сік (або 2 лайма)

1 Ложка білкової пудри на рослинній основі

Пакет стевії (необов’язково для підсолодження)

3 склянки зелені кульбаби (або капусти, шпинату, мангольду, зелені)

1 лимон, сік (або 2 лайма)

1 Ложка білкової пудри на рослинній основі

Пакет стевії (необов’язково для підсолодження)

1 лимон, сік (або 2 лайма)

1 Ложка білкової пудри на рослинній основі

Пакет стевії (необов’язково для підсолодження)


Як приготувати смузі з високим вмістом білка, щоб покращити ваш день

Є смузі, а потім смузі з високим вмістом білка. Обидва вони легкі у приготуванні та освіжаючі для пиття, але смузі з більшим вмістом білка можуть бути швидкими та легкими стравами самі по собі. Білок допомагає відновити і відновити м’язи після важкої тренування, і змушує вас почувати себе ситіше, довше, допомагаючи вгамувати потребу в перекусі між прийомами їжі.

Насичений поживними речовинами, домашні смузі з високим вмістом білка також дуже легко створити. Все, що вам потрібно - це кілька ключових інгредієнтів, блендер і трохи фантазії. Якщо ви повністю припиняєте вживати молочні продукти, я покажу вам, як легко зробити їх веганськими, замінивши немолочне молоко, йогурт та інші інгредієнти у ваших улюблених рецептах смузі. Дотримуйтесь цих порад, щоб отримати максимум задоволення від їжі в склянці.

Перегляньте нашу колекцію рецептів смузі.

Поради щодо приготування смузі з високим вмістом білка

Економити час. Приготування смузі-це вже швидкий і простий процес, але ви можете ще більше скоротити час, зробивши готові до приготування пасти смузі. Помістіть усі попередньо виміряні інгредієнти в контейнери, такі як банки з Мейсоном або поліетиленові пакети, і зберігайте їх у холодильнику до 3 днів або в морозильній камері до 3 місяців. Коли ви готові до перемішування, просто розморозьте, якщо хочете (або залиште його частково замороженим для густого коктейлю), і перемішайте. Якщо ви використовуєте баночку, вона також виступає як ваша склянка для пиття. Ви також можете змішати смузі і заморозити їх у формах для льодяників. Коли ви будете готові, дайте кубикам розморозитися в склянці, поки вони не стануть ідеальної консистенції.

Насичіть білок. Білковий порошок-це проста добавка, але є багато інших варіантів. Ви можете збільшити кількість білків за допомогою молока або додати кілька столових ложок горіхового масла, йогурту або сиру (що дає йому консистенцію, схожу на молочний коктейль).

Зберігайте його здоровим. Коли ви купуєте смузі в магазині або тренажерному залі, вони можуть бути перевантажені додатковим цукром, вуглеводами та нездоровими жирами. Приготувавши власні смузі, ви можете точно контролювати, що і скільки потрапляє в блендер. Вибираючи альтернативи молока, обов’язково вибирайте несолодкі сорти. Якщо вам потрібна нотка солодкості, спробуйте замість цукру стевію або мед. Додавання здорових жирів, таких як авокадо, робить ваші напої надзвичайно насиченими та гладкими.

Поміняти його. Зробити будь -який смузі веганським і апосом надзвичайно просто. Замініть коров’яче та апосове молоко на немолочні альтернативи, такі як мигдальне, кокосове або соєве, або використовуйте тофу або авокадо замість молочного йогурту.

Підвищте смак. Додайте більше смаку та поживності, змішуючи різноманітні інгредієнти. Для антиоксидантів спробуйте свіжі або заморожені ягоди або какао -порошок. Якщо ви хочете збільшити споживання клітковини, додайте варений овес у сирому вигляді, льняну муку або насіння чіа. Жменька свіжого листя шпинату або капусти додасть вашому коктейлю вітамінів і мінералів, і ви виграєте і протистоїте навіть спробувати зелень, якщо змішати її з фруктами.

10 рецептів смузі з високим вмістом білка, які варто спробувати

Ось деякі з наших улюблених рецептів смузі з високим вмістом білка, щоб почати.

Мигдальне молоко та два види ягід ідеально підійдуть у вашому блендері зі шпинатом, насінням чіа, меленим насінням льону, білковим порошком та солодким клементином. & quot; Зберігайте чіа і насіння льону в контейнерах для легкої розливання в холодильнику, і ви & amp; # 8217; s золотий, додаючи інгредієнти суперпродукту так швидко. Краса цього рецепту в тому, що він дійсно універсальний, і ви можете замінити будь -які фрукти та порошки, які вам більше подобаються. & Quot — Fran


Чому варто вибрати лужну дієту?

У наш час існує величезна кількість дієт на вибір, тож чим ця особливість така особлива? Хоча, напевно, ви почати худнути в результаті лужного плану харчування, оскільки ви будете споживати більше фруктів та овочів, основна його перевага полягає в тому, що це знизить ризик розвитку серйозних проблем зі здоров'ям, таких як рак та артрит. Якщо ваша єдина мета - схуднути, ми підготували для вас інший список рецептів смузі.

Вся ідея лужної дієти полягає в тому, щоб змінити значення pH вашого тіла. Хоча наразі немає надійних досліджень, які б це підтверджували, споживання конкретних продуктів може допомогти зробіть ваше тіло більш лужним. Зауважте, що коли ви їсте нездорову їжу, таку як рафінований цукор, м’ясо та пшениця, ваше тіло виробляє кислі метаболічні відходи, коли розщеплює їх. Вважається, що цей кислий метаболічний відхід робить вас більш вразливі до хвороб і хвороб.

Якщо ви спробуєте скористатися лужною дієтою в Google, ви, ймовірно, помітите чимало статей, які ставлять під сумнів, чи вона дійсно діє. Варто відзначити, що твердження про те, що їжа впливає на рівень pH вашої крові, є міфом. Ви не можете змінити його з їжею, і не варто намагатися це робити, тому що ваше тіло має підтримувати нейтральний баланс рН. Однак вживання лужних продуктів може вплинути на рівень рН у сечі. Хоча деякі науки, що стоять за цією дієтою, викликають сумніви, це не викликає сумнівів може зробити вас здоровішими і більш стійкі до ряду захворювань. Адже ви почнете їсти набагато більше фруктів, овочів, горіхів та насіння.


Персиковий смузі

1 с знежиреного молока
1 c заморожених несолодких персиків
2 ч. Ложки органічної лляної олії холодного віджиму (MUFA)

МІСЦЕ молока та заморожених, несолодких персиків у блендері та перемішуємо протягом 1 хвилини. Перекладіть на скло і розмішайте з льняним маслом.

ХАРЧУВАННЯ (на порцію) 213 калорій, 9 г про, 26 г вуглеводів, 2 г клітковини, 22 г цукру, 9 г жиру, 1 г насиченого жиру, 103 мг натрію


Тут ми ділимося деякими смузі, що стимулюють мозок, щоб зберегти ваше психічне здоров'я

Здоровий бананово -кокосовий коктейль

Це один з найкращих смузі, які ви коли -небудь пробували! Якщо вам хочеться чогось солодкого, зробіть цей рецепт своїм улюбленим. Ти це Гонне любиш!

У кокосі дуже мало природного цукру та багато клітковини, марганцю та найбагатшого природного джерела тригліцеридів середньої ланцюга. Це джерело може допомогти вашим загальним функціям мозку і навіть може допомогти з втратою пам’яті.

Підготовчий час: 5 хвилин

Загальний час: 5 хвилин

Категорія: Випити

Інгредієнти

  • 14 унцій кокосового молока (400 мл)
  • 2 заморожені банани + 2 звичайних банана
  • 2 дати Medjool або 4 дати Deglet Nour
  • 1/4 склянки сирого мигдалю (30 г)
  • 1 склянка льоду (4 великі кубики льоду)
  • Начинки: какао -боби і подрібнений сирий мигдаль

Інструкції

  • Змішайте всі інгредієнти до однорідності.
  • Скуштуйте солодощі, а потім подавайте негайно та додайте улюблені начинки.

Харчування (на порцію): 365 калорій, 30 г білка, 46 г вуглеводів, 5 г клітковини, 9,8 г жиру, 7 г насиченого жиру, 137 мг натрію

Смузі з дофаміну

Дофамін є важливим нейромедіатором в нашому тілі, який впливає на здоров'я мозку і допомагає контролювати нашу мотивацію, загальну продуктивність і дає нам гостру зосередженість на завданнях. Це також відоме як «мотиваційна молекула» і допомагає активізувати роботу мозку.

Підготовчий час: 5 хвилин

Загальний час: 5 хвилин

Категорія: Випити

Інгредієнти

  • ½ склянки невеликого банана, очищеного і замороженого
  • 1 ст. насіння Чіа
  • ½ ст. меленої кориці
  • ¾ склянки органічного кокосового молока
  • 1 дворазовий органічний еспресо (приблизно ½ склянки)
  • 1 порція порошку сироваткового протеїну (ваніль)

Інструкції

  • З'єднайте всі інгредієнти в блендері і збийте на високій швидкості до однорідності.
  • Додайте білковий порошок і злегка перемішайте до однорідності.

Харчування (на порцію): 383 калорії, 24 г білка, 31 г вуглеводів, 3 г клітковини, 18,6 г жиру, 2,8 г насиченого жиру, 143 мг натрію

Смузі із зеленого чаю та чорниці

Зелений чай і чорниця наповнені антиоксидантами та поживними речовинами. Цим поживним смузі можна насолодитися корисною закускою або сніданком на ходу. Мед містить усі 22 незамінні амінокислоти, які забезпечують будівельний матеріал білка для клітин мозку.

Підготовчий час: 5 хвилин

Загальний час: 5 хвилин

Категорія: Випити

Інгредієнти

  • 3 ст. води
  • 1 пакетик зеленого чаю
  • 2 ст. мед сирий
  • 1½ склянки замороженої чорниці
  • 1/2 середнього банана
  • 3/4 склянки світлого ванільного соєвого молока, збагаченого кальцієм

Інструкції

  • Вода в мікрохвильовій печі на високій температурі до гарячої пари.
  • Додайте пакетик чаю і дайте настоятися 3 хвилини. Вийміть пакетик чаю і викиньте.
  • Охолодіть чай на ніч.
  • Якщо ви використовуєте свіжу чорницю, поставте її в морозилку на ніч.
  • Розмішайте мед до чаю до розчинення.
  • Змішайте всі інгредієнти (чорницю, лід, йогурт, мигдаль та насіння льону, включаючи чай) на найвищому рівні до однорідності.

Харчування (на порцію): 125 калорій, 1,8 г білка, 29 г вуглеводів, 4 г клітковини, 1,3 г жиру, 0,2 г насиченого жиру, 32 мг натрію.

Гранатово-полуничний смузі

Гранат-Полуниця багатий вітаміном С, кальцієм та білком. Це смузі, багатий на клітковину, який дає вам все необхідне для харчування. Цей смузі зручний для мозку і допомагає регулювати рівень цукру в крові разом з глюкозою в мозку. Він також містить антиоксиданти, які допомагають мозку та організму.

Підготовчий час: 7 хвилин

Загальний час: 8 хвилин

Категорія: Випити

Інгредієнти

  • 1/3 склянки органічного гранатового соку
  • 2 чайні ложки сирого меду
  • 3/4 склянки замороженої полуниці
  • 3/4 склянки знежиреного молока (180 мл)
  • 2 столові ложки звичайного грецького йогурту
  • 1 ст ложка меленого насіння льону
  • 4 кубики льоду

Інструкції

  • Збийте гранатовий сік і мед у маленькій чашці, щоб мед повністю розчинився.
  • З’єднайте полуницю, молоко, йогурт, олію насіння льону, кубики льоду та гранатову суміш у блендері.
  • Обробляйте 1-2 хвилини або до тих пір, поки вони не стануть густими та гладкими.
  • Перелити в склянку і, за бажанням, прикрасити гранатовими кісточками.

Харчування (на порцію): 262 калорії, 3 г білка, 35 г вуглеводів, 3 г клітковини, 14 г жиру, 1,3 г насиченого жиру, 31 мг натрію.

Смузі з чорничного буряка та мигдалю

Буряк багатий клітковиною, фітонутрієнтами, фолієвою кислотою, бета-каротином та природними нітратами, які збільшують приплив крові до мозку.

Підготовчий час: 10 хвилин

Загальний час: 10 хвилин

Категорія: Смузі

Інгредієнти

  • 1/2 склянки несолодкого морквяного соку
  • 1/2 склянки замороженої або свіжої чорниці
  • 1/2 склянки очищеного і тертого сирого буряка
  • 1/2 склянки несолодкого яблучного пюре
  • 1/2 склянки несолоного сирого цілого мигдалю
  • 1/2 склянки кубиків льоду
  • 1/2 чайної ложки свіжого соку лайма
  • Змішайте всі інгредієнти в блендері і перемішайте протягом 2-3 хвилин до однорідності та крему.
  • Подавати негайно.

Харчування (на порцію): Калорії: 134 Вміст вуглеводів: 18 г Вміст жиру: 7 г Вміст клітковини: 5 г Вміст білка: 2 г Вміст насичених жирів: 0,5 г Вміст натрію: 95 мг Вміст цукру: 11 г

Авокадо насичене вітаміном Е та іншими поживними речовинами, такими як калій, вітамін К, вітамін С і фолієва кислота, і вони насичені здоровими жирними кислотами, які корисні для вашого серця.

Ці продукти дуже допомагають зменшити ризик хвороби Альцгеймера. Манго є широко вживаним фруктом у світі, що допомагає зменшити ризик раку товстої кишки.

Підготовчий час: 5 хвилин

Загальний час: 5 хвилин

Категорія: Смузі

Інгредієнти

  • 1 склянка мигдального молока
  • 2 манго без кісточок і шкірки
  • 1 авокадо без кісточок і шкірки
  • 1/2 склянки шматочків ананаса
  • 1 ст. нектар агави
  • 1 склянка кубиків льоду
  • 1 ст. насіння Чіа
  • 2 ст. кокосова стружка

Інструкції

  • Очистіть всі інгредієнти в блендері до однорідності, 1-2 хвилини.
  • Додайте більше/менше води залежно від переваги товщини.

Харчування (на порцію): 304 калорії, 8 г білка, 57 г вуглеводів, 6 г клітковини, 7,5 г жиру, 0,8 г насиченого жиру, 145 мг натрію.

Це веганський смузі без глютену, який забезпечує здоровий антиоксидант для вашого мозку. Це надзвичайно швидкий і простий спосіб приготувати коктейль із зеленої богині з великою кількістю свіжих фруктів та овочів. Смузі Green Goddess - це ідеальний здоровий тропічний напій, який допомагає вам детоксикувати та зарядити організм енергією!

Підготовчий час: 5 хвилин

Загальний час: 5 хвилин

Категорія: Смузі

Інгредієнти

  • 1 склянка дитячого шпинату
  • 1 склянка шматочків огірка
  • 1/2 авокадо, розрізати навпіл, очистити від кісточок і шкірки
  • 1 великий ківі, очищений і нарізаний
  • 1/2 склянки замороженого кефіру або нежирного ванільного замороженого йогурту
  • 1/2 склянки свіжого апельсинового або мандаринового соку
  • 1/4 склянки листя м’яти

Інструкції

  • Змішайте молоко зі шпинатом у блендері і протріть кілька разів, поки шпинат не додасться.
  • Решта інгредієнти покладіть в блендер і перемішайте до однорідності та крему.

Харчування (на порцію): 188 калорій, 5 г білка, 29 г вуглеводів, 6 г клітковини, 7,7 г жиру, 1,2 г насиченого жиру, 57 мг натрію.

Смузі для стимулювання мозку

Цей смузі, що стимулює мозок, має стільки переваг для розвитку/функцій вашого мозку. Він містить велику кількість антиоксидантів, а також незамінних омега-3 жирних кислот, які пов’язані зі зміцненням мозку за рахунок поліпшення пам’яті та здатності до навчання. Це здорово, смачно і легко готується!

Підготовчий час: 5 хвилин

Загальний час: 5 хвилин

Категорія: Смузі

Інгредієнти

  • ½ авокадо
  • ½ банана
  • ½ склянки чорниці
  • 6 волоських горіхів
  • 1 ложка порошку ванільного сироваткового протеїну
  • ½ склянки води

Інструкції

  • Додайте всі інгредієнти в блендер і перемішайте до отримання однорідної текстури.
  • Перемішуйте приблизно 30-45 секунд.

Харчування (на порцію): 188 калорій, 5 г білка, 29 г вуглеводів, 6 г клітковини, 7,7 г жиру, 1,2 г насиченого жиру, 57 мг натрію.

Мигдаль насичений дофаміном і білком, що дає вам стимул для мотивації та зосередженості, каже доктор Амен. Мелений імбир допомагає підтримувати міцний обмін речовин, тоді як кориця працює на підтримку стабільного рівня цукру в крові.

Підготовчий час: 5 хвилин

Загальний час: 5 хвилин

Категорія: Смузі

Інгредієнти

  • 1 невеликий заморожений банан, нарізаний скибочками
  • 3/4 склянки капусти, злегка упакованої, стебла видалені
  • 3/4 склянки мигдального молока
  • 3/4 ст. мигдальне масло
  • 1/8 чайної ложки. кориця
  • 1/8 чайної ложки. мускатний горіх
  • 1/8 чайної ложки. мелений імбир

Інструкції

З'єднайте всі інгредієнти в блендері і перемішайте до однорідності.

Харчування (на порцію): 236 калорій, 5,4 г білка, 37 г вуглеводів, 5 г клітковини, 9,7 г жиру, 0,9 г насиченого жиру, 185 мг натрію.

Смузі з молока кешью «Еспресо»

Молочний еспресо з кешью готує смачно насичений, гладкий рідкий сніданок з сумішшю кофеїну.

Підготовчий час: 5 хвилин

Загальний час: 5 хвилин

Категорія: Напої

Інгредієнти

  • 2 ст. розчинний порошок еспресо
    1/2 склянки молока кешью
    1 заморожений банан
    пару кубиків льоду
    ½ чайної ложки. кориця
    1 ч. Л. мед сирий
  • Шоколадна стружка для прикраси

Інструкції:

  • Помістіть всі інгредієнти в блендер на високій швидкості до повного з'єднання. (Крім шоколадної стружки)
  • Насолоджуйтесь негайно!

Харчування (на порцію): 236 калорій, 5,4 г білка, 37 г вуглеводів, 5 г клітковини, 9,7 г жиру, 0,9 г насиченого жиру, 185 мг натрію.


Рецепти зеленого смузі для енергії

Якщо ви шукаєте Рецепти зеленого смузі це дасть вам заряд енергії, щоб тримати вас у русі протягом усього дня, тоді цей зелений коктейль допоможе вам у цьому! Ці рецепти зеленого коктейлю мають чудовий смак, але вони також мають низький вміст жиру, низький вміст натрію, низький рівень холестерину, здорові для серця, без глютену, вегетаріанські, веганські та сирі! Одним словом, вони ідеально підходять практично будь -кому!

Приготувати ці рецепти зеленого смузі нескладно. Навіть якщо вам не подобаються певні інгредієнти в цьому рецепті, радимо замінити їх власними. Немає жодних жорстких правил, коли йдеться про приготування рецептів зеленого смузі, окрім того, щоб гарантувати, що інгредієнти, які ви використовуєте, є як сирими, так і органічними. На приготування одного з цих смузі піде менше десяти хвилин, а користь для здоров’я, яку вони пропонують, вражає. Щоб приготувати цей смузі, вам потрібно зібрати:

2 цілі банани
3 апельсина, очищені і порізані на четвертинки
1 головка романського салату
4 склянки очищеної води

Кожен з цих інгредієнтів слід додавати по одному в блендер і ретельно перемішувати разом для чудового смаку та енергії рецепти зеленого смузі!